Good Lifestyle

代谢。这是一套难以实现的寿命维持的化学转变，以及可能因人人而异的体型的特征。这是一个如此重要的概念，你可能会相信你是在怜悯它。好吧，实际上，你是！毕竟，它在工作中的热力学。

但是有一堆简单 - 甚至容易 - 你可以做的事情，以提高你的新陈代谢，让你的身体更有效地运行“良好的基因”。明天通过抓住一杯rooibos茶（哪个提高新陈代谢！）学习您今天可能制造的常见新陈代谢错误。

如果你长期睡眠困难，如果你在不吃掉额外食物的速食，那就不要感到惊讶。 “睡眠缺乏可能导致几个代谢问题，”营养师斯哈特罗罗说。 “它可能导致你燃烧较少的卡路里，缺乏食欲控制，并经历储存脂肪的皮质水平的增加。”缺乏足够的睡眠 - 哪个专家说，大多数人每晚7至9小时 - 也会导致葡萄糖耐量受损，A.K.a.你的身体利用燃料的糖的能力。 “我们都有那些不足的睡眠夜晚，”营养学家丽莎禧禧年说。 “但如果这是一个常规的事情，你最好延长你的夜晚的睡眠，而不是锻炼，如果脂肪损失或重量维护是你的目标。”你可能想刷上这些在睡觉前吃40个最佳和最糟糕的食物！！

对于Jubilee，给予新陈代谢的最佳和最便宜的方式之一是醒来的是喝水（她在醒来后不久就提出20到32盎司）。为什么？在睡眠期间，你的身体的代谢功能放缓，除非你在半夜醒来撕裂一些水，它没有收到任何液体。 Jubilee在用任何其他食物或饮料强调身体之前完全补充。 “我的客户实施了这份报告的膨胀，更多的能量和更小的胃口，”她说。她的座右铭是让你的内部炉子刺激并准备这一天：“再水化，然后咖啡酸盐！”和咖啡酸盐。7天平腹茶洁净 表明白茶可以同时提高脂解（脂肪分解）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）。茶叶的咖啡因和epigallocatechin-3-gallate（egcg）的组合似乎将脂肪细胞设置为失败。

好的，它不一定是道路愤怒，但那种不必要的压力并不是你的身体。不仅可以压力导致头痛，胃痛苦，高血压，胸痛和睡眠障碍，它也会导致身体更慢地代谢食物，据研究发表在杂志上生物精神病学。为了增加伤害，我们渴望的食物的类型往往是肥胖，糖加上甜甜圈和巧克力。研究人员称，高分性渴望和应力诱导的蜗牛的代谢率的组合可能导致重量增益。

大量的研究表明咖啡因可以提高你的新陈代谢。但营养师Amy Shapiro说，整天都可以抵御你的咖啡咖啡和其他含咖啡因。咖啡因 是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断消耗它，你可能不会吃太多 - 或者意识到你真正的饥饿了 - 直到你回家吃饭。 “整天不够吃足够的东西可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “当你吃晚餐时，你的身体是侵略性地将其存放在脂肪中，而不是立即使用那种食物，而不是立即使用这种食物。

当汞像金属时取代碘在结合位点时，甲状腺激素产生研磨到停止。好消息是您可以立即与果胶含有丰富的水果 - 一种类似明胶状纤维，其粘在血液中的有毒化合物，并通过尿液冲出身体。事实上，柑橘果胶根据一项研究，柑橘果胶在补充的24小时内增加了尿液中的汞排泄量为150％。作为减肥奖金，研究表明果胶可以限制你的细胞可以吸收的脂肪量。葡萄柚，橘子和桃子都是良好的来源，但由于大多数果胶在纤维髓和果皮中发现，整个苹果是最好的。

我们懂了。你完全沉迷于双击披肩拿铁。当工作日变得太多时，它会给您提升。但如果你总是选择退出绿茶 - 一个惊人的选择 - 你可能会失踪出一些重大的新陈代谢促进效果。在最近为期12周的研究中，将每日习惯的参与者组合在一起4-5杯绿茶 对于25分钟的锻炼，平均减少两磅，比非茶饮用运动员更多的腹部脂肪。它的魔力是什么？酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力。

