Good Lifestyle

即使是虔诚的宗教领袖也无法避免小报脂肪。根据今年早些时候的报道，在获得一些体重之后，教皇弗朗西斯的医生建议他摆脱馄饨和意大利面。严重地！？我们都是为了保持78岁的健康，但否认他心爱的碳水化合物的圣人只是简单的残酷 - 更不为人的要求。

相信它与否，可以吃意大利主食并仍然保持修剪身材或迅速减肥。对于碳水化合物，听到有点新闻感觉有点像赢得彩票。

更好的是，鞭打了一个苗条的面条，不是耗时的或困难的，也没有巨大地改变味道。不，这不是一个精心的笑话;你刚刚学习了交易的伎俩 - 我们揭示了下面的。只需使用我们的时间测试的提示来鞭打美味，无罪的意大利面食，并继续脱落那些额外的磅。此外，我们包括一堆健康和美味的意大利面食谱，以便开始。 Buon Appetito！而对于更多天才的想法，请退房来自瘦人的50个最佳减肥秘密！！

节省时间和苗条：几分钟后从炉子上脱掉炉子，享受他们牙齿可以帮助您保持更长的更长，这可以说不少到几秒钟。根据科学家的说法，热水脱落淀粉分子键，这使身体更容易将碳水化合物转化为燃料 - 而不是件好事！反过来，血糖增加，然后随后崩溃，在进食后几个小时后离开你饿死。另一方面，Al Dente Pasta保持葡萄糖水平稳定，这在能量中脱离了饮食剥夺骰子。说到能量，找出加快新陈代谢的55种最佳方式！！

在跳入所有方法之前，您可以改变晚餐的实际面食部分，让我们花点时间谈谈你的配菜。虽然你的面条的板材邻居可能似乎不是很重要的，但它实际上可以大大改变你用餐的减肥效果。根据瑞典的研究人员称，用淀粉用淀粉用淀粉用淀粉用淀粉用餐可以降低膳食血糖水平并提高饱腹感。翻译：用一些原始胡萝卜吃一面沙拉，你的一些其他最喜欢的蔬菜可以帮助抵消午餐后的饥饿，这可以帮助您在一天中消耗更少的卡路里，随后援助减肥努力。奖金：将一汤匙敷料加入蔬菜。一点脂肪可以帮助身体吸收番茄红素和β-胡萝卜素等癌症斗殴和心健康的营养素。我们喜欢Cucina Antica有机索拉，因为它与意大利菜肴均匀，是便宜的，不健康的油脂，并且相对较低。用其中一个保持它的额外灯22减肥最佳茶。

美国普通的美国每年消耗20磅的面食 - 它的大部分都是精致的白色东西。那有什么麻烦？这种面条几乎完全无效的纤维和蛋白质，两种重要的营养物减肥。提高腹部填充纤维和饥饿的蛋白质 在您的膳食中，选择Banza Chickpea壳等豆面条（2盎司，190卡路里，8克纤维，14克蛋白）或探索亚洲黑豆低碳粉厂（2盎司180卡路里，12克纤维，25 G蛋白）。或者，使切换到Ronzoni健康收获全晶粒面（2盎司，180卡路里，5g纤维，7g蛋白）。吃掉全谷物不仅可以填充你的成熟东西，还可以降低血压，降低慢性条件的风险，如2型糖尿病和心脏病。

通过将它放入冰箱中，将面食从饮食中从饮食中转化为胖胖的冠军。当您冷却面食时，温度下降将其化学结构变为称为“抗性淀粉”的东西，这是根据期刊的研究营养和新陈代谢，促进脂肪氧化。没有吃冷水的想法？这是我们的建议：继续前进，享受你的第一批意大利面，但承诺吃掉所有冷藏的剩菜。一旦面条被重新加热，抗性淀粉及其减肥的力量就会被破坏。

