Good Lifestyle

关于吃早餐的辩论是否已解决。正确的答案是：挖掘。

在过去的几年中，新闻报道和研究提出了一个问题，无论是早餐是否真的是当天最重要的一餐。各种新闻组织喜欢纽约时报 科学期刊喜欢美国临床营养杂志 已称为早餐的做法是问题的，并且新的减肥方法就像间歇性斋戒 把人们放在上午的仪式上。因此，完全跳过早餐或用一杯咖啡替换它 - 已成为减肥奉献者之间的真正趋势。

但是，当你走出理论科学和现实世界的世界时，证明是难以否认的。根据一项研究，损失了大量重量并能够将其留下来脱离的人，78％通过每天吃早餐，通过国家权重控制登记处。研究人员得出结论，“吃早餐是成功的减肥维护者共同的特征。”

虽然完全吞噬早餐确实拯救了你的卡路里，吃早餐让你有机会用必要的微量营养素来滋养你的身体，并且在正确完成的情况下，令人满意的是，让你满满的Macronurive而不是让你肥胖。事实上，一个高纤维，高蛋白早餐可能是您在腰围的最重要的投资，据营养杂志 学习。它发现吃早餐引发了女性的大脑，释放多巴胺，一种感觉良好的化学品，有助于控制冲动并在当天晚些时候减少食物渴望。

但除非你是自雇人士或休闲生活，否则早餐需要简单方便，如果它将成为你生活的正规部分。因此，我们为您带来这些轻松的早餐习惯，以减肥。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

“就像是隔夜的麦片 夜晚是一个伟大的选择和准备，之前会减少您将跳过早餐或选择不健康和轻松选择的机会，“Jim White Rd，Acsm 卫生所有者，吉姆白色健身与营养工作室。你是否早上加热它取决于你......但热或冷，你可以用水果，坚果或肥胖的肉桂享受它！燕麦在纤维中很高，这将有助于您感到饱满 - 并且不太可能对那些同事带来工作的甜甜圈零食。

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茶和减肥是天然对。是什么让绿茶尤其如此腰部友好是叫做儿茶素的化合物，腹部脂肪十字架通过反转新陈代谢来爆炸脂肪组织，从而增加来自脂肪细胞（特别是在腹部）的脂肪释放，然后加速肝脏的脂肪燃烧容量。在最近的一项研究中，将每日养成4-5杯绿茶的参与者（或每周180分钟），比非茶饮用运动员丢失两磅。与此同时，华盛顿的研究团队发现，相同数量的咖啡（5杯/天）加倍的内脏腹部脂肪。要了解有关茶的奇迹，并开始融化10磅的7天计划，购买7天平腹茶清洁 现在！

早起的鸟可能会抓住蠕虫，但他也不会过分。最近的一项研究西北医学 发现晚睡者 - 那些在10:45醒来的人，每天吃248卡路里，吃了一半的水果和蔬菜，以及早先设置闹钟的那些快餐的两倍。来自罗阿曼普顿大学的研究人员的第二次研究发现，“早晨人们 - 那些在床上睡觉的人在6:58上午 - 通常更健康，更瘦，更幸福，而不是在上午8:54开始他们一天的夜猫子。通过每周早些时候逐步设置警报，哄骗自己提前醒来。

最近在线发布的研究健康信息学杂志 发现，接受日常“卡路里预算”的经常文本提醒的人让健康的饮食选择。智能手机用户可以使用标签定制早晨的警报，但是一个好的老式粘滞便笺可以做这个技巧！在您在早上看到它们的地方，您的健康和健身目标的提醒提醒，就像你的浴室镜子一样。

滚出床后，立即打开所有的百叶窗。根据在期刊上发表的一项研究普罗斯一体，早上大部分日常暴露在明亮的光线上的人大大降低了身体质量指数（BMI），而不是当天最晚的曝光曝光的人......无论他们吃多少。研究人员称，20至30分钟的晨光足以影响BMI，甚至昏暗的灯光只有在阴天的阳光强度的一半。根据研究作者，晨光有助于同步身体的内部时钟，该内部时钟调节昼夜节律和新陈代谢。首先戴上衣服。

