Good Lifestyle

似乎自从时间开始，数百万人尝试了无数的饮食时尚，并遵循所谓的减肥大师的建议。 “我长大了看着我的母亲躺在一个”运动“的机器上，以便来回晃动她的屁股和大腿，但没有饮食，”Jackie Newgent.，rdn，烹饪营养师和作者清洁和简单的糖尿病食谱。 “哦，如果它只是这么容易！没有，它从来没有工作过 - 但我的母亲无论如何，我的母亲保持着这个夜晚。”

渴望进入一双瘦牛仔裤可以追随我们遵循一些可疑的饮食模式。这里有一些过时 - 在某些情况下，奥地兰重量失利神话。别忘了注册我们的通讯 为了获得直接向您的收件箱提供的最新减肥新闻。

臭名昭着的白菜汤饮食 允许节食者全天吃白菜汤一周，而一些低热量的食物（如脱脂牛奶和蔬菜）可以在某些日子里纳入。由于由水（也许肉汤，根据食谱）和绿色的绿色素食者组成的饮食计划，用户可以达到多达10磅的速度。梅奥诊所 指出缺点，例如经历缺乏营养，肌肉损失的疲劳，肌肉损失和胀气。硬通话。相反，尝试其中一个29+健康的新陈代谢 - 促进重量损失的食谱。

无论您的盘子上的食物在哪种类型的食物中，每顿饭添加葡萄柚（或葡萄柚汁）的一侧已被推广为几十年来最流行的减肥策略之一。回到2004年，一个12周的试点研究 得出的结论是，通过吃半葡萄柚或从这种柑橘类水果喝一份葡萄柚或喝一份果汁的100名肥胖志愿者在3.3和3.6磅之间损失 - 每90份每月约一磅。听起来像是那些认为葡萄柚补充的人的理想计划。如果你想给它拍摄，请尝试这些20葡萄柚的重量损失食谱。

第一个柠檬水Beyoncé着名，这种饮食计划涉及吞噬水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒的混合物 - 并居住至少10天。官方主清洁场地 为粉丝提供12个最常见的陷阱。这是一个尝试的又一个超快速减肥“排毒”制度！对不起，Bey。

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“从20世纪60年代开始所谓的”睡美美饮食“的前提是你需要睡觉丸为了睡觉，”新生说。 “它是露天和潜在的有害的。加上，当你不活跃时，你的新陈代谢会减慢。”

迈克尔J. Breus.，博士，“睡眠医生”，一个临床心理学家，以及美国睡眠医学委员会的外交和美国睡眠医学研究员的外交，同意这种饮食，令人担忧的是，令人担忧。 “使用镇静剂来触发重量损失 - 基本上通过睡觉，当时一个人可能会吃饭时 - 是不健康和彻头彻尾的危险，”他说。 “几乎没有任何精神或身体健康 - 从情绪从心情到豁免，以对心血管健康的影响 - 这不是这些做法的风险。”然而，Newgent补充说，充足和宁静的关羽没有药丸 - 对于减肥和整体福祉至关重要。是40种方法使减肥努力的两倍有效。

棉球饮食 - 这涉及在果汁中摄取五个棉球 - 成为十年早些时候青少年（并且在模型中的传闻潮流）的所有愤怒，因为它提供了丰富的感觉，如报道ABC新闻。毋庸置疑，这种策略可能导致严重的问题，从窒息到发展饮食障碍。是15个Celeb Diet趋势营养学家讨厌。

是的，自20世纪70年代以来，众多吃饼干 - 全天减肥计划一直在市场上。它简单地替换了含餐，用预包装的饼干，通常由纤维和/或蛋白质（以及可能是几种奇数成分，如牛蛋白水解产物）。然而，这种饮食的不太甜蜜的一面是没有证据证明其索赔的证据。

禁止包括鸡蛋和乳制品，包括鸡蛋和乳制品的所有动物产品，这不是实现减肥目标的遗漏。 “素食饮食上的许多人都会发育胰岛素抵抗和糖尿病前 - 并且由于碳沉重的膳食选择而最容易储存脂肪，”杰西卡马库斯，女士，Rd是一家位于加利福尼亚州旧金山湾区的注册营养师营养学家。 “思考米饭碗，谷物，豆类，面包，意大利面，让我们不要忘记Doritos和苏打水是素食主义者， 也。”

马库斯补充说，通过吃平衡血糖，促进饱腹导和切割卡路里的营养密集的膳食，素食主义者和非素食主义者可以通过吃营养密集的膳食来丢弃不需要的磅。去纯素食还是不去素食主义者？完整的初级初学者饮食指南。

2013年，一位来自爱荷华州的女人吞下了一种绦虫，希望这寄生虫会根据一份报告来吃她多余的卡路里今天。 然而，Tapeworm饮食没有新的东西 - 超过100年，人们已经转向寄生虫减肥，但这些蠕虫（在消化道中长达30英尺）可以让节食者与贫血和令人讨厌的感染。哦，女性蠕虫在你的系统里面鸡蛋。

