Good Lifestyle

当你试图脱钱时，你可以采用的最聪明的餐饮时间策略正在吃东西要填补你的食物。毋庸置疑，一盘脱衣服的沙拉根本不会削减它 - 但幸运的是，我们围绕了一个令人谨慎的营养师批准的减肥晚宴，实际上满足。它们不仅是足够的味道，而且它们的所有营养素都挤满了你的身体所需能量的所有营养素：蛋白质，纤维和健康脂肪。

“蛋白质和纤维需要更长的时间来消化，因此您感到满了更长的时间，这转化为膳食之间的零食，因此，当天整体的卡路里较少，”Deborah Malkoff-Cohen，MS，rd和认证营养师纽约州吃得好。 “他们也保持你的血糖稳定 当你吃普通意大利面或百吉饼时，你避免了激烈的血糖尖刺和崩溃发生的碎屑。“

根据20年哈佛大学研究 超过120,000名健康女性和男性，某些食物被证明与减肥相关。不出所料，这些包括蔬菜，全谷物，水果，坚果和酸奶。

“当你想从晚餐中充分饱食并减肥时，您的膳食必须具有脂肪，纤维和体积的三件事，”吉娜科特利，一位经过认证的营养师和营养师Keatley医疗营养治疗 在纽约市。 “如果你从你的盘子中排除其中一个，你就会在另一个类别上倾斜倾斜的风险来充分倾斜，并且一个人通常是肥胖 - 因为它比蛋白质更多的卡路里更多的卡路里或者比蛋白质有225％碳水化合物。但是饱腹感拼图的最后一个关键是味道。你想要它味道好，所以挑选你喜欢的味道至关重要。“

随着所有的想法，这里有一些超级简单但饱满的减肥晚餐，你可以在家里鞭打，一定要在海湾保持饥饿。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

炸玉米饼周二与此健康扭曲美味的食谱，含有维生素，矿物质，ω-3脂肪酸等重要营养素。

“来自烤鱼的蛋白质（每份19克）将有助于让您满满的，奶油酱使这是完美的夏季晚餐，”anika Christ，Rd说寿命。

基督建议在石灰果汁，橄榄油和酱油或椰子醋中腌制大米糊或罗非鱼。对于酱汁，联合不加糖的杏仁牛奶，普通希腊酸奶，新鲜的石灰汁，Chipotle智利在Adobo酱，大蒜和盐。然后将切片的甜椒，洋葱和鸡肉，以及切碎的芒果，香菜，大蒜，石灰汁和盐一起折叠在一起，以及盐盐制作莎莎。

在烤鱼并将其塑造成咬合大小的块后，将炸玉米饼组装在无麸质玉米粉圆饼或莴苣包装（取决于您的首选碳水碎屑数量）和顶部用芒果辣调味汁和毛毛雨酱。

没有烧烤？尝试制作这些与罗非鱼和鳄梨食谱的更健康的鱼炸玉米饼。

你将被努力找到比这种丰富的素食膳食更好的家庭露面选择，这是一个比Preservative-Laden更健康的选择冰冻素食汉堡 你会在当地的超市找到。

藜麦被认为是一种完整的蛋白质，这意味着它含有所有必需的氨基酸 - 这使其成为无肉汉堡的恒星基座。此食谱还包含鹰嘴豆 对于一些额外的蛋白质，以及鸡蛋和燕麦，将馅饼一起握住馅饼，以及大量的洋葱，大蒜，poblano辣椒和锋利的cheddar味道。更好的是，西兰花的Slaw--其中包括Chipotle Hot Sauce，Cilantro，Scasions和Lime Juice--为您提供蔬菜的服务，以换粉。如果您正在寻求进一步削减卡路里，Keatley建议在梅奥或酸性面霜之间选择，而不是添加两者。

“奎奴亚藜正在提供大部分纤维 每杯，但草药，香料，蔬菜和鹰嘴豆和鹰嘴豆给你另外3到4克，“Keatley说。”如果你选择全麦面包，你将增加卡路里一点但是添加的卡路里纤维是完全值得的。“

得到完整的食谱这里。

你知道一个媒体吗？虾 只有关于6卡路里 - 但还有1克蛋白质？根据Malkoff-Cohen的说法，您可以轻松地填充这些美味的甲壳类动物而不会影响您的体重 - 这就是为什么他们为大量减肥晚餐。

Malkoff-Cohen建议在只是一只黄油（或橄榄油），柠檬皮，大蒜，粉碎的红辣椒片和柠檬汁中的炸药猛击虾。她也喜欢使用海点农场有机大豆面食不仅因为它是无麸质，碳水化合物，蛋白质高，也是因为它仅含有一种成分（大豆），并每2盎司包装12克饱和纤维。服务。

