Good Lifestyle

免费的办公小吃和欢乐时光猎犬已经把胡说减肥成功的年龄，但它不只是朝九晚五的诱惑，可以发觉你，你的预床的仪式也是犯罪嫌疑人。从电视太多的时间来扰乱睡眠习惯偷偷摸摸，专家和最近的研究说，第二天晚上活动，你和你的减肥之间站立。因此，它的时间做笔记，剪断脐带，并从今天开始掉落磅！这些沟可怕的习惯，并为自己设定了与这些成功21个健康的饮食习惯，可以帮助你减肥。

首先第一件事情：您的Netflix的习惯是不是做你的身体带来任何好处。佛蒙特大学的研究人员发现，超重的人谁削减他们管，时间缩短了一半经历了每天的卡路里燃烧的增加，平均燃烧每天一个额外的119个卡路里的热量。这听起来或许不是很多，但在一年的过程中单独的最多可以添加显著减肥。你不需要用共收藏节目切的联系，但减少的时间量你每天看着他们肯定会帮助给小费的规模对你有利。在看电视的时间削减仅仅是一个最简单的35饮食挑战工作！！

似乎没有任何融化像一包薯条或冰淇淋碗在沙发上观看您喜爱的节目一个艰难的一天的疼痛。问题是，食物，让你感觉哦，所以，善于夜间，实际上可能是你没有看到你的减肥政权结果的原因。 “用食物作为放松的方法是很常见的，因为很多人的食物与夜间沙发上放松走来，你需要做的就是调整你的大脑注意在这一天发生的事情是什么，问问自己，'这究竟是为什么？难道我不够吃？难道我没有喝足够的水？”有时没有喝足够的水可使当你真正渴你觉得饿了，说：”Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和伊莎贝尔史密斯营养的创始人。越来越意识到为什么你总是饿 和晚上吃的是第一步削减它。接下来，你必须与其他镇静你的神经，就像把一个热水澡或可能做一些瑜伽的东西来取代咀嚼。

花大嚼可能导致甚至更长的夜晚辗转反侧，在你转弯深夜床上，当你不睡觉，你的身体遭殃。 “一般情况下，如果我们吃的大餐，我们上床睡觉之前，我们的身体有麻烦蜿蜒而下，因为仍然有很多需要我们消化是破坏性的胃血流量。在一个完美的世界里，如果你能抗拒吃的2-前3个小时睡觉，这是伟大的，只要你是不是饿了，但作为更现实，我将争取有一个小餐吃晚饭，白天吃多了，让床韩元饭前一小时” T为为破坏性的，”史密斯说。您还需要刷上了40种最佳和最差食物吃睡觉前！！

一旦紧缩下，首先芯片上，有时就没有回头路。不担心，不过，因为我们都在那里。 “如果真的有人遇到麻烦，晚上不能停止进食，那么我建议他们选择的食物，它不会不管他们吃一吨。喜欢的东西的爆米花，真是满足了许多，虽然蔬菜并非如此令人兴奋的，他们总是一个不错的选择。我肯定会推荐住任何人工甜味剂远，因为这可以让你饿了，”史密斯说。需要注意的是化学和饱和脂肪载货微波炉爆米花没有资格！如果你有一个使用空气爆米花或简单地抛出一些简单的内核在一个牛皮纸袋，折叠过顶，微波两分钟，赛季自己。

我们的思想被打开了一整天，所以很自然想在晚上彻底扫开。然而，当我们不积极关注，我们往往不会做出最好的食物选择。 “我有很多我的客户杂志，以更多地了解那些即将在他们的大脑，他们不关注其他的事情。当人们开始写下他们在纸上在想它可以更容易看看到底发生了什么的。也许他们遇到了一些焦虑，紧张，或不满，认为[他们都没有解决。有时，仅仅意识到这些东西可以让你更能够辨别身体对饥饿情感渴求，“史密斯说。

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研究继续堆叠支持睡眠和体重之间的关系。 “当我们没有得到足够的睡眠时，我们的饥饿激素受到了很大的影响，[这可能会弥补你的身体确定它何时何时实际饥饿的能力，当它应该停止燃烧卡路里时，当它应该将能量存储为脂肪时，”史密斯。更不用说，当你不够睡觉时，压力激素皮质醇增加，这会影响血糖水平，也会导致食物选择不良。

也许你已经耗尽了表现或事情来清洁，突然你摆脱了沉溺于占据你的时间的食品室。 “我认为人们发现他们很无聊，这就是他们吃得太多的原因。当我们正在寻找一项活动时，饮食成为最容易做的事情。我通常喜欢通过寻找几个活动来讨论他们特定于晚上，可以帮助他们让他们像读物一样占据，洗澡或打电话给朋友，“史密斯说。

如果您对您的身体关心，请远离屏幕。看着你的手机，电脑屏幕或电视，睡觉时间可以通过抑制睡眠诱导的激素褪黑素 - 因此，使您的身体自然风化过程的方式变得更加困难入睡。正如您已经知道的那样，当您没有足够的睡眠时，管理您的体重更难。

如果你居住在“享受自己”的座右铭，那么你可能希望花一秒钟才能思考你的表达频率。甜点偶尔很好，实际上可以帮助你坚持你的饮食。然而，吃甜点通常不会疑问减慢或完全停止减肥计划。 “在晚上尝试喝清凉茶。他们现在像草药巧克力茶一样让各种各样的味道，这可以帮助熄灭吃点东西的需要，”史密斯说。

它实际上是一个科学事实，滚动到您的Instagram饲料上的美味和完美安排的食物才能导致体重增加。研究发表在杂志脑和认知 发现定期暴露于虚拟食品可能会使我们的生理饥饿方式恶化。翻译：有很多Insta-distay食物从未吃过，所以把手机放下！