除了吃面食晚上沙拉，你也可能会考虑加入一些蔬菜，以你的通心粉。那些谁消耗的主菜，纳入日常蔬菜消费350倍更少的热量比那些谁吃他们的产品作为配菜，根据宾夕法尼亚州立大学的研究人员。可能的原因：素食者提高你的盘子上饱腹纤维，同时还增加体积的量。其结果是：你可能会感到满意，而更少的热量取。混合spiralized西葫芦用全麦面条，或加入切碎炒和西兰花，甘蓝，辣椒，西红柿，洋葱，以你的通心粉板。通常添加肉到你的烤宽面条？新鲜的菠菜和黄南瓜，蘑菇切片更换一半。选项是真正的无穷！对于有机蔬菜的提示，找出17便宜有机食品你必须购买。

一些面食食谱告诉你与酱汁一起混合奶酪对入面食。不要那样做。大多数的前烹饪过程中可能会融化成菜深处多数民众赞成加入，成为几乎看不见的奶酪。其结果是，你很可能会清盘，一旦它的镀更添加到您的部分。要healthify你的晚餐，只撒在菜上面的奶酪后 这是你的盘子上。这保证你会得到一个位在每一口奶酪没有考虑在沿途额外的“看不见的”奶酪卡路里。除了削减腰围加宽的热量，这种策略消除了动脉堵塞的脂肪公平的份额，没有显着改变的味道。一个无赖：奶酪被列为的一个27种杀死性欲的食物。

我们都爱放纵的菜肴，如意大利面培根蛋面和丰盛的切顶像肉酱，但它们并不完全腰友好。没有令人震惊的那里！意大利面条培根蛋面食谱通常要求厚切腊肉，其携带约70倍的热量和在两片6克脂肪。在它的地方使用火腿相同数量的可以为您节省40个卡路里和2克心脏，伤及脂肪。虽然这可能似乎不是很多，储蓄可能远远不止这些取决于你的份量。另外，每一个卡路里计数，当你对抗凸起回来。如果肉酱是您的走向，减少卡路里和脂肪不与两个简单的步骤改变口味：首先，买牛肉的瘦肉勤剪（这是明显的部分），然后在一个煎锅褐变肉后，把它在一个过滤器和增加任何调味汁或调味料的水之前用热水龙头冲洗。这有助于洗去多余的脂肪抱住你的晚餐，这将帮助您节省时间在健身房燃烧掉你的饭。

说起酱，很多罐头品种都充满了多余的热量，盐丘，和水桶加了糖，营养成分不想要你的盘子上，当你正在寻找得到精简。制作自己的简单的面食礼帽（结合新鲜的西红柿，大蒜，橄榄油，罗勒和胡椒在热锅）是理想的。但是，如果你的时间短或不那么熟练的厨房，选择了我们最喜欢的瓶装品种之一：艾米的光在钠有机家庭Marinara酒店有仅有80卡路里的热量，钠290毫克和5克糖在半杯和肉酱光无糖番茄＆罗勒具有50个卡路里，钠320毫克和6克糖对于相同的份量大小。与这些选项中去，是一定要保持多余的糖分，热量和血管的损害盐关你的叉子，这是比这些的20分餐厅的甜品的盐比椒盐脆饼的袋子 可以说！

宽条面阿尔弗雷多是通常被称为上板有很好的理由一个心脏发作。 The Cheesecake Factory的鸡精填充取上的菜进行2300个卡路里和103克饱和脂肪。这是脂肪相当于51种麦乐鸡的！而购买罐装的阿尔弗雷多酱也好不了多少。纽曼自己的阿尔弗雷多的仅仅半杯有180卡的热量，半天的饱和脂肪，而超过三分之一的一天的钠。哎呀！下一次的东西奶油罢工的渴望，掀起吃这个，不是那个的540卡路里阿尔弗雷多装用鸡肉和蔬菜反而。或者，通过将鳄梨，罗勒，大蒜，橄榄油，盐，辣椒和柠檬汁组合来制作乳脂状酱。虽然这种酱汁也装满了脂肪，但它们是可以帮助降低胆固醇和甘油三酯水平的心脏健康。鳄梨也可以平息饥饿的痛苦和肥胖顽固的腹部脂肪，如果你试图瘦身，这是一个很棒的消息。

