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2013年，Chris Jordan，MS，CSC，N​​SCA-CPT，ACSM EP-C / APT，一位精英锻炼生理学家，具有经验培训武装部队，他目前正在锻炼生理学主任约翰逊和约翰逊人类绩效研究所，创建了一个简单的体重练习常规，瞬间逐个风暴夺走了健身世界。它被称为“7分钟的锻炼”和“教学应用程序 含有常规的变化与约旦本人提供斯特恩教学和演示 - 迅速成为市场上下载最下载的健身应用之一。

7分钟的锻炼讲授了一种培训类型的好处，这些培训在当时迅速获得普及：高强度间隔训练或者在短暂的休息期间拆分真正强烈运动的短暂爆发。虽然HIIT的机制实际上是新精英运动员自20世纪30年代以来一直在做几个版本，但是常规承诺真正令人难以置信的是忙碌的东西，各处都是工作美国人：是的，你可以在不到10分钟的时间内更快地获得钳工！ - 你可以在任何地下室或酒店房间都这样做，只使用身体的重量，墙壁，也许是一把椅子。约旦公布了他对美国运动医学院7分钟锻炼的益处研究的令人兴奋的调查结果健康与健身期刊而且一个现象出生。

对于那些尝试7分钟锻炼而且可能发现它太难完成的人来说，今年早些时候乔丹发布了一个新的和“温和的”变化：锻炼7分钟。作为乔丹解释的这个新版本背后的想法纽约时报那 是为了使7分钟的锻炼更容易获得尽可能多的人，包括“我的TriThlete哥哥和我的82岁的母亲”。

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在此版本中，顾名思义，他通过将它们落到地板上，消除了所有可能导致人体压力的练习，包括板条，俯卧撑和仰卧起坐的更困难的动作。 “就像原来的锻炼一样，常规锻炼包括心脏健身，下半身，上半身和核心肌肉的练习，”解释说时代。 “每个练习只持续30秒，只需五秒钟就在两者之间。为了充分利用锻炼，每次锻炼都在比较高的强度 - 约7或8的范围内为1到10。”

您可以查看Jordan的视频解释和展示锻炼这里。

如果你有疑惑，你可以通过在如此短的时间内锻炼来燃烧脂肪，乔丹有很多科学来支持他。 “当涉及这种高强度运动的直接健康益处时，这是关于血糖，”蒂莫西教堂，路易斯安那州立大学预防性医学教授解释为“男人杂志。例如，如果您跳绳或运行冲刺，例如，您的身体立即进入加工血糖，这有助于减肥，并且肌肉的压力导致更大的调理。从那里的益处简单。

“与其他形式的锻炼一样，当你的肌肉生长时，他们拉动你的骨骼系统，增加你的骨密度，”解释说男人杂志。 “许多新的研究还表明，间隔训练触发了巨噬细胞和杀手T细胞的释放，在你的最后一次俯卧撑或上拉后，将身体的免疫功能提高了几个小时。”

随着你的健康增长，知道您可以更长的时间练习比7分钟更长的时间 - 但我们不是在谈论时间。正如LSU教会告诉的那样，十，15或20分钟是充足的锻炼男人杂志。毕竟，想想一下他们套装的所有重量升降机，然后只需走在健身房，盯着时钟，他们的头向音乐蹦蹦跳跳。 “无论如何，大多数人真的只做15到20分钟的努力工作，”他说。

为了更加伟大的减肥建议，请确保您意识到根据科学的说法，推动脂肪损失29％的锻炼。