Good Lifestyle

真的没有比宁静的睡眠更好。早上，你醒来的感觉刷新，可能在你的一步中有点佩戴。当你是无法入睡 虽然前一天晚上，事情有很大不同。你知道，你醒来的感觉昏昏欲睡，情绪，而不是喜欢你最好的自我。

这甚至没有考虑缺乏睡眠影响你的整体健康状况。

“睡眠剥夺有许多可能的副作用，包括记忆问题，思维/浓度的麻烦，免疫功能削弱，糖尿病的风险，高血压和重量增加一些，”博士·塞伯恩，博士，CBSM博士说头睡眠科学顾问恰当的。 “这就是为什么听你的身体并以任何方式睡眠优先顺序。”

多少睡眠应该 你完全搞定了吗？嗯，它因人的人而异，不是每个人都需要相同的金额。根据Siebern博士的说法，大多数成年人的平均值来自7-9小时的睡眠。

“有些人需要7个小时才能焕然一新，而其他人可能需要9个，其他人可能需要8.5，”她说。 “重要的是，你关注对你最佳的东西。”

然而，如果您无法达到最佳睡眠，则可以追溯到您正在吃的东西。你的饮食可能会发挥作用，因为有一些食物只是让你在晚上睡着了。

为了帮助您稍微折腾和转动和数小时才能折腾和转动绵羊，我们向Siebern博士询问了睡前避免的食物群体。尝试从你的去期夜间小吃的名单中消除这些令人惊讶的食物，并且有一个很好的机会，你最终会更快地睡着了！当你制作更健康的选择时，请务必囤积现在吃7个最健康的食物。

橙子确实给了你一剂维生素C，但最好在白天早些时候吃它！

“推荐避免酸性食物，如西红柿，意大利酱和柑橘类（橘子，葡萄柚）太近睡觉时间，”Siebern博士说。 “如果你患有胃灼热 或酸反流，最好在床前远离柑橘。“

在晚餐之前，你可能会认为真的要去镇上一顿饭会让你睡觉，但这并不一定是这种情况。 Siebern博士说，最好避免吃大餐，“特别是高碳水化合物，炒，含糖和辛辣。”

“虽然每个人都不同，但最好的做法是在睡前三个小时内不要在睡前吃大餐，”她解释道。 “如果您在该窗口中饿了，请尝试将数量减少到小型睡前零食和碳水化合物重，高脂，油炸和/或辛辣食物的转向，从而与消化系统接受加工膳食。“

在晚上蜿蜒下来击中葡萄酒瓶还是当你更接近你希望睡觉的时候越来越靠近，这不是理想的。

“虽然酒精 可以放松，如果消耗太近睡觉（3-4小时内）可能会产生不利的睡眠效果，包括碎片和不清爽的睡眠，调味率增加，延迟睡眠（梦想阶段），更频繁的浴室塞伯恩博士解释了。

所以继续前进，早些时候喝那杯酒 - 让你在小点上午5:00在沙发上享受愉快的时光，如果你问我们！

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有些人喜欢用蒸汽热杯子搭配他们的甜点，但你想要切断咖啡因。

“咖啡因 Siebern博士说，拥有5-6小时的半衰期为5-6小时，或更长时间，“Siebern博士说。”咖啡因的敏感性有所不同，但由于它是一种兴奋剂，如果它是睡眠状态可能会导致睡眠困难仍然在你的身体的系统上睡前。这就是为什么我们建议将咖啡因的摄入量限制在下午2点之前。“

如果你知道你对咖啡因的影响敏感，并且通常喜欢在晚上10点左右上床睡觉，斯艾恩斯博士说：“你不想在下午12点到12点到下午12点之后消费它”要时刻铭记在心。

根据Siebern博士的说法，您可能会感到惊讶的是，有“实际上可以帮助您在睡前睡眠中睡眠的美味，营养丰富和天然食物。”

因此，当睡觉前渴望休息时，这就是你应该吃的东西：

• 坚果和种子：“杏仁，腰果，开心果和核桃是褪黑激素的天然来源以及氨基酸色氨酸，这在塞伯恩博士解释说明中发挥着血清素和褪黑激素的产生作用。 “另外，它们填充了镁，骨骼，脑，心脏和肌肉健康的必需矿物质。如螺母，亚麻籽，南瓜种子等种子，由于其高水平的色氨酸，亚麻籽和葵花籽等可能支持健康睡眠，支持血清素和褪黑激素的产生。“
• 乳制品：“牛奶（特别是温暖的牛奶），普通酸奶和奶酪都是一切伟大的选择，当富含乳制品的食物时都是支持睡眠的食物。这也是因为他们包含色氨酸，”她补充道。
• 香蕉：“除了钾，香蕉还含有镁和色氨酸，以支持睡眠健康，”她说。
• 奇异果： “在一个为期4周的研究 由台北医科大学进行，24名受试者在睡前一小时消耗两次猕猴桃，以便研究人员观察果实对睡眠模式的影响，包括睡眠发作，持续时间和质量，“Siebern博士解释说。”结果表明，以前消耗了奇异果睡前可以帮助您睡着了，改善了睡眠质量。这可能是由于其高浓度的抗氧化剂和维生素，例如叶酸。“
• 奶油樱桃和脂樱桃汁：“作为褪黑素的天然来源，已经研究了Tart Cherries（及其果汁）作为增加外源沉默症的自然睡眠补救措施，可能导致睡眠持续时间和质量提高 - 这就是我们将其作为关键成分之一在我们的睡眠+恢复 “塞伯恩博士说，制定。
• 大麦草粉：“大麦草粉是全谷物草提取物的脱水形式，含有睡眠促进化合物，如加巴，钙，色氨酸，镁和钾，”她说。 “它还有助于调节血压，增强免疫力，保护肝脏，改善胃肠功能，提高认知等。超级食物可以在最多的健康商店和药房以及在线找到。”
• 豆类：“琥珀酸和维生素中的豆类和鹰嘴豆高，对血清素产生很重要。所以你可能想考虑一个深夜鹰嘴豆泥 零食！“她建议。

别的思柏亮点博士的亮点是，即使您正在饮食并避免所有正确的食物，它也比它达到您正在寻找的全夜睡眠。

“如果你不练习睡眠卫生，你只会在实现适当的睡眠健康方面才能实现，“她说。

所以最好帮助你的睡眠之旅，这里有五个超级简单的提示“帮助你做出有益的行为改变，以优化你的短期和长期睡眠健康，”根据Siebern博士。

1. 避免时钟观看
2. 开发夜间常规
3. 限制蓝光曝光
4. 练习适当的床上行为
5. 尝试获得一致的睡眠时间表

现在，现在是一些甜蜜的梦。