“激素决定了我们的身体如何利用我们给它的能量，”Jubilee说。 “我们在我们的生殖，甲状腺和生长激素之间，食欲，胰岛素和饥饿激素 - 瘦素和Ghrelin - 我们的机构必须进行棘手的平衡行动，以保持我们的精益，充满活力和可行的生殖生物。“这些任务由于我们通过笼养的食物消耗的激素残留而变得更加困难。如果你想禧年给你的新陈代谢，Jubilee说，切换到有机，草喂养，牧草牛肉，鸡蛋和乳制品，从而避免在餐饮时间讨厌那些令人讨厌的激素。

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如果你正在读这个，你几乎肯定是哺乳动物。它遵循你也是吸热的。这意味着您可以在自己的身体内设置热量以调节您的体温，而不是仅仅依靠环境温度。这不仅仅是哺乳动物和鸟类的整洁伎俩 - 它也燃烧了卡路里。所以拒绝你的恒温器，让你的身体举重。国家健康研究院的研究人员发现，睡在66°F的卧室里的参与者将他们烧伤的棕色脂肪组织的数量加倍。棕色脂肪组织是一种烧伤卡路里而不是将它们储存的脂肪。 “棕色脂肪在较冷的温度下变得更加活跃，以帮助我们保持温暖，”亚伦·克隆，MD，NIH的内分泌学家。带回家？拒绝你的热量，睡在凉爽的温度下，花时间户外，会帮助鼓起你的新陈代谢，所以寒冷才能获得精益。

虽然吃太多精致的碳水化合物可以妨碍你的健康和减肥目标，但吃太少的效果可能会产生类似的效果。那是因为当我们锻炼时，我们的肌肉需要碳水化合物的糖原储存以获得能量;如果他们没有足够的话，他们就不能成长。这是糟糕的，因为你可以越来越肌肉，你休息的卡路里越多。但那并非全部。随着你的肌肉饿死了能量，你将无法像对待那样强烈运动。这意味着在活跃时燃烧的卡路里少。在锻炼之前，在燕麦片，甘薯或糙米中有一份（关于持续杯状棕榈）的服务。碳水化合物还有一点困惑吗？然后你会爱这些关于碳水化碳的50个问题 - 以5字或更少的方式回答！

在有效的时间内锻炼身体感觉很棒，但是当涉及到你的新陈代谢时，急速浪费。这是因为有很大的新陈代谢促进了这些运动的偏心（A.K.A..降低）方面的益处。偏心运动比抬起它们的行为损坏肌肉。他们需要更多从您的身体努力来修复和要求更多的热量能量。希腊研究人员展示了一个每周实力锻炼的女性，专注于偏心运动，分别在八周内分别增加5％和9％的休息能耗和脂肪燃烧。

发表研究综述美国临床营养杂志 发现多不饱和脂肪酸（pufas），特别是那些包含的脂肪酸（pufas）核桃，可以增强一种控制脂肪燃烧的某些基因的活动，这意味着坚果摊在整天中可以燃烧更多的卡路里，而不是抓住另一种类型的下部诅咒零食。一到1.5盎司的少数少数核桃。每天一次零食，以便更好地燃烧。如果你想要一些咸或甜蜜的东西，沉迷于一个帮助你建造肌肉和爆炸的小吃，就像其中一个一样减肥50份零食！！

澳大利亚研究人员发现，当女性每周进行20分钟的锻炼HIIT三次，他们流下了近6磅比那些谁行使40分钟，每周三次，以稳定的步伐了。为什么？研究人员解释说，虽然高强度间歇训练（HIIT）是持续时间短的比普通的有氧锻炼，会导致更大的运动后氧耗量，这意味着你继续燃烧热量一段时间之后。

苦读忘记在跑步机上一个小时！研究印在杂志生理报告 表明谁做最大省力自行车，随后4分钟的休息的五个30秒的阵阵人消耗了200个额外的卡路里的那一天。这是只有2.5分钟的工作在搁置代谢增强，将持续24-48个小时！你可能没有一个固定的自行车方便的在你工作的地方，但类似的结果可以通过执行burpees，跳跃运动，或跳绳来实现。

