Good Lifestyle

谈到节食时，规则会变得非常令人沮丧。你渴望的一切都是你不能吃的一切。但这不是应该的。我们发现了你可以吃的一种方式什么 你要，什么时候 你想要它。芝士汉堡，冰淇淋甚至是paninis？是的，即使是那些。为此，您所要做的就是实施智能食物掉期。

为了帮助你减肥，我们编制了40个简单的互换，显着削减了卡路里的摄入量。如果您在一周内完成所有这些（当然，一个崇高的目标），你会节省超过4,960卡路里！ 但即便只吃50卡路里比你通常每天都能帮助你下降五磅 在一年的过程中。那么为什么不仅仅是一个人？

与流行的信念相反，您不必大修您的饮食减肥 - 只需使这些聪明的食物掉。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

吃这个： 法国经典黄色芥末，0卡路里
不是那个！： Hellman的蛋黄酱，90卡路里
此交换保存： 90卡路里

谈到三明治，卡路里太快潜行。下次你午餐时，尝试传播芥末而不是梅奥。只需一汤匙梅奥可以向您的“智慧”增加90卡路里，但辣芥末通常为零。难怪为什么使用正确的调味品是我们的一个最好的减肥技巧！！

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

吃这个： 1切片戴夫的杀手面包，21个全谷物和种子，120卡路里
不是那个！： 2切片戴夫的杀手面包，21个全谷物和种子，240卡路里
此交换保存： 120卡路里

有时第二块面包真的是不必要的。通过吃午餐面孔，切割120卡路里。如果你用叉子和刀子拿起它，你会吃得更慢，让你的身体告诉你何时你觉得很多 在你吓到整个事情之前。

吃这个： 2炒鸡蛋用香葱，170卡路里
不是那个！： 2炒鸡蛋与¼杯萨金托切碎4状态切达尔，266卡路里
此交换保存： 105卡路里

鸡蛋和奶酪齐头并进，但它们也促使卡路里却像其他一样。下次你需要更多的争夺中的味道，请尝试降低水垢，如折腾的韭菜。辣酱，红辣椒薄片，甚至一切百吉饼调味料也可以做诀窍。

吃这个： 12-oz Seltzzer用柠檬切片，0卡路里
不是那个！： 12盎司焦炭，140卡路里
此交换保存： 140卡路里

你坐下晚餐，你正在考虑这一点苏打 熄灭你的口渴。让自己一个忙，拿一个通过。通过选择无糖，不味的嘶嘶声，您将节省100多卡路里和超过20克糖，如普通塞尔特策。如果你宁愿不采取它的计划，选择在柠檬，石灰或甚至橙色切片中扔折腾。

吃这个： 1盎司原始开心果，159卡路里
不是那个！： 1盎司生核桃，185卡路里
此交换保存： 26卡路里

虽然它们是持有饥饿的完美零食，但少数人吃螺母通常意味着太多咀嚼。只要切换螺母，而不是连续浸入袋中！对于完全相同的一盎司服务大小，您将通过在开心果而不是核桃上松动来节省近30卡路里。此外，炮击开心果将帮助您快速迅速，因此更快地变得更快，储蓄珍贵的卡路里。我们提到的是，对于同样的服务规模，您将能够围绕49个开心果，但只有14个核桃？不确定你，但我们宁愿能够吃三倍的金额，不必担心增加额外的卡路里。

吃这个： 葡萄，69卡路里（100克）
不是那个！： Craisins，325卡路里（100克）
此交换保存： 256卡路里

随着干果的简单加入，看似健康的小径和沙拉可以成为你最糟糕的噩梦。而不是填充干燥的蔓越莓，争夺新鲜成分，提供自然甜味和质地。纤维蔬菜是低钙，营养价值高，而不是您在袋中购买的热量填充的浇头。

吃这个： 2汤匙Fage 2％希腊语，27.5卡路里
不是那个！： 2汤匙雏菊酸奶油，60卡路里
此交换保存： 32.5卡路里

我们得到了浓郁的，奶油，顺利加入酸奶油是不可抗拒的。但是对于几乎相同的可口经验，您可以节省30多个卡路里，并将腰部益生菌添加到您的膳食中。是的，只是我们的“玩货”最喜欢的酸奶 可以帮助您在正确的轨道上转向你的减肥之旅。

