Good Lifestyle

你看起来很棒！但即使您现在的健康健康，这并不一定意味着您的日常所谓的“好”习惯将帮助您保持幸福的未来。阅读以了解您可以制作的错误，以及如何避免它们。你未来的自我肯定会感谢你！

你知道保持水分的重要性，这就是为什么你从未见过没有一瓶波兰春天。虽然我们赞扬您获得日常服用H20的时间，但您应该认真考虑交易您的扔掉瓶瓶，以获得可重用的BPA品种。双酚A通常被称为BPA，可以对男女产生负面影响，并且也与肥胖有关。不相信吗？科学不撒谎：2011年哈佛大学研究发现，尿液中BPA最高浓度的成年人显着较大腰部和肥胖的机会比最低四分位数肥胖。

绿茶爆炸啪啪啪。研究人员将绿茶的脂肪燃烧性能归因于儿茶素，特别是EGCG - 通过反转新陈代谢来增加脂肪组织的一组抗氧化化合物的名称，从而增加来自脂肪细胞的释放（特别是在腹部），然后加速肝脏的脂肪燃烧能力。绿茶对于减肥是如此强大，我们使我们成为新的核心7天平腹茶清洁！！测试小组成员从腰部丢失了4英寸！

根据国家睡眠基础，我们大多数人都没有足够的斜灰。随着时间的推移，这可以导致体重增加，焦虑，抑郁和胰岛素抵抗 - 这可以触发2型糖尿病，高血压和心脏病。一个美好的夜晚的休息燃料生产脂肪燃烧的激素，因此每天晚上每晚睡眠七到八个小时的睡眠应该是一个优先事项。看看这些20令人惊讶的方式减肥在睡眠中！！

如果您刚刚跳过古老或低碳水化合物的行程，请谨慎行事。 “常常切出整个食物群体的饮食不允许平衡和适度，我们需要遵循健康，终身的饮食计划，”Zanini警告说。 “加上这些计划的节食师可能易于潜在危险的营养缺陷。或者他们可能只是通过限制计划厌倦，并最终沿着公路暴饮暴食。”

仅仅因为你的用餐是健康的并不意味着你不必练习部分控制。请记住，即使是善良的食物也有卡路里！您的一块板块应充满蔬菜，其余的一半应持有瘦蛋白的手机大小的服务，谷物的拳头尺寸和一点脂肪不大于指针手指的大小。

虽然您可以在年度考试中扫描高胆固醇或糖尿病，但通常不测试或寻找营养缺陷的物理迹象 - 这可能是危险的！ Michelle Loy，MPH，MS，CSSD，注册营养师营养师和所有者去健康 在Orange County，加利福尼亚州建议您的维生素D级别如果别无选择。 “许多人缺乏，甚至不知道它 - 而且没有足够的可能会增加骨质疏松症，心脏病和某些类型的癌症的风险，”她警告道。

你知道吃切手脂肪可以增加心脏病，体重增加和中风的风险，所以你聪明地留下来。但并非所有脂肪都需要让您的“不吃”列表。消耗亚麻籽和坚果等健康脂肪实际上可以帮助你瘦身并保持健康。 “脂肪不仅有助于我们吸收了我们饮食中的许多维生素，而且它们也有助于让我们更长，这可以帮助减肥努力，”Zanini解释道。每当你坐下吃饭时，她都建议消耗一份健康的脂肪。这可能是1/4杯杏仁或核桃，有些炒蔬菜用一汤匙橄榄油或几片鳄梨煮熟。用这些厨房20个减肥的最佳全脂食品！！

厨师经常加入脂肪和盐，使饭菜更好 - 但这些成分不一定是他们在菜单上宣传的东西。由于您已经拍摄了这么谨慎选择听起来健康的膳食，请稍微迈出额外的步骤并询问您的服务器是否有任何奶油或黄油。如果是，请询问您的蔬菜和肉类煮熟干燥，并露出酱汁，以便您控制在板上的最终目标。在嘎嘎作响的数字之后，我们发现无论您如何用餐，您可以通过制作这个简单的要求，每餐最多可节省1000卡路里！

你最喜欢的小径混合只有150卡路里，但你检查过包装内部潜伏的钠吗？常常常常患有健康状况的人忽视了营养标签的一部分。 “美国人平均消费约50％，超过每日推荐的盐摄入量，大部分多余的钠是来自冷冻华夫饼干，百吉饼，奶酪奶酪，素食主义者和沙拉酱等加工食品。”粘在医学研究所每日2,300毫克或更少的建议可以帮助您在海湾保持臃肿的腹部，高血压和其他健康状况。