这应该是一个无脑子，但如果你忘记了：晚上跳过咖啡因！这不仅仅是你的晚上浓咖啡或需要距离的咖啡因茶。苏打水和巧克力这样的某些糖果实际上含有一些咖啡因，当你的头部击中枕头时，你可能会昏迷。去草药或只是用普通的旧水粘。

您可能会与您的同事绑定，并达到老板的好侧面 - 是的，有一些饮酒的好处 - 但实际上，真的没有什么快乐的，那些工作后的饮料包装在磅上。 “根本不喝酒可能是不现实的，所以当然，当然，我建议选择最令人满意的选择。选择那些将带给你最不满意的饮料。我通常也发现渴望 - 聪明的葡萄酒是最糟糕的，可以比伏特加苏打水更容易地打开冰箱，“史密斯说。

准备是有效减肥计划的最终关键。如果你打包了一个健康的午餐 在你上床睡觉之前，你将有一个健康的午餐，准备第二天去。然而，如果你懒得一起扔在一起，那么当中午击中第二天，你就会留下你的办公室周围的可疑的午餐点饥饿痛苦。无论你选择什么都不会像你在前一天晚上那里一起扔在一起的东西一样健康 - 更昂贵。

安排锻炼 - 无论是旋转课程还是与您的培训师的日期 - 将您为您设置成功时间和时间。未能这样做很可能会让您在早上留下您的贪睡按钮，只发现您错过了锻炼窗户，并且必须直接到办公室。你搬家的越少，你必须与你的饮食一样严格。这是你的选择！

是的，辛辣食物可以提高代谢。但一旦太阳落山，就想三次。像Cayenne和Tabasco这样的香料实际上可以增加你的血液流动，这可以让你的身体恢复并使夜间风变得更加困难并获得所需的睡眠。

继续前进，拍住自己味道美味，但一旦你填补，别忘了把它放弃了。保持食物和快速秒和三分之一（无论多么健康）将您的总卡路里摄入量达到快速的秒数，而且结果使您更加困难。将您的盛宴扔进一些Tupperware，并在第二天享用午餐或晚餐。

无论什么阻碍你在一天中吃常规餐和小吃，那么现在是时候弄清楚了。虽然你的日常零食（如果正确分配）不会破坏你的饮食，但整天被曝光后在晚上击中的激烈饥饿有可能做大量伤害。史密斯说：“这一天，人们在白天不够吃饱了，所以他们真的很饿，[这会导致暴饮暴食]，”史密斯说。它也是其中之一31种方式你今天搞砸了你的新陈代谢。

在晚上吃太多的时候呈现自己的问题，在一个完全空的肚子上睡觉带来了一个不同的问题。饥饿痛苦实际上可以保持大脑在高警报中阻止你睡个好觉，当你不睡得好睡眠时，你的身体产生太多的激素ghrelin，可以提高胃口并破坏你的身体的自然饥饿线索。

当您为自己做饭时，您可以完全控制成分和部分。当您订购时，部分控制 变得更加困难，你只能猜测你铲入你的嘴里的卡路里，脂肪和钠。那个垫子泰国可能会味道惊人的下降，但营养未知是充分的影响，足以完全远离它。

如果你很幸运能够让别人为你做饭，那么你手上的机会就有了一顿体面的一餐。然而，很容易忘记，你并不总是要吃你的盘子上的每一件事。母亲对想要填补你来说是臭名昭着的，所以慢慢吃，在每餐时练习谨慎和努力。知道何时停止，恭维厨师，并拯救剩菜另一个时间。

你吃完了晚餐，你有健康的零食，你还在徘徊不太准备击中麻袋。帮自己一个忙，只是刷牙！致力于在睡觉之前没有进食，因为你已经足够了。在夜晚之前刷牙是一种简单的方法熄灭暴饮暴食，这太容易发生在晚上。

无论是优秀的中国还是不匹配的塑料软件，你的菜肴的大小可以影响你整体吃多少食物。你的盘子越大，你就越有可能填补它，吃掉所有额外的食物。如果您将板块缩小，您的部分将保持更小，并使您更容易留在轨道上。

烹饪自己的饭菜是控制饮食并引导您进入目标的最佳方法之一。然而，常见的错误未能衡量成分并猜测碟子的油或奶酪的呼唤。一个额外的汤匙石油可能会忽略你的味蕾，而是作为卡路里密集的食物，它肯定会随着时间的推移而增加。始终保持杯子和勺子方便，以防止任何偷偷摸摸的卡路里的添加。

你母亲有没有告诉过你放慢慢咀嚼食物？嗯，实际上存在一些逻辑。它将您的胃接近20分钟，以发出您已满的大脑。在晚上，特别是我们倾向于无意识的饮食，所以更难以提示进入我们消耗的食物量。然而，在美国饮食协会期刊上发表的研究发现，与那些在食物中的食物中那些人相比，每餐的每顿饭的热量每餐都会占用的人实际消耗了66个。随着时间的推移，这增加了我们的信任。

吃得强烈绑定到我们的情绪，因此它可能是相当困难的。 在我们所有人中，晚上尤为艰难，因为我们的能量很低，我们整天都有更多的机会来遇到压力情况。 “人们可能会注意到他们对他们更加紧张的日子特别饥饿，”史密斯说。 寻找其他压力的网点，如锻炼或听音乐，可以帮助转移你渴望在食物中淹没你的感受。 今晚处理它，以便明天可以让一个美好的一天 - 并开始成为 你更幸福 ！！