吃这个： 肉桂，6卡路里（1茶匙。）
不是那个！： 糖，16卡路里（1茶匙。）
此交换保存： 10卡路里

从甜味开始你的一天意味着你的身体将永远渴望它。而不是用糖加入咖啡（人工，或不），尝试洒在血糖调节肉桂中。你的早晨乔乔现在将拥有新陈代谢 - 提升益处，并且后来你不会达到那个M＆Ms的袋子。

吃这个：自制，空气弹出爆米花，139卡路里（4.5杯）
不是那个！： Jolly时间迷你袋Brest O黄油，终极剧院风格，210卡路里（4.5杯）
此交换保存： 71卡路里

啊，爆米花。高纤维零食可以保持低压级，但只有你正确准备它。抛弃黄油，抛弃袋子，并投资一个空气波普尔。通过突破全谷物内核，您将消耗更少的卡路里卡路里健康零食减肥。通过洒在红辣椒片，肉桂，可可粉，或经典盐和胡椒鞭子中，通过洒上电影夜快餐的味道！

吃这个： ½杯光环顶部巧克力饼干面团，90卡路里
不是那个！： ½杯本和杰瑞的巧克力饼干面团，280卡路里
此交换保存： 190卡路里

偶尔每一次治疗自己是完全理解的。但是当你说你要坚持一个半杯服务时，你开玩笑谁？下次击中冰箱过道时，选择更健康的选项，例如我们的一个14个最佳品牌名称冰淇淋，减肥。在相同的放纵味道中挑选光环顶部将为您提供近200卡路里，除了8克危害饱和脂肪和18克糖。

吃这个： 橄榄油喷雾，5卡路里
不是那个！： 汤匙橄榄油，120
此交换保存： 115卡路里

下次您订购Panini，鸡蛋或汉堡，请求厨房使用PAN喷雾而不是油或黄油。在平底锅中使用“只是一点点”常规橄榄油可以添加120卡路里。通过喷洒，油井展开，要求您使用的方式少。

吃这个： 2任务超级软白色玉米粉圆饼，100卡路里
不是那个！： 2任务软炸玉米饼面粉玉米饼，280卡路里
此交换保存： 180卡路里

超越豆腐，奶酪的额外帮助，以及你可能塞进炸玉米饼壳的奶酪，以及负荷，你可能会忘记考虑玉米饼，你把所有这些固定包裹着。在邀请每个人为星期二为炸玉米饼而过度时，请务必在玉米玉米饼上储存。它们是无麸质，包装三克腹部填充纤维，少于两克脂肪。

吃这个： ½杯凯洛格的全麸原创，80卡路里
不是那个！： ½杯凯洛格特殊的k麦片蜂蜜，200卡路里
此交换保存： 120卡路里

希腊酸奶宽若，是一份令人满意和平衡的早餐，但它们也可以是糖和卡路里的陷阱。而不是使用甜蜜的格兰诺拉麦片，试试平原，高纤维 谷物，然后加入一些肉桂和浆果来增强你的碗的味道。这种简单的交换可以节省至少100个卡路里，并将有助于遏制饥饿，因此您不会进入您的办公室快餐抽屉。

吃这个： 1盎司笨蛋原创粉碎的山羊奶酪，70卡路里
不是那个！： 1盎司总统三人奶油Brie，100卡路里
此交换保存： 30卡路里

在说奶酪的时候，请乞求山羊。奶油，浓郁和低卡路里（对于奶酪，即）沉迷于您在观看体重时沉迷于这种可展现的款待。

吃这个： 2片Ezekiel肉桂葡萄干面包，1盎司费城奶油芝士，230卡路里
不是那个！： Cinnabon Classic Roll，880卡路里
此交换保存： 650卡路里

当你试图击败冬天的蓝调和舒适的东西时，尝试以西结那桂香葡萄干吐司，而不是传统的肉桂卷。然后加入一些奶油芝士来弥补你的结冰，以节省令人难以置信的650卡路里。

吃这个： 2煮鸡蛋，160卡路里
不是那个！： 2个鸡蛋炒1汤匙。黄油，260卡路里
此交换保存： 100卡路里

是的，蓬松炒鸡蛋和粘糊糊的奶酪填充的煎蛋卷可以完全美味，但你知道有多少隐藏卡路里折叠在那些早餐中？一般来说，食谱每卵或两杯呼叫约1汤匙黄油 - 这是100卡路里加入你的盘子。相反，尝试沸腾它们：破裂或不煮沸，煮沸，煮熟，甚至偷猎为您提供美味的低级替代品，仍然含有蛋白质和腰部减肥的胆碱。

