这是你吃晚餐的最佳时机
不，最好的晚餐对每个人都不一样。
经过漫长的一天工作，也许甚至是傍晚的锻炼来启动，没有什么比回家好吃了一顿美好的晚餐。当然，混乱和不一致的工作时间表使这种幻想复杂化，有时我们会在晚上的不同时间吃这顿饭。
虽然这个问题是，有一个特定的时间吗？应该 吃晚饭？我们谈到了Cynthia Sass.，rd，cssd，和基于纽约和洛杉矶的性能营养师和悉尼绿色，女士，rd，从Greene Health进一步探索这个问题。幸运的是，不仅仅是吃晚餐的最佳时间。
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吃晚餐的最佳时间是什么，所以你不吃太晚？
在床上吃一顿大餐在睡眠周期上肆虐，因此您将在避免可能的情况下为您的晚餐计划时间来时间毁了一个宁静的夜晚的睡眠。
“目标是吃晚餐，以及任何甜点，睡前至少2-3小时，“Greene说。”对于大多数[人]，有忙碌的工作日，这并不完全逼真，所以在睡前1小时内设定了不可替代的床。研究表明在睡前前2-3小时的人有降低的癌症风险，胰岛素抵抗和炎症。“
Sass还共享类似的观点。 “我一般建议在你完成吃的时间之间三个小时，你上床睡觉的时间，”她说。 “如果你是运动员或在力量训练计划上并试图建造肌肉的例外。在这种情况下，建议在睡前一小时约一小时的富有灯蛋白的小吃。”
你应该在吃午饭的时间和晚餐时等待特定的小时数吗？
“一般来说，我鼓励客户瞄准饭菜3-5小时，因为这允许体内时间适当的消化时间，”Greene解释道。
Sass还说，4-5个小时之间是在饭菜之间等待的足够的时间，并且在她在故事中告诉我们，“这是吃午饭的最佳时机“练习谨慎是决定你的身体需要它的下一餐的关键。
“除了能源，情绪和其他迹象外，我建议我的客户要注意饥饿和丰满线索，以及吃多少，”她说。 “我相信在吃饭时，最好有一个轻微的饥饿水平，但是一些具体的身体迹象和饥饿的症状。”
如果饭菜之间有一个轻便的零食怎么办？
Greene分享了类似于令人思想的重要性的看法。
“倾听你的身体。如果你有零食只有两个小时，请继续吃晚饭。因为这可以更好地坐着，比完全贪婪地饿得挨饿，因为这可以防止暴饮暴食。” “由于大多数[人]在中午和下午1点下午1点左右吃午餐，晚上下午7点和晚上8点，我建议瞄准下午3点下午3点左右的小吃。”
格林也指出了一个小吃应小于200卡路里 并提供某种蛋白质，理想情况下，含有少于五克的糖。
如果你迟到或者在上班后锻炼身体怎么办？
这个问题中最重要的外卖是不要跳过晚餐格林说。
“当人们跳过饭菜时，我发现了，他们更多地享受零食，这导致由于缺乏整体满意度而导致暴饮暴食，”她解释道。 “如果在上班后锻炼，下午4点左右休息一下。”
作为一个锻炼后零食，Greene表明一个串奶酪用苹果，或两个干燥的日期，1-2汤匙花生酱或者少数高纤维饼干和1-2汤匙的鹰嘴豆。她还建议包装一些坚果去锻炼后吃掉，所以你可以立即补充你的肌肉。 “晚餐可以是光明的东西[喜欢]绿色冰沙，素食争夺[或]土耳其卷起。“
Sass说，如果你迟到，你应该打包你的晚餐或订购健康的东西。
“你不想迟到，回家，吃晚饭，睡觉，”她说。 “这不允许您的晚餐在睡眠前消化良好，这可能会干扰睡眠，可能会导致体重增加，因为在睡眠期间，随着您的能量需求在此期间的能量需求下降时，代谢在睡眠期间减慢。”
萨斯说，如果你晚饭后去健身房，最好你晚上汗水会议前几个小时在一半分裂用餐，吃上半年。然后，前后去吃另一半。她建议在锻炼之前吃晚餐的碳水化合物，以便您能够通过它的能量，并为晚餐后锻炼部分储存蔬菜，蛋白质和健康脂肪。
如果你不吃饭吃足够的晚餐会发生什么？
吃一顿大餐可以扰乱你的睡眠周期，就像在睡觉前那样不够吃。
“你可能不会睡得好，或者你可能在夜间中间醒来，”Sass解释道。 “您还错过了维护，修复和愈合身体中细胞所需的关键营养素。”
现在你可能有更好的想法，当你应该吃晚餐时，有一些主要的因素！有更多方法可以在一天结束时保持健康的头脑，不要错过这些9平坦的肚子健康的晚餐习惯。
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