Good Lifestyle

如果你自己做饭晚餐 在家里，致力于吃友好和健康的菜更容易。毕竟，它是盛宴的理想场所，不仅味道伟大，而且也满足你。在制作自己的晚餐时是一种避免破坏你的一种方法减肥目标，你可能会犯一些陋习 那是抱着你的。

虽然别担心 - 那是我们进来的地方！我们已经围绕了10份最糟糕的晚餐习惯，导致您获得体重。你在工作中留在课程整天，所以不要让一些糟糕的选择 在晚上混乱的进步。虽然我们在健康饮食的主题时，这里有21最佳健康的烹饪黑客。

捏少量盐可能是一种为您的意大利面晚餐添加一些味道的一种方式，但也有太多的钠。事实上，如果您经常吃太多盐，您最终最终最终可以获得体重。Deakin University的研究人员 发现消耗过量的钠可以引导您整体渴望和多吃更多的脂肪食品。

另外，你可以开发一个实际的 瘾。一项研究牛津杂志的肾脏学透析移植 发现盐成瘾非常真实，它由大脑的下丘脑区域加工。这基本上是如何开发和解释的酒精，可卡因和阿片上瘾。吓人的东西！

如果你是一扇粉的粉丝，那么你的番茄酱很多，你并不孤单。意大利面需要酱汁，对吗？但是有一种方法可以危险。许多商店购买，Jarred Tomato基面食酱汁 实际上是用钠和加入的糖加载，它们通常含有豆油和防腐剂等眉毛成分。请务必在下一次超市购买之前密切检查标签。或者为什么不尝试制作自己的酱汁？！

想想在家里煎鸡比在餐馆订购它的任何更健康？再想一想：当你炒食物时，你就可以剥离重要的矿物质，根据一项研究。另外，煎炸食物钉更多的卡路里和 饱和脂肪。

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谈到您的晚餐时，大小就会。

想一想：如果你在更大的板上吃饭，你的食物看起来很小，所以热量过载是更容易的。如果您在较小的盘子上进食，那么服务尺寸似乎更大，因为食物填满了整个板块。这使你的思想致以思考，以为你要多吃更多。确保您坚持使用较小的板块来帮助保留这些部分！！

有一顿士沙拉吃晚餐是进入你的蔬菜的好方法，在你的主菜之前吃它是一种聪明的方式来填补，以便你最终吃了一部分的主要课程。双赢！但你选择用莴苣泡出来的敷料可能是有问题的。如果您不坚持推荐的部分尺寸或选择a敷料，装满了添加的糖和可疑的成分，那些额外的蔬菜瞬间变得不健康。

当晚餐滚动时，你饿了，准备吃了。如果你快速吃，它会更加难以注意到你吃多少。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢饭店，他的时间吃了66张每餐的卡路里。如此缓慢的事情，并花时间 - 你可能最终比你想象的更快。

在电视前面的晚餐上漱口可能看起来像一个无害的方式来放松，但它远离它。在电视机面前吃东西基本上分散了分散注意力，如果你分心，你可能会在吃更多的东西。

在期刊上发表的一项研究食品质量和偏好 发现通过耳机被白噪声分散注意力的参与者不太了解他们正在吃的食物的声音。这导致他们与能够听到他们正在吃的食物的参与者比较更多。

没有什么问题将罐装蔬菜和豆类添加到晚餐中，但确保你准备正确的方式。罐头食品充满液体。如果你不排出那些蔬菜或豆子并给予他们冲洗，你会结束不必要的钠和额外的淀粉到你的用餐。

苏打水 和其他甜味的饮料 永远不是理想的饮料选择。这就是为什么在你吃饭时啜饮在水面上很重要，而且在你拿起你的叉子之前也很重要。一项研究发现 那喝水半小时吃饭前吃晚饭艾滋病减肥。谁知道一点h2o可以做得那么多好吗？！

是的，你什么时候吃晚餐事项。 如果你最终工作迟到和以后进食，那么你就会有很好的机会，你的肚子充满了睡着了。那不是最好的举动！

理想情况下，您将想吃晚餐（和任何甜点！）睡前至少有两到三个小时。单独降低您的癌症风险，据考证。

总的来说，在睡觉时间之前吃晚餐更健康。如果您真的想确保您整天保持健康，您将想要避免这些不良早餐习惯正在毁了你的一天。