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补充行业就像食品的狂野的西部。几乎没有监管和几乎没有任何监督美国食品和药物管理局（FDA），补充公司对质量，来源和产品的权利自由支配工作。与他们的知名度配对（3出每4个美国人中采取补充定期）和产业规模（价值$ 40十亿），这并不奇怪，有一个关于补充剂可能会导致消费者在产品的投资，要么不做，他们要求什么，或者说，实际上可能是危险的很多误传。

“这是由FDA监管不同于食品，营养补充剂经历了所谓的‘后市场的认可。’任何人都可以合法生产和销售的补充，没有一个单一的临床试验，而不必证明什么是标签上实际上是在产品，没有做任何背景调查，只要卫生或他们的设施交叉污染， “说安琪阿舍，MS，RD，CSSD， 运动营养师，和老板Eleat运动营养。

但是，尽管在补充剂行业缺乏透明度，消费者还是投资于这些产品。首要原因美国成年人服用膳食补充剂是整体健康状况和健康益处;但是，你不能依靠这些产品来解决所有的医疗灾难。

“有没有‘神药’，并时常服用补充剂的风险大于收益，”阿舍说。 “拾遗只是为了做这一点，补充饮食，不会对整个食品完全取代，”她补充道。

在我们追求自我完善和固定在这些药丸和粉末的本意好处，我们可能忽略了一个事实，并不是所有的产品都是高品质或安全。

“补充剂可以含有的成分以不同的比什么是标签上列出的实际金额，并可能会或可能不会包含不在标签上的成分，”阿舍补充说，在第三方测试的“购买产品是为了确保关键安全性和有效性”

“总是一定要使用第三方测试和认证的产品（例如NSF认证的体育，知情，体育，USP认证），并且如果补充要求听起来好得是真实的，它可能是，”阿舍说。

如果你决定采取一种补充，或者如果你已经这样做，这是值得你花时间做一些尽职调查你弹出一个药丸之前。 （阿舍还指出，如果你正在考虑采取补充，它总是最好有注册营养师咨询，谁可以帮助你决定是否以及如何可以获得整个食物来源这些营养素。）

为了帮助你做出更明智的决定，我们在确定哪些补品实际并不起作用问注册营养师提供的帮助。他们警告说，这些无效6例（有时甚至是危险的）例子。请继续阅读，并为更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

“苹果醋 （ACV）橡皮糖声称“降低食欲，支持肠道健康，加强免疫力”，但实际上没有任何证据来支持这些说法，“阿舍说，”这是补充公司樱桃采摘有限的研究中一个很好的例子在他们的产品中使用，并声称他们的产品必须做同样的成分之一“。

“仅仅因为一个补充含有极少量的可以在有限的研究显示，以提供一些健康益处一定的成分，这并不意味着他们的补充是有效的，如果在所有。有多少苹果醋，你实际上得到的这些橡皮糖？什么是吸收率高吗？他们有什么临床试验来支持这些说法？他们的第三方测试什么，验证什么是标签上是什么样的产品实际上是？”阿舍说。

如果你正在寻找降低食欲和支持肠道健康“的回答是不是在橡皮糖，”她说。 “你会关闭使用苹果醋好得多使自己的沙拉酱， 或者吃全苹果里面含有丰富的纤维。“

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您可能会考虑服用维生素E补充剂，其抗氧化的好处，但运动营养师凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，LDN 警告说，维生素可在大剂量对人体有害。

“由于维生素E的抗氧化剂的作用，也可以保护血管细胞，补充成为那些美国人中流行寻找一个快速解决或‘保证’，他们会得到保护他们的心脏的一些感觉。不幸的是，美国人也趋向于感觉更多的是更好，研究 已经表明，补充剂不提供预期的价值，而提供400 IU或更多营养素的人与所有导致死亡率的风险增加相关，“琼斯说。

“在自己的较高浓缩水平上，VS.来自食物，维生素E可以作为促氧化剂而不是抗氧化剂。从提供与维生素E合作以保护我们的其他营养素和抗氧化剂的食物是更明智的，“ 她说。

“首先，瞄准更健康的脂肪来源通过选择更多的植物脂肪和鱼脂肪与动物脂肪。杏仁，花生酱，向日葵种子，鳟鱼，鳄梨而且橄榄是这些脂肪食品的所有例子，这些食物提供脂溶性维生素E.其他植物食品，如菠菜，芒果，西兰花和胡桃南瓜也提供维生素E，但重要的是用脂肪来源摄取它们所以e实际上被吸收了，“琼斯说。

“”锻炼前“补充剂由于大量的华丽承诺在包装和产品网站上营销充足而受到普及。虽然有些人研究 已经显示使用预锻炼兴奋剂混合物来增强厌氧峰值功率，他们发现对上身功率，下半身功率或上体强度没有显着差异，“琼斯说。

“甚至可能是一个缺乏福利 对于寻找抵抗训练适应的女性，“她补充道。

这不仅仅是锻炼前补充剂可能是无效的，你应该是第一次猜测产品。琼斯警告说，这些补充剂可以污染危险成分：“虽然有什么风险是锻炼前的补充剂比其他补充更有可能携带禁止物质 像处方药和合成代谢类固醇。大学锻炼者和运动员可能是最大的风险 由于使用寿命很高，直到有更好的法规，重要的是选择NSF的补充剂，这些补品是用于体育的NSF或者被告知体育认证，因为它们是第三方测试禁用物质的特定产品。这些补充剂是否有效取决于产品，使用和个人，但安全最重要，“琼斯说。

如果您想要在不投资锻炼前补充的情况下进行能量，请提供替代方案。 “对电力和认知的益处可以用咖啡来自咖啡的咖啡因例如，没有摄取禁止物质的风险。“

（有关的：每天喝一杯咖啡的一个令人惊讶的好处）

想融化脂肪？比补充这些药丸更好的节食和锻炼。 “脂肪燃烧器是一种增加脂肪新陈代谢或卡路里在拍摄之后短时间内燃烧的东西。大多数这些补充剂缺乏科学数据来支持他们的使用。即使一项研究（通常在啮齿动物中）说补充如果您尝试将此转化为毫无意义的人类，则对增加卡路里燃烧或脂肪代谢的统计显着影响，“体育营养师说Marie Spano，MS，RD，CSCS，CSSD，澳大利亚勇士队的咨询体育营养师和领导作者体育，运动和健康的营养。

“我经常给这个例子：如果我给了你两个便士，我给了你的朋友一个便士，我给了你更多的钱，但你肯定不能做多少钱，”她说。

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