Good Lifestyle

谈到吃饭时，你是你的牙齿的真实恒星。他们努力打破所有通过嘴唇的美味，所以知道哪些食物在日常饮食中对他们来说是非常重要的。

如果你正在寻找避免牙齿敏感性，腐烂，伤害，暗淡的微笑或染色，有特定的食物，您应该尝试更定期多吃，以帮助提高牙科健康。吃得更好的微笑 - 什么比这更容易？

“氟化物和钙是使你的牙齿强烈的两个主要东西，”弗兰克·卡塔尼斯博士，DMD说留下牙齿的牙科 （谁被命名为其中一个NJ每月2018年和2019年的顶级牙医）。钙在许多食物中，特别是乳制品，氟化物有时会在水中发现，具体取决于位置。

仍然，“无论你吃什么食物，你可以做的最重要的事情是保持牙齿清洁，刷牙和牙线，每年看到你的牙医，”凯蒂博士说。 “你可以在世界上获得最好的饮食，但如果你没有保持表面清洁并获得专业的关注，问题仍然会发生问题。”

所以，在牙医的访问中，考虑这份25种食物的清单，你（最有可能）没有想法对你的牙齿有益。 （并保持牙齿的额外保险，请务必避免这些15种污染牙齿的食物。）

牛奶装有钙，可以帮助建立强烈的牙齿并有助于改善口腔护理，a2006年的研究 证实。

“钙是构成牙釉质，牙齿的外层的主要结构之一，”凯蒂亚蒂亚博士说。 “这是牙齿最难的部分，它保护整个牙齿。任何在钙中的食物都会有利于你整体牙齿。”

这是一个例外，仍然拿一个瓶子的年轻孩子。 “在孩子们喝牛奶后，刷牙后，牛奶仍然有糖，如果你让它坐在牙齿过夜，他们可以得到蛀牙，”他说。“

虽然你会在酸奶中找到钙，但如果你吃了热门的早餐食物，它也可能有利于你的胃肠道由于它的益生菌。一种2013年研究 表明益生菌酸奶有效降低牙釉质的脱矿质。

在牙齿健康方面，在很多糖远离酸奶。用水果吃早餐，或者用它作为蘸酱的底座。是由营养学家批准的9个最佳低糖酸奶 让你看看！

奶酪是您可以为强大的牙科健康吃的最好的食物之一。富含钙和富含蛋白质的乳制品是一个完美的小吃，根据Eurekalert的说法，2013年5月/ 6月发行一般牙科 发现消耗奶酪可以帮助保护牙齿对腔。

许多乳制品，特别是奶酪，还含有一种名为酪蛋白的蛋白质。一种2004年的研究 发现酪蛋白可以在再矿化牙釉质中发挥作用。

有关的：削减糖的简易指南终于她e。

对于任何类型的饮食来说，水可能都不令人惊讶。 “你可以为牙齿做的最好的事情之一是喝水，”凯蒂亚蒂亚斯博士说。

幸运的是，美国的许多水源有氟化物，但有些人没有。也就是说，他建议每年看到牙医治疗或在家里做氟化物。

为了确保更明亮的笑容，最好坚持用水和更清晰的液体，避免喝咖啡，红茶，苏打凯蒂斯特博士说的葡萄酒说是最大的牙齿染色剂。

虽然最好避免黑茶尽可能防止染色，但在饮酒时牙齿有一些好处绿茶。幸运的是，绿茶含有氟化物，这有助于构建更强的牙齿。据A表示，热饮料中的抗氧化剂在更好的牙周健康中发挥作用。2012年研究。

红萝卜是幸免于维生素A，维生素B6，生物素和纤维的幸福浓郁，幸免于零食，也是幸运的。并且由于它们具有更难的质地，它们对于牙齿很棒。

“本质上磨蚀的食物并为他们带来纹理，就像自己的牙刷一样，因为它们在牙齿和牙龈上脱离牙齿和牙龈，因为当你咀嚼它们时，他们粗糙，”凯蒂亚蒂亚斯博士说。 “它们糖低，这很好。”

他还指出，仍然像面包一样远离简单的碳水化合物，即使它们由于糖含量可能更难以质地。

类似于胡萝卜，凯蒂斯特博士指出，芹菜在质地上也很难，所以它将作为牙齿的牙刷。尤其是因为你会发现自己在营养丰富的蔬菜上窒息，这将在口中产生更多的唾液。

维生素C包装芹菜也充满了可以帮助牙龈健康的抗氧化剂，以及预防炎症。尝试芹菜作为花生酱或奶油芝士的小吃，或者在你最喜欢的汤配方中扔了它。

同样，西兰花是一种磨料蔬菜，将从牙齿之间取下斑块和其他腐烂的食物。

西兰花是一种装订蔬菜，可用于一系列食谱或在您选择的蛋白质的蛋白质中使用，幸运的是，含有纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。