吃这个： 1杯色泽，19卡路里
不是那个！： 1杯煮熟的意大利面，200卡路里
此交换保存： 181卡路里

而不是订购碳水化合物的意大利面食，请查看素食面条的菜单。从意大利面南瓜到西葫芦面条或甚至红薯螺旋，这些蔬菜替代品挤出门口。一杯色情醇队含有25卡路里，而不是意大利面，它可以含有大约200的意大利面！

吃这个： 格兰德冰咖啡，2％牛奶，不加糖，35卡路里
不是那个！： Grande冰了香草拿铁用2％牛奶，195卡路里
此交换保存： 160卡路里

我们完全让你的早晨酿造是100％必要的，但所有的奶油和糖？典型的组合用脂肪和卡路里装载。条订购咖啡黑色并自己溅在牛奶中，进一步控制您啜饮的卡路里。你的身体不仅要谢谢，而且你的钱包也会。与您的Go-to Gourmet版本相比，您将对您的咖啡订购净咖啡来节省多少。

吃这个： 1莴苣叶，4卡路里
不是那个！： 自然自己100％全麦汉堡包，130卡路里
此交换保存： 126卡路里

多汁的汉堡配上奶酪和番茄，没有淀粉的小圆面包会好得多。由于蛋白质包装的肉，消除了近130卡路里，并感觉就像一样全面。当你订购时，请求你的汉堡包 “蛋白质 - 风格”或“生菜”面包。“您会感到惊讶的是，这是多么受欢迎，甚至摇晃着棚屋和在其菜单上的流行选项上的列表！

吃这个： ½杯纽曼自己的花园辣椒面食酱，60卡路里
不是那个！： ½杯纽曼自己的阿尔弗雷多面食酱，80卡路里
此交换保存： 20卡路里

而且我们不是在谈论葡萄酒。谈到酱汁时，坚持红色。白色酱汁往往装满奶油，黄油，奶酪和炎症油。另一方面，红色含有蔬菜，而且与他们的白色竞争对手相比，通常具有较少的卡路里和糖。

吃这个： 1包Grimmway Farms Baby胡萝卜小吃包，35卡路里
不是那个！： 1盎司Tostitos原装餐厅风格芯片，140卡路里
此交换保存： 105卡路里

渴望脆脆的筹码和蘸？跳过炸玉米饼，切割一些蔬菜，而不是加载纤维并减慢消费量。在卡路里低，就像脆脆的甜椒，芹菜棒，甜美的小胡萝卜肯定会做伎俩。

吃这个： Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt酱，35卡路里
不是那个！： 隐藏的山谷原始牧场，140卡路里
此交换保存： 105卡路里

敷料是饮食陷阱。甚至没有知道它，你的沙拉可以是近150卡路里，这应该是你健康的低奶粉。尝试Bolthouse Farms的酸奶酱或醋酱醋。如果后者太馅饼，请添加一点橄榄油来调整它。请记住，1汤匙橄榄油是120卡路里，因此谨慎使用。

吃这个： 1.5件（117克）贝尔＆evans时间储蓄烤鸡乳房，150卡路里
不是那个！： 4盎司。 （112克）贝尔＆evans面包屑鸡肉招标，210卡路里
此交换保存： 60卡路里

当你无法弄清楚鞭打晚餐时，搜索术语以借给你的超市手。对任何标有“奶油”的东西说不，“面包屑，”和“脆弱”和“脆皮”。相反，尝试任何烤，烤，偷猎和烤的东西。您可以通过切换您烹饪食物的方式将几乎所有最喜欢的舒适食品转换为更健康的替代品。

吃这个： 多米诺的小脆脆薄壳，490卡路里
不是那个！： 多米诺的小型手工抛，820卡路里
此交换保存： 330卡路里

多数派与精白面粉制成，所含的热量，而众所周知，提高你的渴望当天由于盐的肠道克星金额贯穿始终。如果你做的洞穴到您的比萨饼的渴望，去一个薄痂。 Domino的小薄皮包在短短的BREADY基础490个卡路里的热量。试想一下，订购820卡路里的手抛壳。一个字：哎呀！

