腹部脂肪的最严重的习惯
这些看似无害的习惯正在避开你的脱落，即不需要的腹部脂肪。
习惯：当我们不关注我们正在做的事情时，我们会这样做。如果你终于在去年被隔离后舒服地开始出现，你很可能在你家里挖掘起来时你至少在那些糟糕的习惯中捡到了至少一两个习惯。
但如果你能做什么改变你的习惯 所以你可以自动开始失去脂肪 - 而不是要考虑它？研究表明你可以 - 它比你想象的更容易。
我们发现哪些习惯导致您获得最多的腹部脂肪，以及每个习惯。尝试将这些坏习惯踢到路边，
那么，哪种习惯在你最多耗费？检查哪个习惯真的是最糟糕的 因为当你瞄准腹部脂肪时。而对于更健康的提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你不够睡觉。
根据苏醒森林研究人员，睡觉五个小时或更少睡觉的节食者持续2 1/2倍的腹部脂肪，而那些人睡觉 超过八个小时的包装仅略低于那个。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。
吃这个，不是那样！使固定： 国家睡眠基础建议大多数成年人睡眠于7至8小时。并且对于最有效的睡眠睡眠，请查看这些17令人惊讶的方法可以减肥在睡眠中。
你在喝饮食苏打水。
这是一种逻辑假设：从基于糖的苏打转移到基于非糖的苏打水苏打 应该有助于你的健康。虽然火热地说可能是真的，但饮食苏打水含有自己的危险和副作用。在一个令人震惊的研究中，研究人员德克萨斯大学健康科学中心 监测475名成人10年，发现，与那些没有饮用任何苏打水的人相比，喝苏打水的参与者看到腰部周长70％。对饮食苏打水有助于摆脱肚皮脂的想法非常重要！
这并非全部：每天喝两次以上饮食苏打水的参与者遭受了500％的腰部扩张。哎呀！同一研究人员对小鼠进行了单独的研究，表明它可能是导致体重增加的阿斯巴甜。阿斯巴甜将血糖水平提高到肝脏不能处理的点，因此过量的葡萄糖被转化为脂肪。
吃这个，不是那样！使固定： 相反，喝红茶，喝咖啡因嗡嗡声，没有体重增加。并避免这些28不值得饮酒的28个不健康的苏打水。
你主要吃大群。
当我们与其他人一起吃饭时，我们平均消耗了44％的食物，而不是我们单独用餐时。研究发表在杂志营养 发现与另一个人一起吃的一顿饭比单独食用的膳食大33％。它从那里越来越宽松。三轮与两个朋友？你正在看一顿较大的餐点47％。与四，六个或八个朋友的用餐分别与膳食增加69,70和96％。虽然这一部分与我们在与公司用餐时花费的时间有关，但另一项从Journal的一项研究食欲 找到了那些花了更长时间的人，因为他们同时阅读没有吃得更明显，意思是时间不是这里播放的唯一因素。
吃这个，不是那样！使固定： 你仍然可以和你的朋友一起出去玩。偶尔会改变一下活动，并包括短缺或演讲和谈话。你会省钱和卡路里充气腹部。
你遵循限制性的饮食。
如果你刚跳上了Paleo. 或者低碳水化合物 Bandwagon，谨慎行事！
“削减了整个食物群体的饮食不允许我们需要遵循健康，终身的饮食计划的平衡和适度，”Cd，Cde，Cd，Cde。 “加上这些计划的节食师可能易于潜在危险的营养缺陷。或者他们可能只是通过限制计划厌倦，最终会暴饮暴食，”Zanini警告说。
吃这个，不是那样！使固定： 你不必太艰难太快了。如果你终于达到了一个减肥高原 并没有丢失任何更多的腹部脂肪，考虑从饮食中休息。根据最近发表的一项研究国际肥胖杂志，从他们的低热量膳食计划中休息的节食者比那些持续节食的重量更大。
