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除了有趣的东西吃和美味，玉米充满了类胡萝卜素，这对蔬菜的黄色颜料负责，并充当身体中的抗氧化剂。类胡萝卜素也有助于打击癌症，减少炎症，促进视力健康，提高免疫力。更重要的是？一杯玉米含有12克肠道，腰部收缩纤维。谁知道有这样的杂散方法！？别客气。并在您的一天中获得更多纤维查看这些30种高纤维食品，应该是您的饮食。

营养： 126卡路里，5.8克脂肪（3克饱和），118毫克钠，16克碳水化合物，2.4g纤维，2.6g糖，4克蛋白质

这照亮了新英格兰·塞料含有夏南瓜，玉米新鲜的玉米棒，以及替代稀奶油的替代品。并根据宾夕法尼亚州立大学的研究，在饭前消耗低热量汤可以将总卡路里的摄入量减少20％！用烤鸡肉沙拉对一杯杯子，为平衡的饭菜，不会填满你的额度。

得到食谱一点打破了。

营养： 109个卡路里，将1g脂肪（0克饱和），13毫克钠，24.1克碳水化合物，2.3克纤维，2.8克糖，3.5克蛋白质

这些油炸物是“在夏令时吃烤玉米的最史诗般的方法之一。”它的脆脆的幸福与任何膳食，任何时间，以及全部100卡路里。这几乎太好了。对于更多饮食友好的食谱，请查看这些食谱零腹部的20个最好的食谱。

得到食谱两个博客的表。

营养： 199卡路里，11.3克脂肪（饱和），5毫克钠，25.9g碳水化合物，3.5g纤维，6.5g糖，3.5g蛋白

用这种清爽的夏季沙拉敲掉疾病。这个食谱中的全明星是美国最受欢迎的非淀粉蔬菜：番茄。据研究人员称，它富含番茄红素，抗氧化剂降低了心血管疾病，皮肤损伤并抗击前列腺和乳腺癌的风险。事实上，研究发现，一个浓缩的“番茄丸”超过53％相比安慰剂改善血管患者心血管疾病的扩大。

得到食谱梅尔的厨房咖啡馆。

营养： 192卡路里，13.3克脂肪（1.9克饱和），312毫克钠，17.5g碳水化合物，3.5g纤维，6.5g糖，3g蛋白（用光蛋黄酱计算）

花椰菜可能是你过去传递的素食者，但我们要告诉你的是，你会询问几秒钟。十字花果蔬菜具有纤维和维生素B和C，使其成为排毒和体稳压器。虽然C具有豁免额外的代表，但也显示出升高情绪并抵消触发储存的压力荷尔蒙腹部脂肪。

得到食谱瓦伦蒂娜的角落。

营养： 216卡路里，8.5克脂肪（4.3克饱和），387毫克钠，24.7g碳水化合物，1.3克纤维，2.2克糖，9克蛋白质

如果你正在观看你的身影，凯斯蒂斯可能有点棘手。传统的菜肴是用富含钠的肉汤和脂肪饲料奶油，黄油和奶酪制成。幸运的是，这种食谱无缝地融入任何膳食计划，也是无乳制品，所以即使乳糖不宽容也可以享受丰富的奶油味道。

得到食谱爱荷华州女孩吃饭。

营养： 203卡路里，17.9g脂肪（3.6克饱和），9毫克钠，19.2g碳水化合物，7.5g纤维，4克糖，3.4g蛋白

鳄梨是大自然的黄油;但与曼德的东西不同，它不会扩大你的腰围，堵塞你的动脉并引起疾病。实际上，鳄梨食谱 可以帮助您发现腹部脂肪并吸收更多的营养素。事实上，一项研究发表于杂志营养和食品研究，研究人员对参与者的参与者沙拉配上饱和，单不饱和和多不饱和脂肪的敷料，并测试了它们的血液，以吸收脂溶性类毒性 - 抗击性与改善的重量相关的脂肪化合物和脂肪损失。蔬菜占据了单一饱和脂肪所需的含量最少 - 只需3克 - 得到最具类胡萝卜素的吸收，而饱和脂肪和多不饱和脂肪敷料需要较高量的脂肪（20克）以获得相同的益处。

得到食谱烘烤你的一天。

营养： 110卡路里，6.8g脂肪（1.4克饱和），46毫克钠，11.8g碳水化合物，2.5g纤维，3.7g糖，4克蛋白

西葫芦是一个多功能的素食，当你加入玉米玉米时，你无法击败颜色组合。您可以制作大量的组合，如这种Sassy沙拉 - 所有的同时同时切割卡路里，碳水化合物，脂肪和钠。

得到食谱该死的美味。

营养： 89卡路里，2.5克脂肪（<1克饱和），52毫克钠，6.8g碳水化合物，2g纤维，4克糖，9.6g蛋白

转移Queso - 这个倾角是粗略成分的空隙，可食性和利用营养素。此外，它仅含有2.5克脂肪和每杆杯杯肌肉建筑蛋白的脂肪9.6克。秘密？希腊酸奶为浸入其乳脂状稠度，与氨基酸，肠道健康益生菌和骨骼钙填充。

