Good Lifestyle

如果你想要得到钳工和瘦 当你进入中年时 - 当你的身体开始打磨磨损，关节疼痛和无情的下降肌肉质量和新陈代谢时，你可能有一些具体问题。你应该做有氧运动还是你应该做力量培训还是你应该在卡路里赤字吃吗？你应该喝很多的水还是

所有这些都是肯定的。 （除了全部，你需要确保你也得到充足的休息。）

据说，就像你应该做的具体练习一样，这里有6个超过40名（更老）的人，所有这些建议由顶级培训师推荐给我们。因此，如果您正在寻找更加活跃，燃烧脂肪并获得精益，请考虑尽快将这些添加到您的培训课程中。而且更多的方式在任何年龄越来越聪明，更健康的生活，不要错过专家说，您早餐前应该永远不会做的事情。

“当谈到[瘦身]和40之后的伟大的肥沃时，我发现和许多人不考虑的良好策略包括椭圆培训师进入你的方案，”Patrick O'Connor说，健身专家AT.健身房齿轮中央。 “我知道很多人瞧不起椭圆形作为一个劣质的机器，但椭圆锻炼的影响很大，对你的关节很好。”

此外，他注意到，它提供了阻力。 “椭圆训练师，由于其可调节的阻力水平以及手柄允许您在运行动作中吸引肌肉的事实意味着与刚刚跑步时，您可以获得更有效的肌肉建筑锻炼，”他说。 “最重要的是，只是平衡和稳定机器上自己的努力将参与并加强你的核心！”并且有更多的方法来生活更健康的生活，见到这里新的研究说，每天冥想12分钟的秘密副作用。

“[a]梦幻般的中间人锻炼是游泳的，”亚历克斯·帕伦，私人教练和健康和健身器材专家Meglio的跑步教练，最近向英国解释了电报。 “[它是]低撞击，这意味着你的关节在肌肉和心血管系统获得巨大的锻炼时没有压力。当以适度的强度完成时，游泳燃烧着多重的卡路里，因为跑步或没有伤害风险。这是一个全身的锻炼，也促进协调和集中，所以它也让你心理健康。“并且有更多方法来燃烧脂肪并得到适合，请参阅此处根据专家，每天燃烧更多脂肪的秘密小技巧。

谈到推荐给40多个，约书亚Lafond，NASM认证的私人教练和创始人的客户的伟大运动方法健康健身习惯，建议他的客户以非常具体的方式举重。 “使用高重复和低休息时间是让您的心脏抽水的好方法，同时仍然举重，”他告诉我们。 “这种高强度间隔锻炼（HIIT）将使您的身体模仿心脏风格的运动[脂肪刻录] - 在进行这种类型的锻炼时，我建议将重复范围保持在12-15之间每组重复。另外，这些组之间的休息时间应该短，不超过60秒。“

在etnt mind +身体 我们讲道脂肪燃烧，寿命的寿命延伸 无数次，我们坚信走路是一场优秀的锻炼 - 无论你的年龄。但随着它与40多人讨厌，一位培训师最近向电报 为什么这是一个瘦弱的方式。 “走路可以像跑步一样多磅;它可能需要一点时间，”OpenFit的私人教练说，Alasdair Fitz-desorgher，Fitness App。他说，获得精益的关键是为了保持挑战自己。

“当你开始减肥时，你的饮食（卡路里）和运动（卡路里）创造了一种卡路里赤字，导致你燃烧脂肪，”他说。 “但是现在你更轻，相同数量的运动燃烧着较少的卡路里。因此，你需要通过进食来调整平衡，（这可能是不可持续的，不健康），或通过增加散步的强度或持续时间。我建议自己让自己的挑战，改变散步的速度和强度，介绍山走。“走路的更多原因，不要错过这些专家说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。

我们最近被调查的大量培训师，询问他们在任何年龄段的脂肪损失和瘦身的脂肪损失和瘦身体。答案是一致的：高强度间隔训练（HIIT）。

简而言之，通过让心率降低 - “它改善了血液中的氧气流动，为您的心脏而闻名，”杰夫帕克顶级健身杂志，告诉我们 - 通过表演您促进肌肉增长的力量培训，这将导致您的收益更加热量燃烧。 “HIIT是一种极其有效和高效的运动形式，在短时间内快速提升您的心率并燃烧大量卡路里，”汤姆荷兰，MS，CSCS，CISSN，锻炼生理学家。

在40之后，您可以做的一个技巧是为了提升您的瘦身努力，以利用称为“张力下的时间”（TUT）的简单的强度培训技术，建议蒂姆·普夫，C.S.C.S.

“TUT是指在运动期间激活肌肉的时间量，”他写道。 “简单地说：通过激活你的肌肉更长，通过减慢偏心或降低阶段的练习，你可以获得一些很大的好处。事实上，根据一项研究发表了 2016年，与他们推动的时间相比，他们将重量降低了一倍的时间，他们推动了一倍，他们推动了整体锻炼了更好的锻炼。该研究发现，仅在降低阶段增加两秒钟使整个运动更有效。鉴于你在40后失去了肌肉质量，这种技术将有助于你回来 - 然后是一些。“

看看您可以将此方法实现为您自己的例程所有方式。而且更多方法可以打击老化的影响，不要错过声称健身教练减缓衰老的一项运动举措。