只需喝更多的水，确保你的新陈代谢在其巅峰期间。 “保持水分适应对您的健康和减肥目标至关重要，但有时它可能会在忙碌的一天的洗牌中迷失，”Amy Shapiro Ms，Rd，CDN 的真正的营养。她建议你在你离开工作之前至少喝一杯喝酒。

定期称重自己可以帮助你保持苗条，说康奈尔大学的科学家。他们发现每天都在规模上获得的人不仅帮助人们减肥，而且还要留下来。假设：监测你的体重让你的思想保持健康，并防止重量拒绝。事实上，踩到太长时间的比例可能是其中之一27重量损失“规则”实际上让你增加体重。

开始新的一天，重点呼吸20分钟，沉思有一些经过验证的健康益处，包括减少体内脂肪促进压力激素的水平。坚持下来两个月，你真的可以重新绕你的大脑！一支由此引领的研究团队马萨诸塞州综合医院发现八周的日常冥想导致脑结构的显着变化，包括降低应力调节杏仁菌中的灰度密度。

根据整体健康教练Seth Santoro.，降低身体脂肪率的最佳策略是在醒来后很快就会锻炼身体。 “撞到健身房，空腹踩到一些跑步机冲刺燃烧脂肪“他说。”你的身体已经处于卡路里的赤字，它会点燃你身体的脂肪燃烧能力。“睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将使用身体脂肪作为能源。

早餐仅占普通人纤维摄入量的21％，而在午餐时段为30％，晚餐时40％。但转移平衡可以有所帮助。用一粒盐进行这项研究，因为它由凯洛格赞助，但它确实是真的：在一项关于几乎11千名成年人的研究中，研究人员发现，当人们吃3克早餐时，他们往往会吃3克纤维在他们的一天中总体的纤维更多的14％。

早晨可能如此忙碌，我们厌恶实际坐下或停止移动，同时缺乏早餐。据介绍，这是糟糕的专家。搬出负荷，你会更有可能以速度慢吃。

“改变了一点，所以你不会厌倦，停止吃早餐，”Leah Kaufman Ms，Rd，CDN 创始人Leah Kaufman营养。尝试早餐Burrito用炒鸡蛋，鳄梨，番茄，切碎的鸡肉，一天和燕麦片的水果在下一个品种。

没有糖衣涂料：糖在身体上造成严重破坏。消耗太多的白色东西会导致肥胖，这通常会导致糖尿病和心脏病等其他健康问题。许多谷物包装进入一个碗的糖，而不是在波士顿克雷梅甜甜圈中找到！

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在整个夜晚禁食并在该状态下燃烧一些卡路里，喂养肌肉蛋白质以防止任何故障。 Shapiro让我们提醒我们，蛋白质正在填补，也可能有助于抵挡中午饥饿的痛苦，即使你在旅途中有小东西。

当然，培根和香肠让你的味蕾唱歌，但他们应该是一个鲜美的作弊，而不是在你的常规上主演。回转。原因：许多品牌的愈合肉类都装满了潜在有害的亚硝酸盐和饱和脂肪的消息，为您的心脏和腰围。保持安全，开始减肥，选择AppleGate Naturals'天然经典猪肉早餐香肠。用人类养殖的动物和最小的成分制作，AppleGate的经典早餐侧的版本提供了固体蛋白质到脂肪的比例。还是更好，但从鸡蛋等来源中获得早晨蛋白质，野生鲑鱼（其中一个）最好的鱼类损失）或希腊酸奶。

“蛋白质和纤维是将充满你的东西，而且脂肪有饱腹感，”Kaufman说。她补充说，两种脂肪和蛋白质都在身体中缩短，让您满满的时间更长。碳水化合物是为了让你能够通过您作为糖原，我们的第一线能量储存的能量。 “你可以在香蕉或全谷物等食物中找到它们，”她说。