arrabbiata酱不仅味道很棒，而且还可以帮助你减肥。是什么让经典的意大利面填充剂更好的超级力量？它是用红辣椒制成，含有辛辣，食欲抑制的化合物，称为辣椒素。该化合物还有助于提高热生成 - 身体燃烧食物的能力 - 并保持您的代谢 强大。掀起自己的自制版本或拿起一瓶Cucina Antica Spicy Arrabbiata。半杯的东西有45卡路里，脂肪2克，3克糖统计，让其他巨蟹酱味道羞耻。如果在Arrabbiata中窒息的所有面条对于你的舌头来说太过分了，请尝试在挖掘中洒在盘子上的红辣椒薄片，然后挖掘收益。

我们已经圆满了20份含有美味的脂肪燃烧成分的20份受控的意大利面料，这将在不填写你的情况下填满你。

每份营养：438卡路里，5.2克脂肪，<1克饱和，25毫克钠，84g碳水化合物，13克纤维，5克糖，15.6g蛋白

“这季节胡桃南瓜，一种秋季超级食品，它充满了风味，钾，纤维和维生素A.后者被忽略的营养素对于适当的免疫系统功能，组织生长和修复以及骨强度至关重要。幸运的是，这道菜提供了近4天的A'。如果这还不够，胡桃南瓜富含类胡萝卜素，对抗心脏病，哮喘和关节炎，促进健康的视力和皮肤。

得到食谱VEGU Kate.。

每份营养：458卡路里，5.7克脂肪（<1克饱和），129毫克钠，93g碳水化合物，15.2g纤维，15.5克糖，11.3g蛋白（用2汤匙橄榄油计算，有机整体1磅）小麦Rigatoni和没有巴马干酪）

我们可以从祖先的运动物理口中学习一两件事，以及生活方式和饮食习惯。即，他们的食物消费与季节一致。消费根茎类蔬菜 在整个秋天和冬天用营养素激发了我们的身体。什么比冰糕少于500卡路里，只有6克脂肪，129毫克钠？此外，还有15克腹部减肥纤维，这将使您更加满硬，防止暴饮暴食。

得到食谱甜蜜的安娜。

每份营养：448卡路里，22克脂肪（3.8克饱和），385毫克钠，54g碳水化合物，11克纤维，8.5克糖，12克蛋白

用这种美味的茄子的面食盘抗击癌症和苗条。紫色素食含有绿原酸，一种强大的抗氧化剂，可清除疾病导致的自由基。在这里，茄子配对富含纤维的全麦奥佐面食，粉碎的羊粉，松子和新鲜的草药，使它完美的任何一餐。

得到食谱饼干和凯特。

每份营养：544卡路里，33克脂肪（饱和12.4克），171毫克钠，46g碳水化合物，5克纤维，5克糖，16克蛋白（用4盎司山羊奶酪和3汤匙粗糙的黄油计算）

用这种肥胖的Cajun Croccoli面食加热。 Cajun调料包含最多的调味品在地球上强大的腰部萎缩的香料：Cayenne。 Fiery Capsaicin，将智能为甲状腺踢踢的化合物，已被证明可以增加体内热量，提高代谢率并降低食欲。 Purdue大学的研究人员发现，只有1克红辣椒（约1/2茶匙）有助于管理食欲，并增加饭后卡路里烧伤。 （这个食谱呼吁六茶匙！）期待进一步缩小这道菜？将山羊奶酪和黄油成两半，以节省163卡路里，脂肪15克，127克钠。

得到食谱吃多么甜蜜。

每份营养：330卡路里，14.8克脂肪（8克饱和），208毫克钠，37.5g碳水化合物，2克纤维，3.4克糖，13.2g蛋白（用全小麦Ziti，有机切达干酪和普通希腊酸奶计算对于沉重的奶油）

你有我们在南瓜和奶酪。如果你太落在了南瓜的趋势，你已经击中了黄金。只需330卡路里，208毫克钠和3克糖，您可以品尝无罪的碗舒适的食物。此外，每份服务包括两天的维生素A.要降低脂肪含量，替代普通希腊酸奶的重质霜，并在有机，草喂养奶酪中换装。我们仍然不是这道菜的天堂。

