Good Lifestyle

有些人会说我们的爱/恨关系碳水化合物 已经失控了一下，吃了比它需要的更复杂。很容易看到我们的混乱源于哪里。毕竟碳水化合物为我们提供了我们的身体的主要能量之源 在它们分解成葡萄糖或血糖之后。在翻盖方上，碳水化合物会使胰岛素升起，导致我们的身体保持脂肪。获得此碳水化合物难题的最佳方法可能是为了识别并避免最糟糕的碳水化合物（高度加工，含糖，精致的碳水化合物），并弄清楚最好和最糟糕的时间以满足您的健康和碳水化合物生活方式。

我们要求营养学家和其他专家寻求帮助。以下是他们确定吃碳水化合物的最糟糕时期，以及更健康的提示，一定要查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

吃碳水化合物的最糟糕时期将因人的人而异，因此您必须评估您的身体和生活方式，Ceo认证营养学家Reda Elmardi表示strongchap.com.。如果你不这样做锻炼 还有久坐的工作，不要吃早餐，午餐和晚餐的高碳粉用餐;他说，将碳水化合物从一份或两顿饭中切割。

“如果你在整个日期始终如一地活跃，那么随时都很好地有碳水化合物 - 只是不要过度卡路里，”Elmardi说。

物理治疗师和健美运动员建议那些大多是久坐的人，但有一天的锻炼时间计划在那些锻炼身边消耗一天的大部分碳水化合物。

“但这不是必不可少的，”他说。 “身体可以在以后将糖原存放使用;只要你在某些时候使用能量，你就会没事的。”

是吃太多碳水化合物的8个副作用。

不要抨击碳水化合物;我们需要他们通过工作日，上学日和锻炼，主体体育学院认证培训师和营养顾问Natasha Funderburk，RN，BSN。

“当我们可以学习将碳水化合物视为我们的主要能源时，更容易理解它最好吃它们或避免它们的时间，”Funderburk说。

吃碳水化合物的最糟糕的时间是你不再需要能量。对于我们大多数人来说，那是在晚上，当你坐在沙发上。 “当我们在电视机前坐在电视机前时，我们的新陈代谢已经下降，我们的身体将最终将这些碳水化合物作为脂肪储存，因为它没有用燃料燃烧。”

有些灵感让那个沙发，阅读根据科学的说法，不锻炼的副作用。

养成习惯限制碳水化合物 在睡觉前两到三个小时，建议Morgyn Clair，Rd，Sprintkitchen.com的注册营养师营养学家。 “让夜间零食保持15克碳水化合物或更少的碳水化合物，”她说。

“[因为]碳水化合物在体内的主要作用是能量，身体不会在休息期间使用能量，碳水化合物通常被储存为脂肪，”克莱尔说。

认证营养专家Josh Ax，DC，创始人博士古代营养 拓宽建议，包括在睡前2至3小时内吃任何食物，以支持消化，代谢健康和改善睡眠。

“当你避免吃碳水化合物太近睡前时，你会让你的身体有机会消化，你也可以禁食一夜之间，这可以有利于你的血糖和胰岛素敏感性，”他说。 “如果可能的话，瞄准12小时过夜（第二天早上晚餐和早餐之间）而不吃任何东西，包括碳水化合物。”

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您可能已经听说过碳水化合物时序的反向直观形式，称为“Carb Backloading”，以减肥。这种时尚饮食背后的想法是在早餐和午餐时显着减少您在当天早些时候吃的碳水化合物，并在当天晚些时候消耗大多数碳水化合物（晚餐），解释营养师丽莎理查兹，作者念珠菌饮食。

“据认为，这优化了身体的天然胰岛素敏感性，使减肥更加效率，”她说。

通过在当天晚些时候锻炼后的碳水化合物上加入碳水化合物，这些碳水化合物将被肌肉更好地吸收。

此外，装载了在晚上的碳水化合物和空腹而你的睡眠，从理论上讲，你强迫你的身体，当你活跃在白天向脂肪储存燃料转向的夜间后避免在早上吃饭的碳水化合物。这是一个类似的概念间歇性斋戒 和酮饮食。

不管是什么类型你遵循，关键在于碳水化合物的时机“专注于复杂的碳水化合物，”理查兹说。 “从饮食中减少或消除精制碳水化合物是你的整体健康，而不仅仅是减肥或性能明智的决定。精制碳水化合物是炎症，并可能导致不良的肠道健康和念珠菌增生，等问题。”

“如果你是糖尿病前期或糖尿病，你可能需要更加小心你的碳水化合物的消耗，”斧说。您可能需要限制谷物和你消耗的水果数量，你会希望避免加工的碳水化合物和加糖，加含糖饮料。 “另一种情况，以考虑削减碳水化合物是，如果你正在寻找减肥，你可能会选择尽量低碳水化合物的饮食，如酮饮食（高脂肪的饮食，在碳水化合物很低），它可以帮助促进脂肪的损失， “ 他说。

是简单的方法可以预防心脏病和糖尿病，根据注册营养师。

对于许多人来说，我们的身体从未有机会烧我们已经存储，因为我们从来没有让我们的油箱低位运行，我们正在全天进食碳水化合物，不断触发胰岛素尖峰的能量。

“一个人已经用自己上午的点心再次飙升，然后午餐和下午的点心，基本上是一个人住一个生活在其中的每一个醒来的时刻是在升高胰岛素的状态下度过的，说：”在Brigham代谢研究科学家扬大学本杰明Bikman博士，作者我们为什么生病。

当你处于非活动状态，你的身体体能的低状态，或者你有高水平的身体脂肪，它不消耗碳水化合物的好时机。

“身体能够更好地过程中和运动后处理的碳水化合物，以及当健身水平高和身体脂肪含量较低，也就是15％的男性低20％以上为女性少，”瑞恩·安德鲁斯说， RD，CSCS，对于主要营养师精密营养。

除了运动后的三个小时的窗口，你应该吃的多是蛋白质，脂肪和较少的碳水化合物丰富的食物。 “如果你计划在次高碳水化合物的摄入量，当你的身体更好地处理它，胰岛素将是你的控制之下，身体会更好地发挥作用，”安德鲁斯说。

而不是什么时候你应该或不应该食用碳水化合物，重点选择正确种类的碳水化合物，压力营养学家的担心。随时可如果这些碳水化合物恰好是含糖，高度加工的那种吃碳水化合物最坏的时候。 “瞄准吃未经加工的碳水化合物是高纤维，无论什么时间你吃碳水化合物，”斧博士说。健康的碳水化合物的例子包括蔬菜，水果，全台（而不是果汁），五谷杂粮如燕麦或藜麦，地瓜，等土豆，再加上豆类和豆类。 （有关的：吃燕麦片的极大的负面影响，据科学。）乳制品，坚果和种子还为您提供一些碳水化合物（选择不加糖的奶制品，以避免过多的糖）。