合成雌激素，阻燃剂和火箭燃料都有什么共同之处？我们学到了零腹部死亡T.，他们都可以在你最喜欢的饮食苏打水中找到。 BPA，合成雌激素，用于软化线路的塑料; Colas含有焦糖着色，显示人类引起癌症;和柑橘味的苏打水含有BVO，一种用于火箭燃料的阻燃剂，可能会降低生育率和对甲状腺激素产生负面影响。几乎所有流行的饮食苏打水含有阿斯巴甜，一种人造甜味剂，呈血糖水平，过载肝脏并导致过量转化为脂肪。看当你放弃苏打水时，你的身体会发生什么！！

如果每次有一个饼干渴望购买低胖包，那么你就可以做你的身体陷入困境。饮食食品通常含有足够的糖，甚至是最纪律的饮食，但这些人造甜味也是用添加剂制成的，这可能会让你感到不满意。反过来，你可能会消耗更多的卡路里的卡路里。保持修剪，吃真实的东西，但缩小你的部分。例如，如果您喜欢冰淇淋，请跳过yo yo并享受小额溢价。

在你的生活中，你积累了食物和饮料的毒素，这可以导致肥胖。其中许多来自农药和肉类的杀虫剂和激素。选择有机水果和蔬菜和自由激素肉。谈到肉，如果你使用这个列表，你可以在麦当劳减肥麦当劳排名的每个菜单项！。

我们得到它 - 我们都忙，经常不得不快速吃。但这通常会妨碍减肥，因为我们没有给我们的肚子时间注册我们已经满了。这是一个技巧：将你的盘子分成两半。吃一半，做别的事情30分钟。当你回来时，它仍然会在那里，但你的饥饿可能已经离开了大楼。此外，廉价且易于与其中任何一个填满20个最佳脂肪燃烧汤。

“始终通过保持您的桌子，在您的车上保持健康的小吃，”始终为忙碌或不可预测的一天做好准备，“营养师艾米希罗说。她建议拥有杏仁或其他无盐坚果，苹果，香蕉，奇拉酒吧，蛋白质棒或其他果子和坚果棒在手头近距离。 Shapiro说，如果您必须跳过早餐，午餐，甚至晚餐，甚至在您的追求期间看起来最好，您可以在制作健康选择的同时保持您的能量水平。 “你没有理由跑到自动售货机的筹码或将手放在糖果碗里，”她说。需要一些想法？股票在其中一些50个减肥健康零食！！

经过漫长的一天工作，在舒适的沙发上炫耀，直到睡前才会搬到睡前。但是，即使您正在阅读或在线购物，虽然您的重要其他观察他们最喜欢的节目，但它仍然模仿久坐的后期工作生活方式。最近对研究的分析发现，对于每两小时花费观看电视，开发糖尿病或心脏病的风险分别增加了20,15％和13％。科学家们仍然弄清楚为什么坐着是对健康有害的原因，但一个明显和部分的解释是我们移动的越少，我们所需要的燃料越少;剩余的血糖淹没了血液，有助于糖尿病和其他有关的风险。

消耗足够的蛋白质是有两个原因的重要性：蛋白质是饱满的，从而脱离暴饮暴食;蛋白质保持肌肉。你有肌肉越多，你燃烧的脂肪越多，甚至在休息时。留住肌肉质量大部分依赖于运动。部分是蛋白质摄入量。多吃瘦肉，鱼和希腊酸奶，你会让你的燃烧发动机进行重新调整。和储存你的厨房每一个目标都有30个最佳蛋白质！！

肌肉是一种保持我们的新陈代谢高，随着年龄的增长，我们的肌肉慢慢开始变小，因此允许我们的新陈代谢放缓。为了抵消这一点，Shapiro建议我们开始举重。 “不，你不会变大而且笨重。事实上，你会保持精益，”她说。那是因为重量训练导致你每次锻炼的卡路里比心脏会话更多，你继续燃烧他们的锻炼后。这并不是全点击这里发现40种丢失4英寸的身体脂肪的方法！！

外出吃的是污垢碳水化合物的雷区：面包篮，免费玉米片，两碟鸡尾酒......你可以沉迷，但对此是战略性的。 “我总是建议挑选你的毒药，”Shapiro说。 “面包或碳水化合物，酒精或甜点 - 选择一个，不是全三个。”所有这些包都空的卡路里，所以只有三个三个，你限制了你的总摄入量。

而且你不一定需要。吃直到你满满的80％，然后停止。在日本，这种方法被称为Hara Hachi Bun Me，它大致转化为“吃饭，直到你是八个部分（超过十分）。请记住，你以后总能吃高蛋白质零食。让它成为其中之一25美国最好的高蛋白质零食！！

虽然野生鲑鱼在ω-3酸中高，但在整个身体中对抗炎症，农场饲养的鲑鱼（所有大西洋鲑鱼是农场养殖）的包装，欧米茄6S堆积，实际上增加了它。因为鲑鱼农民喂鱼大豆，野生鲑鱼只有114毫克欧米茄6s，而农业鲑鱼大约有1,900毫克。更不用说养殖鲑鱼通常被染色粉红色，并且已被发现在PCB中高，并且有四分之一的腹部扁平的维生素D。

