Good Lifestyle

环境毫不奇怪，环境在发展的可能性中发挥作用癌症，是的，包括你吃的食物。看，致癌物是直接促成风险的物质：烟草和石棉等物质。但是，您可能不知道致癌物质也可以在您的盘子里找到。你最有可能吃与造成癌症有关的食物。

“你是你吃的东西 - 从来没有说出一个更真实的词，”Deborah Lee博士说福克斯博士在线药房。 “癌症是冠心病的第二个是世界各地富裕国家最常见的死亡原因。据估计，通过吃正确的饮食，可以防止所有癌症和死亡的一半。”

她解释说，有助于癌症发展的主要潜在因素是氧化应激。

“每天，”她说，“你的身体会产生”自由基“作为不同细胞过程的副产物。这些电子电荷颗粒损害了你的DNA。这是我们年龄细胞损伤和组织变性的影响。氧化压力推动癌细胞的形成和生长。“

一些食物可以抵消氧化应激，中和自由基对我们的DNA的影响。这些食物包含你所知道的抗氧化剂，它存在于许多新鲜水果和蔬菜中。但是，您还可以通过削减致癌食物消耗来降低癌症发展癌症的风险。

以下是您应该尽可能避免的食物。而且在你制作更健康的选择时，请务必储存任何现在吃7个最健康的食物。

到那个时刻抗癌饮食， 任何事物超级加工 应该是第一个去的，解释科雷迪·埃文斯博士，科学作家健身精明 和医学研究人员在神经科学，MSC中分子神经科学和BSC（荣誉）的生物医学科学。她最近引用了一个学习 鉴定了与吃“超级加工”食品相关的“癌症的风险增加”。

货架稳定的膳食含有几乎所有定义的成分“超级加工” 类别。这包括氢化油，其抛出体内ω-3到ω-6脂肪酸的平衡，从而有助于一般炎症，又可以导致癌症。

像通心粉和奶酪和炸玉米饼盒等盒装餐具包含许多相同的成分。选择其中的自制版本舒适食物 反而。

与您的方便面可以找到困扰您的货架稳定的膳食的同样问题。尝试购买鸡蛋面和低钠肉汤，使自己更滋养。

有关的： 您的终极餐厅和超市救生指南在这里！

即时汤包也是如此。在鸡汤中酝酿的意大利面和冷冻蔬菜几乎就像你一样快！

即时捣碎的土豆易于处理，但是制作自己的土豆泥 不到半小时。不仅是自制版本对你来说更好，而且还有很远的味道！

杂货店面包是超加工类别的一部分，不仅是由于氢化油的存在，而且因为它通常含有溴酸钾。这种化学品，存在溴化面粉，通过许多卫生组织与神经系统障碍联系起来。它甚至在欧盟，加拿大和巴西方面被禁止。

就像切片超市面包一样，商店购买的汉堡包通常含有溴化面粉。其中许多也含有糖，也不是理想的。

2015年，环境工作组发现溴酸钾八十六家商店买了烘焙食品，包括一些品牌的商店买的早餐三明治。避免这些超级加工的产品。

同样的EWG研究还确定了冷藏糕点面团中溴化面粉的存在。考虑花时间制作自己的自制面团。它有点劳动密集型，但它不会脱脂油和溴化面粉。

烤面包机糕点在不同致癌成分中运行，从精制的面粉到精制糖。对不起，但是随时你会想遏制。

许多商店品牌的饼干含有溴化面粉，但调味的饼干可能对你来说可能更糟。糖，氢化油和人工调味剂制造这些禁忌。

红肉已被发现导致癌症，特别是在大量消耗时。

“红肉中的饮食已经与结直肠癌（AKA肠或结肠癌）有关，”注册营养师合作allaecal.。她解释说，红肉含有促进致癌化合物的形成的某些化合物，这反过来可以增加癌症的危险因素。

据Helen Kollias，Phd和Science主任，虽然一点点牛肉还可以精确营养，每周超过18盎司与癌症的风险更高。相反，最好吃较小的高品质牛排，并将其与大量的蔬菜配对。

