11植物蛋白的健康益处
这是关于这个被低估的蛋白质来源的时间得到了应得的赞誉。
通过Instagram快速滚动证明了大多数蛋白质和健身房瘾君子认为是史诗般的最佳方式#gains是通过吃肉类的饮食。和很多。当然，吃鸡胸肉是满足您每日蛋白质需求的快速方法，但就是它最好的事物 道路？不根据科学。
通过一些研究，很容易看到动物蛋白质不是最佳的来源，你应该用它来填充你的盘子。植物蛋白，如此使用Gomacro. 在他们的酒吧，患心脏饱和脂肪含量较低，更容易消化，没有抗生素和有害细菌。它还通过帮助您抗击疾病并保持免疫系统强大，使您的身体保持健康，强烈，年轻多年来。
如果您一直在考虑制作交换机，这些备份原因在植物上加载的原因将决定沟动物蛋白是一个无脑子培养的。
植物蛋白的健康益处
发芽的植物蛋白容易被身体吸收。
有一种简单的解决方案来充分利用植物蛋白质：发芽。根据Maggie Berghoff.，MSN，FNP，在吃东西之前 - 无论是谷物，螺母，豆类还是种子 - 这个过程使你的身体更容易消化和吸收。 “如果您对消化的困难，例如食物不耐受，缓慢的新陈代谢，膨胀或便秘，这尤其重要。我们希望使食物尽可能容易地识别，分解，并用作燃料， “ 她说。Gomacro. 出于这个原因，选择发芽的糙米蛋白。蛋白质更加生物可利用，因此在艰苦锻炼后，身体可以更好地修复肌肉组织。
豌豆蛋白是铁的伟大来源。
红肉目前是美国饮食中铁的顶级来源，但豌豆蛋白是素食主义者和素食者的一种简单方法，以获得修复。一份豌豆蛋白粉含有35％的铁。为了比较，基于动物的乳清蛋白的相同服务尺寸含有0％的铁Dv。所以你不仅仅是让您的一大部分每日铁需求，但你也得到了大量的蛋白质。您将在Gomacro的蛋白质棒中找到豌豆蛋白粉，包括腰果焦糖那蓝莓+腰果黄油， 和花生酱巧克力芯片。
坚果蛋白质含有健康脂肪。
当谈到每天摄入健康的脂肪时，通过坚果黄油这样做不可能更容易...或更美味。 “坚果黄油 不仅是一种超便捷的方式健康脂肪 为了您的饮食 - 平衡激素，控制糖水平，并保持适当的食欲 - 但它们也很容易被身体消化，因为它们已经分解为易于吸收的乳脂状，“Berghoff说。在Gomacro的酒吧，坚果黄油是一个主题：你可以找到装有花生酱，杏仁黄油，腰果黄油和向日葵黄油的选择（通过他们向日葵黄油+巧克力棒）对于那些无螺母的人。
整个食物植物蛋白质让您更大。
曾经注意过在吃动物蛋白后，在吃植物蛋白后，你会在吃动物蛋白质后快速迅速饥饿吗？你不是疯了 - 这是一件事。植物蛋白质的豆类和豆类的来源 - 带有一个增加的奖金，可以帮助您保持满足，直到您的下一餐。事实上，一个食物与营养研究发现，当年轻男性用豆类组成的富含蛋白质的膳食时，他们在下一顿饭中消耗了12％的卡路里，而不是如果他们吃过肉食的饭菜。专家认为，边缘植物对动物的纤维含量是它们的纤维含量：“由于在这些物品中自然发现的纤维，整个食物植物蛋白将保持比动物蛋白更饱满，”Berghoff说。 “纤维 遏制渴望，提高消化健康，并控制您的胃口。“
植物的蛋白质有助于保持肠道健康。
研究发表在杂志营养素 已经显示那些吃植物饮食的人有一个独特的肠道曲线，含有较少的疾病导致的生物和更多的保护性物种，有助于保持炎症水平低。 “将更多的植物添加到您的饮食中是强有力的，因为创造了巨大的肠道微生物组多样性，”Berghoff说。当您将微生物组保持检查时，您会看到整体和福祉的改善，因为肠道健康状况不佳，与疲劳，焦虑，抑郁，皮肤问题，自身免疫疾病和更多相连。
植物的蛋白质可以帮助您感觉和看起来更年轻。
如果你想帮助你在你的二十多个人进入你的六十年代时，请采用饮食，这些饮食比动物蛋白更有植物蛋白质。 “植物的饮食可以帮助预防疾病，唠叨症状，甚至老化，”Berghoff说。当你用有益健康的蛋白质选择填充你的身体时，它可以帮助您保持年轻的时间更长 - 生活中的人所示蓝色区域。它还可以帮助您看起来更年轻。在一个普罗斯一体 特别是研究人员发现健康，发光的皮肤与植物食品的更高摄入量有关。
