Good Lifestyle

节食很难，但进食很容易。对？这意味着最简单的速度和苗条的方法是做到你已经在做的事情：吃！只是确保你进入正确的食物。我们的意思是战略性：挑选超级食物 最爆炸他们的降压，您将能够以最少的饮食变化转向您的健康。

下面，我们发现富含营养丰富的食物在每天饮食中应得的地方，以及如何将它们潜入您的饭中。也许最好的？这些食物中的大多数可以在一顿饭中一起消费：早晨冰沙。 如果您正在寻找更多，请退房现在吃7个最健康的食物。

替代品：羽衣甘蓝，Bok Choy，romaine Lettuce

它可能是绿色和绿叶，但菠菜不是营养壁花。这位指出的肌肉生成器是一种丰富的植物欧米茄和叶酸来源，这有助于降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。它也是一个更健康的沙拉果岭之一羽衣甘蓝。奖金：叶酸还会增加血流到幽冥区，有助于保护您免受与年龄相关的性问题。和菠菜用叶黄素填充，一种与黄斑变性的化合物。瞄准每天1杯新鲜菠菜或1/2杯。

吃这个！：用菠菜制作你的沙拉;加入菠菜到炒鸡蛋;把它悬在披萨上;将其与Marinara酱汁混合，然后微波用于即时浸渍。

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替代品：酸奶，大豆酸奶

2000年历史的食物的健康益处并没有争议：发酵产生数亿种益生菌生物，其用作援助体内有益细菌的营。 Kefir是一种发酵的牛奶产品，是这些益生菌最有效，可饮的来源之一，有助于提高免疫系统并提供对抗癌症的保护。每天瞄准1杯钙和富含蛋白质的歌曲。我们做了腿部找到了9个最佳益生菌的吉尔斯为你的肠道 所以你在商店必须做的就是抓住并走。

吃这个！： Kefir旁边旁边搭乘蓝莓，核桃，亚麻籽，蜂蜜是最终的早餐 - 或甜点。

替代品：红西瓜，粉红色的葡萄柚，日本柿子，木瓜，番石榴

有关西红柿需要了解两件事：红色是最好的，因为它们包装了更多的抗氧化番茄红素，加工的西红柿与新鲜的那样有效，因为身体更容易吸收番茄红素。学习 表明，富含番茄红素的饮食可以降低膀胱，肺，前列腺，皮肤和胃癌的风险，以及降低冠状动脉疾病的风险。瞄准每天22毫克番茄红素，这是八个红樱桃西红柿或一杯番茄汁。

吃这个！： 堆在番茄酱和ragú; Guzzze Low-Sodium V8和Gazpacho;在食谱中呼吁番茄酱的两倍。

替代品：红薯，南瓜，胡桃南瓜，黄甜椒，芒果

大多数红色，黄色或橙色蔬菜和水果掺入类胡萝卜素 - 脂溶性化合物，该化合物与各种癌症的减少相关，以及降低炎症条件的风险和严重程度，如哮喘和类风湿性关节炎 - 但是没有易于准备，或者具有低热度，作为胡萝卜。瞄准每天1/2杯。

吃这个！： 未加工的小胡萝卜，切的未加工的黄色胡椒，胡桃南瓜汤，被烘烤的甘薯，南瓜饼，芒果山梨醇，胡萝卜蛋糕

替代品：紫杉浆果，紫色葡萄，李子，葡萄干，草莓

宿主比任何其他北美水果更多的抗氧化剂，蓝莓有助于预防癌症，糖尿病和年龄相关的记忆变化（因此绰号“脑莓果”）。研究表明，富含纤维和维生素A和C的蓝莓，也提高了心血管健康。瞄准每天1杯新鲜的蓝莓，或冷冻1/2杯或干燥。

吃这个！： 蓝莓以干，冷冻或堵塞形式维持其大部分力量。

替代品：豌豆，扁豆和pinto，肾，fava和利马豆

所有豆类对你的心脏都是好的，但没有人可以提高你的大脑力量，如黑豆。这是因为它们充满了花青素，已经显示出改善脑功能的抗氧化剂化合物。每日1/2杯服务提供8克蛋白质和7.5克纤维。它的卡路里也很低，没有饱和脂肪。

吃这个！：在早餐卷饼包裹黑豆;在你的辣椒中使用黑豆和芸豆;用1/4杯橄榄油和烤大蒜健康浸泡的纯米1杯黑豆;将Favas，LIMAS或豌豆添加到意大利面菜。

替代品：杏仁，花生，开心果，澳洲坚果，榛子

富有心脏健康omega-3s. 比三文鱼，含有更多的抗炎多酚，而不是红酒，并将一半的肌肉建筑蛋白作为鸡，核桃听起来像弗兰肯食品，但它在树上生长。其他螺母只结合其中一个或两个功能，并非所有三个功能。一份核桃 - 约1盎司或7颗螺母 - 随时都很好，但特别是作为后期恢复零食。

吃这个！： 撒在沙拉顶部;剁和加入煎饼面糊;勺花生酱煮熟;研磨和混合橄榄油，为烤鱼或鸡肉制作腌料。

替代品：藜麦，亚麻籽，野生稻

oéminence对健康食品的抱怨，燕麦奖得于FDA的第一款批准印章。它们用可溶性纤维包装，降低了心脏病的风险。是的，燕麦装满碳水化合物，但这些糖的释放被纤维放缓，因为燕麦的每1/2杯蛋白质也有10克蛋白质，它们提供稳定，肌肉友好的能量。

吃这个！： 吃纤维含量的纤维含量至少为5克的纤维含量。撒上2汤匙。谷物，沙拉和酸奶造粒亚麻籽。看看燕麦世界上10个最健康的格兰诺拉麦片。