5健康的锻炼后习惯
你如何加油你的身体对肌肉恢复很重要，更重要！
是的，锻炼是非常对你的身体很重要。保持身体移动和工作肌肉不仅有助于您的整体移动性，但它也可以帮助提高您的免疫系统。这有助于整体减肥。但是，如果您不将适当的锻炼习惯纳入您的习惯健身常规，你可以完全上升你刚刚投入的所有艰苦工作。通过将这些锻炼型习惯添加到您的生活中，您会因为它而发现您的身体更健康和更快乐。
为了确定健康的锻炼习惯，我们与Brianna Bernard，私人教练，营养教练和Insopure大使，确定每次锻炼后应该怎么做，以便正确燃料并照顾自己的身体。以下是她的一些提示，以及更健康的提示，查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
花点时间进行适当的冷却。
即使花时间伸展和冷却你的身体似乎耗时，Bernard也说这是非常重要的，以便正确照顾你的身体。
“就像在休息时砰的一声，每小时70英里的时间不适合你的车，没有适当酷的训练对你的身体并不擅长，随着时间的推移，与一个人赶上，”伯纳德说。 “在激进的骑自行车课后，将心脏速度慢慢地向下慢慢向下慢慢地踩踏是很重要的。当你从高强度训练转向办公室或家庭时，光线拉伸也可以在身体上和精神上有所帮助为你的家人。“
另外，伸展是其中之一30个健康习惯适合人们生活。
用水再水化。
我们都知道的重要性当你喝水时，你的身体会发生什么，但在艰苦的锻炼后滋润尤为重要。
“用富含营养丰富的小吃或膳食饮用充足的水再水化和加油是肌肉恢复和增长的迫切，”伯纳德说。 “为了弥补我在锻炼过程中的所有出汗，我喝了32盎司。每次锻炼后的水。”
此外，重要的是要确保你全天喝足够的水。以下是如何计算的你应该喝多少水。
加油用营养丰富的小吃或饭菜。
“我推荐一份瘦蛋白质， 蔬菜，健康脂肪， 和复合碳水化合物。例如，烤三文鱼，大蒜烤抱子甘蓝，以及一份甜土豆是一个很好的选择，“伯纳德说。
但是，如果您正在进行，需要快速，伯纳德有一些健康的替代方案，您可以扔进你的包里。
“我建议有一个高蛋白饮品那蛋白质条或者少数原料杏仁和一个苹果，“伯纳德说。”这一切都没有必要制冷或重新加热，可以在您的汽车或健身包中抛出。我们应该先消耗整个食物，但补充蛋白质粉是满足您在坐下的餐点不是选择时满足您营养需求的好方法。“
您也可以转向其中一个19个高蛋白质，低碳水化合物零食减肥。
松开紧的肌肉。
“我也喜欢在一个良好的提升或有氧运动之后融入流动性工作，因为我的肌肉是温暖和可塑性的，”伯纳德说。 “我使用曲棍球球，网球和其他移动工具松动肌肉，提高姿势和稳定性，提高灵活性。让这些类型的练习的时间可以提高您的恢复，并通过防止发生伤害，使您的身体保持健康。”
避免高处加工的食物。
伯纳德说，虽然一袋筹码可能听起来像一个诱人的待遇，但伯纳德说吃饭空卡路里 或者高处加工的食物 不会有助于加油，并帮助你的肌肉恢复。
“在激烈的锻炼后，你的身体需要营养，以补充你的肌肉，关节，肌腱和器官，”伯纳德说。 “吃了一些饼干，饼干，椒盐脆饼，爆米花或快餐会妨碍你的康复，我们需要吃瘦蛋白，健康的脂肪和复杂的碳水化合物，以便构建瘦肌肉和燃烧脂肪！”
只是开始锻炼身体？这里有一些提示。
如果您有兴趣开始锻炼程序，Bernard有一些技巧让您开始。
“我总是鼓励人们挑选您喜欢的运动或活动“伯纳德说。例如，如果你喜欢在户外，那么也许徒步旅行，骑自行车或皮划艇是一些好的选择！如果你喜欢冥想，那么瑜伽或太极拳可能是一个很好的契合。如果在跑步机或椭圆机上行走感觉无聊，然后尝试重量升降或拳击。底线是，如果你至少要享受它，你就不会这样做。“
接下来，伯纳德说它更好设定可达到的目标 而不是承诺自己的目标更难实现。例如，如果选择每周锻炼2到3次工作，比承诺自己训练5到7，更好地开始慢。
“更好的是，欠脾气和过度溢出而不是过度磨损和欠手，因为如果你设定了一个目标并且从未到达它，你会感到失败，”伯纳德说。但是，如果你开始每周两次锻炼身体的目标，并且你实际上是随身携带的，你会感到为自己感到骄傲，你真的做了你所说的是你要做的事。“
最后，要小心只执行适合您健康水平的练习。这对于那些可能已经存在预先存在的条件的人来说也很重要。
“好消息是，对一切都有修改！你不需要做Burpees或盒子跳跃或架空杠铃蹲下来健身，”伯纳德说。 “找到对身体感觉良好的动作比遵循任何特定的风格或训练方法更重要。”
只是确保避免这些15犯罪破坏了你的锻炼！！