西北大学的科学家们认为，在清晨的阳光走出大约可以帮助调节你的生理节律。控制众多功能您的身体进行，包括你多少和睡不好，你吃多少，你有多少能量燃烧。尝试慢跑步进外或步行第一件事就是上午有研究表明，人谁是向上和AT-'em第一件事情有一个较低的BMI相比，那些后来谁把他们阳光的日子。

加拿大的一项研究发现，在农药化学品称为有机氯可以乱用你的身体的能量燃烧过程，使之更难减肥。研究人员发现，谁吃最减肥毒素经历了大于正常代谢浸，有一个更难减肥。内布拉斯加州医学中心大学的惠特尼S. Goldner博士指出，对农药和甲状腺问题暴露之间的联系越来越多的证据。你的举动是买有机水果和蔬菜，尽可能和还检查出10个标志您的甲状腺迟缓。

有研究表明，那些已持续暴露于化学防腐剂小鼠发展显著腹部体重增加，早期胰岛素抵抗和2型糖尿病。限制你接触到食物的毒素，糖，精制碳水化合物和加工食品将有助于保持你的新陈代谢加速运转。吃干净，从这些基本29有史以来最好的蛋白质减肥！！

如果你的甲状腺是拖，你的新陈代谢会减慢，甚至可能变得不正常。饮用加氟和氯化供水已与代谢过程功能障碍 - 这两种化学物质干扰正常的甲状腺功能。喝过滤水只要有可能。

我们已经越来越依赖于各种药物来对付生活方式病。对于很多人来说，这些药物为他们做什么大胆的生活方式的改变都没有。但对于其他人，该药物对糖尿病，胆固醇和高血压已经太早太久弹出。这是不好的，因为在他们可以与重要的代谢过程，从而极大地降低能源支出干扰。这是非常值得你的医生交谈什么可以用非药物干预，例如饮食，运动和冥想来实现。

蛋白质是一个一站式商店代谢这是值得的一个赫克终极蛋白质指南。它填补了你，使你不太可能草料少新陈代谢，提高食品。它可以通过高达35％的修订版餐后燃烧卡路里，据考证，它可以帮助你成长的肌肉，这就像一个卡路里焚烧体斗篷很难在工作中爆破的热量，而你在休息。它应该是在每餐的分量。尝试素食主义的蛋白质，这将给你相同的脂肪燃烧，饥饿静噪，肌肉建设的好处乳清 - 没有膨胀。

这一个声音违反直觉但与我们忍受。当您没有充分燃料的身体时，它可以切换到饥饿模式。实际上，您的代谢率会放大和您的身体紧贴剩余的燃料。这是因为在我们的进化过去 - 在农业出现之前 - 食物往往是稀缺的，身体适应燃料。即使您正在切割卡路里并创造卡路里赤字，您的最佳举措也是经常吃，并以允许您在没有疲惫的情况下激活。

您可以在3.5盎司的野生鲑鱼中获得90％的建议日价（400 IU）（绝不 养殖三文鱼），但你也可以迈出外面。将您的全躯干暴露在阳光下至少30分钟，将产生约10,000 IU。

钙在调节身体代谢的方式中起着关键作用。具体来说，它决定了你是否燃烧卡路里或将它们作为轮胎运动。据田纳西大学纳克斯维尔营养研究所进行的研究，钙中高饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪。消耗乳制品，希腊酸奶和这些非乳制品富含钙的食物。

当碳水化合物很复杂时，身体必须努力地打破它。白面包，意大利面和米饭更容易分解，因为复杂的碳水化合物已被取出，并且它们的碳含量已被精制。结果？新陈代谢较慢。精致的碳水化合物首先提供了许多营养价值，因此您可以更好地选择全麦面包，意大利面和糙米。

抓住那种希腊酸奶的另一个原因：益生菌的好细菌可以帮助增加你的新陈代谢并改善你的免疫系统，但它会挑剔你的来源。酸奶是达到蛋白质和益生菌的一种好方法，而是让你必须读标签的最健康的酸奶;大多数包装含有超过其蛋白质水平的加入糖。为了加快过程，使用我们的不可或缺的指南来减肥的最佳品牌酸奶。

避免含糖食物是一个好主意。为什么？糖在血糖水平造成尖峰，并且非常迅速吸收到您的系统中。这两种机制都将制动器放在新陈代谢上。用新鲜替换糖果，巧克力和冰淇淋果实减肥。它将有助于满足您的甜食而不会导致葡萄糖水平的尖峰。

