营养师说，在锻炼前吃的最糟糕的食物
准备好汗水？一定要离开这种食物。
加油你的肌肉 在a之前和之后正确锻炼 对您的身体整体健康至关重要 - 特别是在建立更多肌肉并增加代谢率时。如果你在锻炼前的食物类型不小心，那么它可能会减少锻炼 - 这就是为什么了解在锻炼前吃最糟糕的食物是什么，所以你没有在汗水岩石之前犯错误。
“吃的最糟糕的事情就是任何东西油炸食物，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “这可能让你感到沉重，在锻炼前体重。”
你吃的食物类型对你的影响有巨大影响能量水平 全天，如果您试图在锻炼会话中挤压，这是一个重要因素。一项研究在期刊上睡觉 表明，当天的嗜睡和警觉水平可能受到贫困饮食的影响 - 特别是具有高脂食品的饮食。加，研究表明 饮食油炸食品可以增加您的主要心血管事件的风险，具有更高的心脏病和心力衰竭风险。
有关的：甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯。
相反，Goodson建议用于锻炼前，目标是“复合碳水化合物 和瘦蛋白质 在击中健身房，法院或场地前几个小时。“
“你想让这顿饭保持相对较低的脂肪，因为在锻炼过程中，脂肪的高摄入量会导致胃和胃肠道窘迫，”Goodson说。
什么是良好的锻炼前的一餐，你应该什么时候吃它？
“如果你在锻炼前2到3个小时吃饭，那么一个带糙米，鸡肉和蔬菜的碗是一个很好的选择，”Goobleon说。 “或与瘦蛋白质和奶酪配对侧面沙拉和水果的三明治。”
但是，如果你最近吃过一顿饭，只是在寻找一个小型前锻炼零食，发现一些较小的小吃，可以帮助您发出复杂的碳水化合物和瘦蛋白，可以帮助您为您的汗水燃烧身体加油。
“如果你几个小时吃饭，只需要一个锻炼前的小吃，请尝试一个整个谷物格兰诺拉麦片吧和一支蛋白质酒吧，碳水化合物和蛋白质，或一片全谷物面包用一小花生黄油，“Goodson说。 “旨在在锻炼前大约吃这个小吃。”
随着油炸食品，一定要避开这些根据专家的说法，流行的食物证明是为了摧毁你的锻炼。