吃这个： Chobani脱脂平原希腊酸奶，80个卡路里
不是那个！： 达能低脂香草酸奶，140个卡路里
此交换保存： 60卡路里

我们最喜欢的早餐可以很快像我们最爱吃的甜点，冰淇淋。确保你选择一个希腊酸奶，在糖和高蛋白质的低。这个简单的交换可以节省60个卡路里的热量，让您的房间添加配料（我们爱新鲜水果和低糖燕麦）没有罪恶感。了解我们的其他养殖渴望在我们的名单25个最佳酸奶减肥。

吃这个： 桂格即食燕麦片有机原来，100个卡路里
不是那个！： 桂格燕真正混合泳燕麦夏季贝瑞，250个卡路里
此交换保存： 150个卡路里

燕麦片是一个坚实的选择与开始新的一天，而不是当你舀是的满载糖淀粉。去纯燕麦该名单只是一种成分：全粒燕麦片。添加您自己的浇头，如新鲜浆果，脆脆嘉种子和切片杏仁，完善了与风味和口感的饭不依靠腹部膨胀甜的东西。

吃这个： 如此美味的有机无糖牛奶杏仁腰果，35个卡路里
不是那个！： 丝绸香草杏仁牛奶，80个卡路里
此交换保存： 45个卡路里

淋有这么好吃的坚果奶，而不是丝绸的甜杏仁奶的富含纤维的薄片，切45个卡路里 - 得到这个 - 12克的糖！这是超过一半的一天的这个轻松的交换保存的添加糖。

吃这个： BeachBar巧克力樱桃，150个卡路里
不是那个！： 能量棒花生酱，230个卡路里
此交换保存： 80卡路里

当你正在寻找加油的飞行，没有什么是比咬成热量后锻炼小吃和撤消所有你攀上了这些的Stairmaster楼层差。满足你的渴望可可和一吃饱肚子隆隆用10克代谢点燃的蛋白质仅为150卡路里的热量。此外，您会通过使这种不用动脑筋的开关节省一个令人震惊的20克糖。

吃这个： PB2，50个卡路里
不是那个！： 日夫奶油花生酱，190个卡路里
此交换保存： 145个卡路里

在情绪上涂满了一些苹果洗净切片，用花生酱？不是每个微动两汤匙服务的近200卡路里，尽量搅拌一些PB2花生粉。粉末焙烧并按下花生去除的脂肪和热量的85％达到了减肥营养面板。虽然粉绝对是一个健康的，少热量替代传统的花生酱，PB的饱和不饱和脂肪也能帮助你减肥 - 只要你使用的奶油蔓延谨慎。

吃这个： 梅洛，122个卡路里
不是那个！： 玛格丽塔，310个卡路里
此交换保存： 188个卡路里

阿普尔比的完美玛格丽塔是理想的减肥最远的事情。撞了上去连锁餐厅的只有两个margs，你就会摄入600个卡路里的热量！如果您选择梅洛的玻璃，不仅会选择帮助你通过保存CALS系紧你的腰围，你也受益于葡萄酒的诸多好处，包括长寿，减少心脏疾病的风险，以及对蛀牙甚至保护。

吃这个： 真制成的食品蔬菜酱，10个卡路里
不是那个！： 亨氏番茄酱，20个卡路里
此交换保存： 10卡路里

我们知道你在想什么，怎么会只有10卡路里的热量帮助你减肥？当谈到脱落为好，每一个卡路里计数的备胎。而在番茄酱的情况下，我们通常喷出的方式不止建议一汤匙份量。而得到这样的：尽管亨氏”经典浴缸是挤满了高果糖玉米糖浆，真制成的食品罐子选择采用与南瓜和胡萝卜甜番茄酱的。

吃这个： 芥末，0卡路里
不是那个！： 卡夫山核桃烟烧烤酱，50个卡路里
此交换保存： 50卡路里

“糖被添加到调味品，如烧烤酱，以帮助给它的甜味我们都喜欢，但它也充当防腐剂”，埃林Palinski韦德，RD，CDE的作者腹部脂肪饮食傻瓜那和哈斯鳄梨善专家告诉我们在你的烧烤糖的12个隐藏的来源（和如何避免它们）。芥末几乎没有热量，可味道勿庸置疑添加到您的夏季野餐。

