Good Lifestyle

觉得你的胆量脱掉了？你不是一个人。三个美国人中的两个说他们患有消化问题 如酸回流，腹痛和腹胀。幸运的是，您可以通过为您的饮食推出一些调整来成为无问题的部分。

不仅应该抛弃13种常见的食物导致您的消化问题但是，您还应该增加食物的消费，使您的肠道舒缓，促进有效的消化，以及减少腹胀 - 每种冰沙食谱中的每一个都含有至少一种消化促进成分。

通过将早晨与消化的最佳冰沙之一开始，将自己设置为臃肿的一天。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

健康的肠道对于保持您的消化系统顺利运行至关重要。最重要的是促进健康的免疫系统，生活在你的肠道中的益生菌也有助于消化和营养吸收。吃发酵，富含益生菌的食物是改善消化的好方法。根据哈佛健康多种研究发现，服用益生菌可能有助于缓解克罗恩病的症状和肠易激综合征以及治疗便秘。希腊酸奶是每天可以吃的益生菌最好的食物来源之一。 （有关的：每天吃酸奶的6副作用）富含富含乳脂状和水果冰沙的基础。作为一个额外的好处，我们还扔了一些姜：一个勇气，反恶心福利的香料良好的研究。

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南瓜可能是一个秋天的最爱，但这种季节性水果可以全年消耗，以支持健康的消化系统。如果您患有消化系统障碍，如溃疡性结肠炎，克罗恩病和短肠综合征，您可能会根据此处处理锌吸收降低。国立卫生研究院。幸运的是，你可以通过进食来增加你的锌水平含锌的食物。一盎司南瓜子 含有锌的每日价值的近40％，它们为这款南瓜饼冰沙碗制作完美的顶部。

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酸奶不是唯一可以吃的富含益生菌的食物，以提高消化健康。还有凯菲尔：乳制品发酵饮料。这凯菲尔的健康益处 很多，而且你可以 只是喝它独奏，我们喜欢在健康的冰沙上使用浓郁的味道的想法。对于你们所有的乳糖 - 不耐受人员读乳制品，几乎滚动 - 坚持！由于发酵过程，Kefir几乎完全是完全乳糖，使大多数人享受乳糖的人也是可能的。 （有关的：9个最佳益生菌的吉尔斯为你的肠道）

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最着名的一个菠萝的好处 是它的消化促销职权。菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以帮助分解食物并减少胃衬里内的任何炎症。这个食谱还要求一杯半杯kombucha，一种用肠道健康的益生菌来融化的发酵茶饮料。用南瓜种子全部抽出，为此添加了锌的拳，你将在任何时候都啜饮着奉承的肚子。

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许多研究都联系了一个摄入膳食纤维更高 随着消化和更好的整体健康，所以你应该瞄准更多高纤维食品 如果您正在寻求更好的消化健康。燕麦是一个很好的选择。一项研究发表在营养杂志 建议吃全谷物燕麦可以增加肠道上的“好”细菌的数量。我们在这个食谱中使用燕麦来制造奶油和甜美的冰沙基础对完美的梨！

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用一些巧克力和椰子对你的益生菌和椰子搭配对颓废的肚皮膨胀的冰沙。

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乳制品酸奶不是获得益生菌的唯一方法。有大量的培养无奶酪酸奶品牌 你可以买。我们在这种冰沙配方中使用椰子酸奶，因为它的超级奶油质地和温和的唐，与其他成分很好。只要注意到植物的酸奶在蛋白质中比传统的酸奶较低，所以要确保你的冰沙填满你，直到中午，看看这些8个用于冰沙的最佳蛋白质粉末。

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叶林蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，是健康肠道的关键球员。有一种独特的糖，以绿色，森林蔬菜叫做苏福喹啉（短暂的Sq）。一种自然化学生物学 研究发现，SQ饲养生活在我们的肠道中的“好”细菌来帮助消化，同时阻止可以让我们生病的“坏”细菌。通过将一些羽衣甘蓝与富含益生菌的酸奶和膨胀的果岭融合来充分利用SQ。

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鳄梨不只是为了鳄梨酱 - 你也可以在你的冰沙上使用它。脂肪果实令人惊讶的是纤维以及必需的营养素，如钾。钾有助于促进健康的消化功能 通过将来自大脑的信号中继到位于消化系统中的肌肉。对于完美的消化 - 舒缓的冰沙，我们将富含钾的牛油果和香蕉与菠菜和富含纤维的亚麻籽相结合。

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这种冰沙是另一种方法，可以获得一种消化支持的锌和益生菌的方法。腰果是锌的一个优秀来源，我们在这种冰沙中的整个和挤奶形式都使用它们，这是由花生酱和果冻三明治的启发。当然，它不是没有J的PB＆J.我们使用冷冻覆盆子，添加美丽的粉红色和9克纤维，是消化健康的关键常见措施。我们用益生菌丰富的高蛋白奶酪彻底彻底解决了这一食谱，用于奶油质地。 （P.S.确保你得到其中一个最好的奶酪品牌 那有活跃和活跃的文化，就像良好的文化。）

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如果你想用唇部扭伤的灰褐色和甜美冰沙隐藏你的蔬菜，这应该是你的首选食谱。半杯菠菜被包装成这个甜点启发，消化健康支持的冰沙。

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