Good Lifestyle

如果你的水果的想法是糖涂层的外线循环 或一瓶5％“真正的果汁“你错过了一个充满良好的营养 - 维生素，矿物质，纤维，黄酮类化合物，多酚等果树，矿物质，纤维，黄酮类化合物，以及对您来说实际上非常适合的其他不熟悉的声音化合物。您也为一些不受欢迎的方面为自己设置当厨房柜台上的水果碗是空的影响。

水果是一种甜蜜的款式，这可能是你避免它的原因 - 你知道，天然糖。坏的。对？一点也不。或者也许你只是不吃水果，因为你认为它太昂贵或太快了，所以它不值得你的时间或金钱把它放在你的杂货名单上。但让我们证明你错了。

水果是一种高纤维，富含富氧化的超级植物食品。这美国心脏协会 建议每天建议吃4到5份水果。美国癌症协会的营养指导方针 对于癌症预防倡导者，包括每餐和零食的水果（和蔬菜）。

为什么强调水果？因为研究表明，当你的身体无果蝇时，它可能会经历一些不健康的变化。以下是禁止果实的一些腐烂的副作用，说营养专家。而且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

用水果切出整个食物组的危险正在用更加健康的东西取代它。如果你填满蔬菜而不是水果，那就是一个不错的选择。但是，如果缺乏新鲜水果，以满足你的饥饿味道，请努力快餐驾驶-thru还是

这不仅仅是水果取代了不健康的食物，让他们善良减肥食品。水果富含水和纤维，这有助于我们感到满满，可以阻止我们暴饮暴食。学习研究食欲 在研究人员比较苹果，苹果酱和苹果汁之前，展示了这一点，因为在膳食中影响了饱腹感。结果表明，在午餐前吃苹果将食物摄入量减少15％或约187卡路里，而且受到影响的饱腹，而受到污染的水果或果汁，因为固体果实中的纤维。

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你知道你的肌肉在剧烈运动后的12到48小时如何，但你知道它有一个名字吗？ DOMS。它代表延迟发病肌肉酸痛。如果你避免吃水果（例如，如果你跟随低碳水化合物keto饮食而甚至不吃低碳水化合物），你可以让你的DOMS更糟糕持久。

减少DOMS的最佳水果似乎是浆果和樱桃。一项研究国际体育营养学会 发现蓝莓有效地减少了剧烈腿部锻炼的炎症和运动诱导的肌肉损伤。在实验中，10名女性在锻炼前5至10小时，在锻炼后12至36小时喝了一个蓝莓冰沙或安慰剂。通过测量氧化胁迫和抗氧化能力的血液生物标志物，在运动后60小时，研究人员发现，蓝莓冰沙加速肌肉恢复造成肌肉恢复，锻炼氧化胁迫下降得更快地发生在运动后36小时。其他研究指出体育营养的抗氧化剂 涉及跑步者表明Tart Cherry Juice最小化后肌肉疼痛，延迟疲劳时间，并促进肌肉恢复。

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疲劳和灯头是运动期间低血糖或低血糖症的常见症状。通过避免水果，您将在您的肌肉中最简单，最快捷的方式中错过了最简单，最快的方式，以至于您需要通过充满活力的锻炼来供电。水果是一个很好的来源健康的碳水化合物，这使他们成为快速燃料的伟大来源，当你开始锻炼时不会让你感到臃肿。因为新鲜水果还含有纤维，但它不太可能引起血糖尖峰，然后崩溃。

糖果的渴望是一种有趣的，往往忽视不吃足够的水果的副作用。 “在巧克力渴望中看到了一个主要的例子，”Trista Best，Rd， 注册营养师平衡一项补充。 “巧克力包含一个大量镁因为这样做的水果如香蕉和鳄梨。当人体缺乏镁，你会开始渴望巧克力。“水果中含有的微量营养素和植物化合物，人体需要的正确功能和最佳的健康状态。”当我们没有这些营养素的水果需要，我们可以创建一个营养缺乏症，”她说，一个能够刺激更少的健康食品的渴望。

在徒劳的饮食运动员可能会遇到更多的呼吸问题，包括运动诱发性哮喘的恶化，根据突出的研究在运动营养中的抗氧化剂。该研究表明，在高抗氧化剂的饮食运动员可能对训练 - 和呼吸道的污染引起的炎症得到保护。当然，蔬菜也可以提供这些功能强大的炎症战斗的抗氧化剂，但专家建议吃各种各样整个食品 - 包括水果和蔬菜，以获得最大的多种营养成分。

你的直觉与微生物，有益的和有害的，会影响你的消化系统的健康和你的免疫系统拥挤。如果没有纤维和植物为基础的微量营养素称为多酚你吃水果和蔬菜获得，你的肠道菌群可以变得不平衡。科学家们相信这一优良菌群平衡破坏在许多疾病和疾病发挥了作用，包括过敏，心血管疾病，代谢综合征，糖尿病和肥胖。但它很容易重新平衡你的直觉。一学习 发现谁吃两个苹果，每天增加的妇女在其肠道有益菌的数量在短短两个星期。研究者信贷苹果与改进微生物果皮中发现的果胶。

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从没有吃水果的纤维，其与不健康的细菌的肠道微生物超限的其他潜在的副作用，从恶心到回流，在胃酸刺激食道肠胃问题。 “在水果中的纤维通过饲喂用作益生元在肠道中好的 肠道细菌，说：”最好的。太多的坏细菌导致气体，腹胀，便秘，甚至在人体内，这会影响你的免疫系统和心血管健康的慢性炎症。但是，“消费低至2份水果，每天可以减少许多的这些问题，并改善整体健康和福祉，说：”最好的。如果你不喜欢吃水果，它可能有助于配对花生酱香蕉或混合各种浆果成冰沙，或享受烤苹果肉桂，她建议。

这两个问题看似无关，但它们都可以通过在你的身体钾的水平低会加剧。钾扩张血管，进而降低血压，降低中风风险和闪避掉肌肉痉挛。果是钾的主要来源。你会从香蕉，橘子，香瓜，柚子，水果和干果像李子和日期获得最大。如果你没有得到你的水果的钾，你要确保你吃大量的蔬菜，以获得此重要营养素。某些水果的另一种组分可以帮助降低血压，以及 - 黄烷-3-醇类，一组，改善血管功能的化合物，根据学习 在英国。你会从苹果，葡萄，梨，和浆果获得最大。

避免水果意味着你避免抗氧化剂，维生素和矿物质是皮肤健康的关键。 “想象一下，不思饮食，其装载有维生素C有助于胶原修复及提高免疫力的浆果，说：”注册营养师营养师凡妮莎Rissetto，RD的，联合创始人丘利纳健康。胶原 是让你的皮肤结构和饱满度的蛋白质。

虽然新鲜水果的倡导者，Rissetto报价提醒一句：“我认为当WW分配零点果它使人们看起来像你可以吃多少水果为你想，没有它正在产生影响，”她说。 “然而，太多的水果可能会引起血糖的问题，所以我们只是想了解水果如何影响我们的血糖和饮食方式，当它以稳定我们的血糖水平。”

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