羊肉不仅仅是红肉，它也非常高的饱和脂肪。虽然大多数专家都同意饱和脂肪没有心脏病风险因素我们曾经认为它已成为2015年期刊的2015年研究审查药物绝经后妇女的饱和脂肪摄入量增加了乳腺癌的风险增加。

是的，尽管它的苍白外观，小牛肉是你的红肉零食。如果您不想提高您的癌症风险，避免吃太多。

你吃了什么是 重要的是，这同样重要的是考虑你是如何做饭的根据Valentina Gallani，营养科学家的说法百，个性化维生素和补充公司。

“烧烤，烧烤和油炸是长期对健康最有害的烹饪方法，”她说。根据Lisa Richards，营养师和作者，这些高热烹饪方法可导致致癌化学品形成致癌化学品念珠菌饮食。她说“已经烤或炸到燃烧或关闭的食物”可以迅速成为致癌物。

土豆中的淀粉转化为身体的炎症糖。将其与低级煎炸油和高烹饪温度相结合，最好避免炸薯条。

虽然洋葱本身已经证明了防止某些癌症，殴打和煎炸它们会显着降低他们的好处。切片洋葱和泡沫，纠正了一个美味的癌症调味品。

这款英国最喜欢的特点是炸薯条，它还否定消耗一部分鱼的健康益处在啤酒面糊。偷猎或烹饪它的乳头用一点柠檬粉的东西，以适应更多的心健康（和抗致癌）。

煎炸不是唯一的问题这个心爱的南方主食。鸡肉上的面糊的精制面粉仅有助于其致癌性能。

如果炸鸡有助于您的癌症风险，鸡炸牛排只会使其变得更糟。这种经典菜肴中使用的红肉意味着它仅是特殊的场合选项。

商店买的芯片 对你对炸薯条来说是不好的。当您选择含有精制糖的调味屑时，这是双重的，因此提供致癌化合物的双重鞭子。

烤鸡可能看起来像健康的选择，但即使你选择过含有抗生素的脱脂鸡，那么第二个漂亮的烤架标记形式，你就可以降低其健康益处。偷猎鸡肉轻轻地将其免于过度烹饪。

甚至鲜艳的抗氧化蔬菜，富含抗氧化的蔬菜在煮熟到炭化点时会失去健康的边缘。在低温下炖你的蔬菜，或者享受他们RAW以获得他们的健康益处。

烤蔬菜提出的同样问题也被烤的蔬菜，如果你煮过太久。在烤盘的底部放一些肉汤，以防止蔬菜过度烹制并降低健康益处。

就像你的烤面包在井边做了一点？我们不怪你。但脆皮，焦糖的吐司可以是致癌性的。用你的烤新鲜的烤面包最喜欢的坚果黄油 并享受这种小吃的健康坚果香气。

这种有罪的乐趣不是抗癌利益的最佳选择。过度挖出爆米花，特别是在黄油或油中，可以使其成为糟糕的选择。空气弹出你的爆米花，享受毛毛雨的椰子油和一些富含矿物质的粉红色海盐。你有没有想过爆米花健康吗？我们曾经有过一次营养师的称重。

烧焦的末端已成为烧烤经典，但是有一个与他们相关的致癌物质的洗衣清单。红肉煮熟，用甜烤肉酱握住？最好是牛腩，少量享受，以避免这里的健康危险。

不仅是汉堡是红肉的来源，而且在烧烤上烧烤并在汉堡包上为它提供服务，这使得这是一个真正的三重威胁。做你自己的素食汉堡 为了更健康的替代品。

肉类致癌性能仅在用硝酸盐加工时增加。事实上，2015年，世界卫生组织正式分类为加工肉类为“对人类的致癌学。“

黄引用这一点2017年系统评价其中，作者发现，每天每次服用3.5盎司的红色和加工肉类，结直肠癌的风险增加了12％。她也称之为另一个人2018年研究 表明加工肉类消费可能会增加乳腺癌风险。