从那里那么米歇尔得到食谱。

每份营养：278卡路里，19.3g脂肪（3.5克饱和），353毫克钠，22.4g碳水化合物，1.7g纤维，6克糖，5g蛋白（用低钠钠酱计算）。

如果星期五晚上意味着中国外卖，你可能想在下班回家的路上击中杂货店。这道菜含有少于300卡路里的卡路里，含有一天的维生素A，并在短短30分钟内准备好（关于您的订单即可等待的时间）。而且这道菜含有353毫克的钠，与2,990毫克的订单相比PF Chang的大蒜面条！！

得到食谱爱和橄榄油。

每份营养：502卡路里，23.3g脂肪（4.5克饱和），40毫克钠，64.6g碳水化合物，11克纤维，3.6克糖，18克蛋白（用14盎司肘面计算并分为6份）。
花椰菜是面食的令人难以置信的通用交换，其高纤维内容有助于占地。当你消耗纤维食品时，你就会饱满，卡路里较少。根据Alexandra Miller，RDN，LDN，Medifast的企业营养师，“花椰菜如花椰菜所示可能有助于降低某些癌症的风险，即前列腺癌，成为其高抗氧化活性的原因。”奖金：当你鞭打这个时，你会撒上明天的午餐！

食谱和照片VEGU Kate.。

每份营养：417卡路里，18.2克脂肪（9.5克饱和），953毫克钠，41.6g碳水化合物，11克纤维，25克糖，26.7g蛋白（用不加糖的椰奶和3盎司鲑鱼服务，每澳洲计算）标准）

无论您是需要低碳水化合物的面条替代品，麸质造成损坏的消化系统，否则您只是觉得普通大胆，这甜菜“意大利面”食谱都覆盖了。如果你在运动员的饮食计划，你想密切关注：一项研究发表在营养与营养学院学报 发现跑步者在5k跑前5％之前吃了烤甜菜。只需务必消耗钾以抵消钠计数。

得到食谱在十四行诗的厨房里。

每份营养：540卡路里，19克脂肪，7克饱和，312毫克钠，55克碳水化合物，3.7g纤维，8克糖，38克蛋白（用扁豆和非脂肪普通希腊酸奶代替重质奶油）。

意大利面菜不经常提供每份38克蛋白质，而当涉及体重减轻时，这种氨基酸是关键球员。蛋白质增加了饱腹感，重新代谢活性，并帮助身体燃烧肥胖时保留肌肉。这篇食谱占每日维生素C需求的87％，而且在维生素B6中的天空高，有助于平衡激素水平和抗击压力，两个有用的因素在减肥时。

从烹饪优雅获取食谱。

每份营养：579卡路里，42.6g脂肪（4.3克饱和），264毫克钠，43.3g碳水化合物，7.5g纤维，3.3g糖，12.3g蛋白（用1/4杯橄榄油计算）

滴水温度和缩短日子是如此自制美味菜肴的自然比赛甘薯 馄饨。并且患有一天的维生素A和C，只有3克糖，他们是健康的放纵。羽衣甘蓝潘多索富含松油油脂，与食欲抑制有关，助引减肥。

得到食谱第一次混乱。

每份营养：637卡路里，23.9g脂肪（8克饱和），620毫克钠，77g碳水化合物，9克纤维，7克糖，31.4g蛋白（用2份Lightlife fakin'培根豆浆条计算）

