Good Lifestyle

如果你超重就像70％的成年人 在美国，机会你有饮酒问题 - 我们没有特别谈论酒精饮料。 （谈到酒精，你知道吗？当你每晚喝一杯葡萄酒时会发生什么？）

不，我们的意思是饮用含糖饮料：平均而言，美国人的每日卡路里的7％ - 这是100多卡路里 - 来自含糖饮料，据国家卫生统计中心。我们中的一些人得多。

但是当我们试图减肥时，我们经常忽略那些轻松下降的液体卡路里。我们大多数人专注于饮食时削减某些​​食物或常规营养素。所以，改变你喝的东西可以对减肥努力产生巨大差异。而不是对某些饮料说“不”，而是对体重减轻的最健康的液体试图说“是”。把这些与11食物你应该每天吃减肥，你会看到磅立即融化。

你可能会认为一个关于饮酒的饮料的故事会很短，而不是很甜蜜。嗯。 水。 '肚子说，对吗？毕竟，水是饮料王国的＃1最健全的液体，占你60％！

为了减肥，无法击败。在一顿饭前喝它，你会把肚子填满零卡路里，吃少吃。一项研究 由弗吉尼亚科技研究人员发现，在饭后喝16盎司的人在饭后75到90次喝酒，而不是每天三次喝额外水的节食者损失大约5磅。饥饿往往是一种误解的渴望信号，所以保持水分待在海湾保持饥饿。

研究表明，每天约64盎司的水是保持健康的体重和器官功能的理想选择。 “喝水越多，你可能会失去的越多，”营养学家说ilana muhlstein，rd，作者你可以放弃它：我如何丢失100磅，你也可以！ “每天都在盎司中喝一半的重量，”她建议。例如，200磅重的人会喝100盎司，一点超过12张眼镜。“减轻体重减轻不是你唯一喝水的东西;你也可以注意这些7副作用不喝足够的水。

替代高卡路里饮料的水不仅显着修剪每顿饭的卡路里，而且还改善了消化并改变了你的新陈代谢。根据2008年25至50岁的173名肥胖妇女的研究，研究人员发现，随着水的饮料交换甜味饮料与减肥，独立于饮食和运动。 “如果你厌倦了自来水，用蔓越莓，橙子或葡萄柚像果汁的飞溅洒落你的水，”减肥教练说秋季卡拉伯里斯，作者即使你有疯狂的生活，也像疯了一样减肥。 “或者获得大量的冰水，加入其中一些混合物添加味道和颜色：冷冻葡萄，蓝莓，覆盆子，猕猴桃切片，黄瓜切片，薄荷叶，橙片，石灰楔，罗勒，磨碎的姜，磨碎的姜，迷迭香，肉桂，芒果切片或菠萝。“

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特殊的抗氧化剂称为儿茶素中的特殊抗氧化剂在绿茶中发现，特别是匹配绿茶，据信估计新陈代谢并增加身体燃烧脂肪的能力。一个小学习 发现在轻快的锻炼前喝匹配的女性，比在不喝匹配的锻炼者比锻炼者燃烧更多的肥胖。此外，分析了14项研究加拿大药剂师杂志 据表明，比没有喝绿茶的受试者，喝得喝得高浓度的绿茶的人。

许多学习 将睡眠不足​​，体重增加和妨碍减肥努力。您可以通过戴樱桃果汁睡觉来确保更安静的睡眠。已经显示出馅饼樱桃或喝果汁，以提高睡眠质量和持续时间。 Tart Cherries含有色氨酸和花青素，两种化合物，帮助身体产生褪黑素，这是一种帮助您准备睡眠的激素。花青素提供强烈的抗氧化活性，这也可以减少炎症。在出版的动物研究中医药食品杂志，大鼠喂养高脂肪饮食，冻干脂肪樱桃粉或同等卡路里的控制饮食，但没有酸樱桃添加。只有那些喂养奶油樱桃的人只经历了9％的腹部脂肪和其他代谢疾病标记减少了9％。挞樱桃汁只是其中一个5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。

只要你没有将它与釉面甜甜圈配合，你的早晨咖啡可能会帮助你瘦身。最近的一项研究美国临床营养杂志 显示每天喝四杯咖啡，体脂减少约4％。该发现来自一个24周的观测调查，其中126个超重，非胰岛素敏感的成人每天喝四杯常规咖啡或四杯咖啡样安慰剂饮料。该研究旨在寻找咖啡消耗降低患2型糖尿病的风险的证据。但它导致意外发现：饮用咖啡与体脂损失之间的相关性。研究人员认为，脂肪损失不是由于饮食和身体活动的变化，而是因为咖啡因导致饮酒者的代谢过程加速，在哈佛州营养部门的营养部门参加了COAUTHOR Derrick Alpert。陈公共卫生学院。为了确保咖啡将帮助您减肥，谨防7件事你永远不应该加入你的咖啡。