你吃大板。
一康奈尔研究发现当给出一个选择时，肥胖的98.6％的肥胖个人选择更大的盘子。翻译：更多食物，更多卡路里和更多的腹部脂肪。
吃这个，不是那样！使固定： 通过选择较小的服务菜肴，保持您的部分检查，然后按照以下这些18控制您的尺寸的简单方法。如果需要，您可以随时返回秒。
你滚动在床上的社交媒体。
保持您的手机和您的电视才能让您稍后让您失望并导致您无意识地吃 当你盯着你的屏幕。一项研究Rensselaer Polytechnic Institute的照明研究中心 发现从科技小工具发出的光实际上抑制了大脑中的褪黑激素产生。这是你身体的主要睡眠激素，所以当你没有足够的东西时，你可以遭受睡眠并发症。另外，一项研究小儿肥胖症 发现学生可以在卧室中获得一个电子设备的比例为1.47倍，因为卧室里没有设备的可能性。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。
吃这个，不是那样！使固定： 将您的卧室变成一个无技术区域，如果您想在击中干草之前，请选择在床上读一本书。
你不明白地吃。
是忠心 关于努力吃饭。这种练习有古老的佛教根源。事实上，它是一种世俗冥想的形式，要求我们更加强烈地体验食物，密切关注每一口的感觉和目的。谨严的饮食不是一种饮食 - 它并没有要求你吃得更少 - 但这种方法正在获得牵引力作为成功的减肥机制。事实上，最近的研究表明，令人谨慎的食物对情绪压力较少，消耗较少的卡路里少，而且最重要的是，与那些没有意识的人相比，更容易维持健康的BMI。普罗斯一体 学习。
吃这个，不是那样！使固定： 更明智地吃得腹部脂肪脱离你的框架，慢慢地咀嚼。调整纹理，气味和口味的复杂性。继续咀嚼。吞。喝水。并且对于几个时刻，抵制拍摄另一箱的冲动。在一顿饭过程中继续以这种方式继续，您将体验到令人愉快的饮食的乐趣和挫折感。是8个简单的方法可以轻松吃。
吃饭时，你分散了分心。
“我们有很多原因吃，但主要兴奋的饮食是物理的饥饿，“注册营养师营养师说Leslie Schilling.，马，rdn。 “如果您在桌子，网络杂草或观看电视上逛逛，很难出席。当你的思想着眼于除了你的食物之外，你没有意识到”食物实际上是好的东西“这样的事情而且我已经满了？'这常常导致“泛滥，”这并不是如此。用目的和存在吃！“这种分心的饮食也会导致消耗更多的卡路里，转向腹部脂肪。
吃这个，不是那样！使固定： 一种佛蒙特大学学习 发现，仅仅50％减少电视时间的超重参与者将平均每天烧掉119卡路里的额外119卡路里。 “尽可能地尽可能地减少分心，”席克宁说。换句话说，这一集权力的游戏 可以在晚餐后观看。
在吃饭时，你不是在使用所有的感官。
温暖的气味肉桂，烧烤鸡胸肉上的烧焦条纹，苹果的紧缩...专家说要注意食物的感觉细节是一种简单的方式来开始吃肉 - 并开始摔倒磅。事实上，在期刊上的一项研究味道 发现参与者花时间欣赏膳食香气的味道显着较少，这是比温和的味道强烈闻到的盘子。第二项研究发现，人们在白板上提供了一款单色板，在白板上，比那些更具视觉上吸引人的膳食，提供了22％的白色盘子。纹理也发挥作用。佛罗里达州的研究人员发现，人们往往多吃柔软，光滑的食物，这往往比硬质酥脆的脂肪更高。在一项研究中，参与者消耗了比硬朗尼位更软的褐变位，直到他们被要求专注于卡路里的内容。
