Good Lifestyle

我从没想过自己是一个yo-yo饮食，直到我和朋友一起用餐时的一个特定的夜晚。

“哦，你现在有什么饮食？”当我用没有小圆面包和沙拉而不是薯条问我汉堡时问我。 “上次我看到你，它是重量的观察者 - 你不是你Paleo. 在那之前？”

我觉得我的脸红了;我不想承认那些失败了，我获得了重量，现在我正在尝试阿特金斯。从多年来回顾照片，我真的永远不会看起来完全相同：我在婚礼周围稀薄，婚姻过一年后越来越厉害，在挑战的时间内更薄......但所有这些各种数字都是由于尝试了一个饮食，在一段时间后放弃（即使是积极的结果），然后转向别的东西。

真相？ yo-yo节食循环是耗尽的 - 我几乎无法记住，如果我正在节食或“允许”吃东西，我从来不知道哪个牛仔裤（瘦或宽容）会适应我想要的方式。所以，我终于突破了这个循环，只是试图每天吃均衡的饭菜，而不是让食物决定我的生活如此之多 - 当然，这就是更容易所说的。但不仅是yo-yo节食令人沮丧，这不是一个健康的生活方式;它会对您的身体造成严重损害，甚至可以防止它远离减肥！这是专家说你需要知道的所以你可以阻止模式或在芽中扼杀它。在你熟悉关于yo-yo节食的真相之后，不要错过这些失去后重量的17个理由。

当你在不同方向上不断地将你的身体置于不同的方向 - 从较重的到较薄的和切换齿轮，你的到达时，它对你的心理健康感到情绪化。 “yo-yo节食将身体仇恨造成了对身体和灵魂损害的循环，”雷切尔卡尔顿·伯利姆博士解释说：MD和作者身体。 “但外带是这样的：如果你是一个yo-yo饮食者，你仍然可以减肥。从与你的身体联系起来并就像你一样培养自己的欣赏。”另外，请记住，最成功的减肥计划是中等的：卡路里的减少伴随着加入运动（理想地每周几次至少45分钟）。 “长期制作这些变化，因为你应该感觉很好，”亚伯拉姆说。 “换句话说，不要”饮食“。改变你对你的长期幸福接近它的方式。“这种自我同情是其中之一今年30种方法更快乐。

“事实是，Yo-yo节食不是永久性解决方案。它通常是限制性的，消除了许多有助于您的身体需要茁壮成长的维生素和矿物质的健康物品，并看起来最好！”解释了Tone Up The Noder Karena Dawn和Katrina Scott，他创造了持久成功的营养计划。另一个简单的地方开始，看看这些18种食品饮食专家每天吃一次！！

Yo-yo节食的心理效果可能是严重的，导致抑郁症和缺乏信心，因为你从来没有真正满足你的感受。 “一个人失去了重量，感觉很好。由于所接受的赞美和他们被治疗的整体方式，验证的情绪幸福感，验证的原因是验证，”纯粹变化营养博士博士解释程序。此外，有一种看法，当你减肥时，你会得到更好的工作，有更多的日期，并得到更好的整体。虽然这不一定是真的，但哟哟节食让你相信，当你的体重下来时，你的生活将会起来，反之亦然，导致非常真实和不必要的情绪波动。从规模上的数字分离你的自信程度，雇用这些完全信心的33个提示。

Ken Immer，CCHE和烹饪健康解决方案总裁兼首席烹饪官员表示，终身减肥是您在您的进食时发展的技能。 “当我们无意识地吃饭时 - 可以用yo-yo节食携手，我们不可避免地有一些”意外的后果“，”他说。 “这些包括更体重增加，或更差的糖尿病和心脏病。当我们控制我们的饮食并做出良好的选择时，我们认识到我们正在吃的食物的力量，我们拥有后果。我不我相信有“好”和“坏”的食物;只有吃它们的后果。“

没有备份计划是yo-yo节食的原因之一;它成为一种绝望的策略，特别是当你在你认为你应该击中的规模上有一定的数字。但沉浸说，这种心态存在大问题。 “即使你真的到达这个体重 - 甚至是较低的号码绝不 只是停留 那里。每个人都有至少在5-10磅之间，即它们将自然地波动，即使具有平衡的饮食和中度活动。“

有关的：除了适合瘦小牛仔裤的33个原因减肥

Yo-Yo节食实际上延续了两种完全吃的模式，通常是极端的。 “一种图案往往是非常严格的，而另一个是非常有趣的，而另一个是一个充满食物收藏夹，”沉浸说明。 “来回弹跳是自我延续的，因为导致”快速结果“导致”快速结果“的极端行为往往会像伸展橡皮筋一样。你走了进一步，拉伸让你回来了。当你加重时，它会增加通常比你丢失的更多，并且有'yo-yo'。然后想一想：当你有这样一个“限制性”菜单没有真正的习惯，你觉得剥夺了，只是期待狂欢再次在那些作弊食物上。该怎么办？ “制定有意识的饮食计划，包括你最喜欢的食物，以便你保持开心，”沉浸说。 “这可以帮助您的身体保持健康的体重，这会随着时间的推移而波动 - 但”体重波动“和”yo-yo“节食之间的差异是你知道你没有的时候已经取得了寿命减肥对越来越体重的焦虑。“

