根据科学的说法，减肥最佳步行提示
为了纪念全国步行日，这里有一些方法可以改善您的有氧锻炼。
今天是全国步行日，这意味着它最重要的是您致力于离开外面并将您的东西抵挡人行道上的最大程度。
在所有诚实中，行走是您可以定期进行的最佳锻炼形式之一。这美国心脏协会 建议您每周一次占用150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的有氧运动，以保持您的心脏健康。什么是让你的汗水的更好的方法，而不是击中小径，然后快步走路？
您不必成为经验丰富的跑步者或徒步旅行者，以获得有氧运动的心健康益处 - 您可以在手持权重和间隔的帮助下加剧您的散步。事实上，步行一小时每天都足以帮助您达到可持续减肥，具体取决于您的速度和您徒步旅行的地形。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧）。
下面，我们策划了一份有助于您最大限度地损失的四个步行技巧列表。
一天的时间。
发表了2016年的研究糖尿病症，透露每餐后走10分钟，帮助降低血糖水平 在那些患有2型糖尿病的人中，比当天的任何其他时间步行30分钟。作为Melissa Rifkin，MS，RDN，CDN指出，管理血糖（糖）水平可以使减肥更容易，无论您是否有糖尿病，无论你是否有糖尿病。散步后，吃完后可以帮助增加卡路里烧伤，并专门鼓励你的身体用脂肪作为能源。
步行午间可能最有效。
在工作日在阳光下出去，可以提供一系列健康益处，即增加维生素D吸收，可以改善免疫功能，甚至支持骨骼健康。发表了2020年的研究生理报告因为它表明，可能会在阳光下的峰值时出去享受额外的激励在下午锻炼可能会增加脂肪烧伤。
更具体地说，该研究表明，在下午行使的肥胖男性不仅烧焦了更多的身体脂肪，而且还改善了血糖（糖）水平，而且与那些工作的人相比，在12周内造成较少的胰岛素抵抗力早上。考虑下午出去散步，以实现最大的卡路里燃烧。
步行倾斜以燃烧更多的卡路里。
作为Amy Lee博士，营养负责人琐事 向我们解释前，每天步行10,000步（或相当于五英里）将帮助您保持体重，但如果您想要缩小磅，您将需要额外的5,000步钉钉。此外，您也想要升起强度。考虑在跑步机上的倾斜，或在你附近的地铁公园上下山丘。
“如果你总是在公园或你的邻居走上同一个循环，那就试着找到一个山丘或有更多渐变的地方。这样，你正在增加你的有氧运动，”李说。
抓住一个朋友和你一起走。
不仅与朋友一起锻炼帮助时，当你锻炼并保持负责任时，它也可以帮助你，但它也可能会帮助你更加努力。从2017年研究中发布的调查结果自然通信建议朋友可以大大影响彼此的锻炼程序。另一项研究密歇根州立大学 发现与伴侣有动力的参与者努力工作的有氧运动（如步行或跑步），与那些单独制作的人相比，与参与者更加努力地工作。
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