吃这个，不是那样！使固定： 只是注意到香气，口感和食品介绍的情况如何影响我们吃多少可以帮助增加我们从膳食中获得的满足感，并防止暴饮暴食。
你吃得太快了。
如果你的身体有一个重大缺陷，这是：你的胃需要20分钟，告诉你的大脑已经足够了。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。你问了66卡路里是什么？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年将减掉20多磅！
吃这个，不是那样！使固定： 把你的叉子放在每一口之间以减缓你的速度，让自己远离过度。它已被证明是：一个普罗斯一体 研究发现，专注于服用“小叮咬”的食物的人们为他们的膳食消耗约30％的汤，而不是那些没有得到意识决定的人。第二学习营养与营养学院学报 发现简单地减慢了类似的结果。专注于将他们咀嚼的次数加倍的人，在吞咽15％的食物中少15％，在一顿饭的过程中减少了112次卡路里。所以泵刹车，慢下来缩小。
相反，尝试这些提示根据专家介绍，如何控制您的饥饿激素以快速减肥。
你还没有喝足够的水。
足够的水摄入量 对于所有身体的功能至关重要，你喝的越多，你的机会就脱掉了腹部脂肪。在一个弗吉尼亚科技学习，节食参与者被指示喝两杯水，然后每餐损失比口渴的同龄人更多的重量更大。您可以通过添加冰来放大效果。德国研究人员发现，每天六杯冷水可以提示焚烧50卡路里的代谢增压。这足以让每年缩小五磅！
吃这个，不是那样！使固定： 你阅读了研究结果！在坐到每餐之前至少喝一杯水，以减少你的卡路里消费。这是喝多少水以减肥。
当你情绪化时，你会吃。
一种美国饮食协会杂志 研究发现了情绪化的食物 - 为反应情绪压力而入侵的药物是超重或肥胖的13倍。如果您觉得呼吸响应压力的冲动，请尝试咀嚼一块胶，挤出一杯水，或在街区散步。创建一个不涉及食物的自动响应，并且您将阻止自己过载卡路里过载。
吃这个，不是那样！使固定： “明智地吃着意图和关注，”米歇尔梅斯，米德，我饿了的创始人？迈出的饮食计划。 “当你开始吃饭时，在吃完的时候，吃得更好的意图，并在你开始时充分注意食物和你的身体，以获得最佳的享受和满足感。”
你总是拿电梯。
你的办公室位于五楼。你总是拿电梯。大错！使用楼梯烧两倍多卡路里。仍然不相信你应该改变你的方式吗？据新墨西哥州墨西哥大学健康科学中心攀登两次楼梯，150磅重的人每年可能会失去大约六磅。碰到六个，你可以在没有撞到健身房的情况下下降18磅。
吃这个，不是那样！使固定： 您不仅要在抵达时要挖掘电梯，还能找到替代楼梯的借口。使用下面的浴室一楼或微波炉下来。起初可能是艰难的，但最近或之后你会看到结果，它会非常值得。
你睡得太多了。
不幸的是，有可能有太多的好事。略微撇去睡觉 与体重增加有关，韦克森林的研究人员 发现那些睡觉超过八小时的人在腹部疲软，危险地与心脏病，糖尿病和中风有关。
吃这个，不是那样！使固定： 平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。和这些一起烧成热量睡前30分钟到减肥30分钟。
您的食物总是在显示。