你设法避免办公室糖果碗，这非常令人印象深刻，但你必须以某种方式排除一些蒸汽。如果您没有，它可能导致慢性升高的皮质醇水平，导致睡眠和免疫问题，血糖异常和体重增加。Lori Zanini.，Rd，Cde，营养学院的发言人和营养学院表示，压力救济非常个性化。尝试一些不同的策略，看看最适合你的东西。练习瑜伽，与朋友们见面并从技术拔出一个晚上的夜晚都值得拍摄。

不规则的饮食时间表可以削弱你的新陈代谢。 John Moores University在利物浦的研究发现，在饮食低和高卡路里的膳食之间波动的女性对他们的身体不太满意，而不是那些板块含有类似膳食数量的卡路里。但它不仅仅是波动的膳食尺寸，可以脱轨你的减肥目标。 2012年的希伯来大学学习发现，喂养高脂肪食品的小鼠偶尔地获得了比常规时期类似饮食的小鼠更体重。你的举动？弄清楚你需要多少卡路里来达到所需的重量，均匀地除以每天吃的三餐和零食和零食。瞄准每顿饭的每顿饭大致大小，每天大约同一时间吃它们。对于更多的新陈代谢 - 提升技巧，请查看这些提示55点最好的方法提高你的新陈代谢！！

这是一个灾难。 “当我的客户觉得他们是不是能够时时享受放纵的东西，它往往留给他们难以忽视的渴望，说：”莉亚·考夫曼，MS，RD，CDN，基于纽约市注册营养师。 “我让我的病人每天吃100个卡路里的自由裁量，使他们能够满足他们的渴望，没有脱落的轨道。”九花生M＆Ms和单Reese的花生酱杯两对周围100卡路里的热量进入。尝试一些这些50个减肥健康零食！！

“无论是冰淇淋，饼干，糖果，薯片或其他物品，只知道你的触发器食物在厨房里或办公桌可以破坏任何健康饮食计划，”恭M.帕伦博，MBA，RDN，FAND，芝加哥说：区注册营养师和营养通信顾问。 “这是下午3点和睡前之间尤其如此，当渴望的往往是最难以忽视。”一要克服路过渴求的最好方法是保持食物你典型渴望走出家门。无法想象踢自己喜欢的饼干出来的房子好？考夫曼建议单独分份你倾向于吃得过饱的食物。如果你知道饼干每个拉链防水袋是150个卡路里，你就不太可能回去第二服务。

除非你去到百吉饼用五谷杂粮做，认为这是一个“不是。”虽然你可能不会想到的受欢迎的早餐碳水化合物作为一个甜美的放纵，身体转换精制碳水化合物转化为糖，然后葡萄糖，营养，损害胶原蛋白等皱纹战斗的蛋白质。更重要的是，当涉及到面包，百吉饼和意大利面甚至，采摘粗粮精制过将有助于保持你的血糖水平，甚至龙骨，帮助维持体重和减肥，给你一个更年轻的身影。

当紧张的情况下罢工，啪苏打开罐头可以使它看起来像一切都会没事的。但我们更了解了，现在你会太：谁喝短短两年苏打罐人民日报的三倍更容易被抑郁和焦虑，相比那些谁喝少了，来自美国公共卫生杂志的一项研究发现。此外，可乐充满了人工染料是可能的致癌物和甜味剂，可导致体重增加和肥胖有关的疾病。你拉你的头发下一次，混合低脂纯酸奶一杯生坚果的汤匙。二人担任了赖氨酸和精氨酸而言，降低焦虑和压力感受氨基酸的大幅剂量。

虽然你可能会听到你对甜食打电话时你感觉忧伤，它将成为你最好忽略它，特别是如果你渴望白巧克力。白巧克力是不是技术上的巧克力，因为它不含有可可固体。这意味着它也缺乏刺激兴奋诱导化学品，真正的巧克力呢，尤其是血清素的能力。如果你要抓住一些巧克力，颜色越深越好。更多可可等于更多快乐的化学物质和糖，少了哪一个只会拉你下来，让你皱眉。挑选其中之一最好的巧克力减肥！！

夜间空腹，又名关上厨房早期可以帮助你失去更多的重量，即使你整天吃更多的食物，根据该杂志的一项研究细胞新陈代谢。研究人员把老鼠的群体在高脂肪，高热量饮食100天。其中一半被允许在整个白天和黑夜的健康，控制饮食蚕食，而其他人只能获取食物八个小时，但可以吃他们想要什么。 16小时的食品禁令的结果？空腹小鼠留清瘦，而谁noshed“全天候的老鼠变得肥胖，即使两组消耗的卡路里量！推回早餐，直到上午瘦下来10与重置你的身体我们终极一天排毒。

