吃太多碳水化合物的8个副作用
如果您正在遇到任何这些标志，您可能需要开始削减。
除非你真的喜欢数学，你可能会发现，清点起来有多少碳水化合物你在一天吃 是不是整个洛塔乐趣。为了记录在案，美国食品和药物管理局（FDA）的指南建议碳水化合物组成45到你每天总热量的65％。如果你在，比方说，2000卡路里一天服用，这将是从碳水化合物900个1300大卡左右225至325克。如果你不小心，你可能会在一天内吃太多碳水化合物。
对于更内脏的主意，如果你是矫枉过正的面包，米饭，面食，芯片和激浪，看看你是否发现任何下文吃太多碳水化合物的这些常见的副作用。这种知识可能劝你专注于消费更健康的各种复杂的碳水化合物。请继续阅读，和较健康的饮食秘诀，看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
疲劳
慢性疲劳，甚至感觉消耗简单的碳水化合物后累了，可能是习惯性的吃太多碳水化合物的副作用，根据美国国家睡眠基金会。虽然吃高碳水化合物的食物可以暂时提高血糖水平，并激发你的身体和大脑的行动，上升后常血糖迅速下降，从而降低了其他中涉及的睡眠/觉醒周期中的某些神经元的活动东西，侵蚀你的能量，建议在研究中在内分泌科前沿。更重要的是，当你白天吃太多碳水化合物，你会发现你的睡眠干扰，让你感觉疲惫的第二天。以供参考，这里有多少碳水化合物你可以每天吃减肥。
体重增加
吃太多的高热量碳水化合物，如薯片，烘焙食品，比萨饼，含糖饮料，鸡尾酒和饼干，可以明显地把重量放在你。但有超过热量超负荷回事。要了解怎么了，你必须知道胰岛素是如何工作的。
当你吃了过多的加工碳水化合物，很多人得到胰岛素穗胰腺充斥体激素，帮助葡萄糖进入你的身体的细胞，从而降低葡萄糖在你的血液水平。但是，当你的细胞得到更多的葡萄糖比他们实际需要，因为你吃了太多的碳水化合物，体内多余的葡萄糖转化为脂肪。
在该杂志上的一项研究临床化学研究人员在美国哈佛医学院分析了超过14万的人谁的经验高胰岛素食用加工后的碳水化合物，发现有较高的身体质量有很强的相关数据。 “看来，高葡萄糖刺激的胰岛素分泌的一生......是致胖，”哈佛医学院写道这项研究的首席科学家戴维·路德维格博士，内分泌学家和教授。
减肥
是的，我们刚刚提出的证据表明，高碳水化合物的摄入量可能会导致体重增加。但是这一切都取决于碳水化合物经常食用的类型。学习研究营养素 发现，绝大多数的饮食含有丰富的植物为基础的碳水化合物可以减轻体重，体脂肪，并改善胰岛素的功能。
“时尚饮食往往会让人担心的碳水化合物，但继续研究表明，健康的碳水化合物，从水果，蔬菜，豆类和粗粮，是我们身体健康的燃料，”研究的主要作者哈纳Kahleova，医学博士，博士说： .D。，临床研究的医师委员会负责医学部主任。
获取瓦斯
吃饭含有丰富的碳水化合物，使你的身体保持水分，它可以使你感觉臃肿。许多类型的碳水化合物，从含糖加工食品的水果和蔬菜，以碳酸饮料苏打水一样，可以产生腹气。最天然气生产的食品是称为FODMAP短链碳水化合物（可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇）的食物。你可以找到从FODMAPs的完整列表糖尿病，消化道和肾脏疾病的网站研究所。
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渴望更多的碳水化合物
吃大量的含糖碳水化合物可以激活相似，参与像毒品和酒精成瘾物质依赖模式方式的大脑部位，根据研究普通精神病学档案。消费碳水化合物触发释放多巴胺，一种快乐激素。研究人员已经测量升高的活化本奖励迂曲的响应于碳水化合物线索，以及大脑抑制暴饮暴食的区域中的失活。
蛀牙
你知道Jawbreakers，Gummi Bears和Jolly Ranchers会为你的牙齿做些什么，因为你是四个，但你意识到你的成年人痴迷和披萨可以给你蛀牙吗？据根据，碳水化合物，特别是薯条，面食和面包，含碎片，面食和面包，被唾液分为简单的糖。美国临床营养杂志。口腔中的细菌在这些糖上饲喂并产生影响斑块pH的酸，导致牙齿脱矿质，并触发衰减。所以，听你的童年牙医：每餐后刷，特别是那些高碳水化合物。
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一个缓慢的大脑
葡萄糖，来自碳水化合物，是大脑的主要能量来源。但养成吃太多碳水化合物并且脑燃料可以反馈。在由国家老龄化研究所资助的一项研究，梅奥诊所研究人员追踪了1,230岁以上的人数大约四年，发现那些在碳水化合物中高处吃饮食的人，包括饮食高糖，有近四倍发展轻度认知障碍的风险。
“高碳水化合物摄入可能对您来说可能对，因为碳水化合物会影响你的葡萄糖和胰岛素代谢，”梅奥临床流行病学家罗布杜罗伯特罗布德罗伯茨说。 “糖燃料大脑 - 所以中等摄入良好。然而，高水平的糖可能实际上可以防止大脑使用糖相似，类似于我们所看到的2型糖尿病。”
粉刺
自我报告的饮食研究表明，吃更多含糖食物的年轻人，特别是那些加工的碳水化合物和加入的糖和牛奶和饱和脂肪，可能会加重痤疮。研究人员报告了营养与营养学院学报 询问248名（115名男性，133名女）参与者年龄在18至25岁以上，以完成调查问卷，这些调查报告报告痤疮严重程度和饮食习惯。他们发现，与轻度痤疮的参与者相比，那些中度至严重痤疮的人报告了更多的糖，牛奶和饱和脂肪消耗。 52％的参与者归咎于他们加重突破的饮食。
所以抛弃那些加工碳水化合物并享受这些9个减肥碳水化合物 反而。
