5种方式来破解你的锻炼以更快的脂肪损失
通过这些方便的锻炼黑客提高您的耐力，燃烧更多的卡路里，烧坏更多的脂肪。
如果你始终击中重量架并在你的客厅里的心脏跆拳道课程期间出汗，你已经在你的路上失去了你的胆量。但是踩到你的锻炼空间并不是为了确保你充分利用那种汗水岩石的唯一方法。如果你一直坚持你的锻炼方案而没有看到你希望的腰部修剪结果，请不要汗水;我们有一些科学支持的方法来提高燃料容量，并使每个汗水液滴计数。
下面，您将找到关于如何提高您的性能和Rev脂肪损失预先锻炼的专家提示。查看下面有用的黑客，如果您正在寻找更多提示，那么实际工作的15个被低估的减肥技巧。
唤起基于乳清的蛋白质奶昔
确保用肌肉补充腿部跟进高蛋白饮品。根据在期刊上发表的一项研究运动药物，用乳清蛋白补充抗性训练有助于您的身体构建瘦肌肉。而且促使肌肉肿块越多，你会燃烧的脂肪越多，甚至在休息时。更重要的是，该研究表明，乳清和电阻锻炼组合的组合也改善了上部和下部体积强度。想踢脂肪损失一个档次？研究人员注意到，当乳清与肌酸结合时，这些辉煌的益处得到了增强。
尝试禁食锻炼
如果您正在寻找精益，请在坐到阳光充足的鸡蛋和烤面包之前锻炼，可能是您最好的选择。一种学习 在里面英国营养杂志 发现在空腹做心脏导致脂肪氧化或脂肪损失明显高于在食用后进行的。尝试在早餐前击中椭圆形或楼梯，并务必与您带到健身房的小吃，以保持血糖检查。要跟进锻炼，请查看这些16次锻炼后零食健身专家发誓。
煮杯子
“研究表明，锻炼前[饮用咖啡因]可以提升运动性能，”吉姆白，RD，ACSM，营养师，私人教练和所有者吉姆白色健身与营养工作室 以前告诉我们。此外，一项研究发表在期刊上运动药物 揭示了自然能源可以帮助您在60秒到甚至两个小时的锻炼中培训更长的锻炼。只记得跳过咖啡中添加的糖和奶油，以避免将磅装在框架上。
杏仁零食
您可能会使杏仁保持在食品室内，因为它们充满了健康的脂肪，让您保持苗条和饱满。那么如果我们告诉过你，用你最喜欢的坚果交换你的含糖前的锻炼小吃可以帮助飙升你的锻炼的效果吗？根据一项研究国际体育营养学会那 突然大约2.6盎司的整个杏仁增加了骑自行车的人的耐力性能，而不是饼干的氧气利用率。研究人员怀疑杏仁的营养素精氨酸和槲皮素可能有助于这些脂肪燃烧效果。
合并高素质
高强度间隔训练（或HIIT）提高你的新陈代谢，燃烧卡路里，并建造肌肉：三重威胁腹部脂肪不能估计。 “高强度间隔训练是当您在短时间内或接近您的最大能力时执行锻炼，然后进行简短的暂停，并再次执行此操作。高度应该在2：1间隔内完成，这意味着你做了一分钟的锻炼，你休息了30秒然后重复，“Alex Tauberg，DC，CSC，EMR博士解释说。 “这可能是平稳，当你没有太多时间来锻炼时胃的一种好方法。”
事实上，一项研究BMC内分泌疾病 发现只有12个15分钟的Hiit会话改善了23且超重参与者的胰岛素敏感性。这对脂肪损失是什么意思？确保您的胰岛素敏感性在检查中可以提高您分解脂肪的能力，并可降低糖尿病，癌症的风险新陈代谢 - 影响甲状腺问题。