“通过大豆产品，我推荐我的客户只吃有机，因为90％的美国大豆在遗传修饰并含有高残留的草甘膦，”她说。

用意大利面扔虾后，考虑加入蒸汽或烫伤青豆的一侧，以绕过饭。

中国外卖可能会因加载钠和饱和脂肪而得到一个糟糕的说唱（特别是炸食菜） - 但这美味的晚餐食谱 对你的腰线几乎不好。奖金：它恰好不含麸质。

“这道菜中的蔬菜会有助于让你充满纤维，”基督说。

首先在椰子油中烹饪鸡胸肉，然后在同一个平底锅中炒甜椒，洋葱，西兰花和西葫芦。在一个单独的平底锅中，培养的花椰菜直到它略微褐色，“基督说。”要制作酱汁，将半橙色，鸡汤，碎蒜齿，橙色喧嚣，地姜和椰子酰胺结合起来。将酱汁倒入鸡肉和蔬菜混合物中，煮沸直到酱汁减少，然后将其倒在船用的花椰菜上。“

或者，试试我们的更健康的橙色鸡肉配方！！

甜味和咸味的味道和各种纹理的组合，这收获哈希 食谱比一个人更令人满意。

首先烧烤甘薯和抱子豆芽，直到柔软，并烹饪火鸡培根直到它的清脆。然后，炒菜切碎的黄色洋葱，切成苹果和山核桃，直到柔软和轻微褐色。用盐，胡椒和肉桂加入锅和季节的土耳其培根加入锅中。然后加入不加糖的干蔓越莓并简要烹饪。将混合物与甜土豆和抱子甘露甘露甘露花，顶部用第戎芥末和苹果酒醋汁扔。

“这种简单，美味的菜肴，所有最喜欢的秋季风味，只需25分钟即可迅速结束，”基督说。 “它在纤维中很高，蛋白质有19克。”

这是当你吃甜土豆时，你的身体会发生什么。

根据Malkoff-Cohen，6盎司的鲑鱼含有一份高达37克的蛋白质，以及大量的ω-4脂肪酸 - 加入低热量的侧面沙拉，用于纤维，你会吃饭让你满意的时间。

制作鲑鱼汉堡，Malkoff-Cohen建议使用野生捕鱼。取下骨头并将鲑鱼切成块后，使用食品加工机进一步粗加工。对于更健康的面包屑替代品，您可以使用红扁豆，奎奴亚藜或杏仁面粉作为一个活页夹 - 然后将鲑鱼与柠檬汁，盐，胡椒和葱，大蒜或韭菜赛。烧烤汉堡，并在莴苣杯或烤的全谷物Bun-the上衣用希腊酸奶，大蒜，柠檬汁，大蒜和莳萝制成的莳萝酱。对于低卡路里的一面，Malkoff-Cohen建议用含有混合蔬菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜和蘑菇的沙拉为汉堡提供服务，以获得多样化的蔬菜。

“我最喜欢的轻型敷料只是一茶匙橄榄油（40卡路里）和醋醋或柠檬或柠檬汁挤压，”她说。

鱼是一种伟大的瘦肉源，以及一段时间内最好的减肥晚餐之一！

“鱼和贝类应该是一个寻求减肥的人，”Keatley说。 “除了他们提供的微量营养素之外，它们的卡路里非常低，进入120卡路里，用于3盎司的服务。鱼中有一点脂肪（每份约2克），但也是如此包装蛋白质，这需要更多的能量为您的身体分解。“

据Keatley，品种在这个食谱的蔬菜提供大量的纤维和体积送丰满信号到你的大脑。另外，土豆的小份增加了一些健康的碳水化合物，以保证你的身体不通过肌肉消耗的能源。

为了让这个菜，烤鞋底柠檬汁，大蒜和橄榄油的组合。同时，折腾在一个单独的锅鱼种橄榄油，新鲜香草，盐和胡椒调味，烤土豆。您可以炒或烤蔬菜，烤胡萝卜，甜菜和唐莴苣，橄榄油和您喜欢的调味料的组合。

以下是6种方式吃鱼可帮助你减肥，营养师说。

“这种易于组装碗是建立蔬菜基地上，并提供充足的植物为基础的蛋白质，”基督说。

为了使这个菜花饭碗，所有你需要做的就是折腾漂洗，沥干，用橄榄油，辣椒粉，辣椒粉，海盐和烤鹰嘴豆，直到脆，同时也sautéeing椰子油riced花椰菜和羽衣甘蓝，直到招标。混合豆沙和无糖杏仁露和小雨过来的“饭”，鹰嘴豆的顶部，蔬菜洒一些南瓜子以增加紧缩之前。

“日本酒吧食品的启发，这是涉及烧烤夏天的一道美味的菜肴，” Keatley说。 “该肉串串可以是牛肉，鸡肉，或另一类型的瘦肉-但肉串的最重要的部分的被烹饪技术：烧烤的毛豆是一种低热量的淀粉，其具有约5克每3盎司纤维的和蔬菜填写纤维需求的饭钱，同时提供一些热量和一堆卷“。

对于腌料，尝试结合酱油，生姜粉，柠檬汁，植物油，葱或葱段，蒜末。烤肉串烧上热气腾腾的同时，冷冻或新鲜毛豆中的炮弹，直到招标，然后洒海盐豆荚肉。 Keatley建议烤kabocha，也被称为日本南瓜具有天然的甜味和坚果味道，但是非常低碳水化合物中的一个壁球服务烤串。

现在，你有不少的减肥晚餐，你可以掀起，这些开始你一天的权利，以及10个减肥早餐，其实手托，营养师说。