Deli肉类通常保存或用硝酸盐固化，Wong解释，可以产生癌症患者称为亚硝胺的化合物。在家里炖猪肉烤，而是为三明治切成薄片。

博洛尼亚比火腿更加加工，所以这并不奇怪，这不是你的三明治最好的选择。

尽管没有红肉，但熟食店也经常用硝酸盐保存。如果您的Deli Counter提供切片烤火鸡，请为您的三明治选择那样。

熏肉 是硝酸盐最糟糕的罪犯之一。它还含有不可忽略的饱和脂肪和盐量，而一些品牌也含有相当多的糖。加入这一事实：我们中的许多人喜欢我们的培根脆皮，培根不陈占现利地是一个相当致癌的选择。

热狗勾选两个盒子：不仅仅是加工肉，它们也是超加工食品类的一部分。烤它们让事情变得更糟;最好是完全阐明。

即使你的香肠是手工制造的，只有天然亚硝酸盐，Wong说：“不幸的是，天然存在的亚硝酸盐仍然可以增加癌症的风险。”

加工后的肉丸可能或可能不含硝酸盐，但它们是超加工食品类别的一部分，还含有红肉。它们甚至可能含有溴化面粉和精制糖。最好避免这些。

鸡块 构成类似问题：涂上面包屑和炒，它们远非最佳选择，特别是为孩子们。面包你自己的鸡肉手指在自制面包面包屑中，并为更健康的替代品烘烤它们。

鱼棍曾被涂上作为一种简单的方式来增加你的饮食，但它们中的添加剂使它们远离最佳选择。如果你很难让孩子吃鱼，请考虑用一种美味的抗氧化的番茄津津乐道服务较温和的鱼。

牛肉生涩不只是用红肉制作;它也是大量处理并含有精制糖，另一个主要罪犯导致的食物。最好把这个留在加油站。

我们在这篇文章中提高了这篇文章，但它应该毫不奇怪精制糖 在致癌物质时是一个大罪魁祸首。研究人员发现血糖中的尖峰可以增加几种癌症的风险。

糖果通常由高果糖玉米糖浆加糖，其比癌细胞比其他形式的甜味剂更快地代谢。虽然糖果可能是鲜艳的亮度，但它没有同样明亮的水果的健康益处，这是一个更好的甜蜜治疗选择。

棉花糖不仅仅是纯糖，它也在非常高的温度下煮熟。这种蓬松的公平食物可能很有趣，但如果您正在寻找抗癌食品享受抗癌食物，它远非最好的选择。

苏打 几乎完全由高果糖玉米糖浆制成。为了满足这些渴望，用真正的水果粘在水果上。

果汁可能看起来像水果一样，但没有纤维，它的健康益处较少，速度迅速飙升。如果你必须喝你的水果，至少制作一个冰沙，但你比喝果汁冷压在一起的真正水果更好。

这个夏季治疗几乎是纯糖。为一个自制版本 这就像刷新一样，冻结整个西瓜切片在冰棒棒上。

甜甜圈不只是用糖包装;他们也被油炸了！最佳遏制这些，特别是如果它们是稳定的并且用溴化面粉制成。

便利糕点和蛋糕造成同样的问题：高糖和精制碳水化合物，它们是炎症，因此致癌物质。

与真枫糖浆不同，至少有一些痕量矿物质，煎饼糖浆几乎是高果糖玉米糖浆。用一个盒子制作的煎饼毛毛雨，你正在服用相当致癌的早餐。

黑巧克力肯定有一些健康益处和抗氧化剂，但巧克力糖浆是如此充满了高果糖玉米糖浆，它们否定了可可的任何好处。还有一些毫无戒心的氟氯烃来源，退房23令人惊讶的食物含有高果糖玉米糖浆。

能源棒可能看起来像健康食品，但大多数都充满了糖和精制的碳水化合物。对于真正的能量爆发，苹果是一个更好的选择。

早餐经常被描绘为当天最重要的一餐，但是一定的一天开始早餐谷物，你不会做你的身体任何恩惠。这些精制的高度加工的选择加载成精制糖。

格兰诺拉麦片似乎是更健康的选择，但与能量栏一样，这通常只是营销。自制的燕麦 可以是一个更好的选择，只要你用全谷物和坚果制作，并且不要加糖。

番茄酱看起来像番茄酱，但实际上，大多数品牌都充满了高果糖玉米糖浆。在家里制作自己的番茄酱 允许您选择您使用的糖的数量和质量。

就像番茄酱一样，商店买了烧烤酱大多是糖。制作香料摩擦是为您最喜爱的肉类添加风味的最重要方法。

准备好的沙拉酱 可以装满包括糖的添加剂。幸运的是，在家里做自己很容易。只需将一汤匙芥菜含量与醋中的两汤匙和四个心脏健康的特级初榨橄榄油结合起来。将季节结合起来，用盐和胡椒味，享受！

