15个减肥技巧，即证据为基础
对这些专家的健康方式减肥，这些专家认可的提示，技巧和生活方式改变。
夏天就在拐角处，并且没有更好的时间开始实现健康和健康减肥像现在这样的目标。维持健康的BMI是关于你的外观和感觉如何 - 它可以帮助您居住更长时间。如果失败的重量在您的待办事项列表中，您可以使用几种简单的生活方式改变。 “你的体重受到各种各样的生活方式因素的影响，所有这些都需要考虑，以便你成功，”注册营养师解释说明金伯利戈尔是，营养总监Pritikin Longevity Center.。阅读有15个专家认可的减肥技巧，这是基于证据的 - 确保您的健康和别人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。
招募负责人教练
nona djavid，营养和减肥专家和创始人灵魂级强烈建议伙伴接近健康。 “减肥的主要因素是有人 - 无论是朋友，合作伙伴，还是教练，你都是责任，以确保你有目标，帮助你通过任何障碍，作为鼓励的来源。“她指出，虽然很多人在没有支付某人持有对策的情况下减肥，但他们并没有独自这样做。 “当你没有专注而且庆祝里程碑时，找一个会推动你的人会产生巨大的差异。”
跟踪成功和斗争
Djavid建议跟踪您在日历上的进度。 “当你在失去重量的使命时，回顾并确定你感到自信和完成的确切日子有助于，也标志着你没有看到或感受到成功的日子，”她指出。 “一个月或两个月后，花时间回顾，看看你是否注意改进或模式。它可以像在锻炼的日历上标记”X“一样简单 - 这是一个有动力看到你的Xs链不想打破。“
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创建自己的奖励计划
减肥和保持理想的重量是旅程，而且很多，可能需要几个月。 “沿着留在正确的道路上的途中设置小奖励，”Djavid建议。 “这是否是一个尺寸的目标，重量目标或英寸的目标 - 诀窍是沿途奖励自己。不要使用食物奖励，但是去获得按摩或面部，或者与朋友一起做有趣的活动。 “
每天喝水，每天都是
全天定期饮用水将有助于保持湾的英镑。 “喝一杯水实际上可以通过下一小时提高30％，”Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN，营养顾问净鲜，AI驱动的视觉饮食日记应用程序，揭示。
减少或消除添加的糖
在玉米糖浆等形式中添加糖与肥胖，2型糖尿病和心脏病，肠道笔记。 “减少添加的糖的摄入除去空卡路里，支持健康的血糖和胰岛素水平，并支持健康的体重，”她解释道。
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注意部分尺寸
在减肥成功方面，锻炼部分控制和跟踪您的食物摄入量非常有效。 “部分控制有助于保持总热量摄入量和Macronutrient平衡，这有助于支持健康的体重。并在食品日记中跟踪您的食物可以帮助您对您的部分和Macronutrient Intake带来意识和谨慎。我建议跟踪您的食物和追踪您的食物喝酒净鲜Menchen建议，展示了AI动力的食品跟踪应用程序，追踪您的卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪摄入量，促进营养平衡和健康的体重，“州辰建议。
做一些沉重的举重
举重并不一定是批量你。事实上，它可以做到相反。 “每周举重/增加对锻炼的抗训练将有助于在运动后未来24-48小时内提高代谢，这意味着更大的每日热量燃烧，减少的体脂百分比和更高的瘦肉质量（肌肉，骨头）随着时间的推移百分比，“闵辰揭示了。
放大蛋白质摄入量
通过向您的饮食中添加更多蛋白质来食用来减肥。 “吃足够的蛋白质以支持减肥（每磅每磅体重约0.5克），可以帮助保持瘦体重（肌肉，骨骼），同时促进在时钟周围更大的卡路里燃烧的代谢。”饭后，它也支持饱腹感，所以你可能没有觉得在没有足够的蛋白质摄入量的情况下尽可能经常零食或咀嚼零食。
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停止成为一个人
大多数节食师花了很多时间称重自己并计数卡路里。然而，戈尔说这是一个错误。 “我的建议是为了抛弃数字：卡路里计数和比例的数字不是健康的测量，”她保持。
不要饿死自己
如果你饿了，戈尔说，你的饮食不起作用。 “在Pritikin，我们按照重量损失的第一个规则：你不能饿，”她揭示了。 “这是通过注册营养师，董事会认证的医生和Pritikin中心的着名厨师的支持指导来实现的，使用两种易于遵循的，经过验证的吃理论：体积进食和卡路里的密度。”
选择可持续的，健康的饮食崩溃饮食
戈尔说，体重减轻必须健康。 “我们可以找到支持低碳水化合物饮食的研究，以及引起体重减轻的研究。这并不意味着他们是长期可持续或健康的。当你知道时，导航饮食趋势更容易证据表明可持续和健康的是成功减肥饮食计划的标志。“
请记住，减肥不仅仅是关于食物
比你吃的东西更多的减肥。 “有效减肥最成功的方法是健康的生活方式变化，包括：足够的质量睡眠，运动和身体活动，压力管理，心态和饮食，”克莫尔揭示。 “这些卫生的支柱都必须同步。我们需要专注于包括所有这些部分的现实，可持续的生活方式改变，以便结束是成功......和健康。”
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足够的睡眠
当你不睡得好，你的身体受到压力，它会产生皮质醇（一种压力激素），影响胰岛素的反应，解释胶。 “这就是为什么当你不睡得很好时，你可能会更加减肥。”
每天移动
成功维持健康生活方式的人，每墨胶剂做三件事：锻炼一周中的大多数日子，让蔬菜在他们的盘子里的明星，晚餐后不要吃。 Pritikin Center的杰米科斯特洛（Pritikin Center）（培训科学和健康促销硕士学位的经过认证的私人教练）有一些伟大的提示来寻找动机：“专注于锻炼的巨大时刻让你感受到 - 这种情况和健康，或者那个'我做到了'你完成的时候感觉你会得到。当你想到运动时，让你正在寻求的奖励。“
管理压力并改变你的心态
戈尔提醒进食是一种应对机制，一些用于管理压力。 “它为短期工作，但我们可以支付我们的健康，能源，体重增加，”她指出。 “关键是找到其他应对机制。我的最爱走路或外面跑步，或在录像带上听书。”并在你最健康的生活中度过生活，据专家介绍，最有效的减肥饮食。
