Good Lifestyle

如果我们告诉你有一个魔药，可以帮助你减肥和肌肉 - 它的味道太棒了吗？如果我们说你可以在瓶子买它怎么办？你会？确定你会。特别是如果它和拾取最好的蛋白质奶昔一样容易。

准备喝蛋白质摇晃是繁忙的饮食最好的朋友。 “有时没有时间一起吃饭或混合所有的东西蛋白质摇动的成分那样，一杯已经制作的饮料可以节省时间并在锻炼后我们太累或不能去吃饭时，请帮助加油。Carladeañas.，RD告诉我们。

如果您是一个沉重的锻炼，请不要吃足够的蛋白质，或遵循素食或素食主义者生活方式，蛋白质奶昔可以帮助填补您饮食中的营养间隙，说营养师Lisa Moskovitz，Rd，CDN和CEO纽约营养集团。

瓶装蛋白奶昔有什么好处？

有无数的好处向您的饮食添加蛋白质。

• 蛋白质通过填充你，通过帮助减缓碳糖水平的消化来促进饱腹感。
• 与脂肪或碳水化合物相比，您的身体会燃烧更多的卡路里消化蛋白。
• 蛋白质有助于保持肌肉质量组织，肌肉质量组织比体脂肪更多的卡路里。

消耗更多蛋白质的最方便的方法之一是通过即食蛋白质奶昔。 “当您需要最多的锻炼或锻炼时，瓶装蛋白奶昔提供容易，价格实惠，方便的蛋白质来源，”Moskovitz说。 “此外，许多人强化了水合电解质，骨建筑钙，维生素D，纤维和铁。”

你应该喝准备饮用蛋白质奶昔吗？

“在繁忙的锻炼之后，有足够的蛋白质和碳水化合物，以及时恢复足够的蛋白质。这意味着在你的30至60分钟内，这意味着约15到30克蛋白质。与其他食物相比，蛋白质奶昔可能更方便，营养均衡，蛋白质奶昔可能更方便，营养平衡。“莫斯科维茨说。

我们如何选择最好的蛋白质摇晃。

购买贪婪蛋白质摇晃的麻烦是许多人用亚靶蛋白来源进行，是用人工添加剂，汤匙的添加糖和令人讨厌的化学品。为了帮助您浏览所有选项，我们咨询了专家来确定在确定最佳和最糟糕的抢劫蛋白奶昔时消耗的成分和避免。

最好的蛋白质奶昔含有人造甜味剂，高果糖玉米糖浆或氢化油。

此外，款待建议瞄准15至20克的高质量蛋白质，可提供氨基酸所需的氨基酸的正确混合物。恢复锻炼后，Moskovitz注意您可以瞄准30克蛋白质。

最好的蛋白质摇晃你可以在你去的时候购买。

1.操作清洁草喂养蛋白质奶昔

对于乳清蛋白人群，这种草喂养的牛奶蛋白奶昔是素数。 Orgain品牌是Moskovitz的最爱。 “这些蛋白质奶昔是”含有额外的营养素，如钙，铁和纤维，“她说。牛奶从没有生长激素RBST，类固醇，抗生素和转基因生物的情况下饲养的奶牛。这种摇动不含精制糖（而不是用龙舌兰，僧侣水果提取物和甜叶菊加糖，而且它没有角叉角蛋白。凭借其低糖计数，这次摇动非常适合繁忙的专业人士，妈妈在旅途中，或者需要以3小时研讨会来获得他们的学生。

2. Fairlife核心电源蛋白奶昔

通过Fairlife升级您的蛋白质摇动。 “当我的客户要求蛋白质震动时，我想推荐Fairlife核心力量。这包约26克蛋白质，偶尔会被视为替代品。它是由真正的牛奶制成，提供完整的蛋白质来源，它是较低的在加入的糖，同时仍在品尝伟大的糖。这些震动的味道很好，没有留下令人讨厌的残留物，“营养师，rdn，cdn，营养教练艾米莉滋养。

3. Owyn Vegan蛋白奶昔，饼干和奶油

我们是使用植物蛋白粉的大倡导者。与乳清粉末不同，植物蛋白质 据A，不会导致膨胀，不太可能包括令人讨厌的人造甜味剂，并且已被发现与建筑肌肉和力量一样有效营养杂志 学习。

“Owyn是100％的植物，没有人造甜味剂，含有良好的蛋白质和纤维来源。这次获胜的组合有助于将血糖稳定和饥饿在海湾。它们也是铁和厂家欧米茄3S的良好来源“ Moskovitz说。

Fitpro Go！

这些无激素，牛奶基 由于超滤液过程，饮料是无乳糖的，除去了这种天然存在的糖（你看到的糖来自添加的蔗糖），它也与甜叶菊和僧侣果加糖）。 FITPRO用天然香草和可可味，用Gellan Gum而不是角叉菜胶乳化，是一种绝佳的维生素和矿物质。这种摇晃独立于提供最多成分的最多蛋白质。

