最糟糕的锻炼血压
如果您有高血压，并非每次锻炼都是平等的。 这里有一些避免。
作为我们的朋友ETNT健康 已经报告，死亡归因于高血压，否则被称为高血压 - 当血管中的压力过高而导致2020年的11％。血压相关死亡归因于流感，肺炎，心脏疾病和中风。拥有高血压 将使您的身体有几种危险的副作用的风险，包括动脉瘤，心脏病发作，肾问题，痴呆，代谢综合征，以及 - 是早期死亡。
几种生活方式的变化可以帮助您降低血压，例如休息一下，观看您的钠摄入，并削减丰胸。但是让你的血压回到健康水平的最佳方法之一是运动。
根据发表的一项新研究美国预防医学杂志，如果你想最大化你的心脏健康，并使你的血压低变成晚年，你应该做至少 每周5小时（或300分钟）中等强度运动。如果这听起来很多，那就是。毕竟，来自的最新指南美国卫生和人类服务部 建议成年人每周每周渴望至少150分钟到300分钟的中等强度运动，以享受锻炼的健康益处。
无论如何，如果您正在寻找降低血压，那么知道并非每次锻炼都是平等的，这是有助于的 - 无论你做多久。有些人很棒，有些人并不那么大。阅读以了解哪些是对的。而对于您想要尝试的更加伟大的锻炼，请参阅此处40后达到漂亮的练习伎俩。
降低血压的良好运动
根据慈善机构的健康专家血压英国，降低血压的最佳练习是有氧运动，如骑自行车，轻快的行走，游泳，游泳，园艺，园艺，网球和慢跑。 “有氧运动是重复和节奏的动作，让你的心脏，肺，血管和肌肉工作，”专家解释说。 “他们使用身体的大型肌肉群，例如你的腿，肩膀和武器。走路，慢跑，游泳，跳舞和挖掘等挖掘，都是挖掘，都是有氧运动。”
但该网站还指出了一些不太擅长降低血压的练习，如......
糟糕：冲刺，举重和壁球
血压英国说，任何类型的运动都没有建议，这是一段短暂的时间。 “它们非常快速地提高血压并对您的心脏和血管中的压力过多。”
该组织指出，冲刺，举重和南瓜等练习属于此类别。
“举重会导致血压暂时增加，”领先的健康专家梅奥诊所。 “这一增加可能是戏剧性的，具体取决于你的升力量有多少。但是，举重也可以对大多数人的临时刺激风险具有长期的益处。如果你的血液不应该举重压力是不受控制的，高于180/110毫米的汞（mm hg）。“而对于更多的锻炼建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
也很糟糕：水肺潜水和跳伞
“如果你的血压没有被控制，那么潜水或跳伞等一些极端运动可能是危险的，”在英国血压写下专家。 “你将需要医生的医疗证明来开始或继续执行它们。”
那么你真的应该做多少运动？
根据梅奥诊所，每天进行大约30分钟的中等强度体育活动“可以将血压降低约5至8毫米。”根据上述研究美国预防医学杂志，您应该渴望每天执行至少一小时的中等强度运动。
那是什么？
好吧，据发表了一个全新的研究 在里面英国运动医学杂志，有一个特定的公式，您可以向自己的生活应用，研究人员说对您来说将更加准确。
它的工作方式如下：只需每天坐下的每小时执行3分钟的“中等剧烈”练习。 （如果你不能做更多的剧烈运动，你可以通过每小时的“12分钟的轻微体力活动”。）你不必每小时锻炼3分钟 - 但是加入它。 如果您每天坐7个小时，您应该至少21分钟的中等剧烈运动 - 例如快速行走 - 每天都在。 根据研究人员，这可以将您的生命延长30％。 而且更多地为您的生活增加几年，不要错过 专家说，坐在秘密的方式可以延长你的生活 。