我们的家庭充满了隐藏的吃陷阱，简单地了解某些简单的东西，因为碗的尺寸会影响你吃多少。例如，在谷歌纽约办事处进行的一项研究发现，将M＆MS放在不透明的容器中，而不是玻璃和给予更健康的小吃在短短七周内，更加突出的货架空间抑制了3100万卡路里的糖果消费。那么你的体重是什么意思？这里的课程很清楚：清除台面的垃圾食品，开始减肥并做出更好的选择。
吃这个，不是那样！使固定： 底线：改变你的环境比改变你的思想更容易。采用简单的策略，如从您的视线中删除垃圾食品，以保持腹部脂肪缩小框架。
订购咖啡后，您会在加载力站。
如果你的咖啡 味道像冰淇淋一样，你做错了。在糖包上添加包将最终导致血糖飙升和崩溃 - 这使您渴望不健康的食物 - 并且最终可能导致体重增加。这不仅仅是糖，你必须担心如果你正在寻找拯救卡路里。根据2017年学习的2017年期刊公共卫生，研究人员发现，近70％的咖啡消费者饮用热量加载网（包括糖和奶精）;在这些人中，接近他们每日热量摄入量的16％来自啜饮他们的咖啡混合物。比非咖啡饮用者的一天额外，16％的额外数量转化为额外的70卡路里。
吃这个，不是那样！使固定： 尝试使用其他味道助推器来弥补甜食，如肉桂或可可粉，两者往往在当地的咖啡店通常提供。如果你渴望甜蜜，请为较少的加工东西。甜叶菊，现在可以在星巴克（询问并没有出去）有助于帮助最小化血糖和胰岛素的峰值，根据期刊食欲。
你晚餐晚餐。
晚上睡觉是一个裤子尺寸的好方法。研究发表在肥胖学会 表明吃晚饭 当天早些时候可以帮助减肥，因为你有更多的时间烧掉卡路里。请记住，下次你正在渴望一片披萨深夜。
吃这个，不是那样！使固定： 坚持一致的晚餐时间，并在晚上提前安排。如果你碰巧晚餐了晚餐，请考虑散步，以便获得新陈代谢。
你总是很无聊。
根据发表的一项研究心理学前沿，人们在厌倦时有倾向。
吃这个，不是那样！使固定： 在你拿起之前下午小吃，问问自己，如果你真的很饿或只是吃东西，因为你没有其他事情要做。尝试阅读书籍，冥想或写作期刊，以保持主意（和您的胃）全神贯注。
你的卧室太温暖了。
调整房间温度是一个简单的固定，较小的裤子尺寸。据研究发表电池压力机，定期暴露于轻度寒冷实际上可以促进减肥。研究人员指出，日本研究发现，留在寒冷的温度（大约62度）持续六周的参与者显着降低了体脂。
吃这个，不是那样！使固定： 确保将恒温器倒转，并在天气开始温暖时脱掉任何额外的毯子。因为当您开始入睡时，您的体温自然落下，所以较冷的房间将帮助您睡觉，并将腹部脂肪从框架中保持困境。
你买白面包。
询问任何饮食专家他们的想法纤维，他们可能会解释它是任何一个势不一的一部分减肥目标。因此，如果您通过购买白面包产品倾向于避免营养素，它可以解释为什么你一直在包装磅上。精制小麦面粉，如白面包，披萨，意大利面和百吉饼，已经剥离了他们的缓慢消化纤维，这意味着你的身体可以分解你刚刚消耗的东西。
较快的你的身体消化这些食物，较快的血糖水平上升越快，导致胰岛素水平的尖峰和脂肪积累。
根据发表的多项研究美国临床营养杂志那些消耗最精致的谷物的人拥有最多的腹部脂肪和最大的平均BMI和腰围，而那些吃最高纤维的人，全谷物食物的最低脂肪脂肪。
吃这个，不是那样！使固定：我们知道改变很难，但是让开关整个谷物是非常值得的。在所有食物中找到纤维。添加浆果等浆果和蓝莓到您的早晨燕麦是一个聪明的举动。这些果实每杯填充6克腹部填充物。更不用说，它们在糖中低，充满了味道。 “根据Wake Forest Baptist Medical Centre的研究，吃富含可溶性纤维的食物，如燕麦片（其中一个减肥最佳碳水化合物），苹果和豆子可以减少腹部脂肪，“注册营养师营养师说Jennifer McDaniel.。