吃这个： 简单的浅橙色，50个卡路里
不是那个！： 康纳纯保费原来，110个卡路里
此交换保存： 60卡路里

无论你是倒了一杯果汁与您的煎蛋卷一起去或挑起螺丝刀，选择光橙汁是你最好的选择。只需轻的免费果肉橙汁包在每杯一个卑微的50个卡路里，减磅一切从早餐到睡帽。

吃这个： 大黄蜂大块淡金枪鱼在水中，50个卡路里
不是那个！： 大黄蜂大块白色长鳍金枪鱼油，80个卡路里
此交换保存： 30卡路里

而不是选择把你的金枪鱼油腌制，去为它保留了心脏健康的鱼在水中即可。你会削减每服以及植物油，它已被链接到代谢性疾病30个卡路里。一项研究英国医学杂志 发现，摄取过多的植物油可能会增加你的心脏疾病的风险。

吃这个： 去皮，去骨鸡胸肉，120个卡路里（100克），
不是那个！： 鸡腿与皮肤，161个卡路里
此交换保存： 41个卡路里

想在餐盘更多的蛋白质和脂肪少？ 22.5克蛋白质的去皮鸡胸肉包的3.5盎司部分和少于3克，脂肪，而在鼓槌深色肉中含有161个卡路里的热量，并在9克脂肪！

吃这个： Veestro贝罗牛排晚餐，270个卡路里
不是那个！： 玛丽·卡伦德的鸡肉培根锅饼，510个卡路里
此交换保存： 240个卡路里

玛丽·卡伦德的肉锅饼担任了粗略的成分，如亚硝酸盐，焦糖色，和酯化大豆油。如果你是短的时间和在一个瞬间在桌子上吃饭的需要，齐齐Veestro的美味之外植物为基础的主食之一。该波托贝洛牛排晚餐拥有一个丰盛的纹理要伤你的肋眼不渴望在错误的方向翻倒规模。

吃这个： 香格里拉Colombe的纯黑冷开水冲，5个卡路里的热量
不是那个！： 金山咸焦糖冷开水冲咖啡，270个卡路里
此交换保存： 265个卡路里

我们知道你需要你的颠簸上午，所以我们建议你拿起低糖瓶的酒窖。金山的咸鱼状液体甜品焦糖混合的声音，它有糖计数来证明它（53克每瓶亚克西！）。如果你正在寻找修剪游泳圈，不添加糖，像香格里拉Colombe的是一个纯黑色的融合，将是你最好的选择。

吃这个： Nonni的筹码巧克力工匠薄饼干，双巧克力，90个卡路里
不是那个！： 田女士半甜巧克力曲奇，140个卡路里
此交换保存： 50卡路里

相反扣篮田女士到一杯牛奶的，刮胡子50个卡路里了与Nonni的分成小饼干变薄您的餐后享用甜点。他们是松脆，满足，并与真正的成分，包括椰子油和富含抗氧化剂的黑巧克力烘焙。

吃这个： 有机花椰菜Riced，30个卡路里（¾杯）
不是那个！： 香米，160个卡路里（¼杯干）
此交换保存： 130卡路里

这是有原因的一个无处不在的趋势：Ricing填充纤维的蔬菜，而不是煮粳米的锅​​可以帮你刮胡子的热量把你吃午饭，和维生素C，钾，和植物甚至基于蛋白滋养你的身体。此外，riced菜花质地是如此的相似，粮食，你会发现几乎没有差别。随意大衣搭配富含番红酱和奶酪难以置信有罪无饭洒在蔬菜。

吃这个： 身材高大，脱脂拿铁香草，150个卡路里
不是那个！： 大杯，脱脂拿铁香草，250个卡路里
此交换保存： 100卡路里

当你在星巴克，有瘦下来你的java的顺序通过选择一个较短的杯子没有更好的办法。即使你品尝乳白色味的拿铁，选择高大过大杯将节省100个卡路里的一天的预算。希望进一步削减的CALS？去的短杯 - 你再节省50个卡路里，并获得生产力诱导咖啡因的量相同。