吃生洋葱用作其他硬蔬菜的用途牙刷去除斑块。最重要的是，抗菌蔬菜可以帮助减少口腔中的不必要的细菌学习 显示。

谁知道口香糖或糖果实际上适合你的牙齿？好吧，只要它没有无糖。 “无糖胶或糖果使你的唾液管道产生更多的唾液，”凯蒂亚蒂亚斯博士说。 “唾液是一种缓冲，所以它抵消了嘴里的酸，它可以帮助防止腐烂。当有人有口腔时，它们更容易获得蛀牙。无糖糖果和口香糖有助于口干。”

然而，他建议远离粘性或酸糖果以避免敏感性和其他牙科并发症。

由于在咀嚼的同时咀嚼纤维化叶蔬菜，味道，莴苣或羽衣甘油等可能需要很多，类似于无糖糖果和口香糖，吃它们会产生更多的唾液，这将有助于自然清洁牙齿在过程中。

“林丹博士说：”绿叶蔬菜非常适合您的整体健康，并将保持口感更健康，“凯蒂亚蒂亚斯博士说。

根据这一点美国牙科协会（ADA），看着你的糖摄入可以帮助保护你的牙齿，特别是食物，含有加糖的糖，如许多甜点。幸运的是，水果仅含有天然糖。你仍然不想过落在包装一大吨糖的东西上，但这种水果从牙医获得批准的印章。

“苹果是纤维状的所以它们有纹理，并将从嘴巴中脱离东西，”凯蒂斯特博士说。

某些鱼，特别是沙丁鱼，鲭鱼，金枪鱼和三文鱼，对牙科健康有益，因为它们含有大量的钙和维生素D，维生素D有助于身体吸收钙。除此之外欧米加3'S鲑鱼已被联系起来牙龈疾病的风险降低 从研究完成，具体而言哈佛科学家。

一种2009年的研究 显示葡萄产品，包括葡萄干，有益于口腔健康。在2005年之前，研究员克里斯汀D.吴某做了一个学习 并发现葡萄干含有植物化学物质，这可能会对导致腔内和口腔疾病的细菌进行抗癌。其他2016年研究 证明了他们对口腔健康的好处。因此，有足够的证据证实了牙齿的葡萄干的魔力。

葡萄干是一种美味的小吃，以及一个很好的补充麦片 或者沙拉。

这些特定的蘑菇含有与之相关的Lentinan预防蛀牙。将它们搅拌炒，或将它们与熟洋葱混合成一个简单，健康的一面。

虽然草莓含有纤维，维生素C，叶酸和锰，但它们还含有苹果酸，这已知自然牙齿更白。在许多其他水果中发现苹果酸，包括苹果。

菠萝发现菠萝蛋白酶，研究表明它有抗斑块和抗牙龈炎效应。幸运的是，菠萝还含有大量的抗氧化剂和维生素C，这也是良好牙科健康的理想选择。

不仅是这样做姜为胃健康做奇迹但是，当在漱口液中时，可以众所周知，可以防止蛀牙，2019年的研究 成立。姜是一种伟大的（且经济实惠的），也可以加入食物。

红辣椒是纤维性的，加载维生素C，这使得它们非常适合像其他硬蔬菜一样清洁牙齿。由于维生素C有所帮助骨骼和牙齿的维护，用富含食物的食物填补你的饮食很重要。

脆脆的蔬菜对完美鹰嘴豆泥 并蘸着或在炒炒。

杏仁充满了蛋白质和钙，是无糖小吃和沙拉填充物选择。 “他们磨蚀，它会脱落斑块和细菌，”凯蒂斯特博士说，在发出警告时在吃坚实的坚果时牢记。 “牙齿和爆米花牙齿破碎了很多，所以如果你有很多馅料和冠冕，你确实需要小心，”他说。

根据ADA，高磷食品和瘦蛋白如肉类不仅含有蛋白质，而且磷与钙有效，以帮助加强牙齿。

选择一块牛肉（也用铁和B12包装）或猪肉伴有脆脆的蔬菜，以帮助良好的牙科健康。

一项研究 表明维生素A缺乏可能导致上皮组织发育，牙齿形成和牙釉质发育不全有损。也就是说，吃维生素A包装的食物，如鸡蛋，是理想的。

吃掉它们煎蛋卷包装蔬菜或者去经典的扰乱路线。

肝脏加载维生素D，因为我们学到的，在身体中变成钙，反过来有助于更强的牙齿。虽然它可能没有完全开胃，但肝脏也填充了铁，维生素A和维生素C，这使得在考虑牙科健康时成为一个很好的选择。

种子，包括罂粟，芝麻和Chia种子，富含钙，这使得强烈的牙齿。他们粗糙的质地甚至会努力清理牙齿的斑块，但不要让糖果种子陷入困境过长！

虽然大蒜可能对你的呼吸很糟糕事实证明，它实际上适合口腔健康。已知为许多菜肴添加了不同风味的草药含有含有酰胺，其产生抗菌性质。2011年的研究 事实证明，大蒜可用于帮助缓解牙科疾病，如蛀牙和牙龈疾病。寻找更多？是这是你呼吸的22个最佳和最糟糕的食物。