如何开始饮食健康，营养师说
改善你的饮食不需要剥夺 - 它比你想象的更容易。
无论你在努力减肥 或者想要削减你慢性疾病的风险，采用更健康的饮食是无数人的优先事项。
也就是说，改变您的饮食，支持更健康的票价通常更容易完成。
幸运的是，你不需要放弃所有你最喜欢的食物或采用斯巴达的纪律来改善你的饮食阅读，以便发现营养师的顶尖是如何吃健康而没有被剥夺的感觉。并且为了提高您的饮食习惯的更简单方法，请退房现在吃7个最健康的食物。
每周将一份新的健康食品添加到您的饮食中。
你不会减少所有最喜欢的食物过夜，以变得更健康。相反，只需每周尝试将一份新食品纳入您的膳食计划。
“许多成年人都假设他们不喜欢某些食物，基于过去的经历，或者只是他们被告知这些食物。每周尝试一份新的食物可以帮助扩大饮食中的健康食品，”解释Trista Best，MPH，RD，LD，一个注册的营养师平衡一项补充。
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每周采用无肉的日子。
即使你没有计划去素食 或素食主义者，在本周中选择一个无肉的日子可以对您的健康产生重大好处。
“每周服用一周或多天避免动物产品将有助于削减你的饱和脂肪 摄入量也增加了整个食物摄入量，“最好。
一旦你得到家，就可以准备好蔬菜。
在你回家的那一刻，你可以在冰箱里放置冰箱中的脱脂碎片而不是让那种萎靡不振。
“像辣椒，芹菜和胡萝卜一样洗净和切割，并在可重复使用的容器中储存，以便在您身边，最大限度地减少浪费并通过在家中饮食来储存您的金钱。您可以在几分钟内在分钟内完成浪费，“说蒂娜·玛林纳西奥，ms，rd，cpt是一个综合的烹饪注册营养师营养师，具有健康动态LLC。欲了解到，退房30最健全的食物准备。
准备和冻结冰沙成分。
认为你没有时间吃一个健康早餐 在早上？再想想！
“加上一杯你的选择，就像浆果或芒果一样，加上一汤匙脂肪，如Chia Seed或坚果，一茶匙姜黄或一小块新鲜的姜，以及你可能周围的任何蔬菜，如菠菜荷兰芹，然后在冰箱里储存，“建议玛林纳克。
“当你制作冰沙时，只需将容器内容转储搅拌机中的容器内容，并旋转您最喜欢的勺子蛋白质粉末 和水。“
有关的： 根据科学的说法，喝冰沙早餐的一个主要副作用。
将蔬菜添加到您的早餐。
无论您是在冰沙中添加一些菠菜还是用一些芝麻菜将鸡蛋加上鸡蛋，用一些蔬菜开始你的一天可以帮助您在瞬间制作更健康的饮食。
“将素食添加到您的日常早餐将增加您的整体摄入量，如维生素和纤维，支持免疫，新陈代谢，肠系健康，降低心脏病的风险和2型糖尿病，”凯蒂马斯曼，rdn，创始人凯蒂马麦营养营养。
切出甜味的饮料。
虽然它可能是一种难以锻炼的习惯，但是抛弃甜味饮料是启动健康饮食旅程的好方法。
“甜蜜的饮料像苏打水一样，是大多数人添加糖和空卡路里的主要贡献者。根据您每天喝多少，首先剪出一杯饮料。因为它变得更容易，删除另一个，“注册营养师说霍莉克莱尔，MS，RDN， 和我的crohn和结肠炎团队谁建议将那些饮品替换有闪闪发光或果实饮料。
当你从饮食中切割那些甜饮料时，请查看108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
将豆类添加到您的常规膳食计划中。
无论您是将它们添加到沙拉还是将它们纳入素食辣椒，将豆类添加到您的饮食中可以帮助您保持全身，并使您的饮食更健康。
“豆类是一种营养强者，用钾，镁，钙和铁等大量蛋白质，纤维和关键矿物包装。这种特殊的营养素组合非常适合保持心脏，骨骼和肌肉健康，甚至可以有助于降低胆固醇，保持血压检查，稳定血糖水平，“注册营养师说梅根王那rd.，专家allaecal.。
“为了最大限度地提高豆类的益处，用维生素C的来源吃豆子，如柑橘类水果，甜椒或浆果，”Wong推荐。
当它变暗时停止进食。
如果你想限制那些 深夜渴望 对于精制糖和其他不健康的便利性食品，给自己一个特定的时间，您计划在晚上停止进食。
“当我们在所有醒着时刻不断吃/喝酒时，我们的身体总是忙着消化。给我们的肠道休息允许我们的细胞专注于修复和蜂窝清理，”注册营养师说 Susannah Juteau，Ms，Clt，Rd ， 的 头痛营养师 。 “即使是12个小时也会产生巨大的差异。”
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