营养师说，吃黑莓的一个主要效果
一杯这个季节性水果可以为你的身体的健康带来巨大差异。
尽管纤维 众所周知，在浴室里的规律效果，其下游的回报被忽视。即，足够的膳食纤维可以在血液中产生积极影响胆固醇。事实上，如果你是一个男人，每天每天用25克纤维消耗25克纤维（推荐美国人的饮食指南）可以显着降低血液水平胆固醇。
大多数美国人都没有吃足够的纤维。随着一些简单的变化，吃足够的纤维可能不会那样具有挑战性。如果您需要光纤升压，请查看这些每天吃28克纤维的20种不同的方式。
如果你是一个女人，这只是今年夏天浆果的一杯贝里遇到了每日纤维目标的三分之一！每杯纤维8克纤维，难以找到纤维更高的果实。
膳食纤维也通过保持完整，甚至可以帮助减肥协助减肥。
可溶性纤维 特别是如果我们的目标是降低胆固醇水平。在大多数水果，蔬菜和全谷物中发现可溶性纤维，并与液体一起使用粪便。当与胆固醇的食物一起消耗高纤维食物时，可溶性纤维禁止通过消化吸收大量胆固醇。现在这是对呕吐的效果。
可溶性纤维与水结合，形成肠内的凝胶。因此，同时消化的任何胆固醇也在凝胶内束缚。纤维可能不是最令人兴奋的营养方面，但它的效果是深刻的！所以今天开始，用这些，在你的饭中获得更多纤维20个简单的方法可以添加纤维到您的饮食。
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