5掌握keto饮食的专家方式
无论您是刚刚开始在keto饮食上还是在它的中间，您都可以从这些专家推荐的黑客受益。
如果你曾经尝试过keto饮食-or交谈的人谁实验过它 - 你可能知道，对高脂肪的最棘手的事情，低碳水化合物的饮食是住在酮症。你的身体进入酮症，当你不消耗足够量的碳水化合物的燃烧提供能量。这种缺乏碳水化合物迫使你的身体燃烧脂肪而不是和生产化学品称为酮，然后将其用作燃料。保持你的身体烧，而不是碳水化合物脂肪的这种恒定的状态是减少体内脂肪和收获减肥的好处是必不可少的。
在酮症住在很大程度上是对饮食的严格棘手所致。 “该酮饮食是非常低碳水化合物，中等至低蛋白，高脂肪，如果你吃的水果，蔬菜，淀粉，谷物，豆类和/或乳制品太多的碳水化合物（即使是一个非常小的量），那么你可以快速跳转酮症出来，”解释阿曼达A. Kostro米勒，RD，LDN，谁担任了顾问委员会钳工生活。 “跳出酮症信号的身体回去烧碳水化合物供能，”这意味着你将不再收割燃烧脂肪的好处。
如果你想掌握酮饮食，你首先应该知道的饮食的安全问题。
鉴于其约束性，酮饮食已被链接到一些不利的健康影响，如长期心脏问题的可能性。 “高脂肪的饮食，如酮，具有高不健康的饱和脂肪，如果它不是在一个健康的方式构造的潜力，”警告米勒。 “有什么吃的，所以他们转向干酪，红肉，奶油，乳制品和其他食品中的饱和脂肪含量高许多人斗争，”她补充道。
“饱和脂肪和反式脂肪是危险的，你的健康，他们增加炎症 在你的身体，提高坏胆固醇（LDL）水平，以及你的心脏病风险”笔记蒂芙尼喜悦Yamut，RN，一名护士专门从事营养和饮食酮专家。米勒建议您得到您的脂肪摄入量从健康脂肪 像鳄梨，橄榄油，坚果和种子。
继酮饮食时间过长也可能导致营养缺乏。 “长期节食酮可能发展营养不足 因为生酮饮食可相当有限，“米勒指出，”由于许多含碳水化合物的食物都强化了或天然含有多种维生素和矿物质，人们把自己在危险中为叶酸缺乏，维生素A，C和K. “
（有关的：7警告标志，应停止酮饮食立即）
如何安全地留在酮症。尽管健康风险与酮饮食有关，也有窍门酮节食者可以用它来帮助他们留在酮症，从而使饮食更加有效和高效。继续以最佳主酮症，以及如何等方式来燃烧脂肪阅读一些专家，千万不要错过医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
建立你的宏量营养素比例
“首先，弄清楚你的宏量营养素比例为酮症，”米勒，谁强烈建议与营养师服用酮暴跌前的工作说。 “有有多少碳水化合物，脂肪没有一套指导方针，并需要对酮饮食中蛋白质，但是，我已经看到了一些酮饮食促进短短15克，每天的碳水化合物（或百分比低至5-10 ％碳水化合物）。”
她补充说：“如果要真正地遵循真实酮饮食（AKA在酮症），将碳水化合物的摄入量应尽可能少碳水化合物的需要，以避免酮症走出去，但是这是很难跟踪由于酮饮食。是高脂肪，我已经看到了一些酮饮食有来自脂肪高达80％的热量，但同样，没有既定方针。为了弄清楚这些比率，最好有注册营养师说话。”
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更新您的宏量营养素比你通过饮食酮移动
同样重要的是要注意，这些比率将波动，因为你的身体调整到酮饮食，所以它是你记得经常重新计算他们每到关键。 “不要忘了重新计算宏，” Yamut警告。 “这是很多酮-ERS的一个常见的错误。他们找出自己的宏只有一次，并假定他们会申请长期的。当你在酮饮食，你的饮食中碳水化合物，蛋白质进步和脂肪的需求可能增加或取决于你的体重，年龄，体力活动和目标减少“。
烹饪
“另一个强大的策略是煮自己的食物！”说索非亚诺顿，RD 从亲吻我的keto。 “我知道这对具有繁忙生活方式的人来说这可能是非常具有挑战性的，但如果可能的话，请推进膳食准备。这样，您可以控制您使用的成分，也可以避免隐藏的碳水化合物和糖。”为了让你开始，我们将这件硕士列表放在一起63+最好的健康keto食谱让您保持刺激。
用电解质补充
由于许多keto节食者可以发展所知的内容“keto流感“通过饮食变化引发的复发症状，包括头痛，有雾大脑，疲劳，烦躁，恶心 - 大草原鞋匠，ms，rdn，ld，建议确保您获得足够的电解质，因此疾病不会得到您最好的。
“在keto上，特别是当你第一次开始时，你可能需要补充一些额外的电解质，例如镁和钾。您甚至可能需要耗时的盐，”她解释说。 “当你第一次启动keto时可能发生的电解质失衡可能是悲惨的，但补充电解质 使饮食更容易足够努力，以看到其许多好处。在开始任何这些补充剂（甚至是keto饮食本身）之前，请务必与医生交谈，特别是如果您有心脏或肾脏问题。“
（有关的：最好和最糟糕的keto饮食补充剂）
快餐聪明
鞋匠还建议克雷诺节食者注意到“碳水化合物蠕动”。由于一个人离开刺激并不需要太大，因此她建议采取更加谨慎和保留的零食方法。 “在这里偷偷摸摸一口或两只卡比食品，即使目前可能看起来可能看起来也不是一个巨大的交易，有一种简单的方法可以轻松地吃草。” “这么多种食物含有丰富的碳水化合物，他们可以迅速加起来。试着坚持你的计划餐和keto小吃，并将放牧到最低。”如果您正在寻找有点帮助keto膳食准备研磨，请给自己一个烹饪休息，考虑投资这些休息22最佳keto小吃用于脂肪损失。
定期锻炼
“遵循常规锻炼程序也有所帮助，”诺顿说。 “锻炼耗尽你的糖原储存，然后将你的身体脂肪用于燃料。锻炼越长或更强烈，糖原耗尽越大。”
根据Yamut的说法，甚至有一定类型的锻炼可以帮助您留在酮症中：“诱导或维持刺激的一种不太常见的方式是做一个禁食的有氧锻炼。有些人只锻炼，”她解释说：“她解释说。 “但是以禁食模式锻炼将加速酮症。在早餐之前，这将是早上的最佳时间，在吃早餐之前。禁食锻炼也是击败体重减轻平台的好方法。这对那些人来说是真的一直在keto上的锻炼程序，但已经停止了结果。“对于减肥的更多清晨提示，不要错过这些11个减肥最好的早餐黑客。