AppleSauce起初可能看起来很健康，但大多数品牌都充满了糖。在家里制作自己或选择低糖品种，以确保您实际上是一个更健康的选择。此外，请务必选择有机以降低农药污染的风险。

好的，所以没有人去看着 对于他们的食物中的农药和除草剂 - 但他们实际上存在于许多人中，而且无处不在肮脏的十几个。这个列表最多污染的水果和蔬菜 在美国市场每年由EWG发布。列表中的罪魁祸首可能含有新烟碱蛋白杀虫剂，显示为内分泌破坏剂或草甘膦，其世界卫生组织于2015年被归类为可能的人类致癌物质。

传统的草莓占据了2020次肮脏的十几个，比列表上的任何其他物品更多的农药和除草剂。它们的抗氧化益处被这些污染物的存在取消，因此每当可以选择有机选择。

另一个健康的食物逐渐变动！尽可能选择有机菠菜，以确保您实际上正在收获此健康益处超级食物。

羽衣甘蓝 has been high on the Dirty Dozen list ever since the USDA elected to start testing the popular superfood for contaminants.每当可以避免污染物时选择有机羽衣甘蓝。

最受欢迎的夏季水果之一也是最受污染的一种。请务必随时选择有机油桃。

每天一个苹果让医生远离 - 但如果它是传统的！在2020年肮脏的十几个列表中的第五个，苹果是当今市场上最受污染的水果之一。

每当可以的时候去找有机葡萄;这款高度受污染的果实在2020肮脏的十几岁的第六位时钟。

他们落后于他们光滑的表兄弟，但夏天的桃子在今年最污染的清单中的第七位。有机就在它的地方。

樱桃又是另一种发现受到高度污染的水果。去吃有机新鲜和干樱桃以避免污染。

梨也受到高度污染的，因此每当您可以选择有机。并不认为你通过选择梨子来帮助重要 - 我们将在一秒钟内实现这一点。

西红柿是美国最喜欢的食物之一。富含番茄红素和维生素，它们对于您的健康非常优质，只要您选择有机。

芹菜丰富的纤维和低的卡路里含量低，这可能使它看起来像是完美的健康零食。实际上，它在2020年代肮脏的十几个地方，所以你将想要尽可能选择有机。

土豆 是公平的淀粉，往往是炒的，所以无论如何，他们并不总是最健康的选择。但如果你要为他们服务，请务必选择有机;他们被相当严重污染了。如果您正在寻找其他，更健康的方式来烹饪炉子，请务必查看这些13使用土豆的创造性方式。

甜椒，特别是多彩品种，富含维生素。但是，虽然他们没有污染足够污染，但他们确实在第十三位了。在这种情况下，有机辣椒最好。

黄瓜越来越受美食中的流行，特别是当发酵成肠道健康的泡菜时。但请务必选择有机CUKES：EWG排名后16日在其最污染的水果和蔬菜列表中排名第16次。

蓝莓是健康食品世界的宠儿，是那里的最富有的抗氧化来源之一。但它们也是最受污染的最受欢迎的，在EWG评级中占据了第17位。选择有机蓝莓以确保你收获只要 来自这些小水果的健康益处。

另一种富含抗氧化剂丰富的浆果，覆盆子也受到严重污染的，在EWG最污染的水果和蔬菜列表中排名第22。

葡萄干没有把它放在肮脏的十几个名单上，因为EWG只有课程新鲜水果和蔬菜。但在2020年，组织令人震惊地发现葡萄干实际上甚至比草莓更污染。更重要的是，即使有机品种也有一些杀虫剂的残留物。选择其他干果，如剪枝或干有机樱桃，以避免污染和致癌化合物。

