燕麦师可以帮助你减肥，说营养师
这种心爱的早餐食物可能只是你减肥的秘密武器。
许多人声称早餐是当天最重要的一餐，但什么 你吃的是重要的，如果不是更多的，而不是吃它的时候。
对于那些试图瘦身的人来说，燕麦片是开始新的一天的好方法无数的福利 当涉及减肥和饱腹感。阅读探索为什么专家说，您应该使您的常规膳食计划的这种美味的谷物部分减肥。对于更简单的技巧来脱额额外的磅，请查看这些技巧实际工作的15个被低估的减肥技巧。
燕麦粥可以帮助你更饱满。
一杯燕麦片几乎八克膳食纤维 - 你29％的RDA帮助你保持完整。
“光纤有助于让我们满意，因为我们的身体难以消化。这意味着它在我们的GI派对中仍然长时间粘在一起，”Megan Byrd，RD， 的俄勒冈州营养师。 “通过保持全身，最终遏制饭菜之间的渴望，并少吃！”
为了帮助提高燕麦片的饱和效果，Byrd建议将其与富含蛋白质的附加组合联系起来。 “通过与蛋白质相结合坚果黄油，Chia Seed或Flasseed，你真的可以预期保持完全比你吃燕麦粥，“她解释道。对于送到您的收件箱的更健康的饮食新闻，注册我们的通讯！！
燕麦粥可以帮助减少渴望。
如果你想摆脱一顿饭之间的那些饥饿的剧痛，请尝试用一碗燕麦片开始你的一天。
“燕麦片是粘性纤维的良好来源。纤维越粘，更好的胃口减少，”解释Geri Williams，RD， 的理想的你健康中心。 “它还含有一种强大的纤维，称为Beta-glucan。β-葡聚糖可以进一步帮助减少食欲。”为了提升你的饱腹感更多简单的方法，请查看这些方法当你试图减肥时，30个黑客感到满意。
燕麦粥可以取代更严重的碳水化合物来源。
希望让你最喜欢的食谱a整个很多更健康还是燕麦片是从甜食到基于肉类菜肴的一切简便的补充。
“你可以使用燕麦粥来营造自制面包屑，制作自制小吃吧，或用酸奶和冰沙取代格兰诺拉麦片，”威廉姆斯说，注意到使用不含不含食物的食物可以帮助大幅降低这些食物中的糖和钠含量。
燕麦粥可以帮助调节你的消化。
如果一个缓慢的消化道正在阻碍你的减肥努力，燕麦片可能只是让事情再次移动的东西。
“燕麦含有可溶性和不溶的纤维，并且两者都在消化中发挥着重要作用。它是不溶性纤维，吸入肠道以促进粪便的运动，促进肠道，”解释Leah Johnson.，rdn，ldn。 “保持事情的动作会阻止持续到额外的磅并保持你感到充满活力。“想要让你的消化道像发条一样移动吗？试试这些15最佳（和即时）防胀食品。
燕麦粥可以帮助稳定你的血糖。
血糖钉 并且逢低可以让任何人感到贪婪，烦躁和疲惫。事实上，根据在期刊上发表的2021项研究自然新陈代谢，在一组1,070名成年人中，饭后有明显血糖的个体饥饿增加9％ 在一天中消耗了312个热量，而不是那些血糖峰和山谷不太明显的热量。
幸运的是，专家们说，燕麦片可能只是为了帮助您避免这些重大倾斜并提高减肥努力的完美食物。 “燕麦片是一种具有可溶性纤维的复杂碳粉，比其他精制碳水化合物更慢。这导致你的血糖而不是大穗的稳步增加，”Johnston解释道。
燕麦片可以改善你的肠道微生物组。
健康的肠道是一个快乐的肠道 - 也是一个柔软的肠道。发表了2018年的Meta-Analysis基因（巴塞尔） 发现了益生元纤维类似于燕麦片的那样，可以帮助改善胰岛素敏感性和脂质代谢改变肠道微生物组。
“当消化时，纤维有助于培养肠道中的健康细菌。健康的微生物组可以提供改善的体重减轻。因此，富含燕麦片的食物富含燕麦片可能是有益的重量管理，”解释Jeanette Kimszal，Rdn，NLC， 的根营养。并且更轻松地提升肠道健康，请查看这些营养师说，20种减轻你的肠道问题的食物。
