Good Lifestyle

从古老到榨汁到素食主义者，“饮食”并不是英语语言的新词。但是，在地中海饮食上列出的食物团体让我们认为这可能是最终的答案，如果您正在寻找一个心脏健康的计划来揭示磅，并将它们保持关闭。

地中海饮食是富含水果，蔬菜，坚果，鱼类和全谷物，红肉低的饮食，以及免费的食物和加入糖。不仅仅是一种饮食，这是一种用餐的一种生活方式，通过饮食有益健康，友好的成分。没有计数碳水化合物或每天吃五次;你只需要坚持真正的食物，忘记所有人工制作加工产品 在那里。这种饮食表明，提高了整体生活质量，降低了慢性疾病的风险，也有重量损失的主要联系。为了帮助您登上船，我们已经编制了您的Go-to Grocery List，以便购买的内容。

经常吃：

它们不仅是一种自然的方式来帮助你减肥，杏仁也像零食一样味道，作为牛奶，或作为坚果黄油。您可以将这些动力包装的坚果融入早餐，午餐或晚餐，甚至带来少许小吃。研究表明，在锻炼速度速度快速锻炼之前的杏仁;他们很高兴为您提供能量和超级习惯。坚果，一般来说，蛋白质高，但是一个健康脂肪 - 这意味着你应该适度地吃它们，而不是无意识地吃零食。为了确保您不要在杏仁上覆盖，通过拆除少数尺寸的份额来预先部分。

鹰嘴可以是一个健康的蘸或涂抹，只需通过混合煮熟的鹰嘴豆豆（鹰嘴豆），tahini，橄榄油，柠檬汁，大蒜和您选择的香料。鹰嘴豆装满蛋白质和一定的渴望控制器，因此Hummus非常适合用作蔬菜等蔬菜，如芹菜或黄瓜。您还可以制作各种不同的Hummus味道，如烤红辣椒，番茄或辛辣墨西哥胡椒。这也是一种有趣的方式，给你的三明治和皮卡群岛提供一些生计！杂货店有很多鹰嘴豆品牌 - 但有了这么简单的食谱，我们尝试了在家里制作自己。

订购鱼代替牛排可能看起来像一点毫不努力的交换，以帮助减轻负荷，进入一些增加的营养，也许甚至节省了那个房间果仁巧克力。但最不知道的是，99％的大西洋鲑鱼正在养殖和大豆喂养，无处可见野生鲑鱼的福利。农场饲养的种类含有约1,900毫克ω-6S-一种脂肪酸，导致炎症。相反，去当地的鱼市场，然后拿起特异性标记为野性的鲑鱼。野生鲑鱼每份39克蛋白质，更合理的ω-6s，因此心脏健康的欧米茄-3并没有淹没。

大蒜是为许多菜肴添加一些急需的味道的好方法。从面团到蔬菜，这只小植物可以吃饭没有短缺。这不仅仅是为了避开吸血鬼;大蒜还避开细菌，真菌和身体脂肪！它充满了从锰中的维生素到维生素B6，并在卡路里的超低低。在将一些大蒜烤箱烤箱，然后将其与花椰菜结合起来，以创造像这样的汤甜豌豆和藏红花。

Ezekiel面包是一块发芽的古代谷物面包，绝对没有加糖。而不是抓住白面包或“全天然”的全麦面包（实际上是用糖和加工面粉制成的），而是为了西泽基尔面包。它的经典切片或玉米饼包装和包装，适合您的鳄梨吐司或土耳其三明治的额外味道。一块切片只有80卡路里，纤维3克！

无论您是挤进水，茶还是鸡肉，柠檬是一种营养方式，因为您可以获得一剂维生素C和腰部戒毒所用的方式。

一种蔬菜奎奴亚藜汤 只是享受奎奴亚藜的一种方式。它可以用于能量栏，早餐碗，甚至是甜点。它是自然无麸质和完整的蛋白质来源，一个杯煮熟的藜麦，含有约8克蛋白质和5克纤维;这是一个明确的挑选谷物。它也很低血糖生成指数和高如镁矿物质。因为它有一个温和的味道，很容易使其通过之类的东西椰奶或鸡汤煮，与您所选择的增加甜味或咸味。

当然，神奇菜花 是的食物经常潜入名单上。这个伟大的蔬菜与营养素和矿物质，有利于你的健康，易风味爆破。你可以去的甜味或咸味并把这种纤维的食物弄成超赞！

这些小种子比出现更多的权力。他们的omega-3脂肪酸的最佳植物为基础的来源之一，与主要的抗发炎的特性，并减少心脏疾病的几率。在短短的两汤匙奇异子，你会得到11克纤维，这也让你满意。谁知道这么小的种子与您的健康这么大的影响？尝试让嘉种子放入你的饮食通过制造鼠尾草籽布丁或增压您的早餐冰沙。他们也作为一个伟大的浇头燕麦片和酸奶给它一个小咬你的需要。他们几乎没有味道，所以你也不会改变任何味道，只是添加吨的营养素！

还有曾经是一个奖励的理由橄榄油奥运 - 它是有价值的好处是一个礼物给你的健康！特级初榨橄榄油已冷压从橄榄中，它在烹调可口的非常有用的。与不饱和脂肪填充，EVOO链接帮助降低心脏疾病的风险，甚至可能在抗癌的帮助。这种脂肪也被视为通过分解腹部脂肪，以鼓励减肥。

EAT得适度：

鸡蛋具有良好的适合你的健康特性的不尽的名单，并且可以与任何事情去了。不要爱上了“鸡蛋白人只有”选项了。研究证明，吃蛋黄的忌讳不再是因为蛋黄实际上是鸡蛋的最好的部分和胆碱将有助于减肥。做煎蛋卷，掀起美味的蛋盘的晚餐或烤了一些鸡蛋松饼在旅途中抢。你会得到蛋白健康的剂量，并在一些好胆固醇的获得。

类似希腊酸奶，skyr是冰岛酸奶，但它比希腊酸奶较厚的一致性，甚至更多的蛋白质！这种酸奶紧张的额外的时间和使用的牛奶的额外杯，以获取其极具质感和大胆的味道。尝试Siggi的，只使用天然成分，如龙舌兰和水果与青草喂养奶牛的牛奶和无那些人工增稠剂。使用你的汤一团，或在一些我们如此高度的谈话那些奇异子撒。这肯定让你的肚子快乐，以及你的味蕾。

无论是烤，烤烤或鸡肉是一个真棒蛋白质吃填补你没有填写你出去。鸡有自己的一个淡淡的味道，但添加香料和调味意味着你可以真正使自己的杰作。顶部午餐沙拉或烤蔬菜的侧配对它使整个菜。要了解如何让你的咕咕的最大收益，呃，降压，请按照下列5条规则购买健康的鸡！！

吃很少：

我们不是说红肉应该从地中海饮食完全被流放，但它不应该是你去到主食。虽然它可以填充蛋白良好的适合你的能量和减肥的来源援助也有一吨铁。是的，铁是对你有好处;但是当过多的铁被消耗，这实际上增加体重增加和心脏病的风险。每星期和棍子都没有超过6红肉盎司到青草喂养的肉类尽可能多地获得最佳效果。

地中海饮食的食物清单，以避开可能持续的网页，其中大多数是包装，加工，商店买来的装载有添加剂的项目。对于食品和饮料的列表，以避免当你在地中海饮食或者如果你只是希望从体重增加和疾病的风险望而却步，退房在这个星球上50种不健康的食物！！