轻松饮食黑客，将减轻压力
不断感到压力？ 对您的饮食进行这些小变化，您可能会看到一些很大的结果。
真的没有什么比不断感到压力。特别是如果你试图专注于向任何人工作减肥目标，压力只会成为更多的障碍，因为你根本不是最好的头空间，成为你最健康的自我。并且，整体而言，压力的恒定状态可能会对您有许多（不太好的）影响。
“为了了解身体的效果压力，我们需要了解我们的压力相关的激素。小学毒性激素是皮质醇。初学者素是血清素，”GRETCHEN SAN MIGUEL，MD和首席医务官员解释Medi-weyperloss.。 “压力会增加皮质醇，”压力激素“。虽然起初，康复癌症较少，长期的“慢性”压力实际上提升了你的饥饿。“
所以是的，这意味着你最终会吃更多的， 你很可能吃不是最健康的食物的类型。
“高水平的皮质醇可以提升你的胰岛素水平，导致你的血糖下降，这反过来让我们渴望含糖高脂食品。这也可以导致体重增加，高血压，糖尿病，疲劳和难以集中，“San Miguel博士说。 “当我们受到压力时，卫生以转向令人兴趣的食物又是因为这些食物，又引发了对我们的反应有效的神经激素反应，这些反应对我们具有直接平静的影响，增加了血清素。“
但别担心，并非所有的希望都丢失了！那是我们进来的地方。感谢San Miguel博士，她分享了一些最好的和最简单的饮食黑客 你可以采用那个意志减轻压力， 马上。
“健康的生活方式变化最终可能会改善慢性压力可能对身体的影响，并导致健康，更多的能量和更重量的增长，从而提高整体健康，”圣米格尔博士说。
检查你可以做些什么来减少压力水平的完全分解，而是在进行健康的习惯时，请务必尝试任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。
降低您的含糖食物的消耗。
“高糖食物 将导致您渴望更多的高糖食物，营造无尽的循环，“San Miguel博士说。”消费糖与肥胖个体的更高的皮质醇水平相关联。“
但是有一个上行的，因为圣米格尔博士说咀嚼黑巧克力 是你应该做的事情！
“研究表明，消耗黑巧克力的重新挑选到压力挑战的反应，”她说。
（如果你需要一些帮助削减糖，那么在14天内遏制甜食的科学支持方式。）
填写适当的食物。
这意味着生蔬菜。
“主要是为了咀嚼它们的压力缓解，吃生蔬菜可以帮助释放握紧的下巴并降低皮质醇水平，”San Miguel博士说。 “蔬菜的卡路里非常低，充满了必要的营养和饮食纤维。“
您还想确定您填写增加血清素的食物。根据San Miguel博士的说法，这包括鸡蛋，奶酪，菠萝，豆腐，鲑鱼，土耳其，坚果和种子。
抓住一些牛奶。
如有疑问，转向一杯温暖的牛奶。啜饮可以帮助您更快地入睡，足够，睡眠适当 当你试图减轻压力时，这是一个显着的重要性。
“[前进]温暖[一些]脂肪牛奶。牛奶中的某些化合物 - 特异性色氨酸和褪黑激素 - 可以帮助您入睡，”圣米格尔博士说。
跳过简单的碳水化合物并加载复杂的碳水化合物上。
“简单的碳水化合物喜欢糖果 和苏打水 迅速消化并导致血清素的尖峰，让我们感到快速缓解，但它长时间，在你知道它之前，你会渴望更加糖果来复制这种感觉。正如您可以想象的那样，这导致血糖连续升高，最终会导致皮质醇水平，体重增加和最终许多慢性疾病导致升高，“San Miguel博士解释道。“由于复杂的碳水化合物需要更长时间消化，因此它们往往是释放我们感觉良好的激素血清素的持久性供应的人。“
基本上，您将要选择全谷物面包，意大利面和早餐谷物，包括老式的燕麦片。
“复杂的碳水化合物也可以帮助您通过稳定血糖水平，控制饥饿尖峰，”San Miguel博士补充道。
喝酒。
水， 那是！
“适当的水合，睡眠，锻炼也很重要，对控制激素和压力水平也很重要，”San Miguel博士说。 “脱水增加了皮质醇。我告诉我的患者每天盎司的盎司水中的一半体重。”
随着你的水修复，你需要确保“获得足够的质量睡眠，[作为时序，长度和质量影响皮质醇，”和“始终如一，但不是太多，” 圣米格尔博士。
“一般而言，大多数成年人每天至少有30分钟的适度体力活动和每周两个强度培训课程。温和或温和的运动以40-60％的最大努力增加了皮质醇，实际上可以帮助降低皮质醇 ，“ 她说。