这就是纤维的原因每天吃饭的＃1件才能减肥。
你总是用食物庆祝。
......或喝酒！但只是因为你的BFF获得了促销，或者你终于搬进了你的新家，并不代表你需要超负荷的香槟和饼干。事实上，你应该相反。Leah Kaufman.，MS，RD，CDN解释说，用食物奖励自己是一个非常滑的坡度。
“常时，我认为我的病人们通过沉迷于他们所知的食物来奖励体重减轻，因为他们所知道的不是最适合他们的目标，”Kaufman说。 “相反，我建议使用美甲，灵魂课程和锻炼装备等事情作为所有辛勤工作的奖励。使用垃圾食品只会有助于体重增加并导致不健康的yo-yo节食。”
吃这个，不是那样！使固定： 有很多方法可以在没有垃圾的情况下庆祝这些成就。如果你每年三次去海滩的祝贺之旅，而不是吞噬一个花哨的晚餐，你可以把近4,000卡路里放在嘴里。这总结了一点一磅脂肪！！
你看烹饪节目。
切碎的那顶级厨师那厨师的桌子 - 这些胃口增强表演是做得不仅仅是让我们饥饿，他们让我们胖了！
“电视食谱通常含有更多的卡路里，蛋白质和脂肪，而不是专家推荐，”玛丽哈特利，Rd，MPH A来自罗德岛的咨询营养师。 “根据康奈尔的一项研究，观看烹饪节目然后从划痕烹饪是与更高的体重指数（BMI）相关的。然而，烹饪展示观看的观众但不要做饭没有更高的BMI。”所以随意观看，但对不起Ina，我们不能煮食物。
吃这个，不是那样！使固定： 观看节目，让他们激励你，但让他们平坦友好。将一个育肥成分改为其中一个40种最好的脂肪燃烧的食物 享受。
你喜欢狂欢看看电视。
在netflix上花在健身房的时间显然不是一个平腹 移动。但它不仅仅是缺乏健身房时间，这些时间在磅上包装;在佛蒙特大学进行的一项研究发现，削减其正常电视时间的一半的超重参与者平均每天保存额外的119卡路里。只观看一个少节目（如果你只观看两次）将是一个自动12磅的年度损失！
吃这个，不是那样！使固定： 在您在商业休息期间折叠一些洗衣或板条和墙壁时，通过多任务处理使您的电视时间充分利用多任务。轻松负担琐事可以进一步撞到你的热量燃烧。如果你的手正忙着洗碗或让孩子们午餐，那么他们就不会在爆米花袋中！在这个神圣的时间里，无意识地吃矮胖是一个肚子陷阱。看看这些31无健身锻炼 获得灵感。
你总是用餐吃午饭。
如果您的午休时间一致，您可以达到当地的地方或大门以遇到送货人，那么您可能会在家里吃更多的卡路里，盐和糖，而不是从家里吃午餐。餐厅选项通常飙升，饮食破坏酱油和腹部膨胀钠。当你吃饭时，你经常会说“是”，而不是你需要的东西。而你当地的地方就像麦当劳在街区一样责备。一项研究发表于此美国营养与营养学院学报 发现餐厅的食物与快餐一样热。研究人员发现，92％的膳食从大型连锁店和当地餐馆聚集在一起的三个城市平均1,205卡路里 - 近60％的FDA每日推荐摄入2,000。
吃这个，不是那样！使固定： 远离那些不需要的卡路里，棕色包。用这些25个超级健康的午餐400卡路里，你是为了制作一个令人敬畏的一周的午餐。
你吃太多的蛋白质。
高蛋白质，低碳水化合物饮食可能会帮助您的额外磅最初飞行，但据最近，它实际上可以长期引起体重增加西班牙语学习。研究人员曾对7000名多名参与者填写问卷大约在六年期间他们的饮食习惯。分析了共性的数据后，他们发现，那些谁吃高蛋白质的饮食有研究比那些谁吃的东西少的过程中获得的体重超过10％的90％的风险更大。哎呀！
