Good Lifestyle

机会是你熟悉基本的减肥（喜欢吃更多的蛋白质，吃更少的热量），但也有其他的，不太明显，提示，可以帮助你摆脱一些额外磅了。

例如，尽管它听起来并不多，饮水与你的零食和正餐可以帮助保持体重了。这是因为，除了让你水润，水可以帮助你觉得饱，这意味着你会不太愿意回去第二服务，你并不真正需要。

另一个经常被忽视的是，可以影响你的能力来减肥的因素？睡觉。 “睡眠是任何减肥或健身旅程中最被低估的一个方面。这是因为睡眠可以让你在一天内做一切多米诺骨牌效应”，解释贾克琳伦敦，MS，RD，CDN，并在WW营养和健康的头部。 “举个例子，如果你不眠，它是更具挑战性保持活跃或准备食物吃晚饭。”

她补充说：“会影响您身体正处于饥饿的感觉每天都在睡眠也会影响荷尔蒙”。

我们有一个团队谁分享他们希望人们知道迟早附加的减肥秘诀营养师的意见。请仔细阅读，看看专家们怎么说，而对于更多关于如何吃的健康，千万不要错过7现在最健康的食物。

“确定您需要的常量营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）和使用食品追踪应用程序来跟踪一个星期的饭菜，并比较结果，以您的需求，”建议迪娜Totosegis，RD，注册营养师和创始人发芽的美食家。 “这是一个很好的起点，因为它可以让你了解哪些方面需要改进，哪些食品添加/删除调整饮食，营造健康的热量赤字。”

根据Totosegis，这种程度的意识，可以帮助你做出调整你的饮食制度，可为您节省数千卡路里，从长远来看。 “举个例子，大多数人都没有意识到他们每天多少糖消费从饮料，小吃和加工食品，因此，当调整部分或食品与健康所替代这正念可轻松剃除掉的热量，”她说。

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“许多人实际上是意识到这一点在他们的减肥之旅相当早，但不知道如何实现它，”说玛丽·沃茨，MS，RDN，CSSD，并在妈妈营养顾问爱最好的。 “通常，当我与客户合作，我鼓励一致每周，这往往意味着每周致力于此。洗一到四个小时，切碎的水果和蔬菜的膳食计划和膳食预学习，间歇蒸煮精益蛋白质，如去皮的鸡肉，硬煮鸡蛋的锅中，预煮藜是一顿预学习的所有例子让你一周开始。”

沃茨指出，有数据表明，未来规划的时候你的膳食可能导致一个健康的饮食方案。 “研究建议，时间内具有较高量 在准备食物花费与好（高）的饮食质量联系在一起，”她解释说。

利亚Forristall，RD，LDN指出，当你在家里准备自己的饭菜和小吃，你有更多的控制和更好的理解到底是什么你吃，如果你想减肥，它可以是特别有帮助的。 “虽然这并不总是一个选择，烹饪自己的餐点可以减少你消耗的热量和蛋白质一样和微量营养素含量增加多少东西，”她说。 “拿出食品和外出用餐通常是高热量，不含有大量的蔬菜，也可以是特别难以估计的热量，你从吃出来的饭菜消耗大量营养元素。” （有关的：在地球上的101个不健康的快餐。）

据Forristall，即使餐厅里，您是从列表排序每道菜营养成分，这些信息并不总是正确的。 “有些餐馆列出营养信息网上，然而，该信息并不总是准确的。准备你的食物不容易测量的东西出来，这意味着你的饭可以从什么是网上列出变化的营养的人，”她解释说。 “当你准备自己的食物，你必须控制你消费什么的能力。这意味着更多的蔬菜，瘦肉蛋白，和其他的好东西像健康的脂肪和全谷物。”

“小的变化开始可以在你的生活方式，支持减肥不是试图去改善你的整个生活，更早有可能沉淀的变化”股沃茨。 “当人想太快检修他们的整个生活方式，它可能会导致沮丧，只是想在认输。小的变化，例如在午餐开沟薯片苹果和前偷偷在快速步行15分钟工作中，可以随时间加起来。

她补充说：“研究已经提出了比较大的变化，小的变化是更现实，可行的实现和维护。

“最重要的提示，我希望每个人都开始自己的减肥之旅之前就知道：选择大容量/低能量的食品”，说：亚历山德拉Soare，RD，一个注册的营养师食品在火星上。 “永远不要低估这些食物有多少权力漂洗有。我知道蔬菜和水果往往就在旁边放，但他们的成功减肥目标的重要组成部分。”

在整个食品，加上从你的膳食保持超加工食品远吃着法院，就能够创造奇迹减肥。 “水果，蔬菜，鱼，豆类和坚果是一些伟大的整体食物的选择，”说丽莎杨，博士，rdn那 和作者终于满了，终于苗条了。 “所有的水果和蔬菜都是伟大和纤维的良好来源，所以不要担心西瓜和胡萝卜糖。”有关更多，请参阅会发生什么你的身体当你放弃加工食品。