好消息！通过阅读，你已经形成的习惯，可以帮助你摆脱磅。当加拿大研究人员发出的饮食和运动建议1000余人，他们发现收件人吃起更聪明，工作更多的体力活动到他们的日常生活。毫不奇怪，非收件人的习惯并没有让步。

面包棒，饼干和薯条和莎莎可以在某些餐馆免费，但这并不意味着你不会为他们支付。每当您吃橄榄花园的免费面包棒或红龙虾的切达岛饼干时，您都可以为您的膳食添加150卡路里。在晚餐的过程中吃三个，这是450卡路里。这也大致是您可以在当地墨西哥餐厅获得的每卷玉米片的每卷玉米饼筹码的卡路里数量。更糟糕的是，这些卡路里都没有与任何救赎的营养价值配对。将它们视为类固醇的垃圾食品。

佛蒙特州大学研究发现，仅仅50％减少电视时间的超重参与者平均每天烧掉119卡路里的额外119卡路里。这是一个自动12磅的年度损失！在观看 - 甚至轻的家庭任务时，通过多任务处理最大化这些结果将进一步撞到您的热量燃烧。另外，如果你的手被菜或洗衣店占用，你将不太可能盲目零食 - 与管时间相关的其他主要职业危害。

一项研究公共政策与营销杂志 显示与订购点菜相比，您可以通过选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好订购零碎的食物。这样你不会受到旨在掩盖口袋里的几美分的价格方案的影响。

当你稍后工作时，你也会在以后吃，然后再去睡觉，两者都会导致不需要的磅。学习研究营养研究 发现，当天，那些最后一餐最接近睡觉时间的热量。如果您通常在办公室登录深夜，您可以减少睡眠质量并提高重量增益的几率。当你不觉得休息时，Ghrelin-饥饿激素 - 进入过载，即使在身体不需要食物时也会增加饥饿感。这只是唯一一个中的一个40个坏习惯，给你肚子脂肪！！

我们平均每周坐67小时 - 每天坐九个小时，躺下六个小时，只有每24小时实际移动的每24小时只有大约7个小时。我们的久坐工作现在使我们在50年前的一天中烧了100个卡路里。单独转化为每年获得额外的10磅。最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时两分钟步行可以抵消太多坐着的效果。

一项研究发现，在您的工作附近或沿着您的上班时刚刚有很多外卖选择使您可能是肥胖的两倍。想一想一下：只有仅仅存在外卖粮食的存在会增加你肥胖的风险。为您做的最好的事情是打包您的午餐和至少两份小吃，以确保您不必去寻找其他地方的食物。

我们不敢要求你放弃你的早晨咖啡......甚至是你的10杯杯。但是你可能想跳过3点咖啡跑。根据一项研究，咖啡因太多可能导致胰岛素抵抗和脂肪储存增加增加农业和食品化学杂志。当3点萎靡不振时，去散步或锻炼。

当你在工作中强调时，你更有可能增加体重，因为当你回家时，你更有可能想要隐藏在盖子下。最近的一项研究美国流行病学杂志 发现，高水平的工作压力较高的人在停机期间比具有低压力工作的人在停机期间更容易失效。罗切斯特大学研究回应了这些结果，发现工作中的压力导致看电视和较少的运动等行为。这是你的工作让你不开心的一件事。但如果它让你不健康，可能是时候开始环顾四周了。

许多品牌的培根，香肠，热狗和熟食肉类含有硝酸盐，一种防腐剂，干扰了身体的天然气加工糖的能力，这增加了糖尿病的风险。它还可以增加甲状腺和结肠癌的几率。如果这不够糟糕，大多数加工的肉类也被加载有钠，这是一种高血压的贡献者，可以让你膨胀并让你造成患心脏病。阅读成分，寻找没有硝酸盐的肉类。在Deli Counter，要求野猪的头脑所有天然烤火鸡乳房。它没有硝酸盐和钠相对较低。 Applegate Natural的天然缓慢煮熟的火腿和有机培根也是良好的选择，可以在杂货店的肉和奶酪部分找到。

在夜间照射到光线不仅仅是打扰你的夜晚睡眠的机会，也可能根据发表的新研究导致体重增加美国流行病学杂志。在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。

研究零肚子饮食 建议我们带入卧室的电器越多，胖子 - 特别是孩子们。一项研究小儿肥胖症 期刊发现，沐浴在电视或电脑的夜间光芒中的孩子不会得到足够的休息并遭受贫穷的生活习惯。研究人员发现，随着卧室内没有设备的孩子们，可以获得一台电子设备的学生的比例是1.47倍。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。把你的iPad留在起居室里。