吃这个，不是那样！使固定： 相反，在肉去重“使一半的板蔬菜和/或沙拉，”营养师和营养师丹妮尔·奥马尔，博客在食品的信心说。蔬菜是营养丰富，高饱腹感纤维，且热量低。通过任何其他事情之前吃你的盘子的蔬菜一半，你会脱下你的饥饿边缘，少吃热量的整体，还是觉得充实和满足。
你喜欢薯片。
如果你正在寻找一个包装的，咸踢一个吸盘，很可能是为你的腹部拉大的原因之一。而且这还不是全部的水的重量，无论是。一项研究发表于此营养杂志 发现盐实际上混淆了生物过程，告诉你，当你满。
“我们的身体有生物学机制来告诉我们什么时候停止进食和脂肪激活人谁是脂肪的味道敏感的机制，”主要作者Russell Keast说。 “然而，当盐添加到食品中，这些机制被减弱，人们最终会吃更多的食物。这可能会导致你吃更多高脂肪的食物，并且随着时间的推移，你的身体适应或变成脂肪较不敏感，导致你多吃获得丰满的同样的感受。”
吃这个，不是那样！使固定： 烹饪在家吗？用新鲜香草代替盐。外出就餐时，你的头，并挑选低热量的菜约1000毫克的钠或更少的扫描之前在家里的营养信息。并确保避免在受欢迎的餐厅最差订单。
你吃你的办公桌。
你可能会认为这是你的时薪是有益的，或者给自己证明给你的老板，但吃你的午餐在你的办公桌是不是在做你的腰围任何好处。而你不是唯一一个这样做。根据研究由NPD集团进行的，工作的美国专家的大致62％的用餐“AL-desko。”问题是，你吃心烦意乱，这可以使你消耗高达50％多的热量比你预期的，根据在2013年回顾美国临床营养杂志。
吃这个，不是那样！使固定： 邀请同事，散步到沙拉店，吃了那里！休息一会帮你刷新你的头脑，让你控制你的热量摄入。
你总是假定它的饥饿感。
你的胃，使一些噪音。你饿了，对不对？也许不吧。学习研究生理学与行为 发现混淆饥饿口渴的时候人是60％。饮用水 是一个简单的技巧留在轨道与减肥目标。这可能仅仅是因为水是灌装，但研究人员指出，在加入水很可能被取代的热量，否则花了卡路里的饮料。 “如果一切都失败了，有一杯茶，它几乎没有卡路里，”建议凯利彩，作者7天平腹茶洁净。 “茶可以帮助你水合物，冷静下来的渴望！”
吃这个，不是那样！使固定： 即使你确信这些隆隆声是饥饿，预加载一些好的醇”不含热量H2O客人可以刮胡子了一些卡路里。如果白开水听起来很无聊，你可以添加一些几乎不含热量的新鲜柑橘创建健康促进（和美味！）排毒水。
你顾不上吃饭。
从热量控制委员会2011年的全国调查，美国人的17％承认跳过饭菜 要减肥。问题是，不吃饭反而会增加你肥胖的几率，尤其是当它涉及到早餐。一项研究美国流行病学杂志 发现，人谁裁出早上吃饭分别为4.5倍更有可能肥胖。为什么？不吃早餐减慢你的新陈代谢和增强你的饥饿感。这使黄金的腹部脂肪存储模式，你的身体，增加你在下一餐的暴饮暴食的可能性。
吃这个，不是那样！使固定： 不要说你没有时间吃早餐;这很容易，如果你做这些隔夜的麦片！！
你为了健康的冠冕堂皇的菜单项。
如果你认为你通过订购更轻的票价让自己做一个忙，你可能会感到惊讶地学习你不是。那是因为当你在印象中选择了更好的选择时，你倾向于放松克制。事实上，根据一项研究，消费者倾向于选择饮料，侧面盘，甜点，含有高达131％的卡路里数量，这是一个“健康”的主菜。消费者研究杂志。