“这是最低热量的食物组，充满了各种营养素，加纤，让你满了。我在蔬菜在低卡路里计数总是赞叹不已，”笔记MyNetDiary的注册营养师布伦达Braslow，MS，RD。 “举个例子，蒸西兰花两杯只有54卡路里的热量，生菠菜三杯只有21卡路里，樱桃西红柿一个杯已经只有27卡路里的热量！宗旨，以填补非淀粉蔬菜一半的板填补上更少的热量。”

“销售作为‘健康’许多食物可装载添加糖，”警告Diana Gariglio-Clelland，Rd是一个注册的营养师下一个奢侈品。 “添加糖刺激胰腺以释放大量的胰岛素来降低血糖。胰岛素是一种脂肪存储激素，所以更高的胰岛素水平导致更多的脂肪储存，这相当于一个更加难于及时减肥。”

所以，你应该怎么看出来的？ “冷麦片，燕麦和蛋白棒，酸奶是食物，可以在添加糖分非常高的一些例子，” Gariglio-Clelland解释。 “目标是保持你加了糖摄入量低于每24克妇女和低于每36天克的人。”阅读：根据科学的说法，放弃糖的副作用。

“其中最大的关键减肥是确保你消耗足够的纤维。大多数美国人不实际消耗全天足够的纤维，这可能不仅会阻碍你的整体健康，而且你的减肥目标，” Forristall分享。 “光纤没有完全消化，这意味着全天。加上消耗更少的热量，纤维是由于其他原因，如消化和降低胆固醇水平非常重要。女性的目标应该是25克左右，每天的纤维和男性约28克。 “

“虽然有水和减肥之间没有直接的联系，我发现，在实践中，我们大多数人都与饥饿，特别是如果我们跳过前面正餐或点心（食品提供水，太！）混淆口渴，”伦敦说。 “所以你提醒，经常喝保持水或任何不加糖饮料，包括咖啡和茶，在你的视线。”

“你不必权衡和衡量食物的每一口，但你要知道有多少你吃的，”建议年轻。如果你在一家餐厅，在那里很容易在餐前填满面包上吃，这是特别真实的，部分往往是相当大的。

“而且，吃正念并注意饥饿的水平，”扬补充道。

信不信由你，当你睡觉，你多少睡眠让每个晚上都能对你的能力来减肥有很大的影响。 “建立睡眠习惯是焦点中我的大部分客户的项目。不良的饮食习惯之外，这是毫无疑问的一件事是，在他们的结果，碍事”笔记阿尼卡基督，RD注册营养师和私人教练在寿命。 “每晚睡眠七到八个小时往往是建议的，但超过70％的美国人没有得到那金额。”

她仍在继续：“睡眠损失可能会导致荷尔蒙的各种问题，包括饥饿激素（Ghrelin）和胁迫激素（皮质醇）的增加，以及降低胰岛素敏感性。我认为我认为我的客户感受难怪当他们开始达到足够的睡眠时，在“有线和疲惫和疲惫和疲惫和疏忽的饥饿或食物渴望”。“在帮助下，今晚贪睡更好据专家介绍，最好的睡眠补充剂。

“试图限制，排毒，清洁，削减，或消除食物或食物团体可以”工作“，以便暂时的，短暂的减肥。但这是失去和获得重量的循环，让我们看到我们永远不会 - 结束仓鼠的剥夺和沮丧，让我们感到愿意减肥或变得更健康，我们必须改变我们的整个生命 - 这对大多数人来说是不可能的！“伦敦解释道。

在试图减肥时肯定会压力，Anam Umair博士，RD，一个注册的营养师玛哈姆 有博士学位。在治疗饮食和营养中，警告说，您应该尽量不要让压力给您，因为它实际上可以对减肥产生不利影响。

“科学证明，压力是为了防止体重减轻，”她解释道。 “压力使你的身体保持在战斗模式中，这防止了它专注于其他任何东西，包括减肥。压力也会导致身体释放触发食物渴望的皮质醇激素。这要使你粘在饮食或诱饵中更难你出了。“

“在减肥计划中，包括运动，有氧和力量培训，在减肥计划中。只有难以单独饮食的卡路里才能降低卡路里，”布拉斯洛说。 “添加有氧燃烧卡路路口使其变得更加容易。想到这一点：将每日卡路里的食物和饮料摄入量减少250卡路里，燃烧250卡路里，而不是通过500卡路里减少250卡路里，更容易。“

她仍在继续：“包括每周至少两天的力量培训有助于建立肌肉。肌肉组织需要更多的卡路里比体脂更加肥胖，以维持自己，所以你在卡路里燃烧时变得更加高效。”要确保您最脱离运动，请参阅这些专家介绍，14个最好的食物，以获得更好的锻炼成果。