Good Lifestyle

谈谈在右脚开始休息一天！此时，您应该知道存在超出遗传和环境的因素，可能会影响您的寿命。您的日常习惯，更重要的是，您的饮食在确定您的生活时间中起着重要作用。

吃太多不健康的食物（特别是加工食品）可以让您处于较高的营养和肥胖相关疾病的风险，例如心脏病，癌症和2型糖尿病。事实上，在美国的每年有不健康的饮食造成约678,000人死亡，使其成为其中之一美国的主要死因 和身体不活动一起。根据发表的2019年研究，在全球范围内，1100万人死于饮食风险因素柳叶瓶。

但随着所有这个坏消息，有好消息，因为这是真的：追随健康的饮食可以延长你的寿命。通过吃富含全谷物，蔬菜，水果，坚果和鱼的饮食，一个美国临床营养杂志 研究发现，您可以减少56％的所有原因死亡率的风险！

在吃均衡的饮食之上，还有一些特定的生命延长的超级食品 富含营养素的营养成分，特别是在帮助您居住更长时间时特别强大。

和这就是这样，延长你的寿命的很多这些食物是一个完美的成分早餐冰沙：酸奶，菠菜，蓝莓，杏仁和奇瓦种子。 （有关更多，请参阅当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。）

酸奶：这种发酵的乳制品富含益生菌：生命细菌促进更好的肠系健康，与更健康的消化，降低炎症，更清晰的心灵和更好的精神透明度有关。益生菌也恰好与较长的生活相关联。研究人员 发现吃大量富益生菌的酸奶的人具有异常长的寿命。他们认为益生菌可以通过降低压力和调节胰岛素反应的有害影响来影响寿命。

菠菜：最受欢迎的绿叶蔬菜之一，菠菜富含抗氧化剂和营养素，具有强大的健康益处。研究表明，定期吃绿叶果岭可以减少你的风险癌症 和心血管疾病。

蓝莓：这些微小的浆果是您可以吃的最健康的食物 - 特别是在延长你的生活时。蓝莓含有丰富的黄酮类化合物，其中一组蓝莓中的生物活性化合物，与a的更长的寿命有关英国营养杂志 学习。研究人员发现吃了丰富的食物 - 包括蓝莓 - 与未在大量食品中消耗这些食物的人相比，富含蓝莓的风险降低。

杏仁：坚果含有丰富的纤维，蛋白质和心脏健康脂肪，这意味着它们可以提供一二三拳的健康益处。他们也可以帮助您居住更长时间。吃得最多的人坚果 根据发表的一项研究，据一项研究有较低的任何疾病的风险新英格兰医学杂志。

嘉种子：一个生活较长生活的一个秘诀在于更多的纤维。一个内科档案 研究发现，将膳食纤维摄入的人只需10克，将显着降低了其死亡风险。好消息给你？一汤匙奇瓦种子提供了10克。

准备混合？这是我们对救生冰沙的进一步食谱：

• 1/2杯蓝莓
• 1少数菠菜
• 2汤匙Chia种子
• 1汤匙杏仁黄油
• 1/4杯酸奶
• 1杯杏仁牛奶
• 1/2杯冰

谁知道在搅拌机中可以找到更长生活的秘诀？！

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