Good Lifestyle

那个古老的格言“你是你吃的”是真的：更多的补充或时尚粉末，食物应该是总是 成为你的去 为了改善健康和福祉。实际上，正确的饮食 可以类似于预防性药物，减少一般炎症，改善免疫力，平衡血糖，稳定心理健康等。那么每天应该吃的食物是什么？

如果我们在这里诚实，那可能有点省略了 确切地 哪些食物是最好的你应该每天吃饭。我们咨询了我们的专家来帮助您出去，并在每天享受最好的，最健康的食物。无论你做什么，只需一定要从任何人库存美国的不健康杂货食品。当你制作更健康的选择时，一定要试试任何一个21最佳健康的烹饪黑客！！

蘑菇 夸负荷健康益处，根据Jessica Boltze-Ruiz，RN，注册护士和作家背后全部为自己，并且由于有这么多品种可供选择，因此不可能厌倦！她建议狮子的鬃毛和土耳其尾巴蘑菇，特别是吹捧益处，包括免疫支持，消化支持，压力减少和焦点增加。

亨利·奥比斯波，社会企业家，粮食司法活动家和创始人Bornjuice. 努力改善布朗克斯的粮食不安全，同意。

“蘑菇由于众多品种，形状和纹理而导致的蘑菇的多功能性使其带来了美国腭的最前沿，同时在其增长，生产和运输期间，在具有低碳排放的地球上温和，”他说指出蘑菇还含有硒，一种强大的抗氧化剂。更不用说他们也没有提及无脂肪和低的卡路里。

像酸菜，也是kombucha，kimchi，味噌和酸奶的发酵食品改善肠道健康凭借Gut-Brain连接，转化为改善整体健康状况。

“这一切都回到了Gut-Brain连接中，”创始人乔希·谢博士·乔奇博士说古代营养 和Draxe.com.。 “喂养你的肠道，良好的益处浪漫到你身体的所有其他领域。”他参考研究表明发酵食品可以帮助消化，免疫力等等。

“这些食物有助于人们更好地消化，产生某些B族维生素，并在抗生素过程后恢复您的消化系统，”添加Bolte-Ruiz。

尽管近年来，尽管近年来已经得到了坏的碳水化合物，但全谷物是必不可少的，特别是在促进大脑时，解释了Bolte-Ruiz。

“大脑用碳水化合物作为燃料，如果没有碳水化合物，你可能会感到轻微的炽热，并且具有困难的时间集中和聚焦，”她说。“尽管每个人都相信，但并非所有碳水化合物都很糟糕。”

她建议复杂的碳水化合物，这些碳水化合物更加营养 - 密集，含有比简单碳水化合物更多的纤维。

“富含纤维的复杂碳水化合物与认知障碍的降低有关，而叶酸叶子发现全谷物是适当的大脑发育，心理健康和福祉所必需的，”她说。

（如果您正在寻找一些健康的膳食灵感，请务必注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！）

这并不奇怪牛油果 非常受欢迎：不仅是美味的，它也非常健康。根据Alicia Galvin，RD，一个常规实验室，鳄梨的居民营养师是“优秀的纤维来源，维生素K和钾。“

“众多研究看了鳄梨消费和血脂水平之间的关系，血流血液中的脂肪类型，心血管系统中的炎症风险以及心血管保护程度的损害程度，”她说。

鳄梨的脂肪含量可能会先暂停你，但根据斧头，它无所畏惧。事实上，情况正好相反。

他说：“由于全国改变了全球肥胖危机，为全国推动了饮食建议，以促进低脂肪，高糖，高精炼的碳水化合物食品，”他说。 “研究表明这可能导致一系列健康问题，包括集中问题和心脏问题。”所以继续前进吃那些鳄梨！！

像覆盆子和蓝莓这样的浆果丰富抗氧化剂 和其他营养成分，同时也是低热量和血糖指数的低。Joey Thurman，CES CPT FNS，Kuudose Celeber健康专家，用蓝莓，他的一部分最爱之一，并指出他们的深色和薄皮“意味着它们必须从元素中构建自然保护，”转化为非常高的抗氧化水平。

“蓝莓的花青素可能会降低氧化应激，慢慢老化，降低高胆固醇的机会，”他说。

浆果有一个相对较短的生长季节，但购买冷冻浆果提供与新鲜的好处。只需肯定会选择有机，在任何一种情况下！

Kale，菠菜，芝麻菜和其他绿叶绿色蔬菜是“地图中最营养的美食，”营养总监Rd，CSSD，营养总监第三件。 “它们往往是非常低的卡路里和纤维，维生素A和维生素C.”

