Good Lifestyle

我们承认：制作自己的饭菜 是一个有意义的努力，许多人没有得到足够的信誉。无论您有繁忙的日程表，还是宁愿挤在锻炼身体而不是靠在厨房里的炉子，烹饪并不总是你一天中最令人兴奋的部分。所以如果你想在厨房里砍伐，请确保你没有用错误的成分来做。即使是最善意的厨师也可能会伤害他们的腰围和他们的健康。

你还在使用这些不好的成分吗？通过储藏室交叉检查我们下面的列表，让您在下次举起炉灶时达到正确的食物。而在你做出健康的选择时，在厨房里一定会试试这些21最佳健康的烹饪黑客。

大豆，玉米和棉籽油高度加工，含有大量的ω-6多不饱和脂肪。如果适度食用，Omega-6脂肪酸可能为您的心脏有益，但消耗太多可能导致ω-3脂肪酸的负面不平衡。许多美国人消耗了太多欧米茄-6，而不是足够的欧米茄3。为确保您均获得两者，在鳄梨或特级初榨橄榄油中交换。这些油还注入了美味的美食。通过书签本指南，获取所有SLIKEST选项的掌握14普遍的食用油以及如何使用它们！！

汤的汤不是营养的作物的奶油。半杯坎贝尔的蘑菇汤奶油例如，具有870mg钠。把它放入角度来看美国心脏协会（AHA）推荐 人们每天应该坚持不超过2,300毫克的钠。它还包装植物油的船。如果你必须为砂锅使用汤奶油，请考虑这些每个人都应该知道的25个最好的砂锅技巧。

“一些人造黄油桶包含动脉​​堵塞的饱和脂肪和与加工油，其可以是促炎制造的，”史密斯伊莎贝尔，MS的，RD，CDN，创始人伊莎贝尔史密斯营养。炎症会导致肥胖，糖尿病，心脏病和癌症。对于更健康的替代方案，切换到草喂养 黄油或拿起像这样的产品接地平衡，其中含有较少加工油的混合物。

“人造食品染料，许多人用来着色烘焙食品，是令人关切的原因，并且可能具有严重的副作用 - 特别是在儿童中，”杰伊卡迪洛，节食专家和私人教练给星星。 “例如，红色40可以含有癌症导致的污染物，尽管它是由食品和药物管理局（FDA）批准的。染料也可能是儿童多动症的潜在触发。相反，用自然的菜肴颜色甜菜汁，红甘蓝或辣椒粉的来源。“这学习 它围绕它一直很小，需要额外的研究，但为什么不使用像甜菜汁和其他天然成分等东西，而不是依赖人工食品染料？

“虽然他们没有贡献卡路里，但人造甜味剂比天然糖更甜于700倍 - 往往会让你在当天晚些时候渴望更甜蜜，”艾丽莎·鲁姆西说，女士，RD。如果您正在尝试从烘焙食品中切割卡路里，请改为不加糖的苹果酱。

Cardiello建议使用漂白的通用面粉。 “虽然它可能会给你的食物带来更好的颜色，并帮助你创造更柔软和柔软的烘焙食品，漂白化学品可能对你的健康有害。”谁想用令人毛骨悚然的化学品吃自制面包或烤制品？

“乳酪，奶油芝士和奶酪等无脂乳制品是我的厨房里的一个禁止，”克里姆斯M.Palumbo，MBA，Rdn，Fand报道。 “许多人发现这些产品的纹理，味道和口感，以令人满意的令人满意，它们可以将它们从菜肴中脱落，或者在寻找满足时秒和三分之一。”寻找最好的全脂食品？看看这些20个减肥的最佳全脂食品！！

许多加工的花生糖浆具有氢化和加工的植物油，可以提高胆固醇水平。 “无论您是制作花生酱饼干还是泰国花生酱，都使用自然花生酱只包含花生和盐，”史密斯说。在罐子里购物？查看36个顶部花生草原排名！！

减少脂肪或低脂味的酸奶也不一定低于糖。事实上，很多饮食风味酸奶使用糖 弥补缺乏脂肪。 “你知道一个味道酸奶的容器比糖果酒吧有更多的糖吗？这是真的！” Cassie Bjork说，LD，LD。 “当你从酸奶等天然脂肪食物中取出脂肪时，你必须通过添加糖或更糟糕的人造甜味剂来弥补品味。”另外，你的水果冰沙是否足够甜，没有加入脂肪或低脂味酸奶的糖？

用玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，人工香料和焦糖着色制成，煎饼糖浆远离实际的枫树。相反，枫糖浆100％，这是镁，钾和钙的良好来源。