植物的蛋白质可以帮助您更长时间。
吃植物蛋白不仅有助于您感觉且似乎更年轻，但它也有助于您达到100岁生日。 “植物蛋白在生活长，强大，健康的生活中至关重要，”Berghoff说。发表了2016年的研究贾马内科 发现那些从豆类，坚果和谷物中获得蛋白质的人的死亡率低于那些高量的动物蛋白质的死亡率。
基于植物的蛋白质可以帮助抗击疾病。
为什么吃植物蛋白可以帮助您生活的素质原因，而不是动物蛋白质是因为它如何帮助您对抗疾病。 “由于这些植物的高营养价值和清洁身体的纤维并保持肠道健康，它可以降低心血管疾病和癌症的风险，”Berghoff说。最近在期刊上发表的一项研究循环 进一步证明，通过找到用健康的植物蛋白替代红肉的人可以降低心脏病的风险。
植物的蛋白质可以提高您的运动性能。
当大多数人看着运动员时，他们假设他们正在吃一个无休止的动物蛋白质供应，以获得那些大，色调的肌肉。但是，许多人正在采用植物的饮食，而且因为那样，他们比以往任何时候都更好。虽然汤姆布拉迪多年来一直是植物蛋白的粉丝，其他NFL球员决定跳上船，太多的人不仅可以看到运动性能的改善，而且在他们的能级和恢复时间也有所改善。
植物的蛋白质可以帮助减肥。
有原因是在饮食中升高植物蛋白质后，这么多人减肥。一项研究发表于此一般医学杂志 发现那些坚持素食饮食的人比其他饮食计划失去了五磅，证明是减肥最佳饮食。除了饮食更健康的优势，纤维包装，基于植物的蛋白质还可以帮助您保持完整，满足于更长的时间，而且不跑到膳食之间的自动售货机。
基于植物的蛋白质有助于减少有害细菌的消耗。
在饮食中患有动物蛋白意味着您最有可能享受您宁愿在身体中的许多事情。 “那些吃很多动物蛋白质的人都没有得到质量选择。因此，他们消耗的肉类是毒性的，添加抗生素和激素，当我们吃它们时，我们的身体被我们的身体吸收，”Berghoff说。除了在所有那些抗生素中服用的负面影响，还可以吃动物蛋白质也可以介绍你有害的细菌菌株 这可能导致你生病，包括沙门氏菌。
可以轻松获得植物蛋白质更多益处的方法
现在你知道将植物蛋白添加到饮食中的究竟是多么有益。那么你真的怎么样？它非常容易，这些是最好的方法。
抓住蛋白质棒。
当您想要保持额外的简单时，抓住植物的蛋白质棒。 Gomacro拥有丰富方便的方便的选项，可以帮助您达到日常需求。这摩卡巧克力芯片吧 和黑巧克力+杏仁酒吧例如，两者含有10克植物基蛋白质。吃了一个后，你将获得20％的DV。
使用美味的酱汁。
放弃摄入植物蛋白的一种方法是利用乐趣和健康的酱汁使蔬菜更具吸引力。 “你可以通过用健康的Marinara Seoms或自制敷料将它们享食素食为中心的餐点额外味道。纳塔利娅上升了CN说。也许有一天晚上那天鹰嘴豆博洛涅塞，另一个是豆类和豆腐沙拉，奶油味噌酱。
将其融为冰沙。
如果你是一个冰沙粉丝，是时候开始在一些额外的蛋白质包装的蔬菜中进行折腾。 “我更喜欢蒸植物，如西葫芦，壁球和花椰菜 - 并将它们存放在冰箱中，以轻松抓住并进入早晨的冰沙，”Berghoff说。 “你不能品尝它们，它使冰沙超级奶油。”
您还可以将素食蛋白粉末添加到冰沙或甚至分解您最喜欢的GOMACRO蛋白质酒吧，以添加一些质地和蛋白质到果实冰沙配方。
重新思考你的饭菜。
下次你最好吃饭时，想想哪些植物蛋白质可以使它们更加健康和填充。如果你吃意大利面，那就加入一杯鹰嘴豆。如果你有一个炸玉米饼夜，请确保黑豆在阵容中。当您获得更多创意时，您的饭菜将甚至是味道，更适合您的健康。
烤了他们。
一种简单的方法，使您的植物蛋白更美味是在烤箱中烘烤它。 “烤植物是我最喜欢的。这太简单：只要切碎各种蔬菜样牛奶芽，甜椒，芦笋，西兰花，花椰菜，洋葱和壁炉 - 并将它们放在烤盘上。毛毛雨后“贝尔夫夫说，一些鳄梨油，在400度下加入一些调味料并烘烤约30分钟。”如果您制作更大的批次，您可以将蔬菜存放在冰箱中以享受全周家。