淘汰你的维生素的价值3天，每天43％的人每日钙配额用这款丰满的素食。甜烤的胡桃南瓜对比烟熏培根和巴马干酪。并且含有31克蛋白质，您将确保满足。

得到食谱哦，我的蔬菜。

每份营养：382卡路里，21.9g脂肪（4.9克饱和），922毫克钠，15.6g碳水化合物，5克纤维，6.6g糖，17.5g蛋白（用风筝山乳制品免费计算）

Zucchini制造的色情织条或面条，通过风暴带来了健康美食。一旦你将这种多功能的南瓜替换到你的意大利面菜中，你会占用卡巴的抛弃东西。西葫芦含有Riboflavin，B维生素对于红细胞生产和碳水化合物燃烧。这道菜直接从意大利搭配PESTO酱，切割剧情和乳清干酪，但它含有少于20克碳水化合物！如果您担心钠计数，请跳过Pancetta并选择一块新鲜的鱼或鸡肉。用这些获得鸡肉灵感35个减肥的最佳鸡肉食谱！！

得到食谱针对所有粮食。

每份营养：426卡路里，12.3克脂肪（7.3克饱和），241毫克钠，60g碳水化合物，7克纤维，4克糖，18克蛋白（用无麸质扁平计算计算）。

归咎于饱和脂肪和乳脂，牛奶和奶酪 - 阿尔弗雷索酱的含量伴随着低脂肪的对立面。但所有所需要的只是几个替换，你的时间20分钟，少于10种成分，而且你已经做了一个美味的酱汁，这么奶油，你会认为你是罪。少于450卡路里，12克脂肪，只有241毫克的钠，坏，从来没有感觉很好。

得到食谱简单的绿色妈妈。

每份营养：403卡路里，23.6克脂肪（10.5克饱和），1421.8毫克钠，22.6g碳水化合物，6.7g纤维，16.2克糖，29g蛋白（用有机伏特加酱计算）。

令人垂涎的牛排，奶油伏特加酱，黄油和色情酱 - 只需四种成分，您可以创造一个不到500卡路里的餐厅优质的菜肴，只需22克碳水化合物，您将收拾29克脂肪燃烧蛋白质。确保使用草喂牛肉。根据发表的一项研究营养杂志，它含有更高水平的ω-3脂肪酸，已被证明可以降低心脏病的风险，而不是常规品种。奖金：此餐占每日维生素C需求的105％。

得到食谱捏yum。

每份营养：567卡路里，23.1g脂肪（3g饱和），19毫克钠，85.6g碳水化合物，9.3g纤维，8.7g糖，8.4g蛋白（用12盎司全小麦意大利面条计算，分为4份）

用少于五种成分的美味自制面食酱，并在全小麦意大利面料中为肥胖的晚餐提供服务，只需30分钟就可以准备好。始终选择传统的全麦面食品种。为什么？它们含有三个部分的谷物，所有营养丰富和纤维灌装，使它们成为最好的碳水化合物之一减肥。如果您能够备额外的变化，Go有机研究表明有机西红柿可能具有更高水平的疾病战斗多酚和免疫增强维生素C.

得到食谱Creme de la crumb。

每份营养：442卡路里，15.5克脂肪（8.5克饱和），1035毫克钠，46克碳水化合物，2.7g纤维，9.3g糖，29克蛋白（用部分脱脂马苏里拉，非脂肪希腊酸奶，没有香肠）。

这道菜在传统的烤宽面条上扭曲了古怪的扭曲。在烤宽面条面条上为意大利面条添加更多质地，留下更多营养丰富的蔬菜的空间和29克蛋白质。当涉及减肥时，脂肪燃烧和健身燃料，很少有食物比希腊酸奶。在这里，它可以增强马苏里拉和巴马干酪的奶油，同时切割卡路里计数。

得到食谱Luleu的柠檬。

挖掘精致的面条和重型酱油可以苗条的面食，但享受面条冷藏而不是炉子的热炉是一项经过验证的战略。当意大利面冷却时，温度下降将其化学结构变为称为“抗性淀粉”的东西，促进脂肪氧化和脂肪减肥根据研究人员的说法。