独立Babson大学学习 甚至发现只有在菜单上的健康膳食的存在实际上会导致人们选择较少的营养餐。专家认为，人们最终会挥霍，因为他们认为他们认为对订购健康物品是善意的考虑，因此它导致他们在线下的食物选择差。加上，不是全部更轻的票价菜肴在声音时保持健康。
吃这个，不是那样！使固定： 为了符合薄薄的计划，请提前在餐厅的菜单选项中窥视。许多链条有营养事实随时可用，并且知道你所接受的东西会在你的计划中稍后稍后摆脱任何内疚感。如果您正在考虑订购午餐，请提前下订单，当您开始感到饥饿时也可以帮助您减少卡路里，根据研究发表的研究营销研究杂志。
你按照的是饭菜。
餐厅厨师往往会浸泡膳食，深刻，奸诈，油腻的油，奶油，黄油和糖 - 所有这些都是热烈的密集，而且没有营养益处。通过要求您的蔬菜和肉在烹饪干燥并在侧面留下酱汁，可以节省大量的卡路里。您订单上的简单演绎可能导致专业减肥 成功。
吃这个，不是那样！使固定： 如果您在用完和订单时尚未提出此要求，则是时候开始。询问你的鸡肉和西兰花盘蒸，让酱汁留在一边。当您订购时，请用素食填充询问水果的一面煎蛋卷 而不是去浸泡土豆。或其中一个根据营养师的说法，15份健康餐点，根据营养师。
你每天吃三餐。
尽管节食专家和新的研究不断告诉你，但许多人每天仍然可以在两次或三次大餐中消耗大部分卡路里，常常试图在一段时间内缩小时间缩小时间。当然，你可以减肥在减少热量的三餐计划上，但你不能让你的身体燃烧脂肪 更有效，这是长期减重的关键。
吃这个，不是那样！使固定： 大约每三个小时的营养餐或小吃都保持血糖水平稳定，喂养您的身体稳定的必要营养流，并帮助控制饥饿诱导的渴望 对于像糖果和脂肪一样减少的小吃。它还导致肝脏和肌肉组织中更有效的糖原储存，确保您的身体不会在锻炼过程中作为能源作为能源的肌肉。所以让你的饭迷你，并将它们传播出来。如果您在工作中的额外饮食时间内遇到困难，请提前准备食物，您可以在微波炉中zap或冷却。
你的饮食取决于当天。
允许你的好日子和糟糕的日子来决定你的饮食习惯 可以让您的饮食失败。我们并不是说不允许做骗子。事实上，相反的是：
“偶尔沉迷可以通过防御剥夺和暴饮暴食的感觉来帮助减肥努力，”营养师Cassie Bjork，Rd，LD健康简单的生活。 “它可以让您在长途繁忙的健康饮食方面更容易。”相反，当你让你的情绪决定你的饮食日常时或者当一个饮食拖拉时导致级联的饮食决定，你可以遇到问题。
吃这个，不是那样！使固定： 我们有两个建议你：要么通过提前挑选你的作弊饭，要么保持你的骗子，要么肯定会跳到健康的饮食的乐队之后，无论第二次油腻的餐点有多好。或者，选择一个现实的膳食计划。如果你是一个乳制的情人，没有奶酪，酸奶和冰淇淋的日子会非常痛苦。相反，让自己每天一顿饭用一点点好的东西。这样，你永远不会被剥夺。
你吃'低脂肪'。
现在是时候胖了，而不是你的腰部，而是在你的盘子上。停止购买销售的食物，以低脂肪或无脂肪。通常，他们只拯救了一些卡路里，而且在这样做时，他们取代了无害的脂肪，低表现低表现碳水化合物，可迅速消化糖匆忙，然后立即反弹饥饿。研究人员来自阿拉巴马大学在伯明翰 发现，有限的碳水化合物为43％的膳食更填充，并且对血糖的影响比碳水化合物比55％的碳水化合物更慢。这意味着你会储存较少的腹部脂肪，更容易多吃。
吃这个，不是那样！使固定： 看看这些20个减肥最佳的全脂食品。
你忽略了营养建议。
