14吃巧克力的健康益处
如果您需要沉迷于您最喜欢的款待的理由，那么您就会到达正确的地方。
好消息警报：巧克力 可以增强你的健康。虽然，这里的关键字是“可以”。取决于您使用的确切巧克力（当然是您吃多少），您可能会或可能不会收获发酵的甜点的健康增强益处。
“寻找至少70％的可可，”Cordialis Msora-Kasago，RD，区域营养经理索索索 和发言人为此营养和营养学院。 “百分比越高，巧克力越滋润。”
“另外，检查其他成分的标签，如加糖，”Jeff Csatari说：14天没有糖 饮食。 CSATARI阐述了即使您获得了技术上黑巧克力的酒吧，它仍然可以拥有大量的糖（以及随之而来的卡路里）。因为糖使健康促进的可可固体取代，沉迷于糖甜的疗法将使您来吸取的许多健康益处最小化，从而了解黑巧克力。
然而，如果你确实想要一个巧克力的馅料，那么你可以随时与坚果配对，Msora-Kasago建议。 “寻找有益健康的食物，就像坚果一样，增强巧克力的功效，”她说。
至于您从更高百分比的黑巧克力和伴随它的健康优势的营养素，让我们看看巧克力的健康益处 （和陷阱）。将其视为允许每天携带一点巧克力。
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它降低了你的主要疾病的风险
Msora-Kasago表示，巧克力巧克力作品可以帮助血管放松，从而降低血压。这导致血红蛋白，如增加的HDL（或“良好”）胆固醇和LDL（或“坏”）胆固醇，这可以改善心脏健康。
研究 向上备份，展示中等巧克力消费（每周最多六份）可以帮助降低心率快速的风险，这可能导致心脏问题或中风。其他学习 确认这一点，显示出美味的巧克力棒可以降低冠心病，中风和糖尿病的风险，只要您每周保留六个或多或少。
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它可以缓解身体中的炎症
炎症会导致大量的健康问题，从疾病头痛到肌肉和肌腱疼痛。巧克力可以提供一个消炎（药 在整个系统中效果，有助于避开疾病并让您保持健康。一学习 发现可可聚苯酚阳性调节肠道的细菌组成 - 增加良好的肠道细菌的数量 - 这可以引发这种抗炎反应。毫无疑问，黑巧克力是我们的名单30个最佳的抗炎食品！！
它可能会阻止血栓
一项研究发表于此美国心脏协会杂志 提供巧克力多酚可以增加血液流动的证据。 Msora-Kasago解释说，通过加宽血管和增加血流，可以帮助降低血栓的风险。
它可以支持你的思想
除了让你吃完时让你微笑，巧克力也对大脑产生积极影响。 “巧克力有助于调节感觉良好的激素血清素和多巴胺，可以提升心情，”Msora-Kasago说。
研究人员 有链接可可提高注意力，加工速度和记忆。与此同时，其他科学表明它可以使您的认知成为顶部形状。 Msora-Kasago提及，研究人员正在展望与阿尔茨海默氏症战斗的联系。
它可以帮助你的体重
“对于体重管理，巧克力可能在减少胰岛素抵抗力和保持血糖水平的情况下发挥作用，”Msora-Kasago说。
一学习 发现巧克力可以在健康的个体中减少体重和BMI，如果在4到八周之间以30克或更长的时间拍摄。 （请记住，这是一个小亚组。）其他 说，通过减少氧化应激和炎症，可以帮助肥胖患胰岛素抵抗的个体。
它可以改善你的心情
“巧克力帮助调节感觉良好的激素血清素和多巴胺，可以提升心情，”Msora-Kasago说。根据八种巧克力研究的综述营养评论因为可可的强大的黄酮醇，吃巧克力可以帮助提高你的心情，增强你的认知。正如他们所说，一点巧克力从不伤害任何人，是一种让你微笑的肯定方式。
它可以保持你的记忆力
在审查文章中边境 营养研究表明，Cocoa中的黄黄酮可以帮助改进注意力，加工速度和工作记忆 - 您在您身边的所有内容才能成功。此外，该研究表明，通过将更多的血流送到海马 - 大脑的一部分，可以通过向海马进行更多的血液流动来保持您的认知。更重要的是，一项研究美国临床营养杂志 表明Cocoa黄酮可以帮助停止与年龄相关的认知下降。
它可以帮助您管理您的体重
一项研究来自中国食品科学与营养关键评价 如果拍摄于30克 - 那是在4到八周之间的一盎司 - 每天或更长时间，巧克力可以减少健康个体体重和BMI。 （请记住，这是一个小亚组。）这里的钥匙：观看你的部分尺寸并用更多可可粘在糖上而不是糖。
它可以提高肥胖并发症
根据一项研究欧洲临床营养杂志，研究人员发现，通过减少氧化应激和炎症，巧克力治疗可以帮助肥胖的患者患胰岛素抵抗力。 “对于体重管理，巧克力可能在减少胰岛素抵抗力和保持血糖水平的情况下发挥作用，”Msora-Kasago说。确保你远离其中的任何一个17种最糟糕的食物，会让你的医生恐怖！！
它可以帮助您在HIIT期间感觉更好
您可能听说巧克力牛奶是完美的碳水化合物组合的锻炼后锻炼的好选择。好吧，黑巧克力也可以在短暂的运动中帮助你，一项研究国际体育营养学会成立。黑巧克力减少所需的氧气量，因此您可以真正踢到高速档。
它会给你一个挑选的
一盎司黑巧克力含70％可可的黑巧克力约为25毫克咖啡因。 （为了比较，八盎司的一杯咖啡有大约95毫克。）虽然它不是一个吨，但如果你对兴奋剂敏感，你可能会得到颠簸，所以靠近睡觉时间看你的摄入量。
它可以增加你的热量摄入量
黑巧克力有很多健康益处，但如果你不坚持部分尺寸，你可能会消耗更多的卡路里比你想要的热量。黑巧克力通常含有约170卡路里每盎司，如果您超越日常服务，这可能会加起来。牛奶或白巧克力也可以翱翔于每份200卡路里。
至于美食巧克力，就像那些果味或奶油馅料的巧克力？这就是你的卡路里真正起飞的地方。如果你试图减肥，这是每周吃多少卡路里，以减肥。
它会导致更多的糖渴望
如果你仍然达到糖衣牛奶或白巧克力，而不是真正的可可粉，你就不会像我们所提到的那样做得好。添加糖 可能对你的健康造成很大的伤害，比如增加腹部脂肪，粉碎你的心情，升级你的疾病风险。消耗太多的甜食也可以让你渴望更多。这是为什么你想要永远不会订购的另一个原因在地球上的35份食糖餐厅餐！！
它会让你想要更多可可
那些巧克力的渴望是没有笑话。他们可以来自大脑中的化学反应。一项研究生理学和行为表明巧克力可以诱导一种类似的药物脑反应，让您越来越多地回来。所以保持坚强并坚持一个服务。
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