最好的部分是，有大量的冷冻意大利面沙拉食谱，使一盘冷面美味和令人满意。在这里，一些最具口味和最健康的食谱。

每份营养：341卡路里，15.6克脂肪（1.8克饱和），25毫克钠，45.6g碳水化合物，7.6g纤维，12.5g糖，7g蛋白（用全麦有机壳计算）。

寻找清凉的秋盘子，口味复杂，因为本赛季的叶子？试试这个甜，咸，和挤满了腹部减肥食材美味的面食沙拉：苹果，心脏健康的山核桃，富含抗氧化剂的越橘，橘子，和膨胀，菠菜驱逐。其中宾夕法尼亚州立大学的研究发现，吃零食苹果餐前可以减少15％的总热量消耗。与精益蛋白质的均衡膳食，将让你满意这个配对。

得到食谱切尔西的凌乱围裙。

390个卡路里14克脂肪（3.5克饱和），449.5毫克钠和56个碳水化合物2.7克纤维，7.8克糖12克蛋白质（有领结面食，低脂蛋黄酱计算，有机BBQ酱：每份营养）。

它不必是夏天，让您享受一个烧烤风格的餐点。所有冰雹瓦罐，罐！如果你喜欢拉猪肉，这个配方中移除了所有的工作，仅需20分钟。随着肉丝，这种美味食谱包括罗马西红柿，芹菜，切达干酪，苹果醋，和新陈代谢，提高香料样辣椒，大蒜和辣椒。

得到食谱切尔西的凌乱围裙。

每份营养：377个卡路里，14.6克脂肪，2.3克饱和脂肪，397毫克钠51克碳水化合物，3.2克纤维，7.37克糖，10.3克蛋白质（具有1/3配方橄榄油的计算基于敷料，无craisins）

对于下一次的渴望中国菜 罢工，掀起这个面食沙拉来代替。它配备了肌肉建设菠菜和腰果所含热量，糖，钠光，和脂肪的东西橙色鸡和功夫战俘虾无法索赔。

吃这个！提示：要确保这个菜保持低的糖计，尼克斯的craisins。有与面条，你甚至不会错过“EM-承诺混许多其他重口味！

得到食谱Creme de la crumb。

每份营养：301个卡路里，9克脂肪，2.4克饱和脂肪，153毫克钠，45.7mmol克碳水化合物，6.5克纤维，将4g的糖，10.8克蛋白质（计算与粉碎羊奶和烤松子）

用胡椒芝麻菜，奶油羊和松脆的芦笋，一个富含钾的蔬菜，帮助身体冲出膨胀盒装，这道美味的沙拉是一种营养赢家，可以帮助给你平腹看看你渴望。

得到食谱Gimme一些烤箱。

353个卡路里，16.7克脂肪，3.3克饱和脂肪，430毫克钠，45克毫克碳水化合物，7.4克纤维，2.9克糖，11.3克蛋白质：每份营养

你明白了什么，当你结合了经典的希腊成分，如卡拉马塔橄榄，酸豆，西红柿等含纤维丰富的全麦面食（即可以降低心血管疾病及皮肤损伤的风险素食主义者）？这种万人空巷的地中海式面食沙拉。这菜很可口，营养声音除了任何户外烧烤。

得到食谱美食粉碎。

每营养服务：515个卡路里，2.4克脂肪，1.8克饱和脂肪，175毫克钠，79克碳水化合物，20.4克纤维，9.1克糖，28.1克蛋白质（具有一个鳄梨用于装饰计算）

这奶油面食沙拉依赖黑豆，希腊酸奶和Ancient收获红扁豆＆藜面食以提供其庞大的蛋白质和纤维填充的冲头。加入墨西哥辣椒辣椒和辣椒粉加香料西南部的球，并会送你的新陈代谢飙升。

得到食谱雄心勃勃的厨房。

336个卡路里，13.6克脂肪，1.6克饱和脂肪，740毫克钠和44克碳水化合物，7g的纤维，8.4克糖16克蛋白质（计算用花生油）：每份营养

在这个吃了，不是！ 我们是荞麦面的忠实粉丝。从自然无麸质荞麦，一个制造完全蛋白质 一个拥有镁（其有助于蛋白质的合成和增加瘦肌肉质量）和饱腹纤维。加入豌豆，胡萝卜，毛豆和有助于一个巨大的营养冲头和满足紧缩。