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。

低或非脂肪沙拉敷料过度补偿缺乏脂肪，糖，盐和食品添加剂。相反，用这些，准备自己的家8去沙拉酱。

双酚A（BPA）是在罐头食品涂层中发现的合成雌激素，包括豆类，水果，蔬菜和汤。虽然许多公司在他们的罐头的环氧涂料中使用BPA停止，但有些公司仍然使用它。此外，人们无法了解哪些罐头食品有基于BPA的涂料，因此环保局（EPA）分析了253种罐头食品并发现78品牌 使用它。在BPA的顶部，大多数罐头蔬菜有过量的盐，玉米糖浆，加工油和防腐剂。

当烘焙时，罐装水果可能看起来像一个简单的捷径，但它只是一个快速的腹部脂肪。它伴有糖浆的糖浆罐，含有20克的糖！ - 以及人工调味品等令人讨厌的添加剂。即使在自己的果汁中也是不含果汁的果汁是一种营养错过：去皮水果缺少至关重要的纤维，维生素含量可能降低在罐头过程中。如果房子周围有新鲜水果是不切实际的，请参加冻结 - 往往比新鲜水果更营养，因为它在它的峰值时被挑选和冷冻 - 当它具有最多的营养素时。

无论您喜欢鸡肉还是蔬菜肉汤，全钠型号都可以在一个服务中向上有500〜800毫克的盐。这是从麦当劳的大型炸薯条的三个秩序！如果你想抵消水保留和避险，那么低钠和玄于粗糙的肉汤就是这样的方式停止肚子臃肿。

肉块立方体是微小的营养陷阱。您认为它们很小，无害，但一个立方体可以打包人工着色剂和氢化油。

“从容器中出来的鸡蛋不是健康食品，”纽约食品教练纽约州营养学家达娜詹姆斯说。 “这类产品是如此加工，制造商必须添加合成维生素以提高其营养密度。这是远离天然鸡蛋的营养密度。”希望营造早餐，也营养？看看这些50种最佳早餐食品，减肥排名。

果汁含量高，因为它们含有100％的果实没有血糖稳定纤维。最重要的是，一些品牌将加入蔗糖，飙升整体甜味。代替果汁，将真实的水果混合在一起冰沙 随着各种蔬菜适合超级食材，您可以感觉良好。冰沙也让纤维完好地保持水果和蔬菜。

没有否认：熏肉 可以让任何东西更好地味道10倍，你可能喜欢在鸡蛋争吵和奖金中使用它。但是，如果您认为自己通过选择土耳其培根来制造健康的选择，你们都错了。虽然土耳其培根较少的每片卡路里，但如果您有高血压，饱和脂肪和钠的饱和脂肪和钠此外，猪肉提供更多的蛋白质和心脏健康的单一饱和脂肪酸，而不是基于家禽的对应物。请记住，无论您添加到菜的哪个选项，服务大小仍然很重要 - 所以不要播放。

意大利香肠是如此多的东西如此美味（看着你，自制肉酱）！但不幸的是，大多数香肠链接都与饮食友好相反。原因：他们的大多数卡路里来自脂肪。更糟糕的是，许多环节都与玉米糖浆和食品添加剂一起使用。我们知道这个可能难以削减，所以跟随这些18控制您的尺寸的简单方法。

您通常会在许多甜点配方中找到浓缩牛奶，如果您想要更健康地换档，这是一个要跳过的成分。一份甜蜜的浓缩牛奶 有22克糖和40毫克钠。此外，它缺乏其他重要的维生素和营养素的全牛奶和植物的芒硝提供。

无论您是使用预先制造的奥利奥，全麦饼干或脆饼馅饼外壳，这是你想要避免的烹饪捷径。为什么？莱格勒准备好的地壳脆饼饼壳例如，已加工油，玉米糖浆，糖和人造香料。作为一个更健康的替代品，在家里准备自己，使用全谷物面粉和草皮黄油。自制馅饼即将变得更加自制 - 因此更美味。

如果声音盒装肉汁 让你生病，这是因为成分真的很恶劣。玉米糖浆，水解大豆和焦糖颜色只是鞋带这款预先制作的混合物的一些成分的一些长期。此外，一份可以容易有340毫克的钠。如果你必须有肉汁土豆泥，这是值得自己的努力。

粉末混合物和调味料，就像隐藏的谷的牧场穿衣服调味料，用人工香料乱丢。此外，除了食品添加剂外，奈西乳酸的奶酪蘸有人造色谱和调味料。制作你自己的美味蘸着家 所以你确切地知道什么是进入你的开胃菜。

你的spuds需要一些爱吗？用百里香混合季节季节，迷迭香和海盐。虽然商店购买的调味料混合的声音像一个良好的节省时间，但他们经常有食物添加剂，有些甚至有一丝加工油。

牛皮纸的摇晃'n烘烤 此外含有部分氢化的油，高果糖糖浆和其他食品添加剂。相反，季节全麦潘库纤维面包或全谷物面粉与您选择的香料和草药。