腹腔壳是一种用于流行纤维补充型胶质的可溶性纤维，当与水混合成凝胶时。在你的身体上腹股沟吸收液体，可以帮助您感到满满，使更容易吃得更容易。在学习期刊食欲，在早餐和午餐前服用前虾仁虾仁的人报告饥饿量较少，与安慰剂相比，饭菜之间的丰富程度较少。在另一个学习患有2型糖尿病的人每天服用10.5克的腹股沟八周，与在同一时期的常规饮食中的人相比，较低的身体质量指数。

虽然富含维生素，果汁，甚至100％果汁，高度自然糖和卡路里，所以如果你想要减肥，你就不会喝大杯果汁。但是一小杯葡萄柚汁可能会有所帮助。在一个12周学习 研究人员在加利福尼亚州的Scripps Clinic进行了三组。一组在每餐前吃了一半葡萄柚，第二组在他们三个日饭中的每一顿饭中喝了一杯葡萄柚汁，第三组没有葡萄柚。平均而言，那些吃了整个水果的人丢失了3.6磅，而那些喝葡萄柚汁的人丢失了3.3磅。对照组在12周内损失了半磅。

在饮食计划中添加常规运动（甚至走路）可以提升您的脂肪燃烧的新陈代谢并加速体重减轻。但除非你在锻炼超过一个小时或在热量中锻炼并出汗很多液体，否则不要达到运动饮料来再水化。大多数含有大量的糖和卡路里。水更好。如果您需要补充一些电解质，请尝试椰子水或西瓜水。两者“对水水体育的低糖良好的选择，”医师写道Mark Hyman，MD，他的书中纽约时报畅销作者食物：我应该吃什么？ 西瓜富含L-瓜氨酸，一种氨基酸，有助于将乳酸移出肌肉，减少疼痛和疲劳。为了制作自己的西瓜水，将六杯立方无籽成熟西瓜和一杯冷水中的搅拌机或食物加工机结合在一起。混合直至液化。

有关的：这就是你每天吃西瓜的身体会发生什么

蛋白质是肌肉的结构块，它促进饱腹感，两者都可以有助于减肥。当热量低时，高蛋白质饮料可以是滴磅的有效工具，特别是当用作膳食替代品和餐点零食时。一项研究营养杂志用56克乳清蛋白和类似卡路里的碳水化合物进行比较。九十个超重参与者随机给出其中一个饮料，并要求每天两次消费两次。 23周后，与消耗碳水化合物饮料的组相比，乳清蛋白组的体重降低了4磅，体脂较小。乳清蛋白由牛奶制成，可能有助于炎症，因此考虑植物的蛋白质。许多公司从豆和豌豆蛋白培养即可饮用的素食蛋白质营养摇晃。这些包装15至20克饥饿的植物蛋白，加上维生素和矿物质。它们还含有130至超过200卡路里，因此它们在餐饮和餐点之间的膳食替代品和高蛋白质。

您听到了很多关于绿茶的好处，但白茶还含有咖啡因和儿茶素EGCG的强大脂肪组合，该试管研究显示实际上防止了新的脂肪细胞形成。根据“期刊”的一项研究，白茶改变了代谢，对身体分解并利用现有的脂肪来利用现有的脂肪的能力。营养和新陈代谢。

用饱足的蛋白质粉末制造的低卡路里冰沙是打击饥饿性剧本的好方法，这些饥饿剧会可能会导致您留给一袋薯片或一片蛋糕。他们很容易制作。蛋白质粉的勺子，一些冷冻浆果，以及搅拌机都需要做一个饥饿的减肥冰沙。尝试这个食谱零腹部冰沙。在高功率的混合器和混合物中抛出以下内容：¼杯冷冻浆果，½杯冷冻菠菜，1汤匙Chia种子，肉桂划分，姜黄，1杯不加糖的杏仁牛奶，1勺香草植物的蛋白质粉。 “它装满了营养物，但是过量的卡路里和糖，”营养学家说艾米希罗，女士，rd。 “肉桂有助于平衡血糖水平，并可能有助于减肥，杏仁牛奶比牛奶更少的卡路里和一种温和的味道，增加5克心健康脂肪但不是额外的卡路里。”对于更多食谱，不要错过25个最佳减肥冰沙。