Good Lifestyle

如果你去过没有饮用水的几天，你就会在一个麻烦的世界里。但是这个想法每天八个眼镜是最佳的 - 威尔，那是兴得的逻辑。

1945年，国家科学院的食品和营养委员会声称，每天，身体需要两升的水（其实际上是每天十杯水，甚至超过八个广泛引用） - 引用临床研究！人们不仅会这样做这项建议作为事实，他们还忽略了下一句话：“大部分数量都包含在内准备食物。“

从它的外表，很明显，我们是一个文化痴迷于每天获得那些八个眼镜的H2O。但是，同时确保您充分的水分很重要，我们有多少人查看水合与科学告诉我们的内容并不相当。下面，我们发现了最常见的方式，你可能会喝错了，而是应该做的事情。阅读，饮酒，以及您正在采用更健康的习惯，务必储存现在吃7个最健康的食物。

每天20％的H2O摄入量尤其来自固体食品 - 水果和蔬菜。虽然令人善于注意到你的身体要求多少水，但你也可以用水果和蔬菜来水合物，其中大部分都是水。例如，黄瓜是96.7％的水。莴苣，芹菜，西红柿，西瓜，葡萄柚和青椒超过90％的水。然而，与纯净水不同，这些食物富含一系列营养和维生素。 为实现健康和健身目标的含量大量的水是一种绝佳的方法。

根据医学研究所（IOM），“绝大多数健康的人通过让他们的指导来充分满足他们的水合需求。”如果你迫使自己通过加仑水挖掘，你可能会喝得太多。是的，有“太多”这样的东西 特别是因为没有科学证据饮酒额外的 水有任何健康益处。

喝得太多可能导致低钠血症，这也被称为“水中的毒性”，其中血液中钠水平变得危险地低，可导致大脑，癫痫发作和昏迷肿胀。在正常情况下，你必须喝一个巨大的 水量的水量经历高鼻血症;但是，如果你是一个严肃的跑步者或特别咸的毛衣，你可能会弄拖到很快。只是自我节奏！

你可能知道咖啡因可以提升你的新陈代谢 并帮助您焦点，但有一个广泛持有这个早晨饮料的相信可能会在错误的方向上转向你：咖啡的利尿品质。 “研究表明，咖啡因在250至300毫克的咖啡因 - 约两杯咖啡 - 将在消耗后大约三小时内最小地增加尿量大约三个小时，”苏珊·刚，博士说，博士道，博士学位南卡罗来纳。换句话说：喝咖啡因导致你过度撒尿的神话很大程度上只是炒作。具体来说，在期刊上发表的一项研究普罗斯一体 发现没有中等每日咖啡摄入的脱水证据。所以，不要避免你的cuppa！事实上，不仅咖啡是一种伟大的水来源，而且它也是美国饮食中炎症抗氧化剂的最常见来源。

一个不在列表中的一件事睡觉前26件事减肥还是饮用水。这笔推理是非常直观的：“如果你在睡觉前喝太多喝，你可能会发现自己在半夜醒来，以便小便，”Cd，Cde，Cde，Rd，Cde。相反，她说，“开始逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐进入睡前三个小时”，“这将使您的身体能够处理水并在依偎在盖子下依偎之前使用洗手间。

我们已经说过这段时间，我们会再说一次：停止喝水从塑料瓶中！不仅是浪费和更环保的选择，而且这些抛弃瓶通常是用双酚A（或短的BPA）制成的。虽然食品和药物管理局（FDA）所述，BPA在低水平中是安全的，BPA已被挂钩对大脑可能的健康影响甚至增加血压。要在旅途中保持水分，请购买免费的可获得BPA的可再填充瓶子。

不仅抛出了几片柠檬柠檬，为你的平淡饮料添加了一些zing，也可以帮助你减肥。 D-柠檬烯，柠檬皮中发现的强大抗氧化剂，涉及世界卫生组织的促进肝酶，以帮助来自身体的冲洗毒素。柠檬皮不仅有助于摆脱炎症毒素的身体，但渗入水中果汁的额外额外的维生素C将有助于您的身体抑制皮质醇水平;这是一个好消息，因为皮质醇是讲述你身体储存脂肪的压力激素。