与浆果一样，当涉及到叶茂盛蔬菜时，务必选择有机。斧头指出，当他在可能的时候选择有机时，它可能永远不会比对这群的超级食品更重要。

“2020年的环境工作组'肮脏的十几个' 报告发现羽衣甘蓝样本测试阳性18种不同的杀虫剂“他说。”事实上，当分析师嘎吱作响的数字时，羽衣甘蓝和菠菜样品患有比任何其他作物的农药残留量为1.1至1.8倍。“

一些绿叶蔬菜，如芝麻菊，西兰花，Bok Choy，胶林绿色，羽衣甘蓝和豆瓣，落入称为十字花果蔬菜的类别。旁边是白菜和布鲁塞尔豆芽，它们是其中一些最营养的蔬菜。 Sergio Pedemonte，CEO和认证的私人教练并不奇怪你的房子健身，建议不仅仅是每天消耗一些十字花果蔬菜，而且每餐。

“十字架蔬菜用不同的植物营养素填充，抗击炎症以及含有细胞调制性质，这意味着它们可以帮助防止癌症，“ 他说。

特别是布鲁塞尔甘蓝解释了特许的物理治疗师和董事会认证的神经科医生克里斯诺里斯博士sleepstandards.com.，是“卡路里营养密集和低”。

“他们提供了一系列圆满的维生素（包括维生素A，维生素C，维生素K和叶酸）和钾，”他说。 “与其他十字花奶蔬菜一样，布鲁塞尔豆芽特征是生物活性化合物，如抗氧化剂，这是有助于防止身体内部损伤的化学品。”

像鲭鱼和沙丁鱼这样的脂肪鱼不仅是其中一些最可持续的鱼类选择;根据Pedemonte的说法，他们还提供“一些最常见的欧米茄-3脂肪酸”，“据普德曼登特说。

“Omega-3S是抗炎的，非常适合你的大脑，皮肤和荷尔蒙，只是为了命名一些优点，”他说。

不要觉得你需要害羞地远离鱼类鱼来获得健康益处。根据Rima Kleiner Ms，RD，注册和许可的营养师和营养师，以及博主在鱼的菜，罐装沙丁鱼配骨头提供必要的钙。

坚果是富含蛋白质 健康的脂肪 - 这两者都对于整体健康至关重要。特别是核桃，“是欧米茄3S的一个好方法，”Elliott Reimers，认证营养教练说好评如潮。 “我们需要确保我们得到足够的欧米茄3的，这是身体不能使自己的必需脂肪酸。”

瑟曼同意。

“这些坚果很聪明，而不仅仅是因为它们看起来像一个大脑！”他说，注意到ω-3s，也是核桃中的抗炎多酚对最佳脑健康至关重要。

杏仁也是一个伟大的健康选择在单一饱和脂肪中，戈尔文解释一直与心脏病风险降低有关。

“它们也是纤维中最高的螺母他们有助于遏制饥饿，“ 她说。

根据obispo的说法，含量富含蛋白质和低卡路里，扁豆也非常生态地生产。

“碳足迹是最佳的全面之一，流量越来越低，越来越低，”他说。选择扁豆，以帮助减少肉类消费，同时也享受丰富的蛋白质的膳食。

绿茶 含有强大的抗炎化合物，可以有助于减肥，改善情绪和更多。

“绿茶有助于减少炎症 并吹捧大量抗氧化剂，“reimers说，他指出的研究已经将其联系起来减少阿尔茨海默病的症状，减少胆固醇，并在糖尿病患者中调节血糖。

骨肉汤 根据AX的说法，可能是所有的愤怒，但它的时尚是值得的。

“骨肉汤是氨基酸和葡萄糖胺的关键来源，软骨内天然存在的复合物，以及软骨的主要成分，”他说。 “它也含有丰富的透明质酸，一种在皮肤中最大的浓度存在的天然物质，在接头内，以及它有助于保留胶原蛋白的其他组织。”

他注意到，帮助建立韧带，肌腱，结缔组织，筋膜，动脉墙，肠衬，甚至骨骼。

热量低，风味丰富，草药和香料也夸耀了一系列健康益处。

“当我走进大多数美国家园时，我注意到的第一件事是漂白剂，人造空气清新剂或其他苛刻的清洁产品，”斧头说。 “在全球最健康的文化中，他们的厨房闻起来像草药和香料！”

这是由于丁香，肉桂，姜黄，牛至和姜等调味料中抗氧化剂和抗微生物浓度高。每次香料都有自己的味道和营养型材，因此可以随意尝试混合和匹配！

像酸菜，酸奶 还拥有健康的益生菌，更不用说一系列其他营养素。

“酸奶”用蛋白质，钙，镁，维生素B12和一些关键的脂肪酸燃料，你的身体需要保持健康，“Norris解释道。 “如果你选择一个高蛋白质酸奶，它可以让你感到满满，这可能有助于修剪腰围。”

选择全脂般的酸奶没有添加糖，以获得最有效的好处（就像其中任何一个一样最好的低糖酸奶，由营养学家批准）并将浆果或坚果与三件剂量的超级食物组合，早餐或滋养零食。

尽管水不是食物，但对于健康而言，这是对此清单上的任何其他项目都很重要，是每一天都可以消费至关重要 由于它有助于营养吸收，皮肤，甚至是您的大脑。

“水对食物的消化和代谢是必不可少的，”Sazemis说。 “饮用大量的水也与改善的食欲和减肥有关，因为它基本上无热量，通常取代糖加饮料。”

每天喝一盎司的水喝一盎司的水，你每天都会在你的途中享受健康的开始。