Good Lifestyle

任何食物都可以成为你的一部分饮食，只要你适度吃它。你最喜欢的含糖甜点，快餐芝士汉堡，甚至一杯葡萄酒都可以融入均衡的饮食。然而，这是当这些流行的食物被吃掉时，在你的肠道上可能发生持久的伤害。虽然这些物品可能是美味的，但他们没有做得很多肠道健康 长期。

那么你应该知道哪些物品？我们与一些注册的营养师发表了一些关于不同流行的食物，如果你吃掉它们，那么对你的肠道造成持久的伤害。这是他们要说的，如果您正在寻找更好的食物选择，请查看我们的名单100最简单的食谱可以制作。

“精制糖s，如饼干，糖果，蛋糕和甜蜜的饮料可能会对你的肠道造成伤害，“Theresa Gentile，Ms，Rdn，所有者全板营养 和媒体发言人为纽约国家营养和营养学院。 “这些糖，特别是高果糖玉米糖浆，减少肠道中的好细菌的数量并增加坏细菌的数量。这个负面的结果引起炎症 这会影响齿轮壁的渗透性。这可能导致炎症性疾病，例如肥胖和心血管疾病。“

不知道你最喜欢的食物是否有氢氟碳化合物？是23令人惊讶的食物含有高果糖玉米糖浆。

“肠道上最具破坏性的食物是糖，高果糖玉米糖浆，以及所有加工食品，“说杰米费，女士，rd和专家testic.com.。 “你曾祖母的任何东西都不会被认识到食物会很聪明，以避免保护你的肠道。”

“超加工食品中的饮食高，精制谷物，加入糖和盐，低纤维 和对你的肠道有利的抗氧化剂，“说丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。 “超加工食品和糖高的饮食可以减少肠道友好的细菌。”

这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。

你的最爱炸鸡三明治 可能是在蓝色的月亮中享受一次的好零食，但它正是定期的最佳食物。Ricci-Lee Holtz，Rd 和专家at.testic.com.，提到深炸的食物如何轻松损害你的肠道的流行食物之一，以及他们如何促进不需要的细菌的生长以及引起炎症，气体和痉挛。

“[油炸食品]是高胆固醇 和肥胖，对你的肠道和消化系统不利，“Shannon Henry，Rd atezcare诊所。

这里有根据科学的说法，饮食油炸食品的危险副作用。

并非所有蛋白质棒都是平等的。事实上，有许多蛋白质酒吧或其他类型的膳食替换酒吧 - 装满了不受欢迎的杂货架添加糖 和碳水化合物导致肠道损坏。

“加工的膳食替换酒吧对肠系健康和新陈代谢有害，”Trista Best，MPH，RD，LD是一项补充剂的注册营养师。 “无论是格兰诺拉麦片，谷物吧，甚至蛋白质棒，这些加工的膳食替代品都可以降低你的健康，一致的一个关键原因;加入糖或精制碳水化合物。”

“它们通常用糖和精制的碳水化合物加载，这两者都对肠系健康有害，”最好。 “补充和多余的糖减慢新陈代谢 通过重载肝脏使其更快地存储为脂肪。这同时减慢代谢并导致体重增加。加糖的糖喂养肠道中的坏细菌，这会导致肠道脱泻。“

令人惊讶的是，喝红酒 适度愿意实际上为你的身体做了很多。相信与否，葡萄酒甚至被认为是一个重要的部分地中海饮食， 哪一个是最成功的减肥饮食，根据美国新闻与世界报告。

然而，像任何丰富的食物一样，有太多的食物可能会导致你的健康问题 - 特别是你的肠道。酒精 绝对是其中之一。

“过多的酒精可以减少肠道中有益细菌的数量，”年轻人说。

年轻人还指出，温和的红葡萄酒可以促进多酚含量，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助您的身体避免疾病。所以每一杯红酒，然后实际上可以帮助你的身体 - 但是一次喝整个瓶子可能不会。

可能已经是人造甜味剂被驳倒为食物这导致体重增加或导致慢性疾病，但它们仍然对身体的肠道细菌不是最好的。事实上，根据Holtz的说法，“人造甜味剂甚至可能导致有益的肠道细菌减少。”

杂志发表的一项研究营养进展 指出甜味剂如何对肠道微生物群产生影响，这证明人造甜味剂可以导致身体与葡萄糖耐受相关的身体代谢途径的变化。肠道微生物是你肠道中的细菌，有助于消化。健康的肠道微生物群是指消化期间更健康的胃和胃肠道。

人造甜味剂也可以对您的胃以及这些长期效果产生立即影响。

“通过使用山梨糖醇组成的太多人造糖/甜味剂导致痉挛和腹泻，”亨利说。

如果您正在寻找甜味，转向天然甜味剂（如蜂蜜或枫糖浆），并且适度消耗它们是一个更好的选择，这对身体的肠道健康有更好的选择。或者只是抓住你最喜欢的新鲜水果！

更多关于改善你的胆量的细菌，这是为您的微生物组吃的最佳方式，改善肠道健康。