根据内分泌社会，双酚或BPA是在一些罐头衬里中使用的产品，这些产品用于增加代谢障碍和一些癌症的风险。

“虽然它已从大多数婴儿用品中删除，塑料水瓶和大多数玩具，但这种化学品仍然存在于许多罐头和塑料包裹的食物中，”Steve Vasilev Md.，普罗维登斯圣约翰富裕的妇科肿瘤学妇科肿瘤科医生和医务总监圣约翰·莫尼卡，加利福尼亚州圣莫尼卡的John Wayne癌症研究所教授。

“领先的公司，”他说，“最近向他们的食物添加了标签让消费者知道他们的产品是无BPA的。”但如果您没有看到您最喜欢的罐装商品上的标签，则可能是，化学品在您的食物中挥之不去。

玉米罐头绝对是一个含有BPA的罪魁祸首，一些品牌甚至加糖增加了谷物的天然甜味。加入这一点，美国的少量甜玉米是由GMO种子制作的，并且尽可能多地徒小错过，每当你可以做新鲜或冷冻的玉米。

当您在购买美国种植的罐装西红柿时，您不仅危险与杀虫剂污染，但这种水果的酸性本质实际上可以从罐的衬里制作BPA水蛭，进一步污染。选择玻璃瓶子的西红柿，或用新鲜的有机西红柿制作酱汁。

困扰罐装西红柿的同样问题也使番茄酱粘贴一个问题。一些品牌在纸板上包装他们的番茄酱，这是一个更好的选择。

番茄酱中的罐头酱都有一系列问题，从BPA到糖类和溴化面粉的可能性。最好地制作自己的意大利面，并在玻璃罐子里选择一只含糖酱（或制作自己！）

罐装果实不仅仅是对BPA污染的可能性构成了问题。它还冒着含有含糖的风险，并且如果它不是有机品牌，被癌症导致的杀虫剂和除草剂污染。

椰奶是一个梦幻般的乳制品替代品，自（如我们我们在片刻的地址），乳制品可能是有问题的，这是一个优秀的储藏室。而不是选择罐装椰奶，寻找纸箱包装的品牌。

罐装豆是最终的方便食品，但在涉及到BPA污染时，它们也可以成为噩梦。购买干豆浸泡并自己煮，或选择玻璃瓶中的豆类，以获得这种富含纤维的植物蛋白质来源的健康益处。

在BPA方面，金枪鱼不仅仅是有问题的;它也可以促进汞中毒，通常，它并不是特别环境意识。选择可持续品牌包装的免费包裹包装，或者选择更小，更加环保的鱼类，如沙丁鱼或凤尾鱼，这具有富含葡萄炎欧米茄-3的额外奖金 - 一切都更好地帮助您的身体减少发展癌症的风险。

肉汤是一个伟大的储藏室主食，但在A中购买它可以否定许多好处。让自己的鸡肉骨头，或者在纸箱中购买以保持BPA在海湾。

超级加工罐装汤 远非最佳选择，原因如上所述，包括添加糖，稳定剂和淀粉。拿起几箱的有机骨肉汤，折腾了一些蔬菜和一些全谷物，你可以在家里轻松地在家里制作自己的汤，几乎可以加热一件浓缩的东西。

