根据营养师的说法，您应该停止饮用果汁的5个原因
果汁可能会出现健康，但如果你不以正确的方式喝它，它可能会导致一些负面的副作用。
有些日子很难得到推荐的两份水果。新鲜农产品会出乎意料地破坏（虽然，总有冻结），我们的购物清单往往是在季节性水果作物的怜悯中，在你匆忙时，你不能在地铁上剥去橙色（或至少你不应该，因为eww）。
在那些日子里，以果汁的形式喝你的水果似乎是一个容易的替代品。这是快捷方便的，加上水果，对吗？它在标签上说“100％果汁”就在那里！
不是那么快：就像生活中的每一件事都太好了，真的是真的，你实际上无法在真正的，果实水果和果汁之间换下甚至交换（即使它是有机，非转基因，新鲜挤压，没有-Sugar附加的类型）。事实上，饮用果汁 - 特别是作为实际水果的替代品 - 可以做得更加伤害......这么多，所以你可能会更好地跳过你的水果祭，而不是填充你的果汁。
我们要求注册营养师让我们在果汁上舀勺，他们分享了五个原因，为什么你应该尽快喝它。阅读，并且更多关于如何吃健康，退房当你喝橙汁时，你的身体会发生什么。
你没有得到任何纤维
水果落在最健康的名单上高纤维食品。事实上，纤维是水果最大的畅销点之一;它有助于你的消化并填满你，所以你整体吃的卡路里更少。然而，当你喝果汁时，你就错过了。
“果汁缺乏整个水果和蔬菜中发现的纤维[因为]榨汁工艺用纤维的水果和蔬菜，”Sarah Rueven，MS，RD，创始人生根的健康。 “因为这个原因，我总是建议将水果和蔬菜[变成冰沙，它们]保留它们的纤维含量，或者只是在一杯果汁上抓住一块水果。”
基本上，如果你宁愿喝你的水果而不是吃它，看看冰沙 - 不是果汁 - 填补你。为此，尝试10脂肪燃烧的冰沙食谱营养师总是喝酒。
它欺骗你的大脑
果汁不仅引导你错误地相信你正在做一个健康的选择（如果我可以吃一顿水果，我也可以喝它！），它也可以使其超级易于使用服务尺寸。
“当您消耗八盎司的果汁时，您只需几个巨大的巨大饮食中的相当于约3到五片水果，”警告登记营养师Amy Shapiro，MS，RD，创始人真正的营养。 “你会坐下来吃四个橘子吗？”
好吧，当你把它放在那时......没有！由于使用如此多的水果即可用于生产甚至是单一果汁，因此您可以轻松消耗三倍或四多份。虽然过度消耗水果而不是说，薯片或巧克力更好，而果实不是膳食自由。
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这都是空的卡路里
卡路里不是邪恶的：他们实际上是生命的必需品，加油我们的身体，让我们能够走出我们的一天。但我们应该 明智地选择我们的卡路里，否则我们冒着冒险的卡路里冒险而不为我们的饮食添加任何营养益处。
Shapiro说，当我们喝果汁时，这就是这样的事情，“Shapiro说：”研究表明，我们的身体不会处理我们在饮料中消耗的卡路里，如果汁;因此，我们消耗了这些卡路里，然后我们在它的顶部吃食物。“
换句话说，它似乎似乎是喝150卡路里的果汁，但由于它不会给你任何真正的饱腹感，因此你只是为了跟进更多的食物（即更多的卡路里） ，同时渲染150卡路里，您只能从果汁中消耗多么无用。
它会导致你的血糖飙升
因为果汁缺乏纤维，所以没有任何东西可以抵消其天然糖含量;这导致血糖中的戏剧性尖峰。这对你的能量水平不仅是这个坏消息，而且还会对你的渴望造成严重破坏。
“j汁”可以快速增加血糖，导致能量爆发，然后是血糖崩溃，“夏皮罗说，”[这会导致你要么喝更多的果汁 - 以及更多的糖和卡路里 - 或者伸展小吃。”
所有这一尖峰和崩溃基本上导致糖和卡路里消费的无限循环。如果你绝对不能打破你的果汁习惯，夏皮罗建议将自己限制在每天不超过四盎司的果汁，也用水，冰块或塞尔特稀释它来终止渴望，但限制了所消耗的糖量。
它会导致体重增加
那么饮用果汁的所有额外糖和卡路里最终都会导致什么？你猜到了：体重增加。
根据Rueven的说法，这在很大程度上归功于我们早些时候谈到的过量消耗。由于果汁是一种集中的糖和卡路里来源 - 并且喝一杯苹果汁就像消耗糖和卡路里三个整个苹果 - 很容易幸福地没有意识到你真正消耗多少钱。如果我们见过一个，那是一个体重增加的配方。
“如果您定期消耗大量的果汁，您可以在饮食中获得大量添加的卡路里和糖，”Rueven解释道。 “随着时间的推移，这可以导致体重增加或使您难以减肥。”出于同样的原因，这里是7种冰沙将使你增加体重。
