Good Lifestyle

喜欢清脆的秋冬空气，但讨厌在几个星期前开始落在几个小时后的时间令人沮丧的感觉？您可能有季节性情感障碍（悲伤）或季节性抑郁症，一种被季节性光线变化引发的抑郁症。在大多数情况下，症状在秋季或初冬开始时开始，随着日子在春天变长时开始消失。然而，有些人在春天或夏天悲伤 - 这不太常见。无论哪种方式，症状都包括对曾经享受的事情的损失，能源短缺，悲伤，绝望感，难以集中，强烈睡眠欲望，或者食欲或重量的变化。虽然，但条件可以处理。

“这真的是一个可管理的事情，”Brigham和Boston的女式医院的助理和官员的副心理学家Janis Louise Anderson博士说。

您可能已经听说过轻型治疗或光疗法，作为悲伤的流行治疗。心理治疗，药物和生活方式的变化也有所帮助。然而，有很多事情，你可能不知道这种类型的抑郁症，特别是在谈到时它如何影响你的体重。为了帮助您对您的健康和体重维护策略做出更明智的决策，我们收集了一些关于悲伤的信息，以至于每个人都应该知道在秋天较暗到达之前。当你对你的例程进行更健康的改变时，请尝试任何这些21最佳健康的烹饪黑客。

弗吉尼亚大学的一项研究 发现季节性抑郁症可能与眼中的遗传突变相关联，使悲伤的患者对光线敏感。最近的UC旧金山研究发现了一种人类基因突变，似乎可以连接不寻常的睡眠模式和调节的情况。通常，症状在18至30岁之间开始。

尽管传统智慧，但悲伤并不能简单地以冬至。安德森说，人们通常在九月或十月末开始难以悲伤，而冬天逐渐变得更糟。如果您倾向于在秋季少行使，您可能希望有意识地努力移动更多并尝试其中一些25减肥黑客完美的秋季 抵消抑郁症的感觉，避开相关的体重增加。

长期研究发现，大约三分之一的悲伤患者有另一种情调障碍。研究还表明，悲伤发生在女性中比男性更常见于男性，但是，有些消息人士称，男性症状更严重。虽然这一点20种食物，让你心情不好 当然不会增加你的情况的风险，他们肯定不会有帮助，所以一定要留下来！

不确定你是否难过？如果他们注意到你的行为模式碰巧与季节相关，请问感觉家庭成员和朋友。最重要的是，与您的医生交谈。为了诊断悲伤，您必须连续两个年度遇到症状，是一名华盛顿的心理学家琳达希利博士。 “主要的是要认真对待它并伸出[寻求帮助]，”Anderson增加了。

虽然大多数悲伤的患者都有焦虑导致秋天和冬天，但有可能学会如何减少症状和更好地应对它们。 “你没注定，”安德森说，补充说，“有些年份往往比其他岁月更糟糕。”最重要的是，如果您知道期望您的情绪和前景的变化来跌倒，您将更好地管理您的状况。

对于某些食物来说，悲伤的人可能对某些食物造成激烈的渴望，特别是碳水化合物。可能难以通过所有那些美味的令人美味的舒适食物，但沉迷的自然倾向可能会对你的减肥进步或体重管理计划造成严重破坏。为了克服你的渴望和更好地管理你的状况，Anderson建议阅读冬天蓝调 由诺曼罗森博士，乔治城大学医学院的精神科医生和教授。

是否有人喜欢它的时候，天开始越来越短？并不真地。这就是为什么人们似乎明白，SAD是一个合法的条件。而且它远不如现在诬蔑比它在上世纪80年代，安德森说，也许这就是近年被释放的条件。所有的研究，因为。 “我们知道现在很多有关样的年际变化是各种动物的经历，”她补充道。 “人们可以涉及到它。在某些方面，它并不像人们很难承认这一点。”

意大利面条的那个大碗可能使是什么你渴望，但你最好的露卡素就像一个健康的源沉迷脉冲面食 或未经加工的燕麦，这将提高血清素（心情增效，自我感觉良好的激素，在那些SAD降低）的水平，而不会造成额外的能量骤降。 ω-3脂肪酸还可以增加幸福的激素水平，使事情像菠菜，草饲牛肉，核桃和富含脂肪的鱼类智能饮食补充。维生素d补充剂和营养素（如野生鲑鱼，鸡蛋，金枪鱼和强化牛奶）的来源也可以帮助琳达希格利博士，华盛顿的心理学家说。虽然原因尚不清楚，也一直低维生素d水平和各种情绪障碍，包括SAD之间建立联系。

只要确保你没有吃任何的17种食物，让你的抑郁或焦虑更糟。

有些人可能没有悲伤，但他们表现出的体重增加或减少的季节性模式。那是因为在秋季和冬季，peopl是“更容易吸收其汤 一些面包或给到服务通心粉和奶酪。不过，如果你通常不会在冬季穿上磅，但你有最近，你可能要经历一个精神的清单，看看您所遇到的病症的任何症状。

寻找更多有用的提示？注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

SAD是不是冷;相反，它是可作为天变矮缺乏光的结果，希格利说。你住在美国的更远的北部，越容易出现你要经历SAD。佛罗里达州的只有1％的经验SAD，而那些生活在阿拉斯加的9％与条件的困扰。在纽约，人口的17％，拥有SAD，而几个小时北部，新罕布什尔州居民的20％，拥有它。总括而言，大约从条件的美国人口患有的6％。

虽然医生已经证明，光疗（光疗法）可以帮助人们战斗SAD，安德森说，外面散步可以是一样有益的。罗森塔尔表示赞同，并补充说早晨是把光线反射的最佳时机。如果您家往往是黑暗的，修剪绿篱，让更多的光线窗户倒过。您可能还需要指定一个房间，就是特别阳光灿烂的“光的房间”里，你可以花黑暗的冬天天。

获得更多的光线不是唯一伟大的方式来打击SAD，运动可以帮助，也使一个早晨慢跑或步行一个伟大的活动外添加到你的日常工作。 “运动是与SAD相关的症状工作的重要组成部分，”蒂凡尼Cruikshank的，作者说，默想你的体重。 “我个人很喜欢瑜伽，因为这还启动个人查询和身体的意识，我相信是非常有帮助的调查。但最重要的是找到某种运动，你喜欢，可以经常做你的，即使只有10或15分钟一天可以真正的帮助。” （如果你能在一个阳光明媚的房间在家里做瑜伽，甚至更好！）

罗森塔尔指出，SAD可以使其难以应付压力和紧张的局面。更糟的是，压力可以引发人们转向食物寻求安慰这可能会导致体重增加，一个讨厌的循环！