在烟草使用后，酒精滥用是癌症的主要原因。世界卫生组织甚至发现过量消耗酒精是几种不同癌症的主要原因。

阅读更多：当你放弃酒精时，你的身体会发生什么

有些人会认为酒精转化为身体的糖。虽然这不是完全是真的，它确实扰乱了身体的糖水平，并且对你的细胞也有害。

由于多种原因，啤酒是有问题的，酒精只是其中之一。啤酒是非常热的致密且营养贫乏，因此可以有助于体重增加，这是一种危险因素或许多疾病，包括癌症。

在我们的癌症化合物列表中，鸡尾酒的结合，鸡尾酒很高。享受适度，并选择尽可能少的甜蜜版本。

由于葡萄受到高度污染的，因此葡萄酒也不令人惊讶。如果你还想收获偶尔杯红葡萄酒的抗氧化益处，最好选择有机版本。

钙可能是骨骼强度的巨大，但有些研究发现了高钙摄入和前列腺癌的发展之间的联系，特别是由流行病学部门进行的研究哈佛大学公共卫生学院。

一2017年由国家癌症研究所提供的学习 将奶酪的与乳腺癌概率增加的联系。在吃最多奶酪，特别是美国切达干酪和奶油奶酪的女性中发现了53％的发展概率。

像美国奶酪这样的高度加工奶酪可能是最糟糕的罪犯。它们不仅是加工和经常充满氢化油的处理，有些品牌也含有糖。不，谢谢！

低脂肪乳制品似乎是一种更健康的选择，但在大多数低脂肪的食物的情况下，必须添加另一种物质以占脂肪含量的较低含量。通常不是，它是糖。

涂上面包屑和油炸，马苏里拉棒夸大了致癌食物秤......如果你在甜蜜的Marinara酱汁中浸泡它们，他们得到了第四个。

酸奶被涂上了健康食品，但大多数酸奶比甜点都好多了。果味酸奶装满了加糖。因此，如果您要享受酸奶，请使其成为一种平原，全脂品牌，并用新鲜的浆果服务。

冰淇淋 充满了糖，在许多商店品牌的情况下，它也充满了不健康的稳定剂和乳化剂。做你自己的家里的“好”奶油 通过将冷冻的香蕉和其他冷冻果放入高速搅拌机。它将成为一个更健康的对待。

糖和乳制品高，奶昔 远非最好的选择，健康，抗致癌饮食。如果你想要一个甜蜜的款式，用一些抗微生物的生蜂蜜和自然可可粉的勺子混合一个冷冻的香蕉。

商店购买的冰沙通常充满了糖和牛奶或酸奶。使用椰奶或冷冻香蕉制作自己的冰沙，使其更厚，更丰富的纹理，整体对您来说更好。

可可含有一些天然抗氧化剂，但它们主要被牛奶巧克力中发现的牛奶和糖否定。通过挖掘一个小广场来遏制你的巧克力渴望黑巧克力 反而。

孩子们经常服用巧克力牛奶，试图让他们喝酒被认为是一个更健康的饮料。实际上，这种超甜饮料没有任何健康。

经常描绘成更健康的冰淇淋的替代品，冰冻的酸奶对于与其联接堂兄的原因有很多相同的原因是不健康的。但大多数冰冻的酸奶品牌甚至没有夸耀的健康益生菌酸奶。如果你去低胖品牌，你可能会享受更多的糖。

从拿铁到卡布奇诺斯到Frappuccinos.除了普通的黑咖啡外，大多数咖啡饮料都是健康问题的食谱。将咖啡消费与降低癌症风险的研究是研究最多不确定，但一杯黑咖啡（没有糖！）远远优于其中一个乳白色，过度甜蜜的饮料。

罐装甜味的浓缩牛奶是癌症风险的三重威胁。选择椰奶，在没有BPA，糖和乳制品的情况下进行类似的奶油。

沙拉似乎是一个健康的选择，但是实际上，看起来可能是欺骗。莴苣不仅在ewg最污染的农产品名单中排名第15，而且你最有可能已经知道，你可以订购很多沙拉，用甜味，瓶装的敷料和炒油煎面包块和奶酪的果蝇。让自己拥有新鲜的有机成分，以确保您控制您的盘子上的内容。

在预防癌症时，芝士汉堡似乎是一个“不做什么”广告。烤红肉，在过度加工的面包上，用一片加工奶酪？对此说“不谢谢”。

比萨 造成类似的问题，特别是如果它在木制烤箱中煮熟。起泡的饼干 - 薄的地壳可能味道味道味道，但是致癌的化合物形状，当薄饼煮熟时很长。

最终，其中一些食物最好从你的盘子中取出良好，而其他食物则是罚款，只要它们适度消耗。

“这是毒药的数量，”Gallani说。 “我们绝不能害怕食物，但我们必须了解我们吃的东西。如果每天我们吃红肉，萨拉米，烧烤或薯条，在这种情况下，我们必须担心我们的健康。但如果我们在整个健康的饮食中很少吃这些食物没有什么危险的。“

那么你应该在你的饮食中吃多少呢？任何一个降低癌症风险的食物！！