悲伤的消息，伙计：当你有酒精饮料时，你燃烧的脂肪少。你燃烧的脂肪是什么，你比平时慢得多。那是因为酒精用作燃料。拼接几个马提尼酒可以将身体的脂肪燃烧能力降低到73％！这是一个科学发现，应该让你动摇并激动。说到燃烧的脂肪，不要错过这个必不可少的这个名单速度快速加快新陈代谢的最佳方式！

理想情况下，我们每24件24岁睡了大约八小时。大多数人每隔七到十个小时就坐在办公桌前。这意味着我们大多数人都花费绝大多数时间久坐。我们的身体并非专为这种不活动水平而设计 - 大多数人类进化历史都有活跃，寻找食物和燃料。 Jubilee说，每天燃烧更多卡路里的一种方法就是站得更多，稍得多。她引用了一项英国学习，发现站在工作中，每小时比坐着烧掉50个热量。如果这听起来不像很多，请考虑一下：如果你只是在一天中的三个小时内，你会在一年内支出超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪！顺便说一下，有时候，FAT不糟糕：点击这里发现基本列表20个减肥的最佳全脂食品！！

“在一天内没有吃足够的卡路里是减缓新陈代谢的一种简单方法，”桑托罗说。 “人们犯了一个常见的错误。”当你不消耗足够的卡路里时，你的身体切换到饥饿模式，你的大脑告诉你的身体存放脂肪。这可以提高皮质醇水平，导致腹部脂肪存储，这与健康风险有关。

“吃了大型晚宴，尤其是太靠近就寝时间，可能会损害你的新陈代谢，”夏皮罗说。 “这是有可能甩开你的内部频率，让你在早晨，这最终会导致体重增加也不饿。”这是在一天中，人们更可能有酒精饮料，它可以更加困扰你的新陈代谢这一点。 “当一个人喝酒，形成醋酸，”桑托罗说。 “身体花费的时间，试图解毒本身，而不是燃烧卡路里。”他补充说，饮酒可损害蛋白质合成和合成代谢（肌肉建设）激素。夏皮罗建议您忙碌的或不可预测的天包装准备健康的小吃 让你吃得过多或使不健康的食物选择。

海盐是相当惊人的，尤其是当与巧克力或焦糖配对。但它没有碘，让您的甲状腺，它需要把工作做的事情的一个关键因素。甲状腺有助于调节新陈代谢。如果你没有足够的碘，这是无法产生甲状腺激素，和你的新陈代谢可以磨到一个急刹车。大多数食盐加碘;只需一个半茶匙将碘提供您RDA的100％。你也可以吃海带，鳕鱼，虾，蛋类，所有这些都是碘的巨大来源。

有研究发现，人们消耗更少的热量，当他们睡觉，白天和太阳走了下来后，记录他们醒着的时间。为了得出这个结论，美国科罗拉多大学博尔德分校研究人员对14名健康成年人六天。两天来，研究参与者睡在夜间和白天保持清醒，那么他们扭转了他们的程序来模拟夜猫子的时间表。当参与者白天睡觉，研究人员发现，他们烧毁了52至59更少的热量比他们同时抓住他们的ZZZ的晚上，可能是因为他们的昼夜节律，人体的内部时钟混乱的时间表，在代谢功能发挥了重要作用。你是护士或其他类型的倒班工作的？那就不要错过这些20个减肥秘诀为夜班工人！！

准备做一些简单的数学？找出你需要多少卡路里，以达到你想要的体重和由3，4或5个正餐和零食你每天吃平均分配该号码。瞄准每一个你的膳食是大致是这样的大小。为什么？研究从利物浦约翰摩尔斯大学发现，吃谁低收入和高热量食物之间波动妇女用自己的身体比那些板含有相同的热量数一顿一顿不快乐。但是，它不只是一个波动的大小，可以破坏你的减肥目标。从2012年希伯来大学的研究发现，喂食高脂肪食物偶尔获得了更多的重量比吃了定期的类似食谱的老鼠，老鼠。专家怀疑，每天在同一时间吃了训练身体燃烧两餐之间更多的热量。斯利姆提供更多提示这样的下跌与快30生命改变饮食黑客减肥。