好消息在这里：通过阅读这一点，您已经形成了可以帮助您缩小腹部脂肪的习惯。什么时候新西兰研究人员 他们发现饮食和行使建议到491人，他们发现受援人员开始在日常惯例中令人更聪明地进食和工作。毫不奇怪，非接受者的习惯没有比赛。
吃这个，不是那样！使固定： 注意我们在我们的列表中收到的令人难以置信的建议最好的营养技巧。
你一直在避开坚果。
这UCLA人类营养研究员中心 将研究参与者分为两组，每组喂养几乎相同的低级饮食12周。群体之间的唯一区别是他们作为一个下午吃的东西。一组椒盐脆饼220卡路里的椒盐脆饼，而另一组又咀嚼了240卡路里的开心果。在研究中只需四周，开心一组将其BMI减少了一点，而椒盐振群保持相同，并且它们的胆固醇和甘油三酯水平也显示出改善。
吃这个，不是那样！使固定： 享受开心果 - 杏仁 - 但点击这里点击这里在这个星球上的100个不健康的食物 所以你知道要避免什么。
你太坐了太多了。
理想情况下，我们每24件24岁睡了大约八小时。大多数人花额外七到10个小时坐在办公桌前。这意味着我们大多数人都花费绝大多数时间久坐。我们的身体没有专为这种不活动水平而设计。大多数人类进化历史都参与了积极，寻找食物和燃料。营养师丽莎jubilee，MS，CDN说，每天燃烧更多卡路里的一种方式就是站得更少。她引用了一项英国的研究，发现站在工作中，比坐着更多的卡路里。如果这听起来不那么多，请考虑一下：如果你每天只占三个小时，那么在一年中，你将花费超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪。
吃这个，不是那样！使固定： 设置手机计时器，提醒您每小时起床，甚至几分钟走。根据A的情况，每小时只需两分钟即可抵消预测的磅美国肾病学会临床杂志 学习。
在外出吃之前，你不会吃馅零食。
虽然它可能听起来违反直觉，在上班前吃饭或快乐时光实际上可以起飞。一系列研究宾夕法尼亚州 发现on a no som苹果 或者在坐到餐馆前的肉汤汤可以减少总卡路里的摄入量20％。凭借在1,128卡路里的平均餐馆膳食，每天节省20％，可以帮助您今年减少高达23磅。
吃这个，不是那样！使固定：您不必达到苹果或汤以保持您的胃口检查。任何一个“减肥50个零食” 应该做诀窍。
你永远不会踩到比例。
放弃完全踩踏规模的习惯，研究表明你的体重可能会蠕动。匹兹堡大学护理研究人员学院 发现从未体重或仅在一周内踩过规模的人在近年中没有减肥。然而，每天每天重视自己的节食师平均损失了12个月的体重1.7％。
吃这个，不是那样！使固定： 获得最准确的测量，称自己 早餐前一周一次。
你正在酝酿错误的茶。
一杯蒸杯茶是舒缓喉咙痛的完美饮料，晚上放松，或狂欢，看着你最喜欢的电视节目。但某些茶也是为做其他事情的茶也是有助于你的额外重量。例如，PU-ERH茶可以字面上缩小脂肪细胞的大小！为了发现酿造的脂肪曲折的权力，中国研究人员将大鼠分为五个群体，并在两个月的时间内喂养各种饮食。除了对照组外，还有一组赋予高脂饮食，没有茶补充剂，三组喂养高脂饮食，具有不同剂量的PU-ERH茶提取物。研究人员发现，茶叶显着降低甘油三酯浓度（血液中发现的潜在危险脂肪）和高脂饮食群中的腹部脂肪。这是一款天然脂肪的闪光灯，以及伏牛奶，罗阿里巴斯和白茶。
吃这个，不是那样！使固定： 我们非常喜欢PU-ERH，我们使其成为我们的减肥计划的一部分，7天平腹茶洁净。
