Good Lifestyle

也许你有一个糟糕的夜晚的睡眠或正在接近下午暴跌，但底线是，你需要一个能踢-STAT！那么，跳过红牛因为有能量的更好，更健康的来源，不会你变成糖昏迷。

一般来说，所有的食物理应给你能量。但有些食物在提供您所需要征服世界能源踢越好。尝试noshing任何这些的选秀权，以及从0到10的能量尺度。并为被解雇多达事情闹大发生更多的灵感，不要错过这些20种食品成功的人吃。

氨基酸与蛋白质较多盒装比任何其他谷物，加上丰富，藜使完美的能量提升中旬的一天。 “这也是叶酸，镁，磷，锰高，使得它为碳水化合物持久的能量水平的营养包装源，”林赛邓肯博士，名人营养师说。对于很多的想法就如何享受藜，保存名单30个藜食谱减肥。

扁豆是一种食物，让你的营养价值为勉强降压砰的一声。它纤维含量高稳定血糖水平，让你激励了一整天。

虽然它并不拥有最愉快的气味，吃鲔鱼的午餐可以振作你。与蛋白质和维生素B装，鱼的食用型可提供能量的重要来源丽贝卡Scritchfield，R.D.N.说一个忠告：去光金枪鱼罐头是6个最佳鱼减肥之一。而要真正得到一个更好地了解您最有营养的鱼的选择，看看我们的独家报道的40个热门种类的鱼，排名营养。

不仅将豆子让你感觉充实和满足，但他们也可以防止你感觉呆滞中午。 “蛋白质有助于保持血糖水平稳定，让您通电，再加上复杂的碳水化合物为大脑和身体提供能量，” Zied说。

他们的头号早餐食品是有原因的！ “鸡蛋提供了高质量的蛋白质和心脏健康的单不饱和与多不饱和脂肪酸和帮助保持精力充沛，防止暴饮暴食，”伊利莎Zied的R.D.N.，C.D.N.，作者说：雅戈尔下周 食品，健身和小说的博客。 （嘘！了解当你吃鸡蛋会发生什么你的身体！）

有一个关于全谷类什么乏味！而在上午吃了这是抽了你的能量的好方法。 “高纤维的全麦谷物减缓葡萄糖释放到最终转化为全天较为一致的能量水平的血液，”丽莎莫斯科维茨，R.D.，纽约营养集团的创始人。

洒这些健康的种子到您的酸奶或果汁和你所需要燃料你一天的能量。 “嘉种子 给你稳定的能源，因为它们的蛋白质，脂肪和纤维的事实，他们是低碳水化合物，结合大比例“卡罗琳·布朗，MS，RD发生在曼哈顿上西城Foodtrainers说，”他们会不会造成尖峰并滴在血糖或胰岛素水平，防止渴望和暴食后“。

更喜欢饮茶的？然后换了一些绿茶java的;我们在这个吃了这么大的球迷，不是！我们创建为期7天的平腹茶排毒。就像咖啡，绿茶含有天然咖啡因，但它也有一种化合物称为胸腺嘧啶，让你集中和警觉毫无感觉风声鹤唳。同时，其强大的性能帮助燃烧更多的腹部脂肪，这就是为什么在清洗测试小组成员失去多达10磅的一周！

“酸奶是优质蛋白质的重要​​来源，以填补你和大脑提供基本的能源Zied说。”关于这个食品最好的部分是它很好地配合几乎一切。添加一些燕麦，坚果，水果，以放了它的味道。

橙子含有大量的维生素C，它可以让你少摄入累了后两小时。欲了解更多聪明的零食，这些尝试40个健康快餐思路，让你苗条。

大多数坚果杏仁一样，花生酱，腰果与营养成分，健康的脂肪蓬勃发展，是蛋白质的良好来源。过去的研究发现，其营养含量可帮助维持能量水平。此外，他们很容易把随身携带。

这对此没有什么可疑的！野生鲑鱼不仅适用于肌肉DE是欧米茄3脂肪酸和蛋白质的丰富来源，这可以帮助您维持那些高能量水平。它也是其中之一20个健康的脂肪让你瘦。

“南瓜种子是蛋白质，健康脂肪和纤维的良好来源，让您感到充满活力，邓肯博士说。 “它们还含有锰，镁，磷和锌，为最大化体育运会提供额外的能源支持。”将它们加入到您的沙拉上或在午餐期间独自吃它们，以便在一天的剩余时间内振作起来。

凭借其高丰富的维生素和矿物质，苹果基本上是健康食品的海报儿童。它也由简单的碳水化合物组成，可以提供快速的燃料爆发。

即时挑选的最简单和最便宜的食物之一。香蕉含有葡萄糖，提供了巨大的能量提升，以帮助您粉碎锻炼。加上这个水果上的松动给你一个福利。查看21当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的事情。

全部和强大的强大的绿叶绿色刚刚获得了更强大的。由于其氨基酸和酪氨酸，菠菜可用于能量的金星，这是已知改善警觉性的化合物。不是绿色的粉丝？把它扔进你的冰沙。我们保证不会品尝它！

在这些强大的浆果上吃零食可以帮助你击败那个午餐后坍塌。它们在糖中低，但纤维高，一种强大的组合，以保持身体与能量嗡嗡作响。最好的部分是你可以投入任何东西：沙拉，酸奶，冰沙，或者只是自己享受它们。奖金：他们是其中之一15种抗氧化剂包装的水果和蔬菜。

来自亚利桑那州北部大学的研究人员在巧克力上与60％的巧克力零食，发现警觉和注意力增加。但这并不会给你绿灯来吞噬巧克力吧。一小块足以让你去，但记得选择一个黑巧克力，至少有70％的可可。

这种坚果，种子和干燥食品的组合使得这是疲劳袭击时的史诗般的零食。脂肪发现坚果和种子是持久的能量的一个很好的来源，而高纤维含量减缓葡萄糖释放，因此莫斯科维茨表示稳定供应。只需确保保持您的部分控制;你真的只需要少数几个。击落整个包（就像你在机场找到的那样）实际上是你的腹部的卡路里炸弹。

我们都知道咖啡因可以提供一系列需要的颠簸来完成工作日。但是一项研究还发现，饮用咖啡预锻炼可以改善您的运动。喝大约5毫克咖啡（约2-3杯）的男人发现他们能够比锻炼日SAN java完成更多的长凳压力机和腿部压力机。说到这一点你不了解咖啡因的35件事。

成为肉类情人有其特权！ Zied说，一块牛肉含有高蛋白质和氨基酸，以维持您的能量水平并使您更加满硬。将它与蔬菜搭配均衡的膳食。

过去的研究发现，脱水是为什么我们这么累的罪魁祸首（或认为我们饿了）。所以，下次你感到迟钝，掏出一些H2O，以便快速提升。

从来没有听说过Yerba Mate？请允许我们解释：这是一个来自南美洲的伴侣植物的全自然能量饮料。像咖啡和绿茶一样，它具有咖啡因的自然来源，但其丰富的维生素和矿物质有助于维持您的能量而不会碰撞和燃烧。需要更令人信服？是Yerba Mate人们发誓的10个原因。