简单的技巧，以避免出现“致命的”心脏病发作，医生说现在
这些简单的步骤，可以挽救你的生命。
眼下，冠状病毒是在土地＃1的健康问题，但保持你的心脏健康 还应该保持最重要的：心脏疾病仍然是在美国死亡的首要原因，根据CDC，有655381人死于每年。而且，由于COVID-19可引起心脏问题，这是有道理的，以确保您的股票是正确的滴答作响。 “即使我们现在感觉身体健康，这点是为了避免在未来10至20年心脏发作，说：”心脏病塔拉克Rambhatla，MD，关于年度体检，以苏斯出潜在的问题的重要性。 “如果我们有基础心脏病的风险因素，我们没有意识到，那些可以发展为真正的疾病在10 - 15年，”他说。 “如果你至少知道这些数字，它会给你一个很好的框架，用于识别风险因素[对心脏发作和疾病。”阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
让您的流感疫苗
流感？和心脏健康？有什么联系？这个：成年人65岁以上的更容易体验到致命的流感并发症，包括心脏发作。这就是为什么像心脏科医师艾伦J.泰勒医学博士，在MedStar心脏和血管研究所的心脏病主席，得到接种流感疫苗每年。 “他们的的一种急性感染猪流感后的最多的几天和几周内10次心脏发作的风险增加，许多人不知道。”他说。注射流感疫苗也能保证你没有得到冠状病毒的顶部流感，潜在致命的双重威胁。
中度你的压力水平
“压力荷尔蒙可导致皮质醇增加，这会导致内脏脂肪的增加（脂肪堆积在你的器官），它直接影响心脏健康，”说安德烈保罗，MD。压力可以增加肾上腺素，激素在你的“战斗或逃跑”踢响应，并增加你的心脏速率和血压。保持提升这些数字会在体内，这反过来又可以引起心脏问题，包括心脏疾病，甚至心脏发作的炎症反应。
Unglue自己从你的手机
心脏病专家，最喜欢的美都粘在自己的手机。虽然他们必须是可用的因为工作原因，他们也知道关停的价值。
他们是对的：最近的一项研究由美国心理学会发现，“恒跳棋” -or人谁总是在他们看社交媒体，电子邮件和其他应用的智能手机，更比那些谁不强调。 “从上周末的智能设备休假，”建议Nieca戈德堡，MD，心脏病和美国心脏协会的志愿者专家。 “选择一个周末一天休息一下。”
避免毒素
“化学品的加工食品，农药，酒精，尼古丁，消遣性毒品及甜味剂对心血管系统全部投入应变，说：”莎亚伦纳德，执业医师和助理功能医学临床医师。 “这会导致氧化应激，导致血管损伤，沉积物堆积，和心血管疾病。”
注意你的血糖
“血糖增高是它开始（导致对动脉血管的氧化损伤，内皮功能障碍，高血压，最终困扰和胆固醇积聚/堵塞，”伦纳德说，“获取定期进行实验室工作，争取最佳水平并不只是‘正常’或“正常范围内”;这不是最优的“。
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睡个好觉
“总是有足够的时间睡觉8 - 1小时，每天晚上，”说富康耶茨博士。 “创建和维护一个健康的睡眠时间表。每天早晨在同一时间每天晚上进入睡眠和唤醒在同一时间。”
推开从表
“吃让你的身体有时间通知您是否充分时，请注意你是否是当你吃饿了。频繁暂停，”波斯顿博士说。 “跟踪你的饮食习惯，看看你是吃出来的无聊或来缓解压力。”
锻炼
“演习的任何量都胜于无，”说黎安波斯顿，MD。 “设定一个目标，无论是每天的步骤，爬楼梯，或者只是参与更多，让你的快乐和需要运动的任何活动。”
“对你的心脏最好的运动是你会怎么做运动，”耶茨博士说。 “一致性很重要。”
喝咖啡
担心您的早上喝一杯，或乔三会伤害你的心脏？不要。 “幸运的是，咖啡仍然是OK和心脏疾病和糖尿病甚至有所保护，”理查德·柯林斯，MD，总部设在科罗拉多州利特尔顿的心脏病说。
最近的研究人员在伦敦大学玛丽皇后学院进行的一项研究发现，即使饮酒多达25个的咖啡，每天杯不会影响你的心脏。虽然我们大多数人没有喝那么多，另一项研究由德国研究人员发现，喝四杯可以帮助内皮细胞，或细胞排列的血管功能的内更好，这反过来又可以更有效地帮助心脏泵血。
不要忘记你的维生素
“最重要的饮食应激导致心脏疾病是B12和叶酸，经常项目赤字的在这两种缺陷引起的细胞废物的产品同型半胱氨酸的增加，”说谢尔顿Zablow，MD。 “作为这种毒素的增加，它会导致内皮细胞衬里血管在心脏的炎症和它增加了血液的厚度。这种组合导致血液凝块的增加，这导致心脏疾病和中风。”
限制钠盐
虽然美国心脏协会建议2,300毫克，钠的日最高，成人平均消费超过3400毫克。这可以带来麻烦对你的健康，因为钠是国内领先的贡献者高血压，心脏疾病和心脏发作的危险因素之一。
通过限制添加的盐，尽可能避免这些风险。
“对于包装食品，营养事实面板可能是有用的识别下钠的产品，以及用于菜单项，用餐者可以请求钠含量信息，说：”该研究的首席研究员，莉莎J.哈纳克，Dr.PH.，教授在明尼苏达大学明尼阿波利斯。 “另外，如果你经常在餐桌上或在家里准备食物加盐食物，可以考虑使用较少。”
不要吸烟
“随着时间的推移，吸烟有助于动脉粥样硬化（斑块在动脉积累），并增加你有和心脏疾病，心脏衰竭或心脏发作死亡的风险，”说美国国立卫生研究院。 “与非吸烟者相比，谁吸烟的人更可能有心脏疾病，并从心脏遭受攻击。”
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避免重饮酒
虽然有少数饮料可以对心脏健康良好，如提高你的“好”（HDL）胆固醇的水平，如果你不已经喝酒，你的心脏不应该开始一个原因。
“定期或高酒精的使用会伤害你的心脏和导致心脏肌肉的疾病，称为心肌病，说：”WebMD表示。 “饮酒经常还可以提高你的血压。”
投资于自我护理
“我最好对自己的意见，朋友/家人和病人是采取20-30分钟的自我保健可以采取冥想或大于屏时间等放松的形式强硬的态度，说：”SONAL钱德拉博士。 “这种自我的工作优先于任何其他工作，其余的可以等待！”所以，跟你的心脏这些基本的缓解措施，并确保您的健康和他人的健康，千万不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