得到食谱Cookie和凯特。

每营养服务：259个卡路里，15g的脂肪，4.8克饱和脂肪，367毫克钠，19.8克碳水化合物2.7克纤维，2.5克糖，12.2克蛋白质（与香蒜和通心粉计算）

随着短短五年成分和每份只有260个卡路里的热量，这个配方使得它超越容易掀起一个健康的菜。如果你不能在Oliviers的和有限紫苏，香蒜式的酱罐子让你手中的配方要求，只是在子传统香蒜，缓解了对PARM。

得到食谱捏yum。

每份营养：243卡路里，5克脂肪，0.5克饱和脂肪，116毫克钠，41.9g碳水化合物，2g纤维，10.1g糖，8g蛋白（用龙舌兰和葡萄葡萄油计算）

通心粉沙拉是一个夏季主食，但它可能在腰围很难，而且它不是素食友好友好的任何手段。这种旋转在经典菜肴上是脂肪的亮点，而且由于蛋白质的豆腐重，营养物质提升饱腹感 并有助于减肥。

得到食谱极简主义贝克。

每份营养：219卡路里，6.8克脂肪，2.5克饱和脂肪，236毫克钠，22.6g碳水化合物，3.7g纤维，1.9g糖，16克蛋白

菠菜和鸡肉有腰部漂亮的超级大波。尽管菠菜 养肌的肌肉生长的力量，鸡有其天空高蛋白质含量以谢谢。这篇食谱对两种配料，奥佐，洋葱，西红柿，罗勒，山羊奶酪和自制香醋 - 我们必须说，结果是相当美味的。

得到食谱食谱赛道。

每份营养：359卡路里，9克脂肪，2.5克饱和脂肪，424毫克钠，56g碳水化合物，4.1g纤维，9.9g糖，13.9g蛋白

如果你是这个食谱的经典沙拉的粉丝，那么你肯定会喜欢这种咸味，风味的菜。除了味道之外，最好的部分 - 是它与重要的营养素包装。只需一份份量为当天的70％的维生素A和15％的白天钙的钙，是一种促进饱腹感的骨构建电解质。听起来像是一个很好的借口挖掘！

得到食谱美食粉碎。

每份营养：395卡路里，15克脂肪，4.8克饱和脂肪，416毫克钠，47g碳水化合物，6克纤维，5克糖，18克蛋白

五种成分和15分钟就是您所需的容易，佩斯托和马苏里拉排入食谱所需的一切。配对火焰烤鸡 或大蒜黄油贻贝（初始化代谢型蛋白质的源泉）绕过你的脂肪粉。

得到食谱Gimme一些烤箱。

每份营养：427卡路里，15.4g脂肪（2.3克饱和），448毫克钠，60克碳水化合物，6.5克纤维，7克糖，15克蛋白

如果你患有麸质不耐受或敏感性，传统意大利面食可能有限，但这一个远非传统。无麸质扁豆和奎奴亚藜面团填补了经常营养不清的白色东西。藜麦的蛋白质，必需氨基酸和纤维，以及扁豆的钾含量有助于肌肉恢复。那些薄薄的成分与蔬菜和鸡肉香肠相结合，并淋上了一个令人满意的有益健康的饭菜。

从fit foodie找到食谱。

每份营养：570卡路里，25克脂肪（13克饱和），805毫克钠，46g碳水化合物，5克纤维，6克糖，40克蛋白（用12盎司的Rigatoni和1杯西葫芦计算到降低碳粉素计算每份10克）只需30卡路里加入1/4杯普通希腊酸奶，没有脂肪！

炸玉米饼和意大利面可能听起来像饮食灾难，但如果你正在寻找一个不会撤消减肥目标的舒适餐，请尝试这个炸玉米饼面食沙拉。希望切割碳水化合物但保持容量？减少Rigatoni计数和加倍在西葫芦上。选择12盎司的意大利面，每份储电给您10克碳水化合物。加1/4杯平原希腊酸奶 只需30卡路里而不是酸奶油，而且没有添加脂肪！

得到食谱爸爸真正的食物。