如果你早上没有喝水，你的新陈代谢可能会受到打击。根据营养师Lisa Jubilee，MS，CDN，让您的新陈代谢的最简单和最便宜的方式之一，醒来后不久会喝20到32盎司的水（2-3杯）。为什么？在睡眠期间，您的身体的代谢功能会减慢，并且您的身体刚刚达到八个小时而没有流体 - 这对数百种代谢过程至关重要。禧年建议在用任何其他食物或饮料强调身体之前再水化：“我的客户实施了这一报告的增加，更有能量和更小的胃口，”她说。

酒精降低了身体的抗利尿激素的生产（一种帮助您的身体保持水分的化合物），因此当您在第三轮硼化的时候，您的身体变得越来越脱水。当你脱水时，如果你试图掉几磅，你可以感到迟钝和臃肿的两件事。 “确保每次饮料至少有一个或两杯或两杯水 - 你永远不会空腹喝酒，”阿贝尼的厨房的RD说，RD说。

这不仅仅是你。事实上，有你总是饿的30个原因，而不是喝足够的水是其中之一。学习研究生理学和行为 建议人们不恰当地回应超过60％的时间而不是饮酒。这意味着你正在吃更多的卡路里比你需要更多的卡路里。所以，下次你在吃完饭后渴望吃点零食，在潜入小吃店之前尝试敲掉一杯水，等待20分钟。如果你还饿了，那么你可以吃点东西。

即使你在其中放置茶袋，水也仍然是水。为了让你的水合降压变得更加爆炸，为什么不让那个茶袋绿茶还是研究人员发现，由于其CateChins的浓度：通过反转新陈代谢来增加脂肪细胞的一组抗氧化化合物，这是一种抗氧化化合物，这些叶片在爆破强度爆炸爆炸叶片特别有效，从而增加来自脂肪细胞（特别是在腹部）的松弛释放肝脏的脂肪燃烧能力。听起来像营养洞 - 一对一！

是的，我们刚刚推荐在茶叶中喝水，但我们需要提到最好的酿造自己而不是在瓶子里买它。那是因为发现了一项研究 你必须喝20瓶商店买的茶，以获得相同数量的抗氧化剂在一个家庭酿造的杯子里。加，瓶子酿造的大部分啤酒 从焦糖颜色（而不是真正的茶）获得他们的棕色色调，并且含有比你在少数薯条饼干中找到的糖。这肯定不会帮助你爆炸爆炸。

你有没有听说过阿育吠陀教学，身体更容易吸收温水，并且对胃更舒缓？那个冰冷的水踢到身体的新陈代谢怎么样？尽管有一个孤独的2003年研究，发现喝冰水的人经历了30％的新陈代谢增加了30％，但没有证据支持冷水将有助于增加你的新陈代谢的任何不仅仅是温水。并且肯定没有证据表明身体根据温度不同地吸收水。带回家？饮用水，期间，对您的健康和福祉比其供应的温度更重要，所以如果它没有冰，则不会倒玻璃。

是的，他们可以以他们的名义“水”，但这些瓶装饮料往往就像热量和加糖一样苏打。事实上，大多数20盎司的维生素水瓶含有26克的甜味。如果您想将一些味道和营养注入水中，我们建议添加一片柠檬，草莓和薄荷。

像Mio和Crystring Light这样的挤压瓶被吹捧为低热量的方式来调味你的水，但它们通常只是充满了人造色彩，口味和甜味剂。这是一个坏消息，因为研究表明，高强度人造甜味剂三氯蔗糖，这是表糖的1,000次，可以混淆你的甜味受体，并使你在下次消耗自然变得甜蜜的东西时暴饮暴食。再次，你最好在杯水中添加新鲜甚至冻结的水果，以获得一些天然味道。

你并不总是需要咖啡来保持清醒。当您在当天喝大量的水来保持水分，但是当你开始感到悲伤时，你也应该接触玻璃。 “事实上，甚至轻微的脱水会显着耗尽你的能量水平，”Palinski-Wade解释说。那是因为你的大脑由80％的水制成，因此您的心理能力和职能严重取决于它。 SIP在玻璃上，精神柔韧性自动提高14％，根据英国的研究。

大多数人每天都没有喝足够的水，所以你将确保你允许渴望成为你应该啜饮的指导。如果你感到饥饿，你的嘴巴感觉干燥，或者你的尿液看起来像苹果汁，你不喝足够的水。务必携带一个免费的水瓶，当那些日期的渴望开始出现时，这是你的转向。当您没有足够的H2O水合物时，您将不得不遭受后果：了解他们的报告中的内容，当你停止饮用水时，你的身体会发生什么。