“有时（或者可能一直），您所需要的只是睡眠，早餐不再适合您的早晨的日常生活，”Shapiro说。她建议推出一份小吃，你可以在路上和你一起接管。这样，你不会完全跳过早餐;或者，如果您早餐，您会在当天晚些时候零食，以防您需要健康的东西咀嚼。

作为早餐的一部分，吃苹果可以帮助预防代谢综合征，一种与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。他们会让医生远离医生，因为苹果是低热量，营养密集纤维源，哪些研究已被证明是减少内脏脂肪的一体化。最近在Wake Forest Baptist Medical Centre的研究发现，每天10克的可溶性纤维增加，内脏脂肪减少了3.7％以上超过五年！这只是一个原因，苹果是其中之一最佳脂肪损失的水果！！

百吉饼是一种心爱的早餐主食，但这些淀粉类谷物都是健康的。用富集的面粉而不是健康的全谷物制成，它们是腹部填充纤维的空隙，促使饱腹感，并保持血糖稳定。更糟糕的是，精致的白粉食品如此与心脏病，2型糖尿病和体重增加有关。

有关的：8个食物，你早餐不应该吃

关于这项香料的最新消息是肉桂改善了身体对胰岛素的敏感性。根据调查结果美国临床营养杂志，肉桂有助于确保传入卡路里转换为能量，而不是脂肪。早期的研究表明，肉桂加剧认知加工和大脑功能。 （难怪它是其中之一地球上最健康的香料）。将一勺燕麦和希腊酸奶灰尘，或搅拌成蛋白质奶昔。

如果您有至少五分钟才能烹饪早餐，请将一些蔬菜添加到主菜的一侧或一部分。这就是Shapiro的建议：“我们经常认为橙汁用鸡蛋和培根，糖果用糖浆，或燕麦片作为完整的早餐，但实际上，在尽可能加上蔬菜摄入是很重要的，包括在早餐时。“ Shapiro补充说蔬菜添加了包括纤维的营养素，如果用白色土豆或培根更换其他东西，则会降低过量的碳水化合物或脂肪含量。

虽然蛋白在卡路里较低，但无脂肪并含有大部分蛋白的蛋白质，食用整个鸡蛋是有益的代谢。蛋黄含有许多新陈代谢的滋润，包括脂溶性维生素，必不可少的脂肪酸和最具显着 - 胆碱，一种攻击触发你身体吞噬肝脏脂肪的基因机制的强大化合物。担心胆固醇？新的研究发现，每天两种整个鸡蛋的适度消耗没有人的脂质（脂肪）型材的负面影响，并且实际上可能改善它。

在田纳西大学营养研究所进行的研究表明，消耗钙 - 牛奶有很多 - 可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪。其他研究表明，从乳制品（虽然不是来自补充碳酸钙）的钙摄入量增加，导致研究参与者更脂肪，而不是粘在身体上。

一个原因苗条的人保持苗条是他们避开了“Frappccino”，这是一种异国情调的方式，说你在捕获咖啡因嗡嗡声时喝两种冰淇淋蛋糕。如果你绝对一定要有你的早晨嗡嗡声，请用一个不法，不合适的咖啡来振作起来。如果你的甜食正在肆虐，请问你的咖啡师加入两个你最喜欢的味道糖浆泵给你的杯子而不是Frap的四个。 （我们喜欢焦糖。）这种简单的交换将为您节省400多卡路里，而且甜美的东西的高达53克。

大量的研究表明，咖啡因在早上可以提高你的新陈代谢。但是夏皮罗说，整天都可以抵御你的咖啡和其他含咖啡因饮料。咖啡因 是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断消耗它，你可能不会吃多少（或者没有意识到你真的有多饿了），直到你回家吃饭。 “整天不够吃足够的东西可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “当你吃晚餐时，你的身体是侵略性地将其存放在脂肪中，而不是立即使用那种食物，而不是立即使用这种食物。不确定，如果这是你吗？不要错过这些7警告标志你喝得太多了咖啡。