“yo-yo节食减缓你的基础代谢率并损坏你的新陈代谢，”威斯汀博士解释道。 “卡路里剥夺超过21天导致您的基础代谢率直接变化，以匹配您消耗的卡路里摄入量。这已被创造出'饥饿'模式，这种负面影响可能在卡路里限制发生后多年仍然存在。”它还增加了瘦素水平，并导致瘦素抗性导致食欲，恒定食物渴望的增加和新陈代谢降低。担心你已经对你的新陈代谢做了一些伤害吗？找出来加快新陈代谢的最佳方法 现在！

对于yo-yo节食可能对您的整体健康和福祉来说，您最终冒着长期（健康）的生活的可能性，因此您的整体健康和幸福的损害效果如此多的不利影响。 “由于这些类型的饮食无法维持，缺陷的习惯将会回来导致你恢复重量，然后是一些，”斯科特·迈克尔·克里伯斯博士解释道。 “通过每次尝试，饥饿阶段变得更加限制，导致肌肉浪费和体脂的保留。您的身体记得每个饥饿阶段，并将其作为能源储备的脂肪中的脂肪。在这些时期，皮质醇升高并且已经与动脉损伤有关，减少了能量，2型糖尿病，并保留体脂。“不仅您培训您的身体预测和抗击您的努力，Schreiber表示，它可以推动肥胖和相关的健康问题，如心脏病，糖尿病，高血压和某些类型的癌症。

理论上，节食应该帮助您提高整体健康状况。但正如我们刚才所提到的那样，yo-yo节食实际上导致你的身体分解并抵制这些变化。 “你的身体的本能是在稳态上找到并保持与其功能相匹配的稳态，”健身专家迈克·克兰西解释道。 “将稳态视为身体的先天目标，从任何目标分开。由于节食自然是身体的压力源，因此慢慢地调整你的身体可以处理的节奏是很重要的。当正确完成时，节食允许身体适应并赶上内部变化和模式而不会过度反应，同时仍然产生结果。“但是，当有太多的变化或对您的饮食日常的调整时，您的身体抵抗，因为它是令人担心的问题。 “皮质醇升起，”他继续。 “肾上腺变得刺激。瘦素增加。激素变得不平衡，饥饿水平变得不可预测。要复杂化问题，任何包含强度的锻炼都只会进一步疲劳和损害代谢活动。你推动的越难，身体越多反叛。慢慢饮食是重要的，随着时间的推移进行小变化。“为什么不保留你的进步？是10个提示，用于保持食品杂志以减肥。

当我们的身体减肥时，他们倾向于从我们身体的顶部和底部开始，达到腹部的内脏脂肪，减肥治疗师。 “有些尸体永远不会谈到在那里失去它，”她说。 “当我们加重时，腹部是我们加入它的第一个地方。所以，yo-yo节食的影响最终增加了我们的中间部中的内脏脂肪。内脏脂肪是我们腹部收集的脂肪，周围地区的脂肪。我们的内脏，并围绕着我们的心。“哎呀！这种类型的脂肪是正常的，但随着它的增加是非常危险的。内脏脂肪由肝脏代谢，最终变成血液胆固醇，该胆固醇收集在动脉中并缩小它们。这些堵塞的动脉最终可能导致心绞痛，心脏病，心脏病发作，中风等心脏症状。内脏脂肪还负责释放引发胰岛素抵抗，2型糖尿病，系统性炎症，心脏病和其他心血管疾病的激素释放。

苏打水杯类似于Yo-Yo Dieters，因为他们也乞求邪恶的内脏脂肪。一项广泛的研究表明，每日苏打饮用者有1.8磅的内脏脂肪和“苏打腹”如此之大，即它使他们的肚子突出到它们中有24周的胎儿。这些是70最受欢迎的苏打水排名在他们有多含量。

Yo-Yo Dieting可能导致您的身体炎症可能会增加心血管异常的风险。 “研究表明，重量循环可能会增加心脏病发作，中风和代谢综合征的风险 - 以及高血压，脂肪组织脂肪酸组成，内脏脂肪积聚和胰岛素抵抗力的风险增加，”劳拉解释说CIPULLO，整个营养服务的RD。 “在重量循环期间，血压的波动，肾小球过滤速率，血糖也可能发生。这可以对心血管系统进行额外的压力，最终可能导致心脏事件。”底线？ Yo-yo节食会让你生病，而不是瘦。

即使你试过无数饮食，你也可以通过为您提供食物工作来转动哟 - 你节食的负面影响。 “养活你的身体真正的食物，它知道如何消化。锻炼要加快你的新陈代谢并燃烧更多的卡路里，”萨拉娃娃，无面筋每日无麸质。 “为了实现理想的体重和形象，您的日常习惯和心态需要改变。”这意味着逐渐减肥，以便您的结果可以粘。改变你的习惯与食物有更好的关系，尊重你的身体，并给予它有效工作所需的东西，并试图制作你喜欢的健康开关，并不两次思考。动机？伟大的！现在开始使用这些25种方法来组织厨房以获得减肥成功！！