一些节食者选择要在其舌头上外观的硬网格对象，称为舌片的减肥过程。 “这种”饮食“几乎是一种自我折磨的形式，在舌头上放置了一个痛苦的贴片，使得不可能吃固体食物，”Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者肚子脂肪饮食的假人。参与者享受消耗800卡路里的液体饮食计划。

“不仅可以严重的卡路里赤字可以增加养分缺陷的可能性，促进肌肉的快速丧失 - 这可以缓慢代谢 - 但维护是不现实的，”她说。当补丁在手术上被移除后，你可能会再次包装磅。 “这个程序不是FDA批准的，最终是危险的，这绝对不是我推荐的东西！”

在20世纪80年代初，比佛利山庄饮食（计划和书籍）指示节食只吃水果10天。在接下来的九天，可以添加少量其他食物，但具体的秩序和食物结合是必要的。根据提交人的ob告发表纽约时报那 美国医学协会杂志 抨击饮食以获得有害的不准确性。

仍然好奇？查看我们的报告，水果饮食：这些是了解的令人震惊的健康风险。

然后是避免的反贝弗利山丘饮食，让您在所有费用中都避免了果实。 “今天这个提示仍然被循环到今天，但它已经存在了很多年龄，”Frances Largeman-Roth，rdn，即将到来的作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。是的，果实含有糖天然发生的糖，不添加糖。

“加入糖[发现在糖浆，蜂蜜和加工食品中，并通过名称蔗糖或葡萄糖，等等]是我们应该削减健康的人，”她说。 “水果提供自然能源，加上抗病抗氧化剂和纤维，使其成为任何饮食中的聪明选择。”

互联网被淹没了芹菜汁 清洁饮食 - 啜饮这款明亮的绿色饮料三个/七个/十天一直是一个时尚的排毒解决方案。 “如果你换了凯利果汁的含糖饮料，那么就没有问题，这是一个更好的选择，”马库斯说。毕竟，芹菜（如其他蔬菜）富含营养素。但即使这些脆弱的茎含有钾，维生素A，C，K和抗氧化剂，也没有证据表明芹菜汁本身促进体重减轻。

“榨汁除去纤维，因为纤维和散装加饱腹感，你最好吃整个茎秆，”马库斯说。 “在一方面说明：如果你易于肾结石，你可能想要因为高草酸盐含量而避免它。”

如果您正在消耗标准美国饮食并决定替换您的“典型”面包，谷物和烘焙食品不含麸质版本，不要指望延长裤子大小。 “大多数人都将从削减恰好含有面筋的许多加工营养不良食物中受益，如饼干，蛋糕和饼干，”马库斯说。 “但只需用无麸质外观更换这些物品，就不是一个有效的减肥策略。事实上，许多无麸质加工食品含有更多的糖和添加剂，而不是正常版本。在一天结束时，无麸质饼干仍然是一个饼干。“

什么是无麸质饮食？这就是RDS希望你知道的。

“这个提示在90年代循环，而且概念在于锻炼锻炼是一个很大的错误 - 什么缸！”拉斯克·罗斯说。 “今天，我们知道用蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪组合加油身体很重要。”她进一步解释说，碳水化合物补充运动期间使用的肌肉糖原储存，蛋白质有助于修复肌肉中的小泪液，脂肪增加饱腹感，以及增加味道和促进营养吸收。

“在艰苦的锻炼后，一种超便利的加油方式就是抓住一个蛋白质条如同拥有20克完整植物蛋白的Clif Builders，“她说。

加利福尼亚州威尼斯的现在封闭有机冰淇淋店吹捧了一个为期四天的冰淇淋清洁，旨在使身体的体重减轻。 “在你兴奋的时候，这种饮食的创造者使用由椰子和蜂蜜制成的生素素冰淇淋，”Palinski-Wade说。

和清洁往往是逆火。 “由于剥夺，节食师可能会在境内狂欢，”她说。 “只吃一种食物，无论它是什么，不等于均衡的饮食 - 它实际上增加了养分缺陷，饥饿，渴望和饮食紊乱的风险。”

Marcus解释说，在表面上消耗较小的部分并更加频繁地制定了热量的净缺陷。 “但我们知道，慢性饥饿和营养耗尽的改变我们的新陈代谢和生物化学，导致我们坚持脂肪和崩溃肌肉组织，”她说。 “没有多少意志力足以克服我们的身体发出的激素信号（如Ghrelin）让我们找到和吃食物。” Marcus补充说，营养专业人员可以制定适合您的健康状况，遗传，品味偏好和生活方式量身定制的膳食计划。尝试我们的一个营养20职后恢复食谱。