5.无害的收获蛋白和椰子烤椰子

用触摸甘蔗加糖，这是一种新的蛋白质奶昔;主要是电解质富含电解质的椰子水，无害收获 还通过添加豌豆蛋白，南瓜种子蛋白和向日葵种子蛋白 - 所有有机的植物蛋白混合物提供更多的蛋白质。这椰子水的好处 在牛奶蛋白补充糖原储存并帮助肌肉恢复的同时，它的电解质将有助于再水化营养物质。在一个特别剧烈的锻炼后，将其与一块水果搭配，以提高健康的碳水化合物可用于您的身体的恢复。

6.标志性瘦蛋白摇动

制作清洁成分 如草喂牛奶蛋白分离物，可可粉，海盐和真正的哥伦比亚咖啡（是的，这个瓶中有100毫克的咖啡因！）这是补充商店中更好的瓶子之一。 “蛋白质富含富含蛋白质，这对于肌肉建设和维护是完美的，因为它还含有钙和维生素B12，”营养师说ilyse schapiro，ms，rd，cdn。

7.颂西巧克力香蕉植物蛋白饮料

这种基于植物的奶昔的糙米，豌豆和鹰嘴豆蛋白的专有共混物制成，是您日常剂量的蛋白质的一个很好的选择。虽然椰子牛奶和甘蔗糖驱动了大部分糖数，但它也是甜蜜的修士水果提取物。

您可以购买的最糟糕的即食蛋白质摇晃。

喜欢蛋白质粉剂，这些奶昔的许多标签看起来像储蓄物业的股票清单，并采用模糊的蛋白质来源，人造甜味剂，过多的糖，化学添加剂和反式脂肪。

1.确保加

不要通过确保索赔“完全，平衡的营养”来愚弄。随着蛋白质比蛋白质更多，这种摇动在谈到时不会有很多帮助减肥。这甚至没有提到该产品充满了人造香料，常规的非脂肪牛奶，炎症植物油和角叉菜胶。

2.苗条原件

在其贫困蛋白质的顶部显示 - 糖量几乎是蛋白质 - 稀酥脆的垮台也是它们加入单甘油和碳甘油酯，这通常是与心血管疾病相关的动脉堵塞的反式脂肪的来源。此外，饮料含有来自常规奶牛的牛奶蛋白浓缩物，其含有尽可能多的风险，因为它具有益处，人造香料，角叉菜胶和人造甜味剂蔗糖和乙酰胺钾。

3.提升高蛋白质奶昔

在牛奶蛋白浓缩物甚至列出之前，糖是水后面的第一种成分之一。该摇动也用人工香料和炎症植物油制成，具有高ω6至ω3比率，并且可以随时间引起体重增加。

4. Bolthouse Farms蛋白加

它们可能是自然变得更加甜蜜的，但这并不是吞咽近50克瓶子里的糖。它会给你一种固体剂量的蛋白质和维生素和矿物质，但你很可能会开始很快就会感到饥饿 在近400卡路里的瓶子上喷射后 - 如果您在卡路里限制饮食中，这不是很棒的消息。

5.总理蛋白质

成分列表在这里很长，但如果你仔细看看，你会发现类似卡拉格纳班等Sucralose等药物的补充。

6.纯蛋白质摇动

它是低脂肪和低碳水化合物，但纯蛋白质与人造糖，三氯蔗糖一起加糖，并且与谁知道什么。

7. Glucerna Hunger Smart Shark

我们理解将患有糖尿病的人绘制到这款产品，因为它是针对他们的观众 - 但这并不意味着Glucerna应该填充他们的客户果糖。这种糖分子与葡萄糖的刺激性血糖水平没有，但专家推测，它是美国人增加的果糖摄入量 - 我们的身体比用葡萄糖更容易变成脂肪和炎症化合物 - 这是对等同的责任增加代谢障碍和肥胖率，而不仅仅是“糖”。

8.肌肉牛奶蛋白冰沙

不要被我们最喜欢的词“冰沙”所愚弄。虽然蛋白质粉末和冰沙在一起相当好，但我们只是谈论使用真正酸奶的自制版本。肌肉牛奶声称使用希腊酸奶，但他们还注意到饮品在培养后被热处理，这杀死了可能具有益生菌益处的任何活培养物。

9.裸体蛋白质和绿色

仅仅因为专家建议碳酸蛋白比为2：1，最佳肌肉恢复并不意味着饮料有2：1的比例，饮料是好的。例如，裸露的这种蛋白质和果岭，其满足2：1的比例，但在一个瓶子中含有令人惊讶的50克糖。它们可能不会加入糖，但所有这些都来自果汁浓缩物，这意味着大多数糖是果糖 - 糖化合物甚至不能被你的身体用于补充其基于葡萄糖的能量储存。

10.大自然的最佳依赖茧

虽然它具有在市场上的每种蛋白质饮料中的最短成分列表中的一种，但仅包括水，Isopure的乳清蛋白分离物，椰子水浓缩物，天然味和磷酸 - 我们不得不勾选这种饮料，因为添加了一种人造甜味剂，三氯蔗糖。虽然最近的科学表明它们不是致癌，因为所令人担忧的是，人造甜味剂已被证明可以增加或表现出对食欲的影响（而糖中的葡萄糖可以增加“我是”我满是“激素，瘦素的水平）和可以伤害你的肠道健康 由于他们的消化力。