得到食谱黄色bliss路。

营养： 178卡路里，12.5克脂肪（7.8克饱和），166毫克钠，10.5g碳水化合物，1g纤维，2.3克糖，7.7g蛋白

在玉米棒上用同样的旧玉米厌倦了？这个墨西哥版是一个腰部鞭打的爆炸肚皮斗篷。

得到食谱食谱评论家。

营养： 333卡路里，3.5克脂肪（饱和），113毫克钠，54.7g碳水化合物，12.1g纤维，2.3g糖，22.4g蛋白

超级食物 黑豆和奎奴亚藜队聚集在一起，创造一个邪恶的减肥沙拉。藜麦装载有必需氨基酸，以及腹部纤维纤维。黑豆包一个耐强淀粉（淀粉，从字面上抵抗消化）一拳，让你更全面更长，饲养健康的肠道错误发酵成炎症减少脂肪酸丁酸。

得到食谱梅尔的厨房咖啡馆。

营养： 175卡路里，4.2克脂肪（1克饱和），205毫克钠，29.1g碳水化合物，2g纤维，11克糖，5.4g蛋白

玉米和六包装？如果你鞭打这种干净（天然成分）食谱是可能的。只记得练习部分控制并得到你的汗水。

得到食谱亲切的食品室。

营养： 298卡路里，23克脂肪（4.3克饱和），82毫克钠，3.1g碳水化合物，1g纤维，1g糖，19克蛋白

三文鱼 是ω-3S的最佳来源之一，可患有抗炎性质和抑郁症，Adhd，阿尔茨海默病的风险较低。只需肯定会去野生鱼，其中包含EPA和DHA。 Taco星期二永远不会是一样的。

得到食谱小香料罐子。

营养： 360卡路里，23.3克脂肪（8.2克饱和），365毫克钠，29g碳水化合物，2.7g纤维，1.7g糖，9.3g蛋白

你有玉米和烤披萨。但后来我们看到了山羊奶酪，我们完全卖掉了。除了只有牛奶的卡路里比牛的奶酪，山羊奶酪在维生素A，维生素B，钙，铁，钾和核黄素等必需营养素中更丰富。对那些患有IBS等肠道疾病的人来说也更容易消化。

从kitchn获得食谱。

营养： 271卡路里，14.9g脂肪（5克饱和），201毫克钠，5g碳水化合物，2g纤维，<1g糖，29g蛋白质

无论您是在尝试削减红肉消费还是只是在土耳其寻找另一种汉堡替代品蛋白质 - 包装的鸡汉堡覆盖着夸张的嘴浇水，瘦弱的益处是你的解决方案。

得到食谱酸辣烹饪。

营养： 416卡路里，23.6克脂肪（3.3克饱和），401毫克钠，8g碳水化合物，3.4g纤维，1.7g糖，41g蛋白（无盐计算）

用缅因州的稳定海鲜和新鲜玉米给你的Cobb改造。虽然没有富含ω-3S的富含富含蛋白质水平（因此在这个配方中的高达41克）保持固体蛋白质水平。你不会发现在你的平均Cobb沙拉。

得到食谱瘦的味道。

营养： 250卡路里，17.7g脂肪（10克饱和），449毫克钠，10.2g碳水化合物，2g纤维，4.6g糖，14.5g蛋白

一块馅饼10.2克碳水化合物？当然，夏南瓜参与其中。对于由低CAL，低碳蔬菜改造的更多菜肴，请查看这些20 Zucchini配方减肥。

得到食谱捏yum。

营养： 307卡路里，16.6g脂肪（4.7克饱和），475毫克钠，14.1g碳水化合物，1.4g纤维，1g糖，26.3g蛋白

当涉及富含蛋白质的食物时，虾是α：每克肉包装25％的蛋白质。更不用说它也是富含抗氧化剂的优秀来源，这是健康新陈代谢和辐射皮肤的关键。那并非全部。微小的鱼还拥有每日维生素B12配额的80％，这在神经系统功能中起着关键作用，并帮助您的身体代谢蛋白质和脂肪。更不用说，它比将成分投入到一块铝箔上并在烤架上倾斜。

得到食谱该死的美味。

营养： 333卡路里，14.1g脂肪（3.4克饱和），571毫克钠，31.2g碳水化合物，8.8g纤维，22.2g蛋白

挖掘其中一个灌木，别致的碗，并炫耀那个夏天的身体。辣酱是一种经过验证的方式提升你的新陈代谢，感谢Fiery Capsin，增加了热生成和热烧伤。只需确保保湿和抵消调味品的钠计数。

得到食谱漂亮的普罗维登斯。

营养： 266卡路里，12.3g脂肪（6.6克饱和），244毫克钠，27.2g碳水化合物，1.3g纤维，2.7g糖，13.9g蛋白

整个麦子的平面细胞和玉米覆盖在奶油奶酪酱中，撒上罗勒 - 谈论味蕾幸福。

得到食谱自然埃拉。

营养： 260卡路里，8.2克脂肪（5克饱和），311毫克钠，35.4g碳水化合物，9.2g纤维，13.2g蛋白

甜椒是一种富含抗氧化类胡萝卜素的优秀来源（以及玉米），保护您的眼睛并防止某些癌症。这些人充满了黑豆，最好的高纤维食品，玉米直接从玉米棒子和蛋白质包装的奶酪上。

得到食谱有益健康的菜。