新术召回了她的高中时代，当一个朋友建议她咀嚼甜蜜的款式以揭开几磅 - 唉减少计划糖果，这是一个有五种口味的食欲抑制剂：巧克力，巧克力薄荷，奶油奶油，焦糖和花生酱。据信，其中一种神奇的成分是苯并粮食，一种麻醉剂和局部疼痛缓解，这意味着麻木味蕾。

“我实际上尝试了（不幸的名字）巧克力版本，在我成为营养师之前，这很好，”她说。 “我不记得它抑制了我的胃口 - 我仍然想沉迷于俗气的披萨。为此目的服用任何成分不是健康，终身重量管理的重点。”

食肉动物饮食正是它的声音：膳食计划，只有在没有植物食物的情况下包括动物肉（Hello，Ribeye和Burgers）。由于缺乏碳水化合物，乳制品和加工食品，减肥是可能的。由生物科学家撰写的审查麦吉尔大学 突出少数令人担忧，例如维生素缺乏，蛋白质和尿酸过载，增加癌症风险和高胆固醇。他在一句话中总结了这个计划：“这是睾酮上的keto饮食。”

这是完全的你的减肥饮食计划需要多少蛋白质。

有些节食师转向冒号清洁，以消除额外的身体浪费，以赋予英镑的方式。使用放入直肠的长管，水进入冒号以将其冲出。可以将咖啡添加到此解决方案中（只需询问Goop;该网站销售135美元的咖啡灌肠）。然而，结肠灌溉可以导致脱水，感染，痉挛，腹泻，呕吐和/或泪水 - 甚至可以导致咖啡灌肠，甚至可能导致死亡。梅奥诊所。

Ke Diet是为期10天的计划，涉及将饲料管放入鼻子中，以提供“非常低的热量，蛋白质和富含脂肪的解决方案”。您还期望在肩部包装中携带小型泵和解决方案。帕林斯基·韦德说，为无法为医疗程序或疾病的各种原因进行身体消耗固体食物的患者保留喂食管。 “不仅可以将饲养管置于健康风险，例如吸入和肺部感染，而且低卡路里的饮食不是可持续的。”她补充说，这种“计划”可能导致养分缺陷和新陈代谢放缓。 “一旦拆除管和正常的进食简历，就很可能会导致重新恢复所有丢失的重量。”

缺乏食物+荷尔蒙=一个严重的糟糕的“饮食”。 HCG（人绒毛膜促性腺激素）被称为妊娠激素，因为它是由胎盘内的细胞形成的，所以美国怀孕协会。这种激素（可通过处方可治疗不孕症）已被添加到一些非FDA批准的超重减肥产品中，根据梅奥诊所。饮食需要最多800卡路里的每日热量摄入量，报告的副作用包括电解质失衡，不规则的胃灼热和维生素和矿物质缺乏，以及发展血栓的风险。但这是2020年的4种最佳减肥药和饮食补充剂：专家审查。

至少这一策略并不危险或昂贵。新泽西州的一位胃肠学家写了一个标题的免费电子书冰饮食促进了吃冰的理论（零卡路里“食物”）鼓励身体在消化期间燃烧额外的卡路里，因为冰被加热到体温，Palinski-Wade解释。

“这种饮食的创造者建议每天为成年人（不再）消耗1升冰，这与冰冻的斯科氏饮料相似，”她说。 “虽然它是可行的，并且被发现是增加新陈代谢的有效方法的概念，但燃烧的卡路里最有可能导致每年额外的额外磅。”她的建议：蚕食剃光冰。 “不要咀嚼冰块，因为它可以破裂牙齿并导致牙科问题。”

当心爱的舒适食品 - 饼干，芯片，奶酪，咖啡奶油咖啡在20世纪90年代的无脂肪的美食时，节食者和有意识的食物认为他们的祈祷已经回答了。 “只有”唯一的问题 - 那些无脂肪的产品必须提升他们的糖和钠含量味道鲜美，所以这种热潮并没有帮助美国人苗条，“拉斯克·罗斯说。 “事实是，我们需要饮食中的脂肪以在饭后感到满意。此外，脂肪对于吸收临界营养素至关重要，包括维生素A，D，E和K”。

现在这是真正的好消息：脂肪不会让你胖。 “饮食的模式包括健康（单一饱和和多不饱和）脂肪核桃，鳄梨，脂肪鱼和橄榄油 - 可以帮助人们通过比无脂肪膳食更好的满意度来实现健康的体重。”

相信它与否，研究表明，这两种策略都会导致体重减轻。一种2020年的研究 出版于临床内分泌和新陈代谢杂志 与那些吃了更大的晚餐的人相比，那些消耗丰盛的早餐的人烧毁了两倍多的热量。另一方面，哈佛医学院 关于两组研究 - 一组七项研究发现，早餐食用者对那些跳过早晨饭的人而不是那些跳过的人发现了一套早餐的成年人，而不是那些去过的成年人比那些人